Katera od teh 100 diet vam lahko pomaga pri hujšanju? Za pomoč pri odločitvi smo dobili tone informacij

Vsi si želimo, da bi obstajal neprebojni odgovor o tem, kako shujšati. Vsak drugi zvezdnik je navdušen nad povečanjem energije in žareče kože, ki jo je dobil preprosto s prehodom na X ali Y dieto. Čarobne krogle ni, to vemo. Vendar obstajajo vrste diete zunaj, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju v kombinaciji z drugimi izbirami zdravega načina življenja. Obstajajo tudi modne diete, ki vam ne bodo naredile ničesar - in morda celo ogrozile vaše zdravje.

Zato smo se odločili zbrati vse informacije o vseh vrstah diet - diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , teh diete, postne diete, diete, ki delujejo in diete, ki ne. Našteli smo prednosti in slabosti ter druga ključna dejstva, ki jih morate vedeti, ko iščete, kako shujšati. Preberite o resnično suhih dietah.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Atkinsova dieta

Osnove: Štirifazni načrt začne prehrano močno omejevati uživanje ogljikovih hidratov in postopoma povečuje dovoljeno količino.

Pozitivno: poudarja hrano, bogato s hranili. Učinkovito za hujšanje. Prvotni načrt dr. Atkinsa New Diet Revolution dr. Roberta Atkinsa je bil posodobljen tako, da ponuja različice, ki ustrezajo individualnim potrebam in željam.

Slabosti: zahteva sledenje ogljikovih hidratov. Dokaj restriktivno, zlasti v prvih fazah. Nekaterim bo morda težko dolgoročno slediti dieti in se bodo ob ponovni uvedbi ogljikovih hidratov spet zredili, kar pomeni, da ta dieta ne bo delovala pri vseh.

Ničvredno: Rob Lowe sledi Atkinsovi dieti.

Celota30

Osnove: 30 dni uživajte samo polnovredna živila, ki niso predelana ali rafinirana. Oglejte si ta seznam Celo 30 odobrenih živil .

Pozitivi: spodbuja sledilce, naj izbiro hrane povežejo s svojim počutjem, tako da se bodo tudi po 30 dneh še naprej osredotočali na neobdelana živila, bogata s hranili.

Pomanjkljivosti: omejevalne, zato se jih je težko držati, tudi 30 dni.

Omeniti velja: Čeprav mnogi prehranski načrti ponujajo nadomestke za sladkarije ali hrustljave / slane prigrizke, Whole30 odvrača od umetnih priboljškov, tudi če so narejeni iz odobrenih sestavin.

Sorodno: Whole30 vs Keto - katera dieta je boljša za hujšanje?

Paleo dieta

Osnove: Jejte kot jamski človek, s poudarkom na pustem mesu in ribah, oreščkih in semenih, sadju in zelenjavi. Izogibajte se mlečnim izdelkom, sladkorju, stročnicam in žitaricam.

Pozitivno: Učinkovito pri hujšanju, nadzoru apetita, zniževanju krvnega tlaka.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Odprava mleka, žitaric in stročnic lahko zmanjša količino kalcija, vlaknin in drugih hranil, ki so ključnega pomena za zdravo prehrano.

Dukanova dieta

Osnove: visoko beljakovine, izredno nizka vsebnost ogljikovih hidratov

Pozitivno: ob obrokih se počutite siti. Brez sledenja kalorij. Hitro hujšanje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Poudarek na beljakovinah lahko gre na račun pomembnih hranil. Omejevalni.

Omeniti velja: Dieta Dukan Pierra Dukana je v bistvu ekstremna ketogena dieta, razdeljena na štiri faze. Načrt je izredno strukturiran, zato je najboljši za ljudi, ki želijo upoštevati dolg seznam pravil.

Dieta Dubrow

Osnove: Nizka vsebnost ogljikovih hidratov in prekinitveni post

Pozitivno: poudarja hrano, bogato s hranili. Odvrača predelano hrano.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Dieta Dubrow avtorjev Heather in Terry Dubrow se osredotoča na videz kot zdravje kot motivacijsko silo za prehrano. Število kalorij za nekatere oblike prehrane je lahko prenizko za izboljšanje zdravja ali izgubo teže.

Carb kolesarjenje

Osnove: jejte več ogljikovih hidratov v dneh, ko ste telesno aktivni, manj pa v dneh počitka.

Teorija: jejte ogljikove hidrate, ko jih potrebujete za gorivo, in telo jih bo zgorelo. V nasprotnem primeru vse, kar počnete, je kopičenje odvečnih kalorij.

Pozitivno: Vključuje zapletene ogljikove hidrate - polnozrnata žita, sadje in zelenjavo -, za katere večina dietetikov meni, da so nujno potrebni.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Upoštevajte, da je kolesarjenje z ogljikovimi hidrati običajno povezano z resnimi športniki. Ta pristop k dieti je najboljši za ljudi, ki se redno ukvarjajo z visoko intenzivnimi treningi.

Divja prehrana

Osnove: zmerna vsebnost ogljikovih hidratov, bogata z maščobami, odvrača od predelane in rafinirane hrane. Poziva vas, da jeste tako kot stari starši, s poudarkom na preprostih svežih živilih. Divja dieta avtor Abel James je bil uveden leta 2015.

Pozitivne lastnosti: Učinkovito pri hujšanju. Vključuje en tedenski goljufiv obrok, da se prepreči občutek prikrajšanosti in binginga. Brez štetja kalorij.

Pomanjkljivosti in pomisleki: omejuje nekatere zapletene ogljikove hidrate, kot so zrna in fižol, ki zagotavljajo pomembna hranila in vlaknine. Priporočilo, da ostanete z govedino, hranjeno s travo, svinjina in piščanec, ulovljena riba in divjad so lahko dragi.

Hranite in sijajte

Osnove: 10-dnevna vsebnost beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in malo mlečnih izdelkov

Pozitivi: rastlina naprej. Odpravlja predelano hrano in dodane sladkorje. Celoten načrt obravnava vaš odnos do hrane z namenom, da vzbudi bolj zdrav pristop k izbiri hrane.

Pomanjkljivosti in pomisleki: omejevalni. Lahko drago.

Omeniti velja: Ustvarjalka Amelia Freer je od izvirnika Eat napisala številne nadaljnje knjige. Neguje. Sijaj .

17-dnevna dieta

Osnove: uživanje pustih beljakovin ter sadja in zelenjave z nizkim glikemičnim indeksom

Pozitivi: prilagodljiv. Uravnoteženo. Učinkovito za hujšanje. Vključuje redno vadbo kot del načrta.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Priprava obrokov je lahko dolgotrajna.

(Canva)

Diete, ki delujejo

WW (Opazovalci teže)

Osnove: Program članstva Weight Watchers ponuja prilagojene načrte obrokov, podporo skupnosti in odgovornost, da spodbujajo uravnoteženo prehranjevanje in nadzor obrokov.

Pozitivi: Nekatera oblika WW (prej opazovalci uteži) obstaja že desetletja, dolgoročne študije pa kažejo, da je učinkovit pri hujšanju. Ne omejuje določenih živil.

Pomanjkljivosti in pomisleki: lahko drago. Obstaja stopenjska članarina, cene pa naraščajo, da dobijo dostop do dodatnih ugodnosti, kot so delavnice in osebni coaching.

Sorodno: Izgubil sem 195 kilogramov in prenehal čustveno jesti: zgodba o uspehu iz svetovne vojne

Sredozemska prehrana

Osnove: Omejite rdeče meso, povečajte uživanje rib, uporabljajte zdrave maščobe, kot je oljčno olje.

Pozitivne lastnosti: dokazano učinkovito za zdravje srca. Brez štetja kalorij ali sledenja hrani. Nekaj ​​omejitev.

Pomanjkljivosti in pomisleki: To pravzaprav ni dieta za hujšanje, čeprav se marsikomu lahko spusti odvečni kilogram, če se osredotoči na hrano, ki je na dieti poudarjena, pred prazno kalorično predelano hrano in sladkimi pijačami.

Povezano: 25 dejstev o sredozemski prehrani, ki jih morate vedeti

DASH Diet

Osnove: Nizka vsebnost natrija, zavedanje hranil

Pozitivi: Čeprav je zasnovan posebej za preprečevanje visokega krvnega tlaka, DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije) poudarja zdravo izbiro v vseh skupinah živil (da, tudi ogljikove hidrate!) In lahko pozitivno vpliva na ljudi z drugimi zdravstvenimi težavami.

Pomanjkljivosti in pomisleki: odpravlja govedino in slanina , ki se ga nekateri morda težko popolnoma odpovedo.

Omeniti velja: DASH so ustanovili nacionalni inštituti za zdravje, priporočajo ga številne nacionalne zdravstvene organizacije in se med dietetiki in zdravniki nenehno uvršča visoko, saj je to dieta, ki je primerna za mnoge.

1200 kalorij na dan

Osnove: vse je v imenu. Ne zaužijte več kot 1200 kalorij na dan

Pozitivne lastnosti: Učinkovito pri hujšanju. Brez omejene hrane.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Osredotočenost samo na kalorije lahko spodbudi nezdrave prehranjevalne navade. Mnogi ljudje bodo na 1200 kalorični dieti občutili lakoto.

MyPlate

Osnove: Načrt, odobren s strani USDA, ki priporoča dele v petih skupinah živil glede na vašo težo in zdravstvene cilje.

Pozitivne lastnosti: Nobena hrana ni omejena, poudarjena pa je hrana, bogata s hranili. Spodbuja postopno spreminjanje prehrane, kar olajša sprejemanje. Grafika MyPlate, ki krožnik deli na zdrave dele skupin živil, je v pomoč ljudem, ki se učijo, kako ustvariti uravnoteženo prehrano,

Pomanjkljivosti in pomisleki: Naredite naslednji korak z bolj prilagojenimi Načrt MyPlate , zahteva sledenje hrani in izračun kalorij. Načrt ne obravnava sladkarij, alkohola ali maščob v svojih skupinah živil.

Intuitivno prehranjevanje

Osnove: prilagodite se pravi lakoti, prepoznajte polnost in jejte, kar želite.

Pozitivno: Odstrani prehranjevalno miselnost, ki hrano kategorizira kot dobro ali slabo. Uskladite se s svojim telesom.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Dolg in težek učni proces. Nejasne smernice za doseganje uspeha.

Skrbno prehranjevanje

Osnove: Bodite pozorni na vsak vidik prehranjevanja in odziv telesa na hrano. Jejte počasi in namerno.

Pozitivno: povzroči, da pomislite, preden jeste in prepoznati lakoto in polnost. Počasna prehrana omogoča, da možgani dohitijo telesne signale polnosti. Pomaga prepoznati sprožilce čustvenega prehranjevanja.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Dolg in težek učni proces z nekaj smernicami.

Omeniti velja: sliši se nasprotno od intuitivnega prehranjevanja, toda pozornost ima isti osnovni cilj razumevanja telesa, ko gre za lakoto in polnost.

Čisto prehranjevanje

Osnove: Izogibajte se vsem živilom z umetnimi sestavinami. Držite se samo celih, naravnih živil.

Pozitivne lastnosti: odpravlja predelano hrano, ki lahko povzroči povečanje telesne mase in zdravstvene težave. Zmanjša porabo sladkorja in soli.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Ta dieta je lahko draga in dolgotrajna. Omejevalni.

Dieta na kliniki Mayo

Osnove: Živila z nizko vsebnostjo sladkorja, bogata s hranili.

Pozitivno: poudarek na dodajanju sadja in zelenjave obrokom. Brez štetja kalorij. Učinkovito za hujšanje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: po začetni fazi, ki določena živila omejuje za dva tedna; sledilci naj bi se držali prehranjevanja zdrava hrana vendar imajo malo omejitev. Nekateri lahko pri ponovni uvedbi prehrane, ki ni v prehrani, pretiravajo.

SuperCarb Diet

Osnove: uravnoteženje beljakovin (40%), kompleksnih ogljikovih hidratov (30%) in maščobe (30%) v vsakem obroku in prigrizku

Pozitivno: Odpravlja predelano hrano (ki jo je oblikovalec diete Bob Harper imenoval zelje). Poudarja ogljikove hidrate, bogate z vlakninami, kot del uravnotežene prehrane. Učinkovito za hujšanje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: določa čas dneva, ko lahko jeste določeno hrano.

Omeniti velja: Bob Harper je po srčnem napadu napisal knjigo o tej dieti.

Protivnetna dieta

Osnove: Nizka vsebnost sladkorja, poudarek na ribah kot mesu, zdravih oljih in maščobah. Osredotočeno na zmanjšanje vnetja, ki lahko povzroči povečanje telesne mase in zdravstvene težave.

Pozitivne lastnosti: odpravlja predelano hrano. Ne preveč restriktivno.

Pomanjkljivosti in pomisleki: nekaterim omejenim živilom se je težko odreči. Adijo kavo!

Sorodno: Dr. Travis Stork razkrije svojo skrivno bitko s kronično bolečino - in katera dieta pomaga

AIP (samodejni imunski protokol)

Osnove: Podobno kot pri paleo in protivnetnih dietah, z dodatnimi omejitvami.

Pozitivno: spodbuja uživanje več zelenjave. Odpravlja predelano hrano. Lahko pomaga ljudem s kroničnimi prebavnimi težavami, kot so sindrom razdražljivega črevesja in avtoimunske bolezni, kot sta lupus in luskavica, čeprav ni dokončnih študij.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Zelo omejevalni in tako težko dolgoročno.

Omeniti velja: Ta dieta je bila zasnovana posebej za boj proti simptomom avtoimunskih bolezni.

Nutrisystem

Osnove: Predpakirani obroki, dostavljeni na vaš dom, dopolnjeni s svežimi pridelki

Pozitivno: osredotočeno na nadzor nad porcijami in hrano z nizko vsebnostjo glikemični indeks . Preprosto slediti, saj so obroki dostavljeni prav vam in vam ni treba slediti kalorijam ali makrohranilom. Prilagojeni načrti obrokov, ki temeljijo na odgovorih na kviz. Učinkovito za hujšanje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Težave pri premikanju obrokov stran od doma. Lahko drago.

Jenny Craig

Osnove: predpakirani obroki in tedenska dieta

Pozitivne lastnosti: enostavno slediti. Učinkovito za hujšanje. Spodbuja vadbo kot del načrta. Pomagajte pri prehodu na zdravo načrtovanje obrokov, ko se približate ciljni teži.

Pomanjkljivosti: težave pri navigaciji po obrokih stran od doma. Lahko drago.

South Beach Diet

Osnove: pusto meso, nizko glikemični ogljikovi hidrati, nenasičene maščobe.

Pozitivne lastnosti: Učinkovito za dolgoročno hujšanje. Brez štetja kalorij ali makrov. Ponuja načrt prehoda za zdravo prehrano po doseganju ciljne teže. Na voljo je predpakiran načrt dostave obrokov. Šteje se, da je srce zdravo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nekaterim se prehrana zdi preveč omejujoča.

Omeniti velja: Prvič objavljena leta 2005, The South Beach Diet dr. Arthurja Agatsona vsebuje posodobitev The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Osnove: 80% časa izbirajte zdravo hrano, 20% si privoščite

Pozitivno: Nobena hrana ni popolnoma omejena. Preprečuje občutek krivde zaradi hrane, zato se nagnjenost k uživanju zmanjša.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Brez sledenja hrani večina ljudi podcenjuje, kaj jedo na dan. Preprosto pretiravajte z nezdravo hrano.

MIND Diet

Osnove: Kombinacija mediteranske in DASH diete, namenjene izboljšanju zdravja možganov in zmanjšanju tveganja za Alzheimerjevo bolezen. To ni namenjeno prehrani za hujšanje.

Pozitivno: Ta dieta se osredotoča na vključevanje živil, povezanih z zdravjem možganov, vključno z listnatimi zelenjavami in jagodami. Enostaven za sledenje. Vino je del prehrane!

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nejasne smernice in malo raziskav o njegovi učinkovitosti.

Nordijska dieta

Osnove: Živila z nizkim glikemičnim indeksom, uravnotežena s pustnimi beljakovinami, po možnosti lokalno pridelanimi in ekološkimi.

Pozitivno: osredotoča se na polnovredna živila, bogata s hranili. Okolju prijazno. Brez štetja kalorij. Učinkovito za hujšanje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: lahko drago. Nakupovanje lokalnih živil je na nekaterih območjih morda dolgotrajno. Priprava obroka lahko traja eno uro ali več.

odločite se za dieto

Osnove: Pet predpakiranih obrokov / prigrizkov na dan, dostavljenih na dom.

Pozitivne strani: ponuja različne možnosti načrta, ki ustrezajo osebnim željam. Vključuje trening diete za spodbujanje dolgoročne izbire zdrave hrane. Enostaven za sledenje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: drago. Težko je slediti stran od doma.

Noom

Osnove: Aplikacija za hujšanje, ki vključuje osebno poučevanje in deli živila na barvni sistem - zelena za visoko hranilno / nizko kalorično, rdeča za nizko hranilno / visoko kalorično, rumena za vmesno.

Pozitivi: osebni načrti. Zasnovan za poučevanje dolgoročnih zdravih prehranjevalnih navad. Kombinacija sledenja in trenerjev spodbuja odgovornost. Brez omejene hrane.

Pomanjkljivosti in pomisleki: drago. Zahteva podrobno sledenje hrane in dejavnosti.

Pritikinova dieta

Osnove: načrt z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin

Pozitivne lastnosti: odpravlja večino predelane hrane. Osredotočeno na potešitev lakote. Kot del načrta priporoča redno vadbo. Učinkovito za hujšanje. Srce zdravo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: omejevalni. Težave pri prehranjevanju stran od doma.

Vredno omembe: predstavljeno leta 1979 z Program Pritiken za prehrano in gibanje avtor Nathan Pritikin.

Prehrana po telesu

Osnove: Strukturo prehranjevalnega načrta prilagodite svojemu telesnemu tipu - ektomorfu (suh in suh); mezomorf (srednji okvir, mišičasta ali peščena ura); endomorf (zložen ali ukrivljen).

Pozitivno: Vsi načrti se osredotočajo na polnovredna, s hranili bogata živila, ki se razlikujejo le v razmerju beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Poudarek na tipu postave bi lahko omogočil bolj realna pričakovanja o tem, kaj bo doseglo hujšanje. Kot del načrta priporoča redno vadbo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nekateri ljudje imajo postavo, ki spada med te določene kategorije.

Dieta Scandi Sense

Osnove: Uporabite roko kot orodje za merjenje, koliko jesti - dve pesti zelenjave; ena pest ogljikovih hidratov, ena pest beljakovin ob vsakem obroku in ena do tri žlice maščobe.

Pozitivne lastnosti: Ni sledenja kalorijam ali makrohranilom. Enostaven za sledenje. Spodbuja nadzor nad porcijami. Omogoča razvajanja, kot sta alkohol ali sladica.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nejasne smernice, kako vključiti živila za razvajanje.

GOLO prehrana

Osnove: Prehranska dopolnila, sprejeta skupaj z uravnoteženo prehrano in redno vadbo. GOLO trdi, da bodo njihovi dodatki spodbujali hujšanje s celjenjem presnovne disfunkcije.

Pozitivno: Načrt prehrane poudarja zdravo hrano in omejuje predelano hrano in dodane sladkorje. Vadba je vključena kot del načrta. Učinkovit je pri hujšanju z zdravo hitrostjo 1 do 2 kilograma na teden.

Pomanjkljivosti in pomisleki: drago. Znanstvene trditve o učinkovitosti dodatka so sporne. Za določitev, kaj jesti, načrt zahteva izračun številnih dejavnikov, ki so razloženi v priročniku.

Najboljša življenjska dieta

Osnove: strukturiran načrt za postopno uvajanje izbire zdrave hrane, ko postopoma opuščate manj zdravo hrano. Ustvaril jo je enkratni trener Oprah Winfrey Bob Greene, kot je opisano v njegovi knjigi The Best Life Diet .

Pozitivi: Osredotočenost na postopne spremembe prehrane povečuje možnost, da se boste dolgoročno držali bolj zdravega načina prehranjevanja. Vključuje redno vadbo kot del načrta.

Pomanjkljivosti: prehranjevanje stran od doma je lahko težko krmariti.

Francoska dieta

Osnove: jejte kot Francoz - uživajte v popustljivi hrani, vendar nadzirajte porcije. Koncept je popularizirala knjiga Francozinje, ki se ne zredijo, avtorice Mireille Guiliano.

Pozitivno: jejte, kar želite, z opozorilom, da to jeste počasi, pozorno, da v celoti uživate. Če si vzamete ta čas, lahko vaši možgani dobijo signal, da ste siti, preden se preveč napolnite. Poudarja svežo hrano kot predelano hrano.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Težko je najti čas za lagoden obrok trikrat na dan.

Keto diete

Keto dieta

Osnove: Visoka vsebnost maščob, zmerne beljakovine, zelo malo ogljikovih hidratov

Pozitivne: keto dieta odpravlja predelane praznokalorične sponke, kot so beli kruh, beli riž in sladke pijače. Mnogi sledilci doživljajo hitro hujšanje, ne da bi se morali odreči priljubljeni hrani, kot sta slanina in maslo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Odpravlja veliko hranljivega sadja in zelenjave z velikim številom ogljikovih hidratov. Uživanje preveč maščob ali preveč beljakovin lahko negativno vpliva na splošnozdravje.

Seznam živila, ki jih lahko jeste na keto je omejena in upoštevanje diete zahteva natančno sledenje vsakemu grižljaju, da se pri hujšanju ali vzdrževanju ohrani razmerje 5% ogljikovih hidratov / 10% beljakovin / 75% maščob. Čeprav zagovorniki keto temu načinu prehranjevanja pogosto pripisujejo povečanje energije, mnogi ugotovijo, da pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do utrujenosti, zlasti v prvih tednih prehoda na prehrano.

Leni Keto

Osnove: Zelo nizka vsebnost ogljikovih hidratov

Pozitivno: Medtem ko ketogena dieta od sledilcev zahteva, da spremljajo odstotek maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih zaužijejo vsak dan, se leni keto dietetiki osredotočajo le na ohranjanje nizkega števila ogljikovih hidratov.

Pomanjkljivosti: Cilj keto diete je spraviti telo v stanje ketoze, tako da namesto ogljikovih hidratov kuri maščobe. Leni keto morda ne bo povzročil ketoze.

Keto 2.0

Osnove: Kot keto, vendar z več ogljikovih hidratov in manj maščob

Pozitivno: Pri tradicionalni ketogeni dieti naj bi zaužili 75% maščob, 10% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov. Keto 2.0 to razmerje prilagodi na 50% maščob, 30% beljakovin in 20% ogljikovih hidratov. Ta višji odstotek ogljikovih hidratov olajša dodajanje sadja in zelenjave, ki bi razstrelili število ogljikovih hidratov na tradicionalni keto.

Pomanjkljivosti in pomisleki: še vedno sorazmerno omejujoči. Zahteva sledenje hrani.

Neprebojna dieta

Osnove: malo keto, malo kolesarjenja z ogljikovimi hidrati, nekaj občasnega postenja in kup izdelkov z blagovno znamko, ki jih je Dave Asprey opisal v Bulletproof Diet.

Pozitivno: Črpanje ogljikovih hidratov dvakrat na teden bo preprečilo neželene učinke keto gripa, zaprtje in pomanjkanje energije, ki lahko včasih spremlja prehrano s super nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Zelo omejujoč seznam živil. Pri uporabi izdelkov z blagovno znamko, ki jih zahteva dieta, je lahko drago.

Modne diete

Prehrana z zeljno juho

Osnove: En teden jejte veliko zeljne juhe in ne veliko drugega.

Fad dieta opozorilo: če se lahko en teden držite večinoma zeljne juhe, boste morda zaradi omejitve kalorij izgubili težo vode, vendar je to začasni načrt hujšanja.

Dieta s petimi ugrizi

Osnove: izpustite zajtrk, za kosilo in večerjo pojejte, kar želite, vendar za vsak obrok le pet grižljajev

Fad dieta opozorilo: Izredno zmanjšanje kalorij lahko privede do izgube teže, pa tudi do zdravstvenih težav, utrujenosti, pomanjkanja pravilne prehrane.

Jušna dieta ( več različic )

Osnove: Jedite krepko juho vsaj en obrok na dan za omejen čas, da shujšate

Pozitivno: poudarek na dodajanju zelenjave v prehrano. Dokazano je, da je juha nasitna. Odvrača predelano hrano in prigrizke.

Pomanjkljivosti in pomisleki: omejevalni. Izguba teže je kratkoročna.

Fad dieta opozorilo: nekatere različice prehrane obljubljajo izjemno izgubo teže v kratkem času.

Jabolčna kisova dieta

Osnove: pred vsakim obrokom srkajte nekaj žličk ali žlic jabolčnega kisa ali dodajte kis v obrok (ob predpostavki, da se že zdravo prehranjujete).

Pozitivno: Lahko ima nekatere koristi za zdravje, na primer vzdrževanje dobre alkalne ravni v telesu.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nerazredčen jabolčni kis lahko razjeda zobno sklenino. Lahko povzroči slabost . Kis lahko spremeni raven inzulina, zato bi ta načrt lahko škodoval ljudem s sladkorno boleznijo.

Fad dieta opozorilo: Zahtevki za hujšanje niso podprti z raziskavami.

Dieta za otroško hrano

Osnove: za zajtrk in kosilo jejte otroško hrano (skupaj 14 kozarcev), uživajte v zdravi večerji

Pozitivne lastnosti: Učinkovito pri hujšanju. Otroška hrana vsebuje veliko hranil.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Otroška hrana ni privlačna za okuse odraslih. Potrebe po hranilih za odrasle se razlikujejo od potreb dojenčkov.

Fad dieta opozorilo: Če se boste držali tega načrta, boste morda shujšali, vendar ga boste verjetno spet pridobili, ko se ustavite.

Dieta hollywoodskih piškotov

Osnove: cel dan namesto obrokov in prigrizkov pojejte 4–6 blagovnih znamk hollywoodskih piškotkov, nato si privoščite nizkokalorično večerjo.

Pozitivne lastnosti: Učinkovito pri kratkoročni izgubi teže. Pred začetkom diete priporoča posvetovanje z zdravnikom.

Pomanjkljivosti in pomisleki: drago. Z nizko vsebnostjo vitalnih hranil. Ni dolgoročen načrt prehrane.

Fad dieta opozorilo: za prehrano zahteva nakup izdelka z blagovno znamko. Obljublja dramatične rezultate.

Trdo kuhana jajčna dieta

Osnove: jejte dve do tri jajca na dan ali jajca ob vsakem obroku, zaokroženo s pustnimi beljakovinami in sadjem in zelenjavo z malo ogljikovimi hidrati.

Pozitivno: Jajca so nizkokalorični vir beljakovin. Učinkovito za hujšanje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Zelo nizkokalorična. Lahko povzroči utrujenost in pomanjkanje energije. Z malo vlaknin.

Fad dieta opozorilo: trdi, da boste v dveh tednih morda izgubili 25 kilogramov.

Diete na rastlinski osnovi

Eco Atkins

Osnove: Atkins za vegetarijance.

Pozitivno: ena študija je pokazala večje zmanjšanje slabega holesterola LDL med Eco Atkins diete v primerjavi z običajnimi privrženci Atkinsa in vegetarijanci. Dieta ponuja alternativo vegetarijancem in veganom, ki svoje obroke navadno razdelijo z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, riž in krompir.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Dieto boste morali dopolnjevati z dnevnim vitaminom ter ribjem ali lanenim oljem.

Veganska prehrana

Osnove: uživajte samo rastlinska živila, vključno z izpuščanjem vsega, kar je v kakršni koli povezavi z živalmi, vključno z jajci, mlekom ali želatino.

Pozitivno: Študije kažejo, da prehrana lahko izboljša holesterol, raven glukoze v krvi in ​​zniža krvni tlak. Veliko privržencev gre vegansko ker jo imajo za bolj humano ali okoljsko ozaveščeno kot druge diete.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Sledilci morda ne bodo dobili ustreznih ravni železa, kalcija, vitamina B12 in omega-3 maščobnih kislin, ki so nujno potrebne za zdravo prehrano.

Omeniti velja: Številni vegani se izogibajo tudi oblačilom, pohištvu in drugim dobrinam, ki uporabljajo živalske stranske proizvode.

Sorodno: Dr. Dieta Sebi

Vegetarijansko

Osnove: Brez mesa, rib, perutnine

Pozitivno: Študije kažejo, da lahko prehrana stabilizira krvni sladkor, izboljša zdravje srca in ožilja ter povzroči izgubo teže.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Z odpravo običajnih virov beljakovin, železa in drugih pomembnih hranil morajo biti vegetarijanci pozorni na pridobivanje teh hranil iz drugih virov. V nasprotnem primeru so bolj izpostavljeni anemiji in drugim zdravstvenim težavam.

Omeniti velja: tudi za nevegetarijance je za izboljšanje zdravja priporočljivo prilagoditi prehrano na brezmesne obroke. Preizkusite nekaj teh nasitnih in okusnih vegetarijanskih receptov.

Prilepi prehrano

Osnove: združuje elemente paleo in veganske prehrane.

Pozitivne lastnosti: Manj restriktivne kot paleo oz vegansko , ta hibridni načrt še vedno ohranja številne zdravstvene koristi teh diet.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Fižol in mlečni izdelki, dve skupini živil, ki zagotavljata pomembna hranila, niso dovoljeni na dieti.

Peskatarski

Osnove: vegetarijanska, plus ribe in morski sadeži

Pozitivno: Omega-3 maščobna kislina v ribah je dobra za vaše zdravje. Ljudje, ki redno jedo ribe, imajo manjše tveganje za srčni napad. Zelenjavno težka prehrana je povezana z manjšim tveganjem za bolezni srca. Ena študija je pokazala, da prehrana ščiti pred kolorektalnim rakom.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Skoraj vse ribe vsebujejo nekaj živega srebra, ki je lahko škodljivo. Ko ribe vključite kot glavni vir beljakovin, se prepričajte, da ste naklonjeni vrstam z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so lahki tuni v konzervi, losos in som. To še posebej velja za otroke, nosečnice in doječe matere.

Makrobiotična dieta

Osnove: Polnozrnata žita in kuhana zelenjava. Zasnovan tako, da je del življenjskega sloga, namenjenega duhovnemu in fizičnemu počutju.

Pozitivno: odpravlja sladko hrano in pijačo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: izredno omejevalni. Nekaterim se hrana morda zdi preveč blaga. Določa načine kuhanja in uporabljeni material posode.

Alkalna dieta

Osnove: Izogibajte se kisli hrani in jejte, da ohranite ravnovesje pH v telesu.

Pozitivno: daje svežo zelenjavo pomemben del vsakega obroka. Brez sledenja kalorijam ali makrohranilom.

Pomanjkljivosti in pomisleki: izredno omejevalni.

Prožno

Osnove: Večinoma vegetarijansko, vendar ne v nasprotju z občasnimi obroki z mesom, perutnino ali ribami

Pozitivne lastnosti: spodbuja zmernost, zato se je enostavno držati. Učinkovito za hujšanje. Srce zdravo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Težko je najti pravo ravnovesje med živili, ki zagotavljajo vsa hranila, ki jih potrebujete za optimalno zdravje.

Sorodno: Bi lahko en obrok na dan zamenjali za rastlinskega? Oprah je!

Volumetrija

Osnove: Če jeste nizkokalorično hrano z veliko količino, se boste počutili zadovoljne in se izognili prenajedanju. Prehrana je opisana v knjigi Volumetrics avtorja Barbara Rolls in Robert Barnett.

Pozitivne lastnosti: Učinkovito za dolgoročno hujšanje. Zasnovan posebej za boj proti lakoti kljub manjši porabi kalorij. Spodbuja vadbo kot sestavni del uspeha.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Ne za sovražnika zelenjave. Priprava obrokov je lahko dolgotrajna

22 dni vegan

Osnove: 22 dni uživajte svežo, nepredelano rastlinsko hrano. (Beyonce to stori!)

Pozitivno: spodbuja sprejemanje zdravih, polnovrednih živil, ki jih lahko vključite v svojo običajno prehrano, ko se ta načrt konča. Spodbuja redno vadbo. Lahko je učinkovit pri hujšanju.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Ni namenjen dolgoročnemu načrtu prehrane, zato se bodo stare prehranjevalne navade po dieti verjetno vrnile in povzročile povrnitev izgubljene teže. The povečanje vlaknin lahko povzroči težave s trebuhom, kot je zaprtje.

Fruitaristično

Osnove: jejte surovo sadje. Veliko tega. Naj bo 75% tega, kar jeste.

Pozitivno: Sadje je dobro za vas z veliko vitamini. Vsi bi morali jesti več sadja.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Sadje vsebuje tudi sladkor. Če ga zaužijete toliko, lahko pride do povečanja telesne mase, razpada zob in povečanega krvnega sladkorja. Fruitarizem je ekstremna prehrana, preveč restriktivna in se je zato težko držati. Zaradi tega lahko primanjkuje pomembnih hranil.

Ornish Diet

Osnove: Vegetarijanski načrt prehrane z nizko vsebnostjo maščob, ki ga je dr. Dean Ornish ustvaril za zdravje srca, kot je opisano v njegovi knjigi, Program dr. Dean Ornish za odpravljanje bolezni srca .

Pozitivi: Brez štetja kalorij ali sledenja hrani. Spodbuja redno vadbo kot del načrta. Učinkovito za hujšanje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Zelo malo zdravih maščob. Morda je težko slediti.

Daniel Fast

Osnove: 21-dnevni biblijsko zasnovan rastlinski načrt, ki ga spremlja molitev , ki je namenjeno duhovnemu čiščenju. Brez mesa, jajc ali mlečnih izdelkov.

Pozitivno: poudari polnovredna živila. Odpravlja predelano hrano. Čeprav so omejitve omejene na tri tedne.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Zasnovan kot verska vaja, zato morda ne bo všeč nekaterim.

Omeniti velja: Prehrana je bila pozorna kdaj Chris Pratt napovedal, da mu sledi.

Mavrična dieta

Osnove: Vsak dan jejte sadje ali zelenjavo iz osmih različnih barv

Pozitivno: zabaven in lep način za povečanje porabe sadja in zelenjave, ki z malo kalorijami zagotavlja vitalna hranila.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Uradna mavrična dieta priporoča prehranska dopolnila.

Omeniti velja: Obstaja uradna knjiga o mavrični dieti, ki vključuje kviz, da ugotovite, katera hrana in dodatki so za vas najboljši. Našli pa boste tudi splošne prehranske nasvete, kako mavrične barve vnesti v svoje dnevne obroke.

7-dnevna barva

Osnove: Vsak dan jejte samo eno barvo, vsak dan različne barve

Pozitivno: spodbuja uživanje več sadja in zelenjave in lahko svojo prehrano razširi na živila, ki jih prej niste poskusili.

Pomanjkljivosti in pomisleki: načrtovanje tedenskih obrokov je lahko dolgotrajno. Težko se je držati, če jeste zunaj doma.

Surova hrana

Osnove: cela, nepredelana živila, 75% jih je nekuhanih.

Pozitivno: spodbuja uživanje sadja in zelenjave. Nekatera hranila v zelenjavi se lahko s kuhanjem zmanjšajo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nekatera živila so lahko nevarna, če jih jemo surova. Izredno restriktivno.

Vredno omembe: Čeprav nekateri privrženci običajno veljajo za veganski ali vegetarijanski načrt, jedo tudi nekaj mesa, nekateri pa surovo meso.

Metoda TB12 ( Tom Brady načrt prehrane)

Osnove: Večinoma rastlinska organska hrana, z omejitvami glede določenih kombinacij živil in časa prehranjevanja.

Pozitivno: Poudari zelenjavo in sadje, polnovredna žita in oreščke, bogate s hranili. Srce zdravo. Spodbuja pitno vodo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: izredno omejevalni. Predlagana prehranska dopolnila. Lahko drago.

Omeniti velja: Načrt prehrane je le del programa za atletiko fitnes o katerem Tom Brady piše v Metodi TB12.

Prehrana motorja 2

Osnove: veganska, z dodatnimi omejitvami

Pozitivne lastnosti: Učinkovito pri hujšanju. Poudarja polnovredna živila in zelenjavo. Spodbuja redno vadbo kot del načrta. Poteši lakoto.

Pomanjkljivosti in pomisleki: dolgotrajno. Omejevalni.

Ničvredno: Dieta motorja 2 je ustvaril gasilec Rip Esselstyn za izboljšanje ravni holesterola svojih kolegov.

Eat to Live (Nutritarian)

Osnove: šesttedenski vegan, gluten - brezplačen načrt prehrane, ki se osredotoča na hrano, bogato s hranili, ki jo je dr. Joel Fuhrman objavil v knjigi Eat to Live.

Pozitivne lastnosti: Brez štetja kalorij. Učinkovito za hujšanje. Kosi predelano hrano in dodane sladkorje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: dokaj restriktivno. Priprava obrokov je lahko dolgotrajna.

Diet azijske dediščine

Osnove: A prehrambena piramida temelji na pogosto uporabljenih sestavinah in pripravkih, ki jih najdemo v različnih tradicionalnih azijskih kuhanjih.

Pozitivne lastnosti: zelenjava je glavni poudarek pri obrokih, meso pa je zmerno uporabljeno kot okras. Svetuje, da obrok začnete z juho, nizkokaloričnim, s hranili bogatim načinom polnjenja. Ujema se z načinom prehranjevanja, ki je poznan in tolaži velik del ljudi. Poudarja, da jedo previdno.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Na nekaterih področjih je težko najti sestavine. Priprava obrokov je lahko dolgotrajna.

Postne diete

Prekinitveni post 5/2

Osnove: pet dni zapored jejte, kar vam je všeč, dva dni zapored ostanite pod 500 kalorijami. Tukaj je podrobnejši pogled na znanost v ozadju prekinitveni post .

Pozitivno: Brez omejitev glede živil. Lahko je učinkovit pri hujšanju, če mu sledimo, kot je podrobno opisano v 5: 2 Prehrana dr. Michael Mosley.

Pomanjkljivosti in pomisleki: nekaterim izredno nizkokaloričnim dnem je težko preživeti dva dneva. Pomanjkanje smernic lahko vodi do nezdrave hrane v nehitrih dneh.

Prekinitveni post 4/3 - izmenično dni

Osnove: Običajno jejte vsak drugi dan, vsak drugi dan ostanite pod 500 kalorijami.

Pozitivno: Večina ljudi bo ta vzorec lažje kot post dva dni zapored. Kako narediti prekinitveni post lažje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nekateri ljudje bodo težko preživeli ekstremno nizkokalorične dni.

Prekinitveni post 16/8 ur

Osnove: Hitro 16 ur, vsak dan jejte, kar želite, v osemurnem oknu.

Pozitivno: Vključuje ure, ko spiš, zato je lahko všeč ljudem, ki preskočijo zajtrk ali imajo ponavadi pozen zajtrk.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nekateri se lahko pretiravajo v nehitrih urah.

Zdaj zdravoNasvet

Prekinitveni bojevnik na tešče

Osnove: Ne jejte čez dan. Pojejte veliko ponoči.

Pozitivne lastnosti: odpravlja predelano hrano in sladke pijače.

Pomisleki: To je ekstremna prehrana, ki se je mnogi težko držijo.

Vredno omembe: ime se sklicuje na starodavne dni lovcev / nabiralcev, ko so dnevi preživljali hrano in noči, ko so se pogostili s plenom. Podrobno v Dietu bojevnikov Ori Hofmeklerja.

En obrok na dan (OMAD)

Osnove: Točno tako, kot je opisano. Vsak dan pojeste samo en obrok.

Pozitivne lastnosti: Učinkovito pri hujšanju. Brez posebnih omejitev glede hrane.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Ni priporočljivo za osebe s sladkorno boleznijo, nosečnice, otroke in tiste z anamnezo prehranjevalnih motenj. Lahko povzroči nezdrave prehrambene napitke. Za večino ljudi se je težko držati.

Omeniti velja: Čeprav ta dieta ne vsebuje smernic o tem, katero hrano jesti ali se je izogibati, naj bi privrženci uporabljali običajni jedilni krožnik, hrana pa naj ne bo višja od treh centimetrov.

Vojaška dieta (znana tudi kot 3-dnevna dieta)

Osnove: tri dni se držite zelo nizkokaloričnega obroka, čemur sledijo štirje dnevi zdrave hrane po vaši izbiri, ki ostane pod 1500 kalorijami.

Pozitivni učinki: Lahko je učinkovit pri kratkotrajnem hujšanju.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Trditve, da vam lahko ta dieta pomaga izgubiti 10 kilogramov v enem tednu, so pretirane. Nekateri ljudje lahko te dramatične rezultate vidijo kot posledica drastičnega zmanjšanja kalorij, vendar je skoraj zagotovo gre za težo vode in ne za izgubo maščobe.

Omeniti velja: kljub svojemu imenu ta dieta nima nobene povezave z vojsko.

Master Cleanse (limonadna dieta)

Osnove: 10-40-dnevni dnevni limonin / javorjev sirup / kajenski poper hitro

Pozitivi: Zaradi hude omejitve kalorij je učinkovit pri hujšanju. Vključuje načrte postopnega uvajanja in opuščanja za lajšanje učinkov posta na telo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Ekstremna prehrana. Ni hrane. Premalo hranil. Ni priporočljivo za nosečnice ali doječe matere.

Omeniti velja: To je skrajna oblika diete in pred poskusom se posvetujte s svojim zdravnikom.

Očistite sok

Osnove: 3 dni do dva tedna ne jejte trdne hrane. Namesto tega pijte posebej pripravljene sokove ali napitke. Obstaja več različic soka hitro, bodisi s komercialnimi izdelki ali domačimi recepti.

Pozitivno: Postenje sokov se pogosto izvaja kot del večje osredotočenosti na dobro počutje, ki ga lahko vključuje meditacija , počitek in pozornost, ki lahko zmanjša stres.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Morda ne boste dobili dovolj hranil. Sadje v obliki soka vsebuje veliko sladkorja. Lahko škoduje vašemu zdravju.

... In ostalo

Dieta krvne skupine

Osnove: Izberite hrano glede na vašo krvno skupino: O - veliko beljakovin; A - brez mesa; B - izogibajte se piščancu, paradižniku, arašidom in nekaterim žitaricam; AB - jejte morske sadeže, tofu, mlečne izdelke in zeleno zelenjavo. Izogibajte se alkoholu in suhomesnatim izdelkom.

Pozitivno: Odpravlja prazno kalorično predelano hrano. Poleg prehrane zahteva tudi neko obliko vadbe.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Izbira živil glede na krvno skupino ne vpliva na posebne zdravstvene razmere, kot so diabetes ali bolezni srca. Ni raziskav, ki bi pokazale povezavo med krvno skupino in prehrano.

Zone Diet

Osnove: 40% ogljikovih hidratov, 30% maščob, 30% beljakovin

Pozitivne lastnosti: odpravlja predelano in sladko hrano. Sledilci lahko s sledenjem makrohranil ali kalorij s pomočjo metode sledenja z roko / očmi določijo pravilne dele vsake skupine živil.

Pomanjkljivosti in pomisleki: priporočljivi so dodatki. Doseganje cone se meri v treh vrednostih krvi, ki zahtevajo krvne preiskave.

Omeniti velja: Zone dieto je leta 1995 z Enter the Zone uvedel dr. Barry Sears in temelji na teoriji, da je kronično vnetje vzrok za povečanje telesne mase in zdravstvene težave, koncept, ki poganja številne trenutne filozofije prehrane.

5-faktorna dieta

Osnove: Vsak dan pojejte pet obrokov, sestavljenih iz petih skupin živil, kot je podrobno opisano v The 5-Factor Diet by Harley Pasternak .

Pozitivno: spodbuja raznoliko zdravo hrano v vseh skupinah živil. Ustvarjeno za izogibanje lakoti .. Omogoča en goljuf na dan na teden, da si privošči zunaj dietno hrano, zato odvrača od uživanja. Zahteva vadbo kot del načrta.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Če vsak obrok vključuje živila iz petih skupin živil, lahko načrtovanje prehrane postane preveč zapleteno in dolgotrajno.

Nizko FODMAP

Osnove: Za ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih prebavnih težav. Odstranite živila z visoko vsebnostjo FODMAP (fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosahariji in polioli), nato jih znova uvedite, da določite reakcije.

Pozitivno: Izboljša simptome IBS in druge prebavne težave.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Najučinkovitejše, če sodelujete z registriranim dietetikom pri prepoznavanju problematičnih živil.

Vredno omembe: To ni načrt za hujšanje.

Brez glutena

Osnove: Izločite živila, ki vsebujejo gluten , snov, ki jo najdemo v pšenici in nekaterih drugih zrnih.

Pozitivno: lajša simptome Celiakija in intoleranca za gluten.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nekateri ljudje izgubijo težo brez glutena, medtem ko lahko sprememba prehrane, ki odpravlja veliko kruha in žitaric, nekaterim povzroči hujšanje, vendar odprava glutena sama po sebi ni metoda za hujšanje.

Omeniti velja: z naraščanjem priljubljenosti brezglutenskih restavracij in trgovin so začeli vključevati različne izdelke brez glutena, s čimer so tisti s celiakijo in intoleranco za gluten lažje uživali v raznoliki hrani.

Prehrana Sirtfood

Osnove: Tritedenski nizkokalorični načrt s poudarkom na hrani, ki vsebuje veliko sirtuinov, skupini beljakovin, ki dokazano vplivajo na presnovo in vnetja.Podrobno v The Prehrana Sirtfood avtorja Aidan Goggins in Glen Matten.

Pozitivno: Sirt hrana vsebuje veliko hranil. Temna čokolada in vino sta dovoljeni.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Ena od zahtev prehrane je zeleni sok, ki je lahko dolgotrajen in postane monoton. Ni dokazano, da je učinkovit za dolgoročno hujšanje.

Vredno omembe: Govori se Adele sledil tej dieti, da bi izgubil več kot 100 kilogramov.

The Največja zguba Diet (original)

Osnove: 4 porcije sadja in zelenjave, 3 porcije pustih beljakovin, 2 porcije zrn, 200 kalorij dodatkov. Plus intenziven urnik vadbe.

Pozitivne lastnosti: Učinkovito pri hujšanju. Poudarja hrano, bogato s hranili. Spodbuja redno vadbo.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Nizkokalorično število in intenzivna vadba lahko povzročijo utrujenost.

Ničvredno: TO New York Times Članek ki je sledilo tekmovalcem iz Največji poraženec je pokazala, da je večina nazaj pridobila večji del teže. Nova različica oddaje ima drugačen poudarek glede prehrane in trenerja Bob Harper ima nov načrt prehrane.

SlimFast

Osnove: Dvakrat na dan nadomestki obrokov SlimFast (shake, smoothie ali bar), en uravnotežen obrok z največ 500-600 kalorijami.

Pozitivni učinki: kratkoročno učinkovit pri hujšanju. Enostaven za sledenje.

Slabosti: lakota. Ni dolgoročen načrt prehrane. Monotonost.

Ločena dieta

Osnove: Uživajte ogljikove hidrate ločeno od maščob in beljakovin. Popularizirala igralka Suzanne Somers v številnih knjigah, med drugim tudi Jej odlično, shujšaj.

Pozitivne lastnosti: odpravlja predelano hrano. Učinkovito za hujšanje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: zelo omejevalni, ne samo v tem, kaj jeste, ampak tudi v tem, kako to jeste. Znanost, ki stoji za trditvami, je sporna.

Prejeda mesojedcev

Osnove: jejte meso, ribe, jajca in nekaj mleka.

Pozitivni učinki: odpravlja visokokalorično in nizko hranilno hrano ter sladkorje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Ni uravnotežena prehrana. Izredno restriktivno. Odpravlja hrano, ki zagotavlja potrebna hranila in vlaknine. Vsebuje veliko maščob in holesterola.

Taco Cleanse

Osnove: jejte veganske tacose za vsak obrok.

Pozitivno: spodbuja načrtovanje obrokov. Osredotoča se na polnovredna živila. Lahko v vašo prehrano uvede nove zdrave sestavine.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Tudi z različnimi recepti taco se načrt še vedno osredotoča na samo eno vrsto hrane, zato lahko postane dolgočasno.

Omeniti velja: Medtem ko The Taco Cleanse avtorjev Wes Allison in Stephanie Bogdanich ne trdi, da dieta spodbuja hujšanje, avtorji s humorjem obljubljajo, da bo spremenil življenje . In ja, našli boste nekaj zdravih receptov, ki jih lahko vključite v dolgoročni načrt zdrave prehrane.

Razstrupljanje sladkorja

Osnove: Tri dni popolnoma izključite sladkor iz prehrane, vključno z živili z naravno prisotnimi sladkorji, kot je sadje. Počasi dodajajte hrano z naravnimi sladkorji.

Pozitivne strani: Ko začnete natančno brati etikete, se boste bolj zavedali, katera hrana ima dodane sladkorje. Postali boste bolj prilagojeni naravni sladkosti sadja, da bodo lahko zadovoljili vaše sladkosnede. Učinkovito za hujšanje. Številne koristi za zdravje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Na začetku se bodo v vašem telesu pojavili simptomi odtegnitve sladkorja, ki lahko vključujejo razdražljivost, glavobol ali utrujenost.

20/20 (dr. Phil Diet)

Osnove: Štirifazni načrt, ki temelji na približno 20 specifičnih živilih, ki potrebujejo dodatno energijo za razgradnjo, opisano v knjigi dr. Phila McGrawa The Diet 20/20.

Pozitivno: ponuja strategije za upoštevanje prehrane kljub oviram. Poudarja, da premislite o svojem odnosu do hrane. Učinkovito za hujšanje.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Izredno strukturirano in omejevalno, zlasti v začetnih fazah. Priprava obrokov je dolgotrajna.

Prilagojena prehrana

Osnove: Dietni nasveti na podlagi rezultatov DNK ali krvnih preiskav

Pozitivno: omogoča razlike v odzivu vsakega posameznika na določena živila - nobena velikost ne ustreza vsem prehranskim pravilom.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Veliko neznanke o tej vrsti prehrane.

TLC prehrana (terapevtske spremembe življenjskega sloga)

Osnove: z nizko vsebnostjo maščob, zdravo za srce - osredotočeno na zniževanje holesterola. Vzemi podrobnosti .

Pozitivne lastnosti: Poudarja zelenjavo, sadje in polnozrnata žita. Spodbuja vadbo kot del načrta.

Slabosti in pomisleki: Ni strukturiran načrt prehrane, zato boste morali upoštevati splošne smernice, da bo ta dieta delovala.

Vertikalna prehrana

Osnove: Predvsem rdeče meso in beli riž - prehrana je bila razvita posebej za bodybuilderje in športnike.

Pozitivno: Prehrana se spreminja, ko se vaše telo spreminja, da se prilagodi različnim potrebam. Lahko pomaga pri povečanju mišične mase za tiste, ki so predani intenzivnim treningom.

Pomanjkljivosti in pomisleki: izredno omejevalni.

Čisti 20

Osnove: seznam 20 živil da bi morali jesti več kot 20 dni

Pozitivne lastnosti: odpravlja predelano hrano. Namenjen spreminjanju dolgoročnih prehranjevalnih navad. Vključuje redno vadbo kot del načrta. Prilagodljivost. Za večino živil s seznama ponuja nadomestne izdelke, ki upoštevajo osebni okus ali alergije na hrano.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Priprava obrokov je lahko dolgotrajna.

Hormonska dieta

Osnove: sinhronizacija hormonov za hujšanje z dieto, vadbo in prehranskimi dodatki, kot je zapisala dr. Natasha Turner v Hormonski dieti

Pozitivno: odpravlja predelano hrano in dodane sladkorje. Vključuje redno vadbo in trening moči kot del načrta.

Pomanjkljivosti in pomisleki: omejevalni. Spodbuja hitro, ekstremno izgubo teže.

Brez lektina

Osnove: odpraviti živila ki vsebujejo lektin, rastlinsko beljakovino, ki je lahko povezana z vnetjem v telesu, kot je opisano v Rastlinski paradoks dr. Steven Gundry.

Pozitivne lastnosti: Učinkovito pri hujšanju.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Znanstvene trditve so sporen . Lektini so lahko pomembni za absorpcijo hranil. Odpravlja veliko zelenjave in žit, bogatih s hranili.

Vzorec recepta za rastlinski paradoks.

GM prehrana

Osnove: 7-dnevni načrt prehrane, ki vas omeji na določeno hrano vsak dan (sadje samo prvi dan; kuhana zelenjava samo drugi dan itd.)

Pozitivno: Ni sledenja kalorijam ali makrom. Zmanjša sladkor. Spodbuja uživanje več sadja in zelenjave. Lahko je učinkovit pri kratkotrajnem hujšanju.

Pomanjkljivosti in pomisleki: primanjkuje pomembnih hranil. Ni dolgoročen načrt prehrane.

Omeniti velja: Čeprav je bila dieta pripisana načrtu hujšanja zaposlenih v General Motorsu, s podjetjem ni povezave. Izvor načrta ni znan.

Glikemični indeks

Osnove: Izberite živila, ki vsebujejo malo glikemični indeks , ki meri, kako hitro se hrana prebavi.

Pozitivno: Tu gre bolj za izbiro živil kot za strukturirano prehrano, zato ni omejitev. Spodbuja, da v svoje obroke vključite zelenjavo in sadje, bogatejše s hranili z nižjim GI, in omejuje, vendar ne omejuje živil z višjim GI.

Pomanjkljivosti in pomisleki: naučiti se morate ali poiskati glikemični indeks hrane, ki jo jeste, kar morda ni vedno lahko.

Grenivkina dieta

Osnove: Kratkoročni načrt hitrega hujšanja, ki zahteva uživanje grenivke ali pitje grenivkinega soka ob vsakem obroku. Na podlagi teorije, da bodo encimi v grenivkah hitro kurili maščobe.

Pozitivno: grenivka vsebuje veliko vitamin C .

Pomanjkljivosti in pomisleki: Znanost, ki stoji za teorijo, je sporna. Močna omejitev kalorij (1000 kalorij na dan) lahko povzroči kratkotrajno izgubo teže, vendar prehrana dolgoročno ne vpliva na zdravje ali zmanjšanje telesne teže.

M Diet (Mushroom diet)

Osnove: En obrok na dan nadomestite z gobarskim.

Pozitivno: Gobe vsebujejo številne pomembne hranilne snovi in ​​so lahko nasitne. Enostaven za sledenje. Brez štetja kalorij.

Slabosti in pomisleki: Ena od obljub diete je, da se lahko znebite maščobe v pasu in stegnih, ne da bi jo izgubili v prsnem košu, vendar številne študije kažejo, da prehrana ni učinkovita za zmanjšanje točk.

Dieta s hitro presnovo

Osnove: Če 28 dni uživate določeno hrano v določenem vrstnem redu, lahko pospešite metabolizem za hitro hujšanje. 1. faza se osredotoča na živila z visokim glikemičnim indeksom, zmerne beljakovine in nizko vsebnost maščob. 2. faza prehoda na z visoko vsebnostjo beljakovin , zelenjavni, težki, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z malo maščob Faza 3 vsebuje veliko zdravih maščob, zmerno ogljikovih hidratov in beljakovin.

Pozitivno: V svojo prehrano boste vključili veliko zelenjave in zdrave hrane. Redna in raznolika vadba je bila del načrta.

Pomanjkljivosti: Zaradi zapletenih pravil je težko slediti. Znanstvene trditve, opisane v knjigi Haylie Pomroy, Dieta s hitro presnovo, niso dokazane.

Seveda tanek

Osnove: jejte, kar vam je všeč, vendar na enem mestu uravnotežite prekomerno uživanje kalorij, tako da zmanjšate količino drugje. Ustvarila Real Housewife Bethenny Frankel in podrobno orisala v svoji knjigi Naturally Thin.

Pozitivno: osredotočeno na nadzor nad porcijami in polnovredna živila namesto na omejitve hrane. Poudarja pomen zelenjave, bogate s hranili.

Pomanjkljivosti in pomisleki: Čeprav se obračunava kot dieta brez diete, pa morate vedeti, kakšne kalorije vnesete.

Ugotovite, kaj imajo najboljše RD o različnih dietah.