Teh 100 prednosti meditacije vas bo enkrat prepričalo, da poskusite

The prednosti meditacija jih je v običajnih časih veliko. In med pandemijo koronavirusa prisotnost in iskanje trenutkov miru še nikoli ni bilo bolj pomembno. Ko se borimo z negotovostjo in nezmožnostjo dojeti, kaj bo v prihodnosti, vadite meditacijo in pozornost nam lahko pomagata najti malo prepotrebnega miru.

Meditacija pomaga ljudem, da pritisnejo gumb za premor, kar jim pomaga, da postanejo bolj prisotni v danem trenutku, pravi Pomladni Washam , vzgojiteljica meditacije in avtorica Fierce Heart.

Kot da televizor trepi, nato pa ga za trenutek izklopimo in si preprosto oddahnemo, pravi. Meditacija je način, da pridobimo tisto vrsto mirnosti in osredotočenosti in se v tistem trenutku povežemo s seboj.

Ne glede na to, ali gre za pet minut ali 20 minut, vam bo čas za meditacijo čez dan pomagal, da se boste počutili srečnejše in bolj mirne. In vaš um in telo bosta Hvala vam . Meditacija ponuja številne prednosti za izboljšanje vašega fizičnega zdravja in dobrega počutja.

Prednosti meditacije

1. Znižuje raven kortizola. Raziskave kažejo, da meditacija pozornosti znižuje raven kortizola , hormon, ki povzroča stres. Zmanjšanje kortizola lahko zmanjša splošni stres, anksioznost in depresija .

2. Bolje se lahko spoprimete s stresom. Meditacija v um in telo vnese občutek umirjenosti, ki lahko zmanjša stres, pravi Washam.

Ko se um sprosti in popusti, sledi telo, pravi. Želimo si, da bi si adrenalin in živčni sistem včasih oddahnili, se odklopili, reciklirali in pomladili.

3. Olajša tesnobo. Meditacija je dobesedno popolno, prenosno zdravljenje proti tesnobi, pravi zdravstveni trener Izgubi Shoblom . Če si vzamete le nekaj minut časa, da zaprete oči in naredite dihalne vaje, lahko v možganih izklopite mehanizme, ki povzročajo tesnobo.

Sorodno: 50 najboljših citatov za meditacijo

4. Zmanjšuje simptome depresije. Depresija je vrsta duševnega zdravstvenega stanja, ki jo pogosto sproži stres in tesnoba. Raziskave kažejo meditacija lahko spremeni področja možganov , vključno z me centrom in centrom strahu, ki sta povezana z depresijo. Ljudje, ki meditirajo, kažejo tudi povečano sivo snov v možganskem hipokampusu, odgovornem za spomin.

5. Dobili boste dvig razpoloženja. Meditacija vam pomaga pri obvladovanju stresa, tesnobe in težkih situacij, zaradi česar ste srečnejši in se počutite bolje. Lahko se spopademo s težkimi stvarmi, ne da bi to vplivalo na vaše razpoloženje, pravi Washam.

6. Lahko prekvalificirate svoje možgane. Možgani se navadno razvijajo, ko se uporabljajo. Meditacija lahko prekvalificira možgane za uporabo prefrontalne skorje, znane kot center ja, za regulacijo amigdale ali centra strahu, pravi raziskovalec in avtor Bracha Goetz .

To pomeni, da se bomo ob soočanju s stresorjem, ko ne bomo meditirali, navadili uporabljati svojo predfrontalno skorjo, da bomo svoje misli usmerili nazaj k bolj mirnemu in jasnemu fokusiranju, namesto da bi nas impulzivne reakcije usmerile, Goetz pravi.

7. Dobro je za vaše srce. Raziskave kažejo meditacija lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja , pravi Chirag Shah, zdravnica in ustanoviteljica spletne zdravstvene platforme Push zdravje . Meditacija pozitivno vpliva na krvni tlak, učinkovitost srčne mišice in splošno kardiovaskularno smrtnost.

8. Znižuje krvni tlak. Visok krvni pritisk prizadene približno 30% odraslih v ZDA in velja za svetovno epidemijo, ki povečuje tveganje za možgansko kap in srčni napad. Meditacija lahko izboljšanje krvnega tlaka naravno , brez zdravil, kažejo raziskave.

9. Poveča raven serotonina. Serotonin je kemikalija, ki se proizvaja v živčnih celicah in deluje kot naravni stabilizator razpoloženja. Ko boste meditirali, boste povečati raven serotonina , za katerega Washam pravi, da deluje kot naravni antidepresiv.

10. Zlomili boste slabe navade. Ne glede na to, ali gre preveč za kajenje ali nakupovanje, meditacija ozavesti vaša dejanja v tistem trenutku in vam pomaga prekiniti krog slabe navade, pravi Washam.

Večina navad se oblikuje nezavedno, pravi in ​​sčasoma (meditacija) ozavesti, kaj počnemo, zato ne delujemo nezavedno. Čuječnost navado prekine.

Sorodno: Štiri svete skrivnosti Avtorji delijo svojo najljubšo meditacijo v 6 korakih

11. Okrepili boste odnose. Dobra komunikacija, empatija in spoštovanje so značilnosti močne zveze, meditacija pa pomaga izboljšati vse te lastnosti. Ustvarjanje globlje povezave s samim seboj olajša in izpolni odnose, pravi Washam.

V trenutku, ko postanem prisotna, sem na voljo partnerju, prijateljem, sebi, pravi.

12. Poveča koncentracijo. Ko nam v danem trenutku dirja toliko stvari, se je težko osredotočiti na službene naloge ali celo hobije, kot je branje knjige. Meditacija osredotoča vaš um, da se lahko osredotočite na to, kar potrebujete, da opravite.

13. Pomaga pri gradnji notranje moči. Vsi smo se zataknili v prometu ali na dolgem, dolgočasnem sestanku in komaj čakali, da pobegnemo. Vadba meditacije in pozornosti pomaga zgraditi notranjo moč in vzdržljivost, da mirno prebrodite te situacije, pravi Washam.

Ustvari sposobnost biti v trenutku, ne glede na to, kako je, pravi. Lahko smo le s težkimi stvarmi, ne da bi se razpletli ali pustili, da to vpliva na vas.

14. Naučili se boste biti prisotni. Raziskave kažejo, da lahko meditacija zmanjša možgansko aktivnost v omrežju s privzetim načinom (DMN), del možganov, ki se sprašuje, skrbi in premišljuje ter nam pomaga ostati v sedanjosti, pravi Adina Mahalli, strokovnjakinja za odnose in strokovnjakinja za duševno zdravje pri Maple Holistic .

Meditacija spodbuja biti v sedanjem trenutku in osredotočati naše misli, pravi Mahalli in pojasnjuje, da meditacija deluje na možgane kot mišica. Bolj ko meditirate, lažje lahko izstopite iz načina DMN v sedanjost.

15. V miru boste postali mirni. Te dni smo večina vedno na poti in si le redko vzamemo čas, da se umirimo. Meditacija vam lahko pomaga, da se počutite mirno, pravi Josee Perron , življenje trener in učitelj joge in meditacije.

Navadili smo se, da moramo biti ves čas na poti, pravi Perron. Ampak, toliko teče naokrog ne pušča časa za tišino, ki je prehod za povezovanje z vašim globljim notranjim jazom.

Povezano: ‘Joga prijaznosti’ vam lahko pomaga preživeti dneve slabe mame, zato bomo zdaj uvedli svoje preproge

16. Pomaga pri možganski megli. Če se borite s koncentracijo, z lahkoto pozabite in se težko osredotočite, boste morda imeli možgansko meglo. Pogosto je posledica stres , in vaja meditacije vam lahko pomiri um in vam omogoči, da se osredotočite na svoj dih, da se boste počutili bolj prisotne.

Meditacija preseka meglo, ker se v tistem trenutku zbudimo na nek način, dobesedno, pravi Washam. Ustavljamo običajno motnjo, ki ima dolgoročne učinke na možgane.

17. Bolje boš obvladal jezo. Jeza je naravni občutek pri soočanju s težkimi ljudmi ali situacijami. Če bi delovali impulzivno, bi lahko stvari poslabšali. Ko meditirate, urite svoje možgane, da se osredotočajo na sedanjost, in to vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati in obdelovati svoja čustva v trenutku.

Mogoče ste razburjeni, vendar upočasnite in preprosto občutite svoja čustva, pravi Washam. Že to preprosto dejanje obračanja proti dihu ustvarja neke vrste olajšanje v mislih.

18. Lahko delaš skozi zamere. Držanje jeze in podoživljanje preteklih napak v mislih terja davek na duhu in telesu. Za umiritev teh občutkov Washam predlaga uporabo STOP-a, tehnike meditacije, ki temelji na čuječnosti, ki pomeni ustavitev v trenutku, vdih, opazovanje notranjih občutkov in nadaljevanje dneva.

19. Živeli boste v trenutku. Učenje osredotočanja in življenja v trenutku je pomembna prednost meditacije, vendar je lažje reči kot narediti. V mislih se pogosto obrnemo na pretekle dogodke ali stvari, ki jih potrebujemo ali želimo početi v prihodnosti, in zdi se, da pozabimo tukaj in zdaj.

20. Pomaga vam obvladovati bolečino. Meditacija aktivira področja možganov, ki so povezana z procesiranjem bolečine, zato vam lahko pomaga pozorno dihanje ljudje obvladujejo kronično bolečino , pravi Megan Junchaya, zdravstvena trenerka in ustanoviteljica Vibe N ’uspevajo . Raziskave kažejo, da lahko že kratka meditacija poveča toleranco za bolečino in zmanjša anksioznost, povezano z bolečino - in lahko ublaži potrebo po zdravilih proti opioidnim bolečinam.

21. Meditacija vam pomaga, da se sprostite. Naučiti se preprosto se sprostiti in ohraniti umirjenost pod pritiskom so velike prednosti duševnega in fizičnega zdravja meditacije. Vadba pozornosti lahko zmanjša stres in zniža krvni tlak, tako da se boste počutili bolj sproščeno.

22. Bolje boste spali. Večina Američanov ne spi dovolj in težko je prebroditi dan, ko ste izčrpani. Škodljivo je tudi za vaše zdravje. Meditiraš, se lahko znajdeš kot, da se odnašaš do lažje spi in pridobivanje kakovostnejši spanec , po podatkih Nacionalne fundacije za spanje.

Povezano: 5 vplivov na duševno zdravje razloži, zakaj meditacija za spanje resnično deluje

23. Pomaga pri nespečnost . Če imate motnje spanja, kot nespečnost , meditacija je lahko še posebej koristna. Zmanjšuje tesnobo in preusmeri možgane, da upočasnijo in se drugače odzovejo na stresorje.

24. Toda morda ne boste potrebovali toliko spanja. Meditacija ni nadomestek spanja in vsi potrebujemo svojih osem ur. Toda, ko so izvajalci dolgotrajne meditacije nekaj ur meditirali, so doživeli a pomemben padec časa spanja v primerjavi s tistimi, ki ne meditirajo, je pokazala študija iz leta 2010, objavljena v vedenjskih in možganskih funkcijah.

25. Meditacija vas uči samopomiritve. Naučili se boste delati skozi tesnobo, jezo in druge težave, tako da se ne boste obračali na nezdrava vedenja, kot so mamila ali alkohol, za samopomiritev.

26. Postali boste lastni navijači. Meditacija deluje kot podporni sistem, ki vam pomaga v težkem času. Spoznali boste, kako pomembno je slaviti svoje moči in uspehe ter se ne obremenjevati toliko zaradi napak ali napak.

27. Zmanjšuje vnetje. Znanost meditacije, da pomaga zmanjšati stres, je dobro znana. Toda kronični stres ustvarja vnetje v telesu , ki je povezana s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, diabetesom in debelostjo, pravi Paul Claybrook, a pooblaščeni nutricionist .

28. V vaše življenje doda ravnovesje. Iskanje ravnovesja - ne glede na to, ali gre za žongliranje z delom in domačim življenjem, soočanje s stresom in zmanjšanje časa - je ključnega pomena za naše duševno zdravje in dobro počutje. Vadba pozornosti in učenje centriranja misli vas bo pripeljalo tja.

29. Bolj produktivni boste. Z večjo ozaveščenostjo vas vsak dan osredotoča na trenutno nalogo, ne pa na preskakovanje enega projekta na drugega - in to povečuje produktivnost, pravi Cory Muscara , ustanoviteljica Long Island Mindfulness Center.

Ko preživljamo dan na avtopilotu, pogrešamo tiste trenutke hitrega prehoda od dela na projektu do premikanja med slikami mačk našega prijatelja na Facebooku, pravi. Hitreje, ko ujamemo te prehode, hitreje se lahko vrnemo k obravnavani nalogi in več lahko opravimo.

30. Spodbuja imunski sistem. Med številnimi zdravstvenimi koristmi meditacije je okrepitev imunskega sistema, pravi Mick Cassell, klinični hipnoterapevt in ustanovitelj wellness aplikacije ThinkWell-LiveWell . Raziskave kažejo, da čuječnost znižuje krvni tlak in krepi imunski sistem , da se boste počutili bolje in morda celo živeti dlje .

31. Izboljša duševno delovanje. Redno vadite meditacijo in videli boste verižno reakcijo, ki vodi do boljšega duševnega delovanja, pravi Cassell. To lahko vključuje bolj sproščenost, boljše spanje in izboljšanje koncentracije, razmišljanja, zmogljivosti in produktivnosti.

32. Počutili se boste bolj ustvarjalni. Meditacija vam pomaga pri ustvarjanju kreativnosti, ki jo lahko razširite na svoje vsakdanje življenje, pravi Cassell. Ustvarjalnost ponuja prednosti, kot so reševanje problemov, prilagodljivost in samozavest .

Sorodno: 156 nasvetov za samooskrbo

33. Naredi te prijaznega. Vsi v svojem življenju potrebujemo malo več prijaznosti in meditacija zna narediti trik. Vrsta meditacije, imenovana Metta, se osredotoča na prakso, povezano z občutki, ki spodbuja dobroto, pravi Stella Samuel, wellness trenerka pri Brandnic.com .

34. Izboljša spomin. Brittany Ferri, delovna terapevtka in ustanoviteljica Meditacije krepi kognitivne funkcije, ki lahko spodbujajo razpoloženje in pomagajo preprečevati izgubo spomina. Enostavnost zdravja .

35. Meditacija preprečuje izgorelost. Ker delamo daljše ure in še naprej povečujemo svojo odgovornost, je tako enostavno izgoreti . Vadba zmanjšanja stresa, ki temelji na čuječnosti, bi lahko dejansko skrči del možganov, ki povzroča skrb in strahu ter krepi prefrontalno skorjo, ki je odgovorna za osebnostni razvoj, kažejo raziskave. Poglejte torej meditacijo, ki bo pomagala v boju proti stresu na delovnem mestu.

36. Dobili boste duhovno prebujenje. Meditacija nas pripelje do mesta globoko v sebi, ki lahko prinese občutke ljubezni in miru. Za nekatere bi to lahko vodilo do duhovno prebujenje .

37. Meditacija gradi odpornost. Osredotočanje na vsa čustva - sreča , neuspeh in obžalovanje - vam omogoča, da opazite te občutke in doživite sedež zavedanja, pravi Sherrell Moore-Tucker, avtor in wellness pedagog .

Medtem ko sedi s temi občutki in izkušnjami, se goji notranja moč in pojavi se odpornost, pravi.

38. Vaše spolno življenje se bo ogrelo. Čuječnost vam omogoča, da izkoristite pristnejši, sočutnejši in poštenejši odnos do seksa, pravi Shauna Shapiro, klinična psihologinja in avtorica Dobro jutro, ljubim te . Študije kažejo vadbo čuječnost poveča spolno vzburjenje in splošno spolno zadovoljstvo, ker krepi vašo povezavo s telesom.

39. Spodbuja pozorno prehranjevanje. Naš odnos s hrano je lahko zapleten, diete ali prenajedanje pa lahko škodujejo našemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Čuječnost pomaga preprečevati vašo zavest in odzivnost na hrano, dodajanje užitka ob jedi ob prepoznavanju znakov lakote, pravi Shapiro.

Ko jemo zavestno, smo sposobni prisluhniti sporočilom svojega telesa, prepoznati, kakšno hrano želi naše telo, pa tudi ceniti, kdaj smo lačni in kdaj se siti, pravi.

40. Postali boste bolj usklajeni s svojim telesom. Mnogi od nas preživijo dan s stalnim dialogom, ki teče po naših mislih. Meditacija olajša neposredno izkušnjo ali brez besedno izkušnjo čistega občutka, pravi Brooke Nicole Smith , pozorni strokovnjak za prehranjevanje in integrativni trener dobrega počutja in življenja. Tako se lahko naučite prijavljati s telesom.

41. Pomaga vam obvladovati neprijetne situacije. Izhod iz cone udobja krepi moč in vodi k osebni rasti. Meditacija vas nauči izkusiti nelagodje, ne da bi se ob tem vznemiril, odprl vrata novim možnostim, kjer se boste počutili udobneje, če boste zahtevali povišico, imeli težaven pogovor ali se lotili česar koli drugega, čemur ste se izogibali, pravi Smith.

42. Lahko spremeni izražanje genov. Raziskave kažejo, da meditacija, ki temelji na čuječnosti, lahko vodi do nje molekularne spremembe v telesu , ki lahko zmanjša raven pro-vnetnih genov. To pomeni, da bi si lahko hitreje opomogli od stresnih situacij.

43. Meditacija bi lahko pomagala v boju proti zasvojenosti. Vadba pozornosti vam omogoča boljši nadzor čustev, misli in vedenja ter vam daje večji nadzor nad podzavestnimi navadami in odvisnostmi, pravi Junchaya. Raziskave kažejo, da bi intervencije, ki temeljijo na čuječnosti, lahko zdravljenje odvisnosti , vključno z alkoholom, kajenjem, opioidi in drugimi drogami.

44. Meditacija spodbuja odgovornost. Samoraziskovanje vodi do samozavedanja. Meditacija vas uči, da se strinjate z dejanji in vedenjem ter nehate živeti v zanikanju ali si lagati glede svojih življenjskih težav, pravi Fran Walfish , družina in psihoterapevt odnosov in avtor knjige Samozavedni starš.

45. Sprejemali boste boljše odločitve. Če smo ves čas na poti, pogosto sprejemamo impulzivne odločitve. Ker meditacija pomaga pri upočasnitvi, lahko sprejemate boljše odločitve in manj napak v domačem in službenem življenju, pravi Sadi Khan, fitnes raziskovalni analitik pri RunRepeat .

46. ​​Povečuje samozavest. Meditacija pomaga umiriti negativne misli, pomirja um in zmanjšuje tesnobo ter vam pomaga, da se počutite dobro glede sebe in svojih odločitev.

47. Meditacija olajša osamljenost. Študija, objavljena v reviji Brain, Behaviour and Immunity, je pokazala, da so starejši odrasli, ki so sodelovali v osemtedenskem programu za zmanjševanje stresa, ki temelji na čuječnosti, videli, da zmanjšanje izražanja vnetnih genov - in to je zmanjšalo občutek osamljenosti.

48. Izboljša spomin. Izkazalo se je, da se kratek trening meditacije izboljša vizualno-prostorska obdelava , delovni spomin in izvršilno delovanje, kaže študija, objavljena v zavesti in spoznanju. Že po štirih dneh meditacijskega treninga so ljudje pokazali močnejšo sposobnost daljše pozornosti.

49. Lahko ublaži PMS. Glavoboli, krči, vročinski utripi in zadrževanje vode - meditacija je bila dokazana lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma Glede na študijo, objavljeno v knjigi Mindfulness, spremenite način zaznavanja bolečin v obdobju.

50. Meditacija lahko izboljša simptome artritisa. Številne študije so pokazale, da lahko meditacija in čuječnost zmanjšata stres pomaga pri obvladovanju kronične bolečine , kar je dobrodošla novica za ljudi, ki živijo z artritisom. Sprejetje meditacije lahko pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine, izboljša funkcionalnost ter izboljša razpoloženje in kakovost življenja.

51. Spremeni, kako se telo odziva na stres. Zgodijo se stresne situacije, vendar vam meditacija pomaga obvladujte svoje reakcije na stres . Ne samo, da je to dobro za vaše zdravje, lahko tudi razprši stresne trenutke, da se ne stopnjujejo.

52. Meditacija spodbuja gibanje. Meditacija spodbuja povezavo um-telo, ki vas bo spodbudila, da vstanete in se premaknete. V kombinaciji z jogo, tai chijem ali priložnostnim sprehodom se meditacija osredotoča na prisotnost v svojem telesu in širjenje zavesti med telesno aktivnostjo, pravi Lisa Ballehr , osteopatski zdravnik.

53. Pomaga vam osredotočiti se. Imate težave s fokusiranjem na določeno nalogo? Meditacija lahko to spremeni. Lahko gre za preprosto dejanje, da se usedete za dober obrok ali se potisnete skozi vadbo, vendar je namen, da se osredotočite zgolj na to nalogo in ne pustite, da se um sprehaja, pravi Ballehr.

54. Postali boste bolj samozavestni. Ko se enkrat naučite, da niste vaše misli, se končno lahko prepustite strahu, pravi Lucile Hernandez Rodriguez, učitelj joge in holistični zdravstveni trener . Osredotočenost na vašo prakso meditacije vam pomaga najti stabilnost, duševni mir in samosprejemanje.

55. Spodbuja čustveno stabilnost. Meditacija vam omogoča, da se osredotočite na svoj um in prepoznate miselne vzorce, tako da jih lahko obravnavate, pravi Rodriguez. Odkrili boste zdrave načine za obvladovanje svojih čustev in potlačenih občutkov.

56. Izvedli boste bolje. Toliko osredotočenosti je na produktivnost in na to, da naredite čim več na dan. Meditacija lahko izboljša delovanje na vseh področjih vašega življenja. Rodriguez pravi, da meditacijo pogosto uporabljajo uspešni izvajalci v vseh disciplinah, saj vam pomaga najti stanje pretoka in se resnično izkazati v nalogi.

57. Stopili boste v stik s svojim notranjim glasom. Ko z meditacijo umirimo preveč aktiven um, se odpremo novim občutjem in izkušnjam. Smo sposobni uglasiti in poslušati ta glas znotraj, svojo intuicijo v primerjavi z zmedeno brbljavo zgodbo našega uma, pravi Tara Skubella , strokovnjak za ozemljitev in meditacijo ter ustanovitelj Earth Tantre.

58. Naučili se boste osredotočiti svoje dihanje. Dihanje je seveda naravna funkcija telesa, toda kako pogosto se resnično osredotočite na vsak vdih? Meditacija nam daje prostor za upočasnitev in poglabljanje diha za več izmenjave kisika in ogljikovega dioksida, pravi Skubella.

59. Vzpostavili boste povezavo um-telo. Kako pogosto si pravzaprav damo dovoljenje, da v telesu začutimo tudi najbolj subtilne občutke? Vpraša Skubella. Če poslušamo, nam bo telo dalo vedeti, kaj je treba pozdraviti.

Vadba meditacije ponuja priložnost, da se ustavite in vzpostavite odnos s telesom.

60. Meditacija ohranja vaše možgane mlajše. Ko se med meditacijo osredotočite na svoj dih, prav tako spodbudite možgane, pravi Tara Huber iz Vzemite pet meditacij . Raziskave, objavljene v Journal of Cognitive Enhancement, kažejo, da lahko redna meditacija pozornosti celo upočasni proces staranja in obratno staranje možganov.

Povezano: Globok vdih - kako ostati srečen in se izogniti tesnobi zaradi koronavirusa pri socialnem oddaljevanju

61. Pomaga vam pri soočanju s travmo. Smrt ljubljene osebe ali okrevanje po preteklih zlorabah lahko pomeni vsakodnevno spoprijemanje s travmo in žalostjo. Meditacija lahko poskrbi za čustveno varnost in osredotočenost, tako da lahko te občutke predelate, pravi učitelj meditacije Colette Coleman .

62. Odvrača pozornost. Zaradi potrebe po nenehnem večopravilnosti se nam misli razpršijo. Vaja pozornosti odvrne moteče dejavnike, tako da se lahko seznama opravil lotite preračunano.

63. Poenostavili si boste življenje. Mirno življenje v trenutku vam ne samo pomaga, da se počutite bolj prisotne, ampak razbremeni pritisk, da morate toliko storiti. Potem ko se prilagodimo izzivom, kako se umiriti in opustiti nemir, lahko začutimo olajšanje, ker nam tega ni treba nenehno početi, pravi Connie Habash , psihoterapevt, učitelj joge in meditacije ter avtor knjige Prebujanje iz tesnobe. To spoznanje vam omogoča poenostavitev življenja in iskanje veselja.

64. Počutili se boste bolj pozorni. Boj proti zaspanosti in možganski megli je lahko vsak dan. Trening pozornosti lahko izboljša vašo sposobnost, da ostanete nenehno pozorni dlje časa, pravi Keiland Cooper , nevroznanstvenik na Kalifornijski univerzi. Raziskave kažejo, da se meditacija povečuje aktivacija predfrontalne skorje , ki uravnava čustva in pozornost ter zmanjšuje aktivnost amigdale, ki nadzoruje strah.

65. Postali boste bolj potrpežljivi. Potrpežljivost je resnično vrlina, še posebej pri soočanju s težkimi ljudmi. Meditacija vam omogoča, da postanete bolj spretni pri soočanju z duševnimi motnjami, ohranjanju mirnosti v trenutkih kaosa, izboljšanju stopnje potrpežljivosti, povečanju strpnosti do drugih (in do sebe) in premišljenem odzivanju, namesto da bi se ves dan odzivali čustveno, pravi Amber Trueblood , zakonski in družinski terapevt ter avtor.

66. Bolj boste strpni do drugih. Morda je težko videti oči v oči s težkimi sodelavci ali sorodniki z različnimi političnimi pogledi. Redna vaja meditacije vas bo v teh primerih ohranila mirno, da boste lahko sprejeli strpnost. Je pomemben del vzpostavljanja odnosov.

67. Meditacija krepi vaš metabolizem. Vadba meditacije vas bo verjetno navdihnila, da se boste več gibali ali se lotili joge ali druge fitnes rutine. Raziskave so pokazale tudi povezavo med čuječnost in okrepljen metabolizem .

68. Izboljša prebavo. Ravnovesje duha in telesa in zmanjšan stres, ki ga boste imeli pri meditaciji, je super za vaš prebavni sistem. Lahko lajša simptome prebavne motnje, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje in druga zdravstvena vprašanja.

69. Imeli boste več energije. Vzdrževanje a povezava um-telo in zmanjšanje stresa vam bo dalo energijski zagon. Meditacija vam pomaga, da se počutite manj obremenjena in da ste pripravljeni na premikanje ali prevzem novih projektov.

70. Imeli boste boljši nadzor impulzov. Z vadbo pozornosti se boste naučili centrirati svoj um in se osredotočiti na svoj dih, kar vam pomaga nadzorovati svoja čustva in impulze.

71. Meditacija sprošča endorfine. Meditacija sprošča endorfine in znižuje raven kortizola, zaradi česar se počutite srečnejše in bolj energične.

72. Meditacija pomaga omejiti hrepenenje po hrani. Samokontrola in obvladovanje stresa, ki se jih naučite skozi vadbo pozornosti, bi lahko pomagali omejiti hrepenenje po hrani in razbiti nezdrave prehranjevalne navade. Omogoča vam, da se dotaknete tega, kar vas žene k določeni hrani, Amber Stevens, integrativni zdravstveni trener za prehrano in avtor knjige Hrana, občutki in svoboda.

Meditacija vam omogoča, da obvladate svoj um, tako da se lahko ustavite in se vprašate: 'Zakaj je ta sladoled pomemben,' in dovolite, da vaš um poveže pike, pravi in ​​dodaja, da boste odprti za raziskovanje in ne za kritiko svojega prehranjevalne navade.

73. Meditacija zmanjšuje primere prenajedanja. Meditacija pozornosti lahko zmanjšati prenajedanje in čustveno prehranjevanje , v skladu s študijo, objavljeno v Eating Behaviors.

74. Meditacija vam lahko pomaga pri hujšanju. Raziskave so meditacijo povezale z bolj premišljenim prehranjevanjem, povečanjem metabolizma in zvišanjem ravni energije, kar kaže na to, da bi lahko pomagala pri hujšanju.

75. Bolje boste razumeli znake lakote. Če se popoldne ponavadi počutite pekoče, vam lahko pozornost pomaga, da stopite v stik z resničnim razlogom. Morda to ni dejanska lakota, pravi Pamela Hernandez, osebni trener in zdravstveni trener .

Čuječnost pomaga občutiti, kako lačni so in druga čustva, ki jih čutijo, zaradi česar bi se lahko prenajedli, pravi. Ustvari bolj pozorno stanje, ki vam daje boljše možnosti, da se odmaknete od mize, preden dosežete polnjeni občutek prenajedanja.

76. Pomaga vam pozabiti na pretekle krivice. Namesto da pustite, da preteklost definira (vas), se popolnoma prepustite zdaj in v celoti sprejmite svoje potovanje brez sramu in krivde, pravi Anusha Wijeyakumar , wellness trener in vzgojitelj meditacije in pozornosti.

Meditacija vam pomaga zapustiti preteklost v preteklosti in utišati hrup, ki vam preprečuje, da bi občutili notranji mir, pravi. Prekinili boste kakršno koli navezanost na pretekle krivice in šli naprej.

77. Umirili boste negativne misli. Naučite se opustiti preteklost in zatreti negativne misli, ki vas morda zadržujejo. Te negativne misli nadomestite z nečim pozitivnim.

Spremenite 'Nisem dovolj dober' v 'Več kot dovolj sem,' pravi Wijeyakumar.

78. Naučili se boste samozavesti. Z meditacijo boste postali bolj vpeti vase in spoznali svoj resnični (ali višji) jaz, zaradi česar se boste počutili celega, popolnega in lagodnega, pravi William Cassidy , trener meditacije in razmišljanja.

To je tisti nepopolni, konfliktni občutek, kot da nekaj manjka, pokvarjeno ali pa preprosto ni prav, ker niste samouresničen, pravi. Meditacija je najboljši način, da razkrijete svoj pravi jaz in samozavedanje.

79. Meditacija vam pomaga ustvariti svojo najboljšo resničnost. Zaradi zasedenih urnikov in življenjskih obveznosti se lahko včasih počutite brez nadzora nad življenjsko potjo. Obvladovanje uma z meditacijo vas vodi k zavestnemu ustvarjanju kakršne koli resničnosti, ki si jo želite, in živite svoje najboljše življenje, pravi Cassidy.

Ko obvladaš svoj um, nadzoruješ, kaj misliš, verjameš, čutiš, ustvarjaš in privlačiš, pravi. Ko zavestno ustvarjate, se vaše potrebe in želje hitro in brez napora izpolnijo.

80. Lotili se boste svojega neskončnega seznama opravil. Mnogi od nas se borimo s koncentracijo. To je zato, ker smo vedno večopravilni in si delimo pozornost. Meditacija pomaga pri osredotočenosti in koncentraciji, tako da se lahko spoprimete s svojim neskončnim seznamom opravkov, pravi Lindsay Schroeder, duhovna trenerka dobrega počutja in mentorica pri Naše & smo .

81. Meditacija vam pomaga slediti čustvom. Sledenje čustvom in telesnim občutkom bi lahko komu pomagalo obvladovati stres, tesnobo ali duševno zdravje, kot je bipolarna motnja, pravi Nita Sweeney , avtor knjige Depresija sovraži premikajočo se tarčo.

82. Postali boste bolj opazovalni. Umirjanje in centriranje misli vam lahko pomaga pri izgradnji opazovalnih veščin. To je tisto, kar Darrin Giglio pravi, da uporablja kot glavni preiskovalec pri severnoameriških preiskavah.

Meditativne tehnike pomagajo pri tem, da ne držite glave pred oblaki in pozorni na dogajanje pred vami, pravi.

83. Pomaga si predstaviti svoje cilje. Pozitivna vizualizacija vam omogoča, da vidite, kaj želite, ustvarite cilje in se osredotočite na njihovo doseganje. Meditacija pomaga potisniti negativne misli in se napumpati, da lahko dosežete svoje cilje, pravi Candice Seti , klinični psiholog in trener za prehrano.

Med meditacijo je, da si zamislite cilj, ponovite mantro ali vidite, kako se vedete, ki vodi do vaših ciljev, vsi odlični načini, da se te stvari dejansko zgodijo, pravi.

84. Meditacija vam omogoča, da se prilagodite svoji realnosti. Pogosto smo nesrečni ali jezni, ker nočemo sprejeti določenih situacij, dogodkov ali celo načina, kako se odzivamo, pravi Angy Tsafos, življenjski trener in energetski delavec pri Neto življenje .

Meditacija vam omogoča, da se povežete s seboj in se naučite biti v harmoniji s svojo realnostjo. Daje vam prostor, da se vidite in brez presoje sprejmete, kaj se resnično dogaja.

85. Začutili boste več empatije. Dokazano je, da meditacija preoblikuje vaše možgane, tako da ste bolj empatični, kar lahko izboljša odnose in vam pomaga pri spopadanju s težkimi ljudmi, pravi Tom Ingegno, doktor akupunkture in kitajske medicine. Študija, objavljena v Scientific Reports, je pokazala, da meditacija je spremenila način interakcije ljudi in nekaterim ljudem pomagal bolje razumeti, kaj drugi preživljajo.

86. Meditacija pomaga obvladovati kronične zdravstvene razmere. Meditacija pomaga obvladovati in celo zmanjšati učinek simptomov nekaterih kroničnih zdravstvenih stanj, kot so artritis, bolezni srca, visok krvni tlak in drugi, pravi Dee Doanes, lastnica in učiteljica meditacije pri Ayurveda Shanti Atlanta in umik meditacije .

87. Počutili se boste varno. Meditacija pomaga uravnavati možganski center strahu in dolgotrajno in globoko vdihujte stimulirajo vagusni živec , ki zmanjšuje občutek tesnobe in preobremenjenosti, pravi Christine Scott-Hudson, psihoterapevtka, lastnica Ustvari svoj življenjski studio in avtor Ljubim sebe . To vam lahko pomaga zmanjšati strah in se počutite varno.

88. Meditacija poveča sivo snov v možganih. Raziskave kažejo na meditacijo poveča količino sive snovi v možganih, kaže študija, objavljena v Psychiatry Research. Izvajalci dolgotrajne meditacije lahko vidijo trajno pozornost, več sočutja in boljše samozavedanje.

Sorodno: Najboljše brezplačne aplikacije za meditacijo - plus ena, ki bi jo morali plačati

89. Počutili se boste bolj hvaležni. Meditacija lahko spodbudi občutke hvaležnosti, pravi Schroeder. Na splošno bolj hvaležni se lahko počutimo srečnejši in bolj sočutni do drugih.

90. Odpira vas za nove ideje. Meditacija ponuja prostor za povezovanje z novimi idejami, pravi Shroeder. Pogosto širi naše razumevanje, kaj je mogoče za naše življenje, podjetja, odnose in še več, pravi.

91. Odprti boste lahko odpuščanju. Empatija in sočutje, ki prihajata z meditacijo, vas naredi bolj usklajene s tistimi okoli vas, pravi Mahalli. To vas lahko odpre tudi odpuščanju.

92. Meditacija lahko izboljša vašo vadbo. Redna meditacijska praksa poveča raven energije in izboljša naše razpoloženje, kar bi lahko dejansko izboljšalo vaše treninge.

Z vključitvijo elementov meditacije v telesno vadbo lahko vaš trening postane bolj smiseln, pravi Patricia Moreno, fitnes strokovnjak in trener za MYXfitness . In ko osredotočimo svojo pozornost in smo pozorni na svoje misli, ta namen sega tudi dlje od vadbe, da bi se lažje spopadli z drugimi izzivi, s katerimi se srečujemo v vsakdanjem življenju.

93. Lahko se naučite upravljati z denarjem. Vadba pozornosti prinaša namernost v vaša dejanja, zaradi česar so vsi vidiki življenja boljši. Meditacija lahko lahek finančni stres in tesnobo ter se naučite bolj zdravih denarnih navad.

94. Bil boš boljši komunikator. Meditacija olajša tesnobo ter poveča sočutje in empatijo, kar vam bo pomagalo do boljše komunikacije.

95. Lahko upravljate ADHD. Pomagal je trening meditacije čuječnosti lajšanje simptomov motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) pri odraslih, v skladu z raziskavo, objavljeno v Journal of motnje pozornosti.

96. Meditacija bi lahko pomagala pri duševnem zdravju. Način meditacijske interakcije z možgani lahko pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov in učinkov nekaterih duševnih stanj. V nekaterih primerih lahko ublaži ali zmanjša potrebo po zdravilih.

Parada vsak dan

97. Pomaga pri preprečevanju bolezni. Meditacija kaže pozitiven vpliv na naše duševno stanje, kar bi lahko hranite bolezen stran . Številne študije so pokazale, da lahko meditacija pomaga ljudem z rakom, visokim krvnim tlakom, menopavzo, prebavnimi zdravstvenimi težavami in še več.

98. Pomagal vam bo najti smisel. Meditacija vam omogoča, da se dotaknete svoje notranjosti in se poglobite v svojo resnično strast, na koncu pa vam pomaga določiti, kaj vas osrečuje in najti smisel za namen .

99. Meditacija vam pobegne. Verjetno se redno srečujete s stresnimi situacijami in še naprej prevzemate več dela in odgovornosti. Meditacija - vključno z osredotočanjem na dih in pogledom vase - ponuja redek pobeg v vaše misli.

100. Naučili se boste resnično dihati. Meditacija vas uči, kako skrbno dihati. Ena dihalna tehnika je dihanje 4-7-8: štiri vdihajte skozi nos, zadržite dih sedem in v osmih izdihnite skozi usta, pravi Scott-Hudson. Če spremenite način dihanja, uravnavate čustva, kar je pomemben mehanizem spoprijemanja.

Ugotovite, zakaj Jezen nate Helen Hunt obožuje meditacijo.