Po mnenju zdravnikov so to najboljši načini za boj proti stresu

Potenje, ko je zunaj 90 stopinj, je eno, toda ko boste šefu predstavili idejo ali imeli težek pogovor s partnerjem, so ti stresni življenje dogodki lahko privedejo do potenca, ki ga niti klimatska naprava s popolno pištolo ne more ugasniti.

Ta posebna znamka potenja je znana kot stresni znoj. Stres aktivira hipotalamus, ki služi kot toplotno regulacijski center za telo, pravi Osita Onugha , Dr.med., Torakalni kirurg v programu hiperhidroze zdravstvenega centra Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji. Ko se hipotalamus aktivira, pošlje signale apokrinam znojnim žlezam in spodbuja nastajanje znojnega stresa.

Od običajnega znoja (vodenca, ki ga med vadbo proizvajajo ekkrine znojnice) je poln beljakovin in lipidov, ki privlačijo bakterije, zaradi česar je bolj smrdljiv znoj Mednarodno društvo za hiperhidrozo (IHS).

Sorodno: Ta 3 eterična olja so odlična za lajšanje stresa

9 načinov za zaustavitev stresnega znoja

Kot da stresni znoj sam po sebi ni dovolj slab, lahko misel na stresno znojenje dejansko povzroči več stresa in (uganili ste) več znojenja - zato smo šli k strokovnjakom, da natančno ugotovimo, kako prekiniti krog vonj. Glej:

1. Preklopite na antiperspirant.

Dezodorant deluje tako, da zmanjša vonj, povezan s potenjem, medtem ko je cilj antiperspiranta zaustaviti samo potenje. Ti izdelki zelo učinkovito blokirajo prekomerno aktivne znojnice, kar lahko signalizira, da vaše telo proizvaja manj znoja, pravi dermatolog s sedežem v Teksasu. Rawn Bosley , Dr.

Njegovi najboljši izbori? Moja klinična jakost proti potenju za blago prekomerno potenje sta Dove Clinical Protection in Mitchum Clinical, pravi. V zmernih do hudih primerih bodo morda potrebna zdravila na recept, kot je Drysol, saj vsebujejo večjo koncentracijo sestavine, ki blokira znoj.

2. Uporabite zdravilne robčke.

Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo Qbrexza, zdravilni robček, ki se lahko uporablja za boj proti prekomernemu znojenju. Zdravljenje deluje tako, da blokira signale, ki vodijo v aktivacijo znojnic, pravi dr. Bosley. Na voljo so posamično pakirane, za obe pazduhi pa lahko uporabite en robček. Na splošno je treba lokalna zdravila, kot je to, uporabljati vsak dan, da dosežemo želeni učinek, dodaja dr. Bosley.

3. Bodite dosledni s svojo osebno higieno.

Kopanje ali prhanje na običajni koži, skupaj z vzdrževanjem nege dlak na telesu (zlasti v predelu pod pazduho), lahko zmanjša možnosti, da bakterije gnojijo in v interakciji s stresnim znojem povzroči vonj telesa. Morda ne bo zmanjšalo ali odpravilo primerov stresnega znoja, lahko pa jih naredi veliko manj učinkovite, pravi dermatolog s sedežem na Floridi. Todd Minars , Dr. Poleg tega lahko vašemu antiperspirantu pomaga, da temeljito doseže kožo, tako da lahko svoje naredi bolj učinkovito in zmanjša stresni vonj po znoju.

3. Prilagodite čas treningov.

Po a telovaditi , običajno obstaja 2-3-urno okno, v katerem se telo pošteno znoji (da bi se vrnilo na normalno temperaturo v jedru), verjetnost stresnega znojenja v tem obdobju pa se lahko tudi poveča. Zaradi tega dr. Minars priporoča, da se izogibate napornim aktivnostim pred dogodki, ki povzročajo stres, kot so razgovori za službo ali prvi zmenki. Karkoli vam bo ohranilo nizko izhodiščno vrednost do stresnega dogodka, vam bo koristilo, pravi.

Sorodno: 92 načinov za manj stresa ta teden

4. Nosite oblačila iz naravnih vlaken.

Lahki in naravni materiali - kot so perilo, bambus, konoplja, svila in bombaž - so zelo primerni za uravnavanje telesne temperature. To storijo tako, da koži dovolijo dihati, medtem ko odvajajo vlago iz telesa, njihova ohlapna in tekoča vibracija pa vam lahko tudi trdno naredi živce.

Če se počutite udobno v svojem fizičnem prostoru, bo vaš um bolj udoben, ne da bi vas motili omejeni ali omejevalni oblačila, ki ne dihajo, pravi dr. Minars. Z manjšo zaskrbljenostjo zaradi potenciala potenja zaradi stresa telesu pravite, da ga imate.

5. Pijte manj kave.

Redna kava, še posebej, če jo uživate ves dan, tako kot uživajo številni pisarniški uslužbenci, lahko dlje časa ohranja povišan izhodiščni krvni tlak, pravi dr. Minars. Ta pretres na tvojem centralni živčni sistem —In zagon energije, ki jo ustvari, se lahko bolj potite (še posebej, če gre za vročo kavo, ki zviša tudi telesno temperaturo). Za začetek dneva si privoščite eno skodelico običajne kave, nato pa preklopite na kofein.

6. Pogajajte se z živci.

Ko se ustrašimo, je eden najpogostejših odzivov na stres, ki ga spodbudi simpatični živčni sistem, znojenje. Če se torej bojimo odziva na stres (v tem primeru potenja), lahko sprožimo povečano potenje, pravi Carla Marie Manly , Doktorat, klinični psiholog s sedežem v Kaliforniji in avtor knjige Joy From Fear.

Poleg tega, da si prizadevate za zmanjšanje splošne ravni stresa s stvarmi, kot so globoko dihanje, pomirjujoče vizualizacije in osebne mantre (ki vse spodbujajo parasimpatični živčni sistem k delu pomirjujoče čarovnije), lahko v mislih nekaj drugega, na kar se lahko osredotočite, zavira pri skrbi o stresnem znojenju - in dodatnem stresnem znojenju, ki ga to lahko sproži.

Sorodno: Poslušajte: Ekskluzivna vodena meditacija za bralce parade

Postavitev kozarca hladne vode blizu pulznih točk (pomislite: zapestja) lahko zmanjša notranji in zunanji občutek toplote, ki se pogosto pojavi med stresnim potenjem, in lahko spodbudi vaše telo, da se (dobesedno) ohladi.

Podobno lahko dajanje kocke ledu v usta med polnim in globokim dihanjem pomiri živčni sistem, hkrati pa pozornost odvrne od strahu, ki jo je strah (kot je srečanje z novimi ljudmi na zabavi), in posledičnega stresnega znoja, ki bi ga lahko povzročil, pravi dr. Moški.

Preprosto dejanje priprave lahko tudi ublaži stres, povezan z znojem anksioznost , na primer pakiranje dodatnega antiperspiranta ali robčkov ali nošenje lahkega, temno obloženega ovoja, da prekrijete sledi znoja na oblačilih.

7. O možnostih zdravil se pogovorite s svojim zdravnikom.

Vaš dermatolog vas lahko pripravi na recept, ki lahko pomaga zmanjšati splošno znojenje - in kot dodaten bonus poveča učinkovitost katerega koli lokalnega zdravljenja, ki ga uporabljate. Eno takšnih zdravil se imenuje Robinul, pravi dr. Minars. Po zaužitju je učinkovit približno 4-6 ur, tako da lahko udobno prenašate svoj velik govor, prvi zmenek ali drug dogodek, ki povzroča znoj, ne da bi vas skrbelo, ali boste srajco zmočili.

8. Načrtujte zdravljenje z botoksom.

Če vam antiperspirant ne pomaga, razmislite o zdravljenju z botoksom, da boste pod stresom pretiravali. Botox je naravna, prečiščena beljakovina, ki po vbrizganju začasno blokira kemikalijo, ki je odgovorna za aktiviranje telesnih znojnic na tem območju (recimo pod vašimi rokami). Po zdravljenju z botoxom bolniki poročajo o zmanjšanem potenju približno tri ali več mesecev, pravi dr. Bosley.

9. Oglejte si MiraDry tretmaje.

MiraDry je nekirurška naprava, ki se lahko uporablja za trajno zmanjšanje znoja pod pazduho, pravi dr. Bosley. Deluje tako, da oddaja elektromagnetno energijo pod površino kože in v bistvu deaktivira zelo znojne žleze, ki vam povzročajo dramo. HS . Postopek poteka v pisarni in traja približno eno uro, po njem pa je malo časa do nič. Čeprav nekateri ljudje morda potrebujejo samo eno zdravljenje, se zdi, da dva postopka v razmiku približno treh mesecev ponujata najboljše rezultate.

Preberite več o znanosti stresa in njegovih učinkih na telo.