92 načinov za manj stresa ta teden

Stres! Kolikor se poskušamo boriti proti njej, je pogosto neizogibno. Mnoge od nas v različnih dneh vlečejo v različne smeri - uravnoteženje starševstva, ugajanje šefom, skrb za hišne ljubljenčke in poskušanje stisniti nekaj osnovnih samooskrba na primer na sprehod ali hranljiv obrok. Morda se stresu ne boste mogli vedno izogniti, lahko pa ga delno omejite. Parade je anketiral vrsto strokovnjakov, da vam pripelje ta vodnik lajšanje stresa .

1. Vzemite si 10 minut dnevno za dnevnik.

To je bil odličen način, da se ob koncu dneva razbremenim. - Kirstin Hrast , zdravstveni trener in vodja družbenih omrežij v Madisonu v Wisconsinu.

2. Če dnevnika ni vaša navada, poskusite sestaviti seznam 5-10 pozitivnih točk svojega dne.

Osredotočanje na pozitivnost med stresom omogoča zdravo ponastavitev telesa in duha. -Hrast

3. Vzemite si čas za načrtovanje obrokov.

Preprosto se naučite, da gre prehitro v stresnih časih. -Hrast

4. Držite se običajnega obroka (ki vključuje prigrizke!).

To telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje, da ostane v bojevnem redu, tudi če se vam zdi, da ne morete ravnati z ničemer drugim. -Hrast

Povezani: 24 pekačev, ki vam spremenijo življenje, ko imate stres ob večerji

5. Ustvari si svoj ocean.

Vzemite kopel z morsko soljo 15 minut (2-3 skodelice morske soli, 3 žlice. Sode bikarbone) in potisnite v vodo, da potopite vrat. - Kim Julen, intuitivni trener Feng Shui z Iskanje vašega Fidžija LLC , na Mauiju na Havajih

6. Očistite energijski prah.

Žajbnite sebe in svoj prostor (s svežnjem žajblja, kadilnimi palicami ali pršilom), da odstranite staro zaljubljeno energijo. —Božič

7. Stresite svojo či (energijo), tako da delate drugače.

Vozite drugače v službo, hodite v drugo smer, postavite svoje nogavice / čevlji na desni nogi najprej namesto na levi. —Božič

8. Pobarvaj svoj svet.

Barvno barvo dodajte v katero koli sobo z nekaj svilenih cvetov (kopalnica, kuhinja, spalnica itd.) Ali obarvajte pobarvanko, narišite ali narišite z barvicami ali markerji. —Božič

(Canva)

9. Globoko dihajte.

Dolgoročne študije so pokazale, da je najpomembnejše, kar lahko storimo za lajšanje stresa, globoko dihati. Prenehajte s tem, kar počnete, in globoko vdihnite skozi nos do počasnega števila 8. Počasi izdihnite do števila 8. To storite dvakrat do trikrat v vsaki situaciji in lahko ponastavite živčni sistem. - Lynell Ross, certificirani zdravstveni in dobro počutni trener / strokovnjak za spremembe vedenja, ustanovitelj in odgovorni urednik Zivadream , spletno mesto, ki nudi praktične nasvete strokovnjakov na področju dobrega počutja, odnosov in izobraževanje

10. Recite si, da lahko obvladate karkoli.

Stres povzroča strah, da ne bomo mogli obvladati situacije ali rešiti težave. Ko si ponovite, da lahko s čimer koli ravnate, ne glede na vse, boste zgradili svojo samozavest in zmanjšati stres. -Ross

11. Pojdite na sprehod.

Tudi če ste v službi ali kateri koli drugi družina lahko izgovorite in se sprehodite po hiši, stavbi ali bloku. Ta čas vam bo dal priložnost, da izpustite paro in razmislite o rešitvah, s katerimi boste preprečili, zakaj se počutite pod stresom. Premikanje telesa je akcijski korak in ukrepanje lajša stres. -Ross

12. Počistite nekaj nereda.

Preživite 9 minut na dan x 9 dni. (9 je število uspeha in doseganja novih višin) -Ross

13. Polepšajte si dan.

Dajte jim darilo, jih pokličite, pošljite jim kaj smešnega, nasmeh pri mimoidočem vozniku ali nekdo, ki se sprehaja mimo vas v trgovini. -Ross

14. Sedite mirno.

V družbi, ki nenehno zahteva našo pozornost, je pomembno, da vsak dan najdemo nekaj trenutkov, da sedimo v miru. Zaprite oči, osredotočite se na dih in poskušajte se ne moti. Naše možgane je treba opozoriti, da jim ni treba vedno teče v milijon različnih smeri. Ne počutite se krive, ker na videz ne delate ničesar. Nekaj ​​počnete - skrbite zase! —Lisa Altenbaugh, strokovnjakinja za vadbo pri Vodni in terapevtski center Peter B. Lewis v parku Menorah

petnajst. Meditirajte zjutraj 10 minut.

Zaprite oči in se prosite, naj vam pokaže varno mesto. Kje si? Kako je videti vaša okolica? Kako je videti nebo? Kako diši zrak? Poskusite ga vzeti z vsemi čutili. Dihajte v tem občutku notranjega miru in umirjenosti s tega varnega kraja, predstavljajte si, kako skozi dan lahkotno in z veseljem. Počutite se podprti. Ko končate meditacija , vedite, da lahko vedno zaprete oči in se kadar koli vrnete na svoje varno mesto. - Strokovnjak za Mind-Body Ona Chow ponujajo nasvete za lajšanje stresa in meditacijo

16. Organizirajte družinsko plesno zabavo.

Zabaven nasvet dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, profesorja na univerzi Walden MS v šolskem svetovanju program

17. Prostovoljno sodelujte v lokalni neprofitni organizaciji.

Prekomerno razmišljanje lahko povzroči veliko stresa, prostovoljstvo pa je dober način, da se osredotočite na pomoč drugim. -Harrison

18. Razvajajte se.

Občasno si privoščite nekaj dodatnega, kar je odlično za lajšanje stresa. Lahko dobite hitro masažo stopal ali manikuro. -Harrison

19. Načrtujte svojo vajo.

V naprej načrtujete, kdaj se boste poskusili dvakrat vključiti v vadbo v tem tednu. Ne glede na to, ali gre za pohod, tečaj pilatesa ali doma postavitev videoposnetka z YouTube vadbo, je čas za telesno gibanje tako pomemben za dobro počutje telesa in možganov. - Lauren Cook , avtor knjige Poimenuj svojo zgodbo: Kako odkrito govoriti o duševnem zdravju in sončni strani navzgor: praznovanje sreče

Sorodno: 20 najboljših aplikacij za vadbo za leto 2020

20. Prisluhnite pomembni vsebini.

Ne glede na to, ali gre za smiseln podcast ali pesmi, ki so vam všeč, lahko z vključevanjem zvočne obdelave na trenutek odstopite od svojih misli. -Kuhar

21. Uživanje v hrani.

Toliko izmed nas ne jedo zavestno. Namesto da bi se med pomikanjem pomikali po telefonu, ta teden namerno uživajte v hrani. Uživajte. Prisluhnite izzivom lakote v telesu in vadite jedo ne samo zato, da se nahranite, ampak da bi sami sebi prinesli veselje. -Kuhar

22. Poskusite v gozdnem kopanju.

Ni tisto, kar mislite. To je meditativna dejavnost, na kateri se potopite narave . Oglejte si znamenitosti, vonje in zvoke gozda (varno!), Medtem ko se stres topi. - Ameriška medicinska sestra (ANA), višja svetovalka za politiko Holly Carpenter, RN

23. Načrtujte nekaj neverjetnega.

Vaše naslednje počitnice ali samo vikend izlet. —Telec

24. Vadite hvaležnost.

Veste, za kaj niste hvaležni (hvala, stres!), Zato si ustvarite seznam, kdo in kaj vas nasmeji. Osebno se zahvalite ljudem v vašem življenje ki vam prinašajo veselje ali so za vas naredili dobroto ali uslugo. —Telec

25. Zehaj!

Ko zehate, bodisi namerno ali ne, stimulirate vagusni živec, ta pa stimulira parasimpatični živčni (ali počiva, prebavi in ​​sprosti) živčni sistem. - Stephanie Dalfonzo, integrativna hipnotizerka in avtorica Zbogom tesnoba, Hello Freedom

26. Preizkusite kvadratno dihanje.

Vdihnite do štetja do štirih; držite se štetja do štirih; izdihnite do štetja do štirih; držite se štetja do štirih; ponovite večkrat. Vse življenje vdihujemo, izdihujemo, vdihujemo, izdihujemo. Ta vzorec nam omogoča, da prekinemo stresni cikel. - Dalfonzo

27. Ponovi za mano: vdihnem, izdihnem.

Preprosto ponavljanje tega v mislih vas lahko hitro pripelje v sedanji trenutek. - Dalfonzo

28. Žoganje žoge.

Preprosto podajanje teniške žogice iz ene roke v drugo približno minuto približno eno minuto prečka sredinsko črto telesa in tako stimulira obe strani možganov ter ponovno sproži parasimpatični živčni sistem. - Dalfonzo

29. Naj bo jutranje potovanje sproščujoče z enostavno vajo pozornosti.

Preprosto se zavedajte svojih fizičnih občutkov in skenirajte svoje telo od tal. Tako se boste počutili prizemljene in pripravljene na dan, ki prihaja. - Lucile Hernandez Rodriguez, trenerica življenjskega sloga s sedežem v Parizu in ustanoviteljica www.lucilehr.com

30. Stres pustite zunaj spalnice in hitro zaspite tako da noge položite ob steno.

Tako enostavno je, kot se sliši: lezite na hrbet in samo položite noge ob steno in s telesom oblikujte obliko črke L. Postavite eno roko na trebuh, eno roko na prsni koš in izdihnite stres. - Hernandez Rodriguez

31. Začnite dan z nekaj vdihi.

Preden začnete tipkati v računalniku, na telefon za 5 minut postavite časovnik, zaprite oči in se osredotočite na globoko dihanje. - Življenjski trener iz Los Angelesa Mona Green

32. Prepričajte se, da ste dobili ODMEREK dobrega počutja nevrotransmiterjev, pravi Green:

• Dopamin: Jejte mandlje, banane, avokado, jajca, fižol in ribe.
• Oksitocin: Dajte darilo, delite obrok.
• Serotonin: Preživite vsaj 10-15 minut na soncu.
• Endorfini: Vzemite skupino fitnes razred

33. Zmanjšajte sladkor.

Vzroki za sladkor vnetje . Vnetje oslabi sposobnost vašega telesa, da se odzove na stres. -Zelena

34. Ko se soočite s težavo, se je lotite, kot da ste že starejši, pametnejši.

Kaj bi mislili ali storili glede situacije? Bi jih sploh skrbelo? -Zelena

35. Proaktivno si vzemite čas za počitek.

Napajanje skozi motor se morda zdi prava ideja, vendar deluje le, če imate v rezervoarju rezerve. Vaš spočiti jaz je vaš najučinkovitejši in najmočnejši jaz. Ne pozabite tega. -Zelena

36. Naredite preprosto matematiko stresa.

Vse naloge / naloge niso ustvarjene enake. Nekateri nas izčrpajo ali stresujejo, nekateri nas energizirajo in sproščajo, nekateri pa so nekako nekako nevtralni. In kako vplivajo na nas, je pri vseh drugačno. Torej, če bi radi bili manj obremenjeni, ne da bi morali prenavljati celo življenje, začnite z majhnimi -

• Ta teden dodajte eno malenkost, ki vas oživi ali sprosti, in jo vnesite v svoj koledar. (Lahko gre za sprehod zunaj, ogled prijatelja, filme, urejanje nohtov itd.)
• Ta teden od seznama opravil odštejte eno stvar, ki se vam zdi izčrpavajoča in stresna.

  (Vem na ugovor, ki prihaja, vendar vam zagotavljam, da vam ni treba storiti vsega, kar je na vašem seznamu.) - Trener za delo / življenje Philippe Danielides iz Inner Current Coaching

37. Naredite seznam vsaj 100 stvari, ki jih imate radi.

lahko je karkoli. Na primer, kuhanje, igranje s psom, sprehod po naravi itd. Ko boste imeli svoj seznam, si boste zastavili dve pomembni vprašanji, da zožite svoj seznam. Vprašaj se:

• Če bi to počel vsakič, ko bi bil v stresu ali bi doživljal zimski blues, bi bilo to zame zdravo?
• Ali se ta postavka ujema z mojimi trenutnimi viri (tj. Financami, časom itd.) In okoliščinami (npr. Imeti otroke itd.)?
• Če odgovorite negativno na katero koli od teh vprašanj, prečrtajte element s seznama. Če je ta postopek opravljen pravilno in ste v postopku preverjanja pošteni do sebe, bi morali biti na vašem seznamu le zdravi in ​​dosegljivi predmeti, ta teden pa lahko začnete ukrepati za zmanjšanje stresa.

—Carlee Myers, trener za obvladovanje stresa in ustanovitelj podjetja Podjetje brez stresa

38. Zmanjšajte kofein .

Lahko se počutite pod stresom (tj. Ustvari odziv na stres v telesu), ne da bi vam moral biti prisoten sprožilec. —Myers

39. Preverite svojo miselnost!

Stres se začne v mislih. Naši možgani sprožijo stresni odziv, ne glede na to, ali je grožnja resnična (skorajda vas je zbil avto) ali si predstavljate (se bojite svojega delovnega dne). Če ste v stresu, se vprašajte, zakaj razmišljate o tej misli. Tako pogosto niti ni resnična misel. Naše največje bitke so med našimi ušesi. Spremenite svoje misli v tistem trenutku v nekaj resničnega in iz mesta hvaležnosti. Začetek dneva in zaključek dneva s tem, za kar ste kemično hvaležni, spremeni vašo miselnost in miselni vzorec. - Ericka Eller, certificirani zdravstveni trener in funkcionalni nutricionist

40. Sprostite stres.

Stres je naravni cikel, ki ga vsi znova in znova doživljamo. Toda stres ni težava - težava je, da se zataknete sredi odziva na stres. Če želite zaključiti cikel odziva na stres in zmanjšati negativni vpliv stresa, morate stres sprostiti. Težka vadba, dober jok, odličen seks, izražanje težkih misli in občutkov, namesto da bi jih polnili, enakomerna in adrenalinska vožnja z vlakom lahko dokonča stresni odziv in se počutite bolj sproščene in osredotočene. - Nikki Loscalzo, terapevtska trenerka v zasebni praksi na Pametne strategije Relacijska življenjska terapija

41. Prekinitev povezave s socialnimi mediji.

Socialni mediji so lahko pomemben vir stresa, ko se premikate med različnimi vrstami objav, ki vzbujajo veliko različnih čustev. Ljudje, ki nenehno preverjajo svoja opozorila, imajo višje anksioznost . Raven kortizola se zviša in kadar je to tipična predstavitev možganov, da se odzivajo na dražljaje, lahko privede do drugih duševnih, čustvenih in fizičnih težav. Zavzemite se, da boste dan ali teden oddaljeni od družbenih omrežij, da boste zmanjšali stres in lajšali stres. - Catherine Jackson , pooblaščeni klinični psiholog in pooblaščeni nevroterapevt

42. Pripeljite se v sedanjost.

Ni mogoče čutiti topline rok v naročju in hkrati razmišljati o stresnih mislih. Um tega preprosto ne zmore. Ko se osredotočimo na sedanji trenutek, vse misli, ki so povezane s stresom, izhlapijo. - Milana Perepyolkina , avtor knjige Gypsy Energy Secrets: Spreminjanje slabega dneva v dober dan brez veze, kaj te vrže življenje in temna čokolada za dušo: pretvorba grenkega življenja v sladko življenje Ni važno, kaj se ti zgodi

43. Zadržite dih.

Globoko vdihnite in zadržite nekaj sekund. Vzdihnite in znova zadržite dih za nekaj sekund. Nekajkrat ponovite. Opazili boste, da med zadrževanjem diha nimate popolnoma nobenih misli. Preden začnete, položite nekaj kapljic sivke za ušesa. To vam bo pomagalo, da se sprostite. - Perepyolkina

44. Preizkusite dih 5-5-7.

To je moje lajšanje stresa. Pet sekund vdihnem, pet sekund zadržim in sedem sekund počasi izdihnem. Na koncu izdiha naglas ponovim: To je enostavno in to sem popolnoma razumel. To ponavljam vsaj petkrat, dokler ne začutim upočasnjevanja srčnega utripa in dviganja razpoloženja. - Stephanie Luciano , holistični zdravstveni trener v Los Angelesu

45. Plesite tako, kot nihče ne gleda, da dobesedno in energično pretresete stvari.

- Nicole Starbuck , duhovni mentor in življenjski trener

46. ​​Prekličite spremljanje vseh v družabnih omrežjih, zaradi katerih se ne počutite dobro.

—Starbuck

47. Odvrzite umazano posodo in perilo, tako da nekatere svoje rutinske naloge oddate zunanjim izvajalcem.

—Starbuck

48. Naredite si petminutni odmor.

Sprehodite se po pisarni in dejansko vzpostavite očesni stik ter se povežite z ljudmi, ki jih mimo. - Dr. Carrie Bailey, profesorica na univerzi Walden MS v kliničnem svetovanju za duševno zdravje program

49. Poglejte skozi okno.

Poiščite mesto, ki med delom opravlja nekaj sončne svetlobe, in poglejte skozi okno, da najdete kaj zanimivega ptic , cvetijo cvetovi ali drevesa, ki jih morda ne boste redno opazili. -Bailey

50. Poiščite tematsko pesem.

Razmislite o svoji najljubši glasbi in izberite tedensko pesem za svoj teden, ki jo boste lahko igrali, ko vam bo energija skoraj prazna, ali vam bodo pomagali, da se boste prebili iz funka. -Bailey

51. Nekaj ​​nariši ali napiši.

Vzemite si nekaj trenutkov za barvanje, risanje ali risanje. Moj najljubši pobarvanke kajti stresni časi so pobarvanke s kletvicami, lahko pa so v pomoč tudi tiste z vznemirljivimi stavki. -Bailey

52. Preglejte stare fotografije.

Preglejte nekaj starih fotografij časa, ko ste bili na počitnicah ali kako drugače uživali v času z ljubljenimi in prijatelji. Dovolite si, da se za nekaj minut pogreznete v te spomine in občutke. Morda boste želeli tudi stopiti v stik z enim od prijateljev, za katere bi želeli, da bi imeli več časa, da bi se le pozdravili. -Bailey

53. Potisnite se v nekatere restavrativne joge:

• Otroška poza dokazano sprošča in pomirja um / telo z umirjanjem simpatičnega živčnega sistema in sprožitvijo parasimpatičnega živčnega sistema.
• Nadomestno dihanje skozi nosnico (nadi shodhana) kaže, da zmanjšuje krvni tlak, znižuje kortizol in aktivira tako desno kot levo možgansko poloblo.
• Poza drevesa zahteva, da um usmerja pozornost na fizično telo v sedanjem trenutku in ne na to, kar ustvarja tesnobo, stres ali napetost.

—Dr. Christa Kuberry, registrirana učiteljica joge in Podpredsednik Yoga Alliance za standarde

54. Poiščite in uporabite svoje vire.

Če vam vaše razmere povzročajo stres (kronične bolezni, oskrba, delo ali medosebni odnosi), poiščite vire v svoji skupnosti in socialni mreži, ki vam lahko pomagajo. - Evan Shelton, dr., Direktor za zdravje možganov pri Park Menorah Park 4 Zdravje možganov v Beachwoodu, Ohio

55. Spoznajte svoje ABC-je (predhodnice - vedenja - posledice).

Vsi se včasih ukvarjamo z vedenjem, ki povečuje raven stresa. Da bi jih lažje zmanjšali ali se jim izognili, najprej poskusite ugotoviti, katera vedenja v vašem življenju povečujejo stres, situacije ali predhodnike, ki vodijo do njih, in posledice teh vedenj. To vam bo pomagalo pri bolj zavestnih odločitvah, da se boste v prihodnosti izognili stresnemu vedenju. -Shelton

56. Osredotočite se na to, kaj gre v vaših odnosih, namesto da bi se osredotočali na to, kar je narobe.

-Suzie Pileggi Pawelski, MAPP in dr. James Pawelski, soavtorji Srečni skupaj: Uporaba znanosti pozitivne psihologije za izgradnjo trajne ljubezni :

57. Privoščite si bogat kos temne čokolade, saj vidite, kako počasi jo lahko jeste.

—Pawelški

58. Med opravki odložite pametni telefon in se raje potrudite, da vzpostavite očesni stik in se povežete z drugimi.

—Pawelški

59. Pozitivnosti dajte prednost tako, da razporedite vesele dejavnosti v svoj dan, namesto da bi predvidevali sreča se bo pač zgodilo.

—Pawelški

60. Zadosten spanec je naravni reduktor stresa.

Imejte sproščujoče, dosledno in umirjanje rutine pred spanjem . Tople kopeli, aromaterapija in nežna glasba bodo pomagale preprečiti nočni stres. - Terry Cralle, registrirana medicinska sestra in strokovnjak za spanje pri Svet za boljši spanec

Sorodno: Eterična olja za lajšanje stresa

61. Popoldne ali zgodaj zvečer napišite seznam opravkov ali seznam skrbi.

Dajanje stvari na papir vam lahko pomaga, da se stvari lotite, organizirate svoje misli, določite prednostni seznam seznama opravil in celo naredite stvari bolj obvladljive. —Cralle

62. Pred spanjem zapišite tri dobre stvari, ki so se vam zgodile čez dan.

To vam lahko pomaga zmanjšati raven stresa in vas spravi v boljši um, da boste zaspali. —Cralle

63. Zmanjšajte izpostavljenost svojim nenavadnim.

Pošljite jim besedilna sporočila namesto, da jih na primer pokličete - in potem preživite več časa z navdušenimi in pozitivnimi prijatelji, tudi če je na spletu ali po telefonu. - Janie Jurkovich , govornik s sedežem v Kaliforniji in avtor knjige Živite življenje, ki ste si ga zamislili

64. Naredite si odmor.

Osredotočite se samo na vas. Si tisto, kar misliš. Pozitivno potrdite stvari v svojem življenju, ki povzročajo stres. Spremenite svoje razmišljanje iz tesnobe in skrbi v veselje in zadovoljstvo. —Angelique Harmon, ustanoviteljica / izvršna direktorica in certificirana življenjska trenerka z Skupina HR Chiquie

65. Načrtujte običajne sprostitvene dejavnosti ob nenavadnih trenutkih.

Opoldne se kopajte z mehurčki ali si ob 8h privoščite masažo - Julieanne O'Connor , avtor, igralec, govorec NSA in TEDx, certificirani korporativni trener, strateg, trener za preprečevanje kariere in izgorelosti

66. Naročite vse, kar potrebujete, prek dostavne službe.

—O’Connor

67. Naredite si storitev zavračanja.

Potegnite prevleke nazaj, napihnite blazine in na postelji pustite čokolade zase. —O’Connor

68. Nastavite časovnik za 3-5 minut in vadite dihanje.

Vizualizirajte škatlo in jo v mislih izsledite z vsakim vdihom. Vdihnite (sledite zgornjemu delu, premor začrtajte stran, izdihnite spodnji del, premor sledite drugi strani) poskušajte se ujemati z dolžino vdiha, izdiha in premorov. Oglejte si, kako stres izhlapeva. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Ustavite se, spustite in raztegnite za mini seanso proti stresu.

Naredite 3 do 5 pozdravov soncu - enourna seja ni potrebna. —Phelps

Sorodno: Sproščujoče joga drže za miren spanec

70. Naredite krog Tabate (vaja v slogu HIIT).

Izberite gibanje, kot je počepi , deske ali sklece. Nastavite časovnik za 4 minute, 20 sekund dela, 10 sekund počitka za 8 krogov. Takojšnji menjalnik kanalov. —Phelps

71. Uporabite tehniko progresivne mišične sprostitve za takojšnjo sprostitev.

Skenirajte svoje telo in si zapišite, kako se počutite, nato pa začnite pri glavi. Globoko vdihnite, kolikor je mogoče močno stisnite vse mišice v glavi in ​​obrazu in med izdihom sprostite. Ponavljajte za vsak del telesa, dokler ne dosežete prstov na nogi. —Phelps

72. Premaknite svoje telo, da osvobodite svoj um.

Samo naj bo preprosto. Želiš v telo vnesti svež kisik, tako da kroži sveža kisikova kri. Pojdite na sprehod, se udeležite tečaja joge ali izvedite zaporedje položajev joge. Med gibanjem se osredotočite na vdih in izdih z enako hitrostjo. —C certificiran osebni trener John Shackleton

73. Bodite usmerjeni v rešitve.

Opazujte svoje misli in razumite, zakaj ste pod stresom. Razmislite o načinih, kako se lahko izognete ponovni isti stresni situaciji. Iz stresa se lahko naučite! Kako je to za pozitivno miselnost? - Shackleton

74. Vsak dan se zbudite s pozitivnimi trditvami.

Na ogledalo v kopalnici objavite lepljive zapiske, ki vas spodbujajo. Vsak dan začnite v hvaležnosti. - Robyn Flint, MS, klinično svetovanje za duševno zdravje in pisatelj dobrega počutja za CompareLifeInsurance.com

75. Preden stopala udarijo o tla, pomislite na pet stvari, za katere ste tisti dan hvaležni.

Nato se jih spomnite čez ves dan, ko vam teža sveta poskuša priti na vaša ramena. —Flint

76. Spomnite se, da niste sami.

Vsi trpimo. Vsi včasih ne uspemo. Vadite zavestno sočutje in si dovolite, da se počutite povezane s celotnim človeštvom, namesto da bi se počutili osamljene in ločene. - Strokovnjak za čuječnost Julie Potiker , avtor knjige Life Falls Apart, vendar vam ni treba: previdne metode za ohranjanje miru med kaosom

77. Ostanite v stiku.

Stopite v stik s prijatelji in ljubljenimi, ki vas zanimajo, in jim dovolite, da se povežejo z vami, ko dosežejo stik. Vadite ljubečo prijaznost do sebe in drugih. —Potiker

78. Naj bo.

Izberite več situacij in ljudi, ki vas napolnijo z mirom, umirjenostjo in jasnostjo. In ko naletite na ljudi in situacije, ki bi vas običajno razveselile, vadite umetnost, kako jim dovolite. To so, kar so, ne da bi vam dodali jezo in frustracije, zato si dovolite, da stopite v mir in ne povečate kaosa. —Potiker

79. Bodite prijazni do sebe.

Del zavestnega sočutja je pozoren na vaše potrebe in njihovo spoštovanje. Kakšno darilo si lahko podarite danes, da se boste počutili bolje? —Potiker

80. Pošali se.

Vsako situacijo, ki jo dojemate kot negativno, spremenite v šaljivo situacijo, ki vas nasmeji, kar lahko storite tako, da se pošalite ali se iz tega pošalite. To lahko storite v svoji glavi, da se nasmejete, ali če ste s skupino ljudi in je to primerno, povejte na glas. - Tammy Mastroberte, avtorica knjige Vesolje govori z vami in ustanoviteljica revije Elevated Existence

81. Prosite za objem.

—Kimberly Lou Life in korporativni trener in avtor knjige Postani kdo si želel biti

82. Oglejte si video.

Običajno gledam nore mačje videoposnetke, prikupne videoposnetke za dojenčke, spletne potegavščine, smešne gif ali smešne memi . Verjamem, da gre za takojšen dvig razpoloženja. - William Taylor, vodja razvoja kariere pri Velvet Jobs

83. Prepričajte se, da ste na vrhu svojih financ.

Vedeti, kje ste finančno, in se s tem pravilno spoprijeti, je veliko sredstvo za lajšanje stresa, zlasti za tiste, katerih finance morda niso v najboljšem položaju. Izdelava preprostega proračuna je lahko odličen prvi korak in ko boste bolj nadzorovali svoje finance, se mi zdi, da se tudi veliko drugih stvari postavi na svoje mesto. - Vicky Eves, pisateljica z ibeatdebt.com

84. Spustite ramena.

Kakor se mačji lasje ob strahu dvignejo, dvignemo ramena in večina od nas niti ne opazi, da to počnemo. Preprosto spuščanje ramen pove možganom, da je vse v redu. - Steph McGee , klinični hipnoterapevt v Oxfordu v Angliji

85. Postavite nekaj rož na mizo (ali ob posteljo).

TO študij iz Univerze na Severni Floridi ugotovili, da dodajanje cvetnih šopkov v notranja okolja povzroči statistično pomembno in smiselno zmanjšanje stresa. —McGee

86. Na indeksno kartico zapišite običajne osumljence za zajtrk, kosilo, prigrizke in večerjo.

Vsi imamo svoje obroke, a ko smo pod stresom ali lačni, je to enostavno pozabiti. Kratek seznam zdravih, priljubljenih možnosti olajša in hitreje odloča, pri čemer se osredotoča na pretok skozi ves dan .— Maria Paone , nutricionist:

87. Poslušajte glasbo, ki jo imate radi.

Včasih si ljubil punk rock v srednji šoli? Izpustite stari seznam predvajanja iz zgodnjih 2000-ih in glasno zapojte v avtu! Glasba lahko naredi najbolj prizemne stvari (na primer pomivanje posode) bolj prijetne. - Dr. Jen Douglas , klinični docent na Stanfordu in pooblaščeni psiholog na območju zaliva San Francisco

88. V jutranjih urah si vzemite čas zase.

Rad pečem v svoji pekarni od 8. do 9. ure. Lajša mi misli do konca dneva. Ko se zjutraj zavije 9:00, sem bolj pripravljen na e-pošto, klice in reševanje problemov, ki čakajo. - Nicole Pomije, ustvarjalka in lastnica Piškotki

89. Tudi če to pomeni, da vstanete nekoliko prej, si vsako jutro namenite 5 ali 10 minut za svoj tihi čas.

Preberite nekaj strani navdihujoče knjige, poglejte skozi okno, meditirajte. Majhna naložba bo do konca dneva prinesla velike dividende. (Samo ne ozirajte se na družbena omrežja ali novice!) - Ken Davidov, partner pri RPW Technologies

90. Oddihnite od novic.

Povsod se o tem govori dovolj, da boste še vedno vedeli, kaj se dogaja. In če naredite cel teden, ne da bi vedeli, kaj se dogaja na svetu, še toliko bolje. Vse bo tam prihodnji teden. - Michele Lefler, zavestna oblikovalka življenjskega sloga in lastnica podjetja Meditacija žive lune

91. Izvlecite svojo difuzor eteričnega olja in začnite vonjati vonjave.

Nekaj ​​pomirjujočih olj so melisa, poprova meta, pomaranča, sivka in bergamota. -Lefler

92. Hišite mačko ali psa.

-Lefler

Oglejte si vse, kar morate vedeti o akupunkturi, in kako lahko ta tehnika pomaga pri lajšanju stresa.