Želite prenehati s kofeinom? To je 15 zdravih alternativ, na katere prisegajo strokovnjaki

Če ste zasvojeni s to jutranjo skodelico kave, niste sami - obstaja pa veliko zdravih alternativ kofeinu, ki nas lahko privedejo do zjutraj .

Čeprav imajo kava opazne zdravstvene koristi, lahko tudi vaša AM navada povzroči slabe strani. Kofein odvaja vaše telo iz mineralov in na koncu ustvari energetski zlom, pravi dr. Daryl Gioffre, dolgoletni strokovnjak za prehrano Kelly Ripa in avtor knjige Get Off Your Acid. Dodaja, da lahko nekatere dodatne slabosti kofeina vključujejo nizkoenergijsko, pomanjkanje mineralov (zlasti magnezija), hrepenenje po sladkorju, slab spanec, prebavni vnetje, povečanje telesne mase in napihnjenost okoli trebuha.

Tukaj pridejo preproste (in okusne) zamenjave: začetek dneva z zdravimi alternativami kofeinu vam lahko še vedno da energijo, ki jo iščete, in morda celo z dodatnimi zdravstvenimi koristmi, kot so razstrupljanje, poraba različnih vrst superživil in še več.

Če iščete alternative kofeinu, smo se s peščico strokovnjakov za prehrano pogovarjali, kaj bi namesto tega morali piti.

Alternative za kofein

Teeccino

Teeccino je zeliščna mešanica, narejena iz korenine cikorije, kakava, zelišč, jagodičja in drugih rastlin, ki ji daje podoben okus kot kava, vendar ne vsebuje kofeina. Pravzaprav ni narejen iz kavnih zrn, zato ni enako kot kava brez kofeina, pojasnjuje strokovnjak za klinično prehrano in ustanovitelj podjetja Ancient Nutrition, Josh Axe . Ker je narejena iz nekaterih sestavin, bogatih s hranili, Ax ugotavlja, da ta alternativa kavi vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu / poškodbam prostih radikalov.

Sorodno: Ali lahko ekstrakt zelenega čaja daje več energije?

Smutiji

Najbolj zdrave kofeinske alternative prihajajo iz preprostih zamenjav, pojasnjuje Gioffre. Če želite napitek za čiščenje in polnjenje, pojdite na zeleni sok ali napitek z zelenjavo in sadjem z nizko vsebnostjo sladkorja, je dejal. Tako boste dobili odmerek trajne energije, ne da bi se kofein zrušil.

Zlato mleko

Gioffre prisega na takšne domače tonike Zlati kokosov oreh recept. Tam ni nič drugega kot topel napitek za pomiritev, pravi Gioffre in poudarja, da je ta zlati kokosov orešček poln kurkume, ki deluje protivnetno, antibakterijsko in močno alkalizira.

Domač vroč kakav

Vročo čokolado preprosto naredite doma. Vse, kar potrebujete, je 1 žlica 100% kakava v prahu, 1/2 čajne žličke cimet , 1 skodelica mleka na rastlinski osnovi in ​​1 čajna žlička javorjevega sirupa (bolj ali manj odvisno od sladkosti), pravi Jazzov list , zasebni kuhar za športnike lige NBA. Kakav v prahu, kot pojasnjuje, vsebuje veliko antioksidantov, magnezija (za zdravo delovanje mišic) in vsebuje vlaknine, ki spodbujajo prebavne encime v telesu. Dodala je, da je kakav v prahu naraven način, da telesu zagotovite energijo, ko čutite utrujenost, zaradi česar je zdrava alternativa kofeinu iz pijač, kot je kava.

Detox čaj

Če poskušate odbiti kofeinsko navado, Gioffre predlaga, da poskusite to Detox čaj, ki brcne kislino vsako jutro tako, da nasekljate 1-palčni košček ingverja in kurkume, ščepec črnega popra, ga dodate v vodo in namakate 15 minut. Preden postrežete, vrč dodajte sveži rezini limone. Ta zdravilni tonik je trojni A za vaše zdravje - protivnetno, antioksidativno in alkalno, je dodal. Detox čaj, ki brcne kislino, vam bo pojasnil, da vam bo takoj dal energijo za začetek dneva in ker zmanjšuje vnetje z zmanjšanjem kislosti, boste imeli manj napihnjenosti in boljšo prebavo.

BLAZINA / WTR

BLAZINA / WTR je alternativa kavi, ki vsebuje črni čaj v prahu, ingver, kardamom, muškatni orešček, črni poper, nageljnove žbice, cimet, kakav, himalajsko sol, cimet in gobe, kot so levja griva, kordiceps, čaga in reishi.

Majhna količina črnega čaja v prahu, ki ga vsebuje mešanica, vsebuje malo kofeina, vendar Axe pravi, da vam lahko MUD / WTR nekoliko poveča energijo zaradi vsebnosti antioksidantov, vitaminov in mineralov. Narejen je iz mešanice superhrambenih sestavin, kot so zdravilne gobe, začimbe in kakav, ki vsebujejo veliko antioksidantov in lahko telesu pomaga, da se bolje spopada s stresorji, pojasnjuje. Kakav poleg visoke vsebnosti antioksidantov vsebuje tudi nekaj kofeina, ki vam lahko pomaga pri osredotočanju in podpira višjo raven energije.

Mešanica Dandy

Mešanica Dandy je za tiste, ki imajo radi okus kave, ne pa tudi kofeina, pojasnjuje Molly Knauer, registrirana dietetičarka in Ljubezen wellness svetovalec. Ta zdrava alternativa kofeinu je sestavljena iz vodotopnih izvlečkov korenine regrata, radiča in pese ter izvlečkov ječmenovega in rženega zrna. Ta mešanica nima kislosti, še en razlog, da ljudje preklopijo s kave, pojasnjuje. Poleg tega ima mešanica dandy prednosti razstrupljanja, vsebuje veliko antioksidantov in vsebuje nizko kislost, zaradi česar je zdrava alternativa kofeinu.

Zeliščni čaj

Zeliščni čaj, kot sta rooibos in čaj, je lahko odlična zdrava alternativa kofeinu. Večina zeliščnih čajev je brez kofeina, čeprav je odvisno od natančne vrste, pravi Axe. Lahko vam pomagajo podpirati raven energije tako, da vas ohranjajo mirne in pomagajo pri kakovosti spanja ter podpirajo prebavne / dobro zdravje , razloži.

Beljakovinski napitki

Ko njeno telo potrebuje mene, registriran dietetik Pam Niševič Bede , se spremeni v visokokakovostne beljakovine. To je zdrava zamenjava kofeina in menim, da lahko pomaga ohranjati raven energije tudi v najbolj obremenjenih dneh, pravi.

Bede ugotavlja, da je lahko nezadostna poraba beljakovin čez dan glavni razlog za utrujenost, saj viri beljakovin telesu oskrbujejo z gorivom za obnovo in izgradnjo mišic, tkiv, kosti in protiteles, kar posledično pomaga povečati vašo moč in vzdržljivost. Da bi dobili ustrezen odmerek, priporoča, da se zjutraj napolnite s pripravljenim proteinskim napitkom, kot je Zagotovite si največ beljakovin . Lahko pa tudi sami. Banani in nekaj mandljevega mleka dodajte zajemalko svoje najljubše sirotke ali beljakovin na rastlinski osnovi v prahu in takoj boste napolnjeni z energijo.

Kozarec vode

Sliši se preveč preprosto, da bi bilo res, kajne? Ampak raziskave kažejo da lahko tudi blaga dehidracija vpliva na razpoloženje in povzroči utrujenost, zato naslednjič, ko se boste počutili počasi zjutraj ali popoldne, poskusite popiti kozarec vode.

Znak dehidracije je pomanjkanje energije ali zaspanost. Torej, kadar koli se počutite utrujeni, popijte kozarec vode in v 30 minutah ponovno ocenite svojo utrujenost, Amanda A. Kostro Miller , registrirana dietetičarka in pooblaščena dietetičarka pri Fitter Living. Morda boste ugotovili, da ste napili nekaj tekočine!

Vroča limonina voda

Za tiste, ki zjutraj uživajo v topli pijači, vendar ne želijo kofeina, priporočam, da dan začnete z vročo limonino vodo, pojasnjuje Knauer. Pojasnjuje, da ko se zbudimo, je naše telo dehidrirano in da vroča limonina voda rehidrira naša telesa, hkrati pa zagotavlja vitamin C iz limone. Vitamin C krepi odpornost in proizvodnjo kolagena, zaradi česar je naša koža videti mladostno in sijoča. Ugotovljeno je bilo tudi, da polifenolski antioksidanti, ki jih najdemo v limonah, zmanjšujejo povečanje telesne mase v študijah na miših in izboljšujejo odpornost proti insulinu.

Povezano: 32 Osvežitev Detox recepti za vodo

Granatno jabolko

Granatno jabolko, na pooblaščenega strokovnjaka za prehrano Ashley Reinke , je odlična alternativa kofeinu, saj se boste počutili tudi bolj hidrirano, naravni sladkor pa vas bo osvežil. Ta močan sok dokazano izboljšuje krvni obtok, pretok in pomaga pri okrevanju mišic, pravi. Zaradi teh lastnosti je odlična zamenjava kofeina pred vadbo, saj vsebuje veliko vitamina C, E in folatov, kar pomaga pri obnavljanju in ponovni rasti celic, dodaja.

Kombucha

Kombucha, fermentirana čajna pijača, kot tudi druge probiotične pijače so odlične za podporo zdravju črevesja, saj vam zagotavljajo zdrave bakterije, ki pomagajo naseliti vaš mikrobiom / črevesje, pravi Axe. Navaja Kevita , peneča probiotična pijača, kot še en primer zdrave alternative kofeinu. Dobre bakterije v črevesju imajo lahko številne prednosti, kot so podpiranje absorpcije hranil, pomoč pri imunosti in nadzor apetita, pojasnjuje.

Sorodno: Ali bi morali poskusiti Kombucha?

Vroče jabolčno jabolčno vino

Jabolčnik, narejen iz pravega jabolčnega kisa, je odličen za podporo prebavi, saj jabolčni kis vsebuje encime, ki lahko pomagajo uravnotežiti raven sladkorja v krvi, nadzirajo vaš apetit in lahko preprečijo težave, kot je zgaga in prebavne motnje, pravi Axe. Ko se zjutraj zbudite, Leaf predlaga, da v skodelico dodate 1 žlico jabolčnega kisa, 1 žlico svežega limoninega soka, 1/2 čajne žličke medu (bolj ali manj odvisno od vaše sladkosti) in vročo vodo. Popijte ga (s slamico, da zaščitite sklenino), da najprej začutite, da začne vaš prebavni sistem delovati, predlaga.

Parada vsak dan

Adaptogeni čaj

Za nekoga, ki se poskuša popolnoma izogniti kofeinu, vendar išče energijski zagon, priporočam čaj iz energizirajočih, adaptogenih zelišč, kot so sibirski ginseng (znan tudi kot eleuthero), koreninski prah ašvande in / ali rodiola, pravi Maggie Jones , certificirana holistična nutricionistka. Pravi, da so ta zelišča že dolgo prepoznana po svoji sposobnosti, da izboljšajo energijo in razpoloženje, okrepijo imunski sistem in izboljšajo obvladovanje stresa. Številni adaptogeni so dodali prednosti, kot so zmanjšanje vnetja, znižanje krvnega sladkorja, izboljšanje delovanja možganov in upravljanje anksioznost in depresija , Doda Jones.

Naslednje: 10 živil za dodatno energijo