Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Kaj so probiotiki in kako koristijo vašemu zdravju v črevesju?



Ugotovite Svoje Število Angela

kaj-so-probiotiki-FTR

(fotografija iStock)

Probiotiki vseh sort v današnjem času postavljajo police z vitaminskimi prehodi v vaši lekarni in v zdravstveni trgovini ter trdijo, da izboljšujejo vašo prebavo in dobro zdravje . Toda morda se sprašujete, kaj so probiotiki , kaj počnejo in ali jih resnično potrebujete vsak dan?

Izkazalo se je, da bi lahko. Kadar jih probiotiki zaužijejo v ustreznih količinah, lahko koristijo zdravju gostitelja, torej tistega, ki jih zaužije, pravi Gail Grow , Doktor znanosti, dr , je strokovnjak za črevesni mikrobiom pri Cleveland Clinic Children’s, Cleveland Clinic’s Lerner Institute in Cleveland Clinic’s Prebavne bolezni in kirurgija Institute.


Toda Cresci tudi ugotavlja, da je še vedno veliko neznank, ko gre za to, kako probiotiki koristijo telesu. In raziskovalci se naučijo več o tem, kaj počnejo vsak dan.

Ne glede na to, ali jemljete probiotične dodatke ali jih dobite prek živil, kot so jogurt, miso in kislo zelje, preberite, kajti strokovnjaki se bodo odločili, ali lahko probiotiki koristijo vašim in vašim družina Zdravje.

Kaj je probiotik?

Probiotiki so žive aktivne kulture (običajno v obliki bakterij, včasih pa tudi kvasovk), ki lahko pomagajo ohraniti zdravje črevesja, ko jih prebavljate. Dva načina, kako večina ljudi dobi probiotike diete s pomočjo probiotičnih dodatkov ali z prebavo probiotikov iz aktivnih kultur v nekaterih živilih, vključno s fermentirano hrano, kot so jogurt, miso, kumarice ali kimchi. Medtem ko si raziskovalci še vedno prizadevajo, da bi razumeli, pri katerih boleznih in zdravstvenih stanjih lahko pomagajo probiotiki, tukaj na splošno deluje.

V vašem telesu že obstajajo milijoni do bilijoni bakterij. Na tisoče jih tvori vaš črevesni mikrobiom ali mikrobe, ki živijo v vašem debelem črevesu in debelem črevesu. Vaš črevesni mikrobiom pomaga pri prebavi in ​​ohranja vaše telo redno. Probiotiki podpirajo prebavni proces tako, da preprečujejo škodljive bakterije in celo podpirajo vaš imunski sistem. To vam lahko pomaga, da ste zdravi in ​​brez nekaterih bolezni. Pomagajo lahko tudi vašemu duševnemu zdravju in vam lahko celo zažarijo kožo.

Najdete različne seve probiotikov, ki so najpogosteje navedeni pod Bifidobakterije ali Lactobacillus . Te lahko vidite na nalepkah z dodatki ali v živilih, kot sta jogurt ali kefir.

Probiotiki se razlikujejo od prebiotikov , ki so oblika prehranskih vlaknin, s katerimi se hranijo probiotiki. Prebiotiki imajo lahko tudi pozitivne učinke na telo, pomagajo mu v boju proti ali preprečujejo debelost, težave z duševnim zdravjem, vaskularne bolezni in celo nekatere oblike raka. klinični pregled . Skupno jemanje prebiotikov in probiotikov lahko še bolj koristi vašemu prebavnemu sistemu, še posebej, če ste že jemali antibiotike, saj lahko ovirajo zdravje črevesja. Tako probiotiki kot prebiotiki lahko pomagajo obnoviti kakršno koli dolgotrajno škodo.


Sorodno: Prebiotika v primerjavi s probiotiki: Tukaj je vse, kar morate vedeti

Na nalepki probiotičnih dodatkov boste morda videli enote, ki tvorijo kolonije, ali CFU. Probiotični dodatki lahko vsebujejo od 1 do 10 milijard CFU, do 50 milijard CFU v vsakem odmerku. Če imate dodatek probiotikov z večjim številom CFU, ne pomeni nujno, da je to najučinkovitejša različica. Vprašajte svojega farmacevta ali zdravnika, katera vrsta probiotikov je najboljša glede na razloge, da jih jemljete.

Ali so probiotiki res učinkoviti?

Morda ste dvomljivi, koliko probiotiki lahko koristijo vašemu zdravju.

Obstaja veliko neznank, ali probiotiki delujejo ali ne, saj jih splošna javnost jemlje v neraziskovalnem okolju, pravi Cresci. Njihovi načini delovanja so specifični za sev, zato, če nekdo sprejme sev, ki je dokazal učinkovitost za eno bolezen, vendar ga jemlje za kaj drugega, morda ne bo imel učinka.

Še več, morda niso varni za vse. Ljudje se jim morajo izogibati, če so imunosupresirani ali imajo centralni venski kateter, v katerem prebiva, pravi.

Tudi probiotiki lahko trajajo nekaj časa, preden opazite kakršne koli spremembe. Cresci pravi, da če se sčasoma izboljšajo vaša prebava in črevesne navade, vam verjetno dobro uspevajo. Če opazite nadaljnje negativne neželene učinke, kot sta napihnjenost ali driska, jih prenehajte jemati.

Kakšne so potencialne koristi probiotikov?

Probiotiki so najbolj raziskani zaradi njihovega morebitnega vpliva na izboljšanje zdravja prebavil, vendar lahko vašemu telesu koristijo tudi na druge načine. Nekatere možne koristi so navedene spodaj. (Upoštevajte, da lahko probiotiki vplivajo na vsakogar drugače - pred uporabo novih probiotičnih dodatkov je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom.)

Spodbujajte zdravje prebavil

Zdravo črevesje je ključnega pomena za izvajanje osnovnih funkcij, kot je razgradnja hrane. Probiotiki pomagajo prebavi in ​​pomagajo telesu, da absorbira hranila. Lahko se celo gibljejo v črevesju. Če redno doživljate napihnjenost, plin, driska ali zaprtje , jemanje probiotičnega dodatka lahko pomaga izboljšati vaše simptome. (Morda bo trajalo več mesecev jemanja probiotikov na dan, da se bo izboljšalo.)


Sorodno: Malo podprto? Tukaj je 14 načinov, kako hitro kakati in narediti zaprtje oddaljen spomin

Zdravite motnje prebavnega trakta

Probiotiki so lahko v pomoč tudi vsem, ki živijo s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) ali drugim motnje prebavnega trakta , kot Crohnova bolezen . Lahko pomagajo pri kronični driski oz zaprtje . Čeprav so raziskave obetavne, probiotiki ne bi smeli nikoli nadomestiti običajnih zdravil.

Povečajte imuniteto

Probiotiki lahko pomagajo okrepite imuniteto . Lahko vam pomagajo v boju proti okužbam in boleznim po telesu. Več študij so ugotovili, da lahko dnevni dodatek probiotikov nekoliko zmanjša tveganje za prehlad. Še eno študij iz Kitajske ugotovili, da so probiotiki učinkovito zmanjšali pogostost prehladov in gripe pri otrocih v vrtcih. Vendar pa je podjetje, ki proizvaja probiotike, financiralo študijo. Za potrditev učinkovitosti je potrebnih več raziskav.

Sorodno: Igrajte dobro obrambo s teh 66 načinov za povečanje imunskega sistema med sezono gripe


Izboljšajte kožo

Probiotiki lahko izboljšajo kožo s povečanjem njenega imunskega odziva, zmanjšanje vnetja in posledično zmanjšanje izbruhov. To bi lahko pomagalo pomiriti rdečico, rozacejo in vnetne akne . Probiotiki lahko pomagajo tudi pri preprečevanju poškodb kože zaradi okoljskih dejavnikov, kot so prosti radikali ali izpostavljenost soncu, po kliničnem pregledu .

Pomagajte preprečiti depresija

Možgani in črevesje se morda zdijo narazen, vendar raziskovalci spoznavajo več o povezavi med njima. Več študij so predlagali, da jemanje probiotikov lahko pomaga pri motnjah razpoloženja, ki prizadenejo centralni živčni sistem. Sem spadajo tesnoba, depresija in obsesivno-kompulzivno motnjo. Lahko tudi pomaga izboljšati spomin . Rezultati se bodo pri vseh razlikovali in morda bo trajalo več mesecev jemanja probiotičnih dodatkov na dan, da se bodo rezultati videli.

Prednosti za otroke

Od probiotikov bi lahko imeli koristi samo odrasli - raziskave so obetavne da so lahko koristne tudi za otroke. Dojenčki, ki trpijo zaradi kolik, refluksa kisline ali zaprtja, imajo lahko koristi od probiotikov. In starejšim otrokom lahko pomagajo ohranjati močan imunski sistem in jim preprečujejo, da bi zboleli in manjkali v šoli. Morda celo pomagajo pri ekcemih oz alergije . Otroški pediater vas lahko obvesti, ali naj jemljejo probiotike in kateri dodatek je varen. (Za otroke so na voljo žvečilne in gumijaste različice.)

Najboljša probiotična hrana

Če vas ne zanima jemanje dnevnega dodatka, lahko še vedno izkoristite zdrave prednosti probiotikov. Številna fermentirana in laktoza težka hrana, kot je jogurt, je bogata s probiotiki in dobra za vaše prebavno zdravje.

To je nekaj najboljših naravno probiotično bogatih živil, ki jih lahko dodate v svojo prehrano:

    • Jogurt : Poiščite, če na nalepki vsebujejo žive aktivne kulture, da boste čim bolj vplivali na vaše črevesna mikrobiota in kupite sorto z nizko vsebnostjo sladkorja. Zjutraj pripravite jogurtov parfe, prelit s sadjem in granolo. Ali pa za zdravo zasnovo uporabite jogurt v receptih namesto kisle smetane ali težke smetane.
    • Kefir : Kefir si predstavljajte kot jogurtov šejk. Ta fermentirana mlečna pijača je polna zdravih probiotikov. Pijte ga vsako jutro med zajtrkom ali pa ga zmešajte v smoothie s svojim najljubšim sadjem.
    • Kombucha : Ta fermentirana, s probiotiki bogata pijača postaja kult po vsem svetu. Nakup je lahko drag, vendar lahko svojo različico skuhate doma.
    • kislo zelje : Kislo zelje lahko uporabljate za več kot le hrenovke. Poskusite z njim preliti solate ali nadomestite kislo zelje za zelje recepti za juhe .
    • Kimchi : Za pikantni udarec dodajte fermentirani kimchi med svoje najljubše jedi, kot so jajca, pečena zelenjava in slane palačinke. Študije kažejo da uživanje te fermentirane zelenjave pozitivno vpliva na mikrobne populacije črevesja. Če uživate v okusu, ga pojejte neposredno iz kozarca kot zdrav prigrizek, napolnjen s probiotiki.
    • Miso : To je več kot le juha! Miso doda lep umami okus vsem, kar kuhate, od rezancev do zelenjave in rib.
  • Vložena zelenjava : Poleg kislih kumaric poskusite lužiti lubenico, gobe in še več. Solate prelijte z vloženo zelenjavo za oster, vinski kis.

Sorodno: 50 Najboljša probiotična živila

Probiotiki za hujšanje

V upanju, da izgubite nekaj kilogramov ? Sodba še ni objavljena. Probiotiki so lahko koristni za zmanjšanje debelosti in vam pomagajo pri hujšanju, vendar so potrebne dodatne raziskave. Trenutno študij kažejo, da uživanje probiotikov v obliki mlečnih izdelkov, kot je jogurt, lahko pomaga zmanjšati holesterol v krvi, kar lahko pomaga pri preprečevanju debelosti, diabetesa, bolezni srca in ožilja ter možganskih kapi.

Poleg tega, da v svojo rutino hujšanja dodate probiotike, vključite tudi redno vadbo in še naprej uživajte zdravo prehrano, polno zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnatih žit.

Neželeni učinki probiotikov

Na splošno velja, da je probiotike večina ljudi varno jemati. Žal lahko povzročijo neželene učinke: pri nekaterih ljudeh se lahko pojavijo plini in napihnjenost. Dobra novica pa je: pogosto se pojavijo le nekaj tednov, ko se telo prilagodi dodatkom.

Drugi možni neželeni učinki lahko vključujejo:

  • alergijska reakcija
  • okužba
  • driska
  • bruhanje
  • krči
  • izpuščaj
  • akne

Če opazite katerega od teh neželenih učinkov, takoj prenehajte jemati probiotike. Vprašajte svojega zdravnika, če obstaja še kakšen dodatek, ki je varen za vas.

Probiotiki morda tudi niso varni, če imate oslabljen imunski sistem ali če živite z drugim zdravstvenim stanjem. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim zdravnikom, če lahko jemljete probiotike.

Najboljši čas za jemanje probiotikov

Ste pripravljeni v svojo rutino vključiti dnevni probiotik? Čeprav čas dneva, ko uživate v probiotikih, ni nujno pomemben, obstaja nekaj premislekov, zlasti če jemljete druge vitamine ali zdravila.

Nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje probiotikov na tešče, do 30 minut pred obrokom. Lahko jih vzamete tudi ponoči, preden se predate. Običajno se šteje za varno (in koristno ) hkrati jemati antibiotike in probiotike. Čas začetka jemanja vašega probiotika potrdite s svojim zdravnikom - morda vam bo priporočil, da počakate, dokler ne končate antibiotikov, preden dodate prehranske dodatke svoji prehrani, jemljete probiotike in antibiotike v različnih obdobjih dneva ali se osredotočite na dodajanje več prehranskih virov probiotiki iz hrane.

Vsako leto se pojavijo obetavne raziskave s probiotiki, ki kažejo na številne pozitivne učinke na črevesni mikrobiom. Jemanje probiotičnih dodatkov lahko poveča število in vrste bakterij, dodanih v vašo prehrano, lahko pa v fermentirani hrani najdete tudi široko paleto naravnih probiotikov.

Zakaj torej ne bi pospravili serijo domačih kombuč in si popili poti za boljše zdravje črevesja.

Viri
Priporočena


Priljubljene Objave


Promocijski
Ugotovite, zakaj Miranda Lambert pravi, da je njen zakon z možem Brendanom McLoughlinom 'zlat'