S temi 31 domačimi zdravili, ki delujejo hitro, si naravno olajšajte zaprtje

Verjetno vam ni tuje zaprtje . Navsezadnje so skoraj vsi doživeli občasne napade, da ne bi mogli iti, skupaj z napihnjenost in nelagodje , na neki točki v življenje . In do 20% odraslih se je spopadalo s kroničnim zaprtjem, v povprečju pa je 7,6 leta trpelo v očesu, v skladu s poročilom iz leta 2020 Ameriški časopis za gastroenterologijo . A ugani kaj? Obstajajo rešitve. Nekateri najboljši so popolnoma naravni, kar je dobro, saj lahko prekomerna uporaba odvajal povzroči strašljive stranske učinke, kot so krči, nenavadna utrujenost, rektalna krvavitev in elektrolitsko neravnovesje, kar lahko privede do nenormalnega srčnega ritma. To so naravna in domača zdravila za zaprtje da bo vam pomagajo hitro kakati .

Kaj je najbolje jesti za lajšanje zaprtja?

Pogosto priporočam, da najprej poskusite hrano za lajšanje zaprtja, pravi Christine Lee, dr. , gastroenterologinja na kliniki Cleveland v Willoughby Hillsu v Ohiu. Razlog: Zaprtje se največkrat pojavijo, ker preprosto ne jeste dovolj prave hrane ali pijete prave mešanice pijač. Verjetno namreč varčujete z vodo in hrano, bogato z vlakninami Klinika Cleveland .

Sorodno: 20 okusnih prigrizkov z visoko vsebnostjo vlaken, ki bodo koristili vašemu zdravju

Najboljša zdravila za zaprtje na osnovi hrane

Uživanje zdrave polnovredne hrane v najbolj naravni obliki je najbolje, pravi dr. Lee. Veste: več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit ter veliko manj predelane hrane. Večina živil, ki jih želite zaužiti za lajšanje zaprtja, je napolnjena z vlakninami. Vlaknine so rastlinski ogljikovi hidrati, ki jih ljudje ne morejo prebaviti, zato ostanejo nedotaknjeni po celotni dolžini prebavil in dodajo snov blatu, pojasnjuje Tamara Duker Freuman, R.D. , avtor Šepetalec napihnjenega trebuha . Čeprav drugačna rastlinska hrana imajo različne vrste vlaknin, poskusite, da se vam to ne obeša. Raznoliko diete bogata z različnimi rastlinskimi živili, bo naravno uravnotežena med temi koristnimi družinami vlaknin, pravi Freuman.

Poskusite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin za lajšanje zaprtja

V bistvu obstajata dve vrsti vlaknin: topna in netopna. Topne vlaknine (oves, ječmen, banane, neolupljeni del jabolk) pomagajo, da blato zadrži vlago, da se ne strdi in izsuši. Netopne vlaknine (cela zrna, oreški, jagodičevje, jabolčni olupki) v blatu dodajo glavnino in stvari premikajo naprej. Odvisno od vaše starosti in spola morajo odrasli vsak dan vnesti med 25 in 31 grami vlaknin.

Toda ne pozabite ga dodajati počasi, da se bo vaše telo lahko prilagodilo spremembi, pravi Freuman. Preveč vlaknin, prehitro - še posebej brez ustrezen vnos vode - lahko povzroči krče, napihnjenost in, kar je nenavadno, več zaprtja, ugotavlja Klinika Cleveland . Nekatera izmed najdražjih živil z visoko vsebnostjo vlaknin za lajšanje zaprtja so, ne preseneča, sadje, zelenjava in polnozrnata žita, vključno z jabolki, jagodami, malinami, listnatimi zelenjavami, brokolijem, beluši in ovsenimi kosmiči.

Sorodno: 25 receptov za zdravo rastlinsko večerjo, ki jo bo všeč celotni družini

Ali laneno seme pomaga pri zaprtju?

Priporočam 1 do 2 žlici mletega lanenega semena na dan tistim, ki imajo zaprtje in morajo svoji prehrani dodati več vlaknin, pravi Freuman. Laneno seme ni samo pakirano z vlakninami (ena žlica mletega lanenega semena vsebuje 2 grama prehranskih vlaknin), ampak je eno najboljših naravnih zdravil za zaprtje, ker ga je tako enostavno dodati živilom, ki jih že jeste. Poskusite potreseti kakšno žličko v jutranji smuti ali ovseno kašo. Ali pa vzemite Predlog klinike Mayo in dodajte čajno žličko v svoj majonez ali gorčico, ko pripravljate sendvič ali žlico za žlico v posodo z jogurtom.

Sorodno: Kaj povzroča zaprtje? 8 razlogov, zakaj zdravniki ne morejo kakati

Katera zeliščna domača zdravila ponujajo lajšanje zaprtja?

Zelišče sena, ki ga je odobrila FDA, je naravno odvajalo iz listov in plodov rastline sena. Velja za varno in učinkovito zdravljenje zaprtja tako za odrasle kot za otroke. Seno lahko najdete brez recepta v dodatkih, kot je Senokot, in v čajih. Kakor koli že, zelišče deluje tako, da stimulira stene debelega črevesa in povzroči krčenje, ki pomaga iztrebljati blato. In glede na a Poročilo 2017 , senna je pogosto učinkovitejša od pogosto priporočenega zdravila Miralax, polietilen glikola, ki le blaži blato. Prav tako a majhna študija ugotovili, da imajo prebivalci domov za ostarele, ki so približno mesec dni vsak dan pili čaj na osnovi sene Smooth Move, približno štirikrat več odvajanja črevesja kot ljudje, ki srkajo placebo.

Sorodno: Veliko lulati? Tu je nekaj razlogov, zakaj bi se lahko vsako uro odpravili v kopalnico

Je jogurt dober za zaprtje?

Kratek odgovor je: Mogoče. A Študija iz leta 2019 iz Irana ugotovili, da je uživanje približno 10,5 unč jogurta (probiotičnega ali drugačnega) na dan štiri tedne pomagalo izboljšati zaprtje med nosečnostjo. In Britanski raziskovalci ugotavljajo, da imajo previden optimizem, ki je določen probiotiki v jogurtu lahko pomaga pri obvladovanju vsakdanjega zaprtja. Ampak trenutno Freuman jogurta ne šteje za super zvezdo v najboljših domačih zdravilih za zaprtje. Pravi, da to ni osrednja točka mojega orodja za zaprtje.

Sorodno: 50 probiotičnih živil za počitek v črevesju

Poskusite s tem sadjem za naravno rešitev

Sadje je na splošno čudovito naravno zdravilo za zaprtje. Opremljeni so z vodo in vlakninami, oba preizkušena črevesja. In nekateri (in sicer jabolka, hruške, breskve, marelice, češnje in suho sadje) vsebujejo tudi sorbitol, ki je naravno odvajalo.

Medtem ko bo večji vnos sadja dobro služil črevesju, ko je cilj lajšanje zaprtja, vedite to: večina vlaknin v sadju je v koži. In sadje s semeni, ki ga lahko jeste, tako kot jagode, vsebuje največ vlaknin Klinika Cleveland.

S tem dr. Lee priporoča, da na seznam živil dodate nekaj sadja za lajšanje zaprtja: jabolka, banane, pomaranče, jagode, maline, mango, kaki in guava. Še eno novo zaprtje superheroj vključiti: kivi. A Poročilo 2019 zaključil, da bi lahko kivi veljali za prehransko alternativo odvajalom za ljudi z blagim zaprtjem. (Tisti, ki so sodelovali v študiji, so štiri tedne jedli le dva kivija na dan.) Poleg tega Freuman ugotavlja, da ima kivi veliko manj stranskih učinkov, kot so plini ali bolečine v trebuhu, kot dodatki iz vlaknin, narejenih iz psilija.

• Kaj pa tiste banane? Banane so lahko pravi praskalnik, ko gre za lajšanje zaprtja. Mnogi moji pacienti, ki so zaprti, se banan izogibajo, ker mislijo, da imajo zaprtje, vendar jih ne, pravi Freuman. Zmeda izhaja iz dejstva, da banane pomagajo ustvariti obliko in viskoznost driskega blata. Toda banane ne upočasnjujejo odvajanja. Na koncu banane vsebujejo približno 3,1 grama vlaknin in so visoko na seznamu dr.
• Sta grozdje in rozine dobra izbira? Grozdje samo po sebi ni nič čarobnega v primerjavi z drugim sadjem, toda tako kot veliko sadja, ki pomaga pri lajšanju zaprtja, je grozdje predvsem voda in je bogato z vlakninami, zato je lahko koristno pri kroničnem zaprtju, pravi Freuman. Tudi suho grozdje, bolj znano kot rozine, je dobra izbira. So bolj koncentriran vir, zato tudi koristen pripomoček za zaprtje, Freuman. Toda ne pozabite, da je rozin 60% sladkorja, kar je veliko, zato uživajte približno pol skodelice naenkrat, piše v poročilu revije Hranila .

Ko smo že pri suhem sadju, kaj pa datlji?

Datlji (aka sadje datljeve palme) so odličen vir prehranskih vlaknin, ki vsebujejo približno 6 gramov na pol skodelice. Poleg tega nekaj suhega sadja, kot so datlji, suhe slive in marelice, vsebuje tudi sorbitol, naravno odvajalo, pravi Freuman. Vse to naredi datlje fab za lajšanje zaprtja. Ena majhna študija v Združenem kraljestvu ugotovili, da so ljudje, ki so 21 dni jedli samo sedem zmenkov na dan, občutno povečali odvajanje blata v primerjavi s časom, ko niso jedli na zmenkih.

Niste prepričani, kako vključiti datlje v svojo prehrano? Poskusite jih sesekljati za dodatek sladke solate ali jih vmešajte v svoje rastlinske napitke.

Sorodno: Tukaj je tisto, kar morate vedeti o zdravju in prehrani črevesja

Kako med pomaga pri zaprtju

Ok, torej je bilo to Študija 2019 ki je pokazal, da je pitje majhnega kozarca tople vode z približno dvema žličkama medu v AM (na prazen trebuh) učinkovito zmanjšalo zaprtje med ljudmi, ki so bili operirani. Je bila voda? Je bil med? Kdo lahko reče. (To ni bila s placebom nadzorovana študija, kar je zlati standard v raziskavah.) Teoretično bi lahko hrana z višjo vsebnostjo fruktoze, kot je med, imela osmotski učinek [kar pomeni, da privlači vodo v debelo črevo] in deluje kot odvajalo, pravi Freuman. Toda količina medu, ki bi jo verjetno morali zaužiti, da bi dosegli to korist, ni posebej zdrava ali realna.

Mogoče se raje odločite za ovseno kašo

Ljudem, ki se trudijo, da bi zaužili dovolj vlaknin za rednost, so ovseni kosmiči lahko zelo koristen del vsake jutranje rutine. Je odličen vir topnih vlaknin, ki zmehčajo blato, in je lahko priročno in okusno vozilo za druge dodatke, ki vsebujejo vlakna, kot so mleta lanena semena, chia semena, jagode ali drugo sadje, pravi Freuman.

Magnezij kot naravno sredstvo za zaprtje

Mineral magnezij je a ključna komponenta za delovanje 300+ encimskih sistemov v telesu, ki uravnavajo stvari, kot so delovanje mišic in živcev, glukoza v krvi in ​​krvni tlak. Ko gre za magnezij kot naravno zdravilo za zaprtje, ima mineral osmotski učinek in v črevesje vnaša vodo, ugotavlja dr. Lee. To povečanje vode spodbuja gibljivost črevesja, kar pomeni, da krči mišice, ki potiskajo odpadke skozi prebavila. Prav tako zmehča in poveča velikost blata, sproži gibanje črevesja in pomaga, da blato lažje prehaja, pravi dr. Lee. Mandlji, indijski oreščki , arašidi, bučna semena in špinača vsebujejo veliko magnezija.

Če se trudite zaužiti dovolj samo s prehrano, sta OTC magnezijev hidroksid in magnezijev citrat dobra tudi za zdravljenje kroničnega zaprtja. Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Razmislite o namakanju v epsom solni kopeli

Epsomska sol je še en način, da rečemo magnezijev sulfat. (Glejte zgoraj navedene odvajalne koristi magnezija.) Toda namesto, da bi jih zaužili, se lahko namakate v slani kopeli Epsom in izkoristite te prednosti. Resnica je, da znanost ni povsem prepričana, ali solna kopel Epsom omogoča stopnjo absorpcije magnezija, ki je enaka stopnji magnezija v ustih. Glede na poročilo iz leta 2019 v reviji ta trditev trenutno ni podprta Hranila . Ali to pomeni, da lepo namakanje telesu ne koristi? Ne. Pomeni, da vam lahko kopeli s soljo Epsom pomagajo sprostiti, nato pa sprostijo črevesne mišice, da lažje prenašajo ali premikajo blato po debelem črevesu, pravi dr. Lee. Poskusite raztopiti približno 1,2 skodelice soli Epsom (prepričajte se, da gre za 100% magnezijev sulfat) v vroči kopeli in namakati 15 minut, svetuje Klinika Cleveland.

Povezano: Nedelja za samooskrbo: preizkusite magnezijevo razstrupljevalno kopel (Plus recept)

Kako svečke pomagajo?

Skratka, supozitorij je rektalno odvajalo. Glicerinske svečke delujejo tako, da mažejo zunanjo odprtino črevesja (to bi bil anus) in olajšajo prehod trdega blata. (In delujejo hitro: običajno v 15 do 60 minutah.) Toda glicerinske svečke v resnici niso prva izbira za naravno lajšanje zaprtja. (Lahko povzročijo drisko, dehidracijo, krče in celo odvisnost.) Namesto tega je to najprimernejša možnost, kadar je hitra evakuacija nujna , na primer za ljudi, ki se spopadajo z blato.

Probiotiki lahko samo pomagajo

Poročilo za leto 2019 v reviji Meje v medicini zaključil, da, da, probiotiki bili učinkoviti v večini randomiziranih nadzorovanih preskušanj, ki so jih raziskovalci preučevali. Žal pa so bile študije tako majhne in vrste probiotikov nedosledne. Prevod: Zagotovo je upanje, jasnih odgovorov pa še ni. S tem je Klinika Mayo opombe: Uporaba a probiotik kot bifidobakterij ali laktobacili so lahko v pomoč, vendar je potrebnih več študij.

Povezano: Kako obnoviti zdravje črevesja

Da, vadba dejansko lajša zaprtje

Tukaj je trda resnica Univerza Harvard : Ljudje ki redno telovadite na splošno ne zaprtim. To je zato, ker vadba sprošča endorfine, ki so dobri hormoni, ki spodbujajo cirkulacijo in gibljivost. Poleg tega vadba izboljša cirkulacijo in mišično moč, kar je prav tako ključnega pomena za zdravo črevesje, pravi dr. Lee. Medtem vadba in vadba je odlično naravno sredstvo za zaprtje za vse, morda je najučinkovitejše pri starejših, ki so bolj sedeči kot mlajši. Končno, poročilo za leto 2019 v Scandinavian Journal of Gastroenterology vadbo imenoval izvedljivo in učinkovito možnost zdravljenja bolnikov z zaprtjem.

Sorodno: 20 najboljših aplikacij za vadbo leta

Vadite jogo kot naravno domače zdravilo

Joga je odlično orodje za dodajanje naravnih zdravil proti zaprtju. Del razloga? Različne joge predstavljajo mišice medeničnega dna, kar lahko pozitivno vpliva na nekaj prepotrebnega delovanja črevesja. Pravzaprav je tako vplivno, da je bilo ugotovljeno, da je joga učinkovit način zmanjšati vnos odvajalnih zdravil v starejših s kroničnim zaprtjem. Inštitut za jogo ugotavlja, da je poza Cobra odlična poza za jogo, ki jo lahko preizkusite, če iščete olajšanje zaprtja. Tu ležite na trebuhu s sramno kostjo na tleh in položite dlani na tla neposredno pod ramena. Upognite komolce naravnost nazaj, da se dotikajo vaših strani. Glejte naprej in dvignite prsni koš s tal in zavijte ramena nazaj, spodnja rebra pa ostanejo na tleh. Komolce držite ob straneh.

Z masažo spodbudite odvajanje blata

Masaža ali celo samo človeški dotik lahko spodbudi cirkulacijo in spodbudi krčenje mišic, s čimer lažje pomaga pri zaprtju, pravi dr. Lee. Če želite poskusiti, začnite nizko in na desni strani trebuha ob medenični kosti. Rahlo vtrite v krožno gibanje do desne strani, dokler ne pridete do rebra. Nato pojdite na levo stran in se masirajte do kolčne kosti in nazaj do popka. To delajte v smeri urnega kazalca po eno minuto na vsaki strani in ponavljajte 10 minut.

Soda bikarbona neposredno ne lajša zaprtja

Soda bikarbona (aka natrijev bikarbonat) je izjemno koristna. Pomaga vam pri odstranjevanju zobnih oblog z zob; lahko nadzoruje vaš BO; lahko ga zmešamo v pasto za ublažitev srbečice; to pomaga pri zgagi . Toda ali ga lahko imenujemo naravno sredstvo za zaprtje? Ne. Namesto tega ga lahko poškropite v svoji topli kopeli, podobno kot Epsomova sol, in ponudite sprostitev. Kar lahko nato sprosti vaše črevesne mišice in pomaga pri odvajanju, pravi dr. Lee.

Izvlecite grelno blazinico za hitrejše olajšanje

Izkazalo se je, da vam lahko uporaba grelne blazinice za zaprtje dejansko pomaga. Za 2016 preuči Japonsko , zaprte ženske so dva tedna pet ur na dan nosile vroče obkladke na spodnjem delu hrbta, kar je povzročilo povečanje gibanja črevesja in kakovosti življenja v primerjavi s tistimi, ki niso uporabljale toplote. (Misli se, da toplota sprošča trebušne mišice, kar jim omogoča boljše delovanje.)

Najboljše pijače za zaprtje

Najboljša pijača za lajšanje zaprtja je daleč stran voda. Dehidracija celo povzroči zaprtje. The Klinika Cleveland priporoča pitje dveh do štirih dodatno očala na dan, ko imate zaprtje. Torej to pomeni, da požrete do štiri kozarce več kot pravilo približno osem kozarcev na dan, kar je dober cilj za preprečevanje zaprtja. Pitje veliko vode (in drugih tekočin, kot so naravno sladkani sadni in zelenjavni sokovi) pomaga vlakninam, da opravijo svoje delo, zmehčajo blato in olajšajo njegovo prehajanje.

Sokovi nudijo nekaj naravnega lajšanja zaprtja

100% sadni sokovi, ki vsebujejo sorbitol, na splošno veljajo za koristne pri zaprtju, zlasti pri majhnih otrocih, katerih črevesna funkcija še ni popolnoma dozorela. Na ožjem seznamu sokov a-ok: jabolko, suhe slive in hruške, piše v poročilu Otroška gastroenterologija, hepatologija in prehrana . Ampak ni dobro, da bi 100-odstotni sok podvojili kot preprečevanje zaprtja. Namesto tega je treba sok omejiti na največ 4 unče na dan za otroke od enega do treh; do 6 unč na dan za otroke od štiri do šest let; in 8 unč za teh sedem let in več, piše v poročilu v reviji Pediatrija .

Poskusite te sokove za olajšanje.

• Slivov sok: Sok suhe slive je lahko koristen nekaterim z zaprtjem zaradi naravne vsebnosti sorbitola, pravi Freuman. Sorbitol ima blag osmotski učinek, kar pomeni, da gre za slabo prebavljen sladkor, ki v črevo vleče vodo. Zdravstveni strokovnjaki pri Univerza v Michiganu priporoča kombiniranje & frac34; skodelica soka slive, z 1 skodelico jabolčne omake in 1 skodelico ovsenih otrobov za popolno naravno lajšanje zaprtja. Preprosto dodajte 1 do 2 žlici mešanice na 6 do 8 unč skodelice vode vsak večer in po dveh tednih - voila! - mehkejše, bolj redno odvajanje blata. (Samo za glavo: nekaterim se zdi sok iz suhe slive plinast.)
• Hruškov sok: To je še ena pijača za boj proti zaprtju, ki vsebuje sorbitol, in je med sokovi, ki so dovolj varni, da jih lahko priporočamo za pomoč dojenčkom, ki imajo zaprtje. Glede na Ameriška pediatrična akademija , lahko dajete 1 unčo 100% soka na dan za vsak mesec življenja do približno štirih mesecev. Torej to pomeni, da bi trimesečni otrok dobil 3 unče.
• Jabolčni sok: Pazite na količine, dane otrokom, in upoštevajte zgornje smernice, sicer je to še ena izvedljiva možnost za naravno lajšanje zaprtja.

Počakaj, kaj pa brusnični sok?

Morda ste že slišali različne ocene o brusničnem soku in okužbah sečil, kaj pa njegova koristnost v boju proti zaprtju? Izkazalo se je, da ni priporočljivo. Ni dokazov, za katere vem, da podpirajo brusnični sok za zaprtje, pravi Freuman. Če pa vsako jutro uživate v vsakodnevnem kozarcu brusnic, je dobro za vas. Študija iz leta 2019 v reviji Hranila ugotovili, da 100-odstotni vnos sadnega soka pri odraslih običajno gre z roko v roki z boljšo kakovostjo prehrane, vključno s celovitim sadjem, ki se bori z zaprtjem.

Najboljši napitki za lajšanje zaprtja

Smutiji so lahko v pomoč pri zaprtju kot sredstvo za uživanje različnih potencialno koristnih sestavin, kot so kivi, mleto laneno seme in na splošno sadje ali zelenjava, ki vsebuje vlaknine, kot so jagode in zelenjava, pravi Freuman. Še posebej, ker je marsikomu lažje popiti ustrezne dele teh živil kot jih zaužiti.

The Univerza v Michiganu priporoča to mešanico za boj proti zaprtju: 1/3 skodelice soka aloe vere; 1 olupljen kivi; & frac12; skodelica papaje; & frac12; skodelica navadnega ali vanilijevega kefirja; in & frac12; skodelica ledu. Dodajte nekaj žličk čistega javorjevega sirupa za nekaj dodane sladkobe.

Sorodno: 20 Smoothiejev za zajtrk (in sklede!), Da začnete dan

Razmerje med kavo in zaprtjem

Kava je bistveni del jutranje rutine za moje zaprte bolnike, pravi Freuman. To je zato, ker kava vsebuje spojino, imenovano klorogenska kislina, ki ima lastnosti, ki stimulira debelo črevo, in pogosto traja le nekaj požirkov, da doseže svoje učinke. Tudi v igri: Gastrokolični refleks. To je, ko jedo ali pijete raztegne želodec, zaradi česar debelo črevo poveča svojo gibljivost. (V bistvu je to vaše telo, ki poskuša izriniti staro hrano, da ustvari prostor za nove stvari.) Ta refleks je še posebej aktiven v A.M. (PS: Medtem ko kofein prispeva k odvajalnemu učinku kave, saj to ni celotna zgodba, kar pomeni, da tudi brez kofeina deluje.)

Čaji idealni za lajšanje zaprtja

Čeprav ni trdnih dokazov, ki bi to pokazali pitje običajnega čaja vpliva na zaprtje, vedite to: čaj je v bistvu aromatizirana voda. In vsa ta hidracija pomaga pri mazanju črevesja in blata. Plus, ne pozabite tega majhna študija , omenjena zgoraj, ki je ugotovila, da so starejši, ki so približno mesec dni vsak dan pili čaj Smooth Move na osnovi sene, imeli več odvajanja kot tisti, ki so pili placebo?

Karo sirup je najbolje izpustiti

Karo je koruzni sirup in čeprav je bil nekoč za dojenčke priporočljivo zdravljenje zaprtja, to ne drži več. Čeprav je res, da lahko temni koruzni sirup vpije tekočino v črevesje in zmehča blato, je danes v koruznem sirupu veliko manj možnosti, da vsebuje pravo kemično strukturo, da se to zgodi, ugotavlja Klinika Mayo .

Tudi jabolčni kis je mimogrede

Jabolčni kis je domače zdravilo favorire za tone bolezni , vendar še ni dokazano, da pomaga pri prebavi ali pospešuje lajšanje zaprtja. Če pa želite poskusiti, Klinika Cleveland priporoča pitje toplega vrčka vode, ki vsebuje čajno žličko jabolčnega kisa, pred obrokom ali po njem. Ja, čeprav ni veliko raziskav, ki bi pokazale, da bo to pomagalo, vendar je tudi zelo malo tveganja, da bi ga preizkusili sami.

Glasilo Zdravo zdaj

Je olje naravno zdravilo za zaprtje?

Različna olja veljajo za dostojna domača zdravila za lajšanje zaprtja. Delujejo lahko kot naravno odvajalo in / ali njihova vsebnost maščob lahko zdrsne notranjost črevesja, kar omogoča lažje gibanje. Tu je nekaj, ki jih je treba upoštevati:

• Ricinusovo olje: Ricinusovo olje je starošolsko stimulativno odvajalo, ki vam lahko pomaga, če imate zaprtje. Dandanes pa ni ravno top za lajšanje zaprtja in to je najbolje. Danes so na voljo veliko boljša odvajala, ki povzročajo manj neželenih učinkov, kot so krči, bruhanje, napenjanje in omotica.

• Mineralno olje: Mineralno olje je lahko v pomoč kot sredstvo za kratkotrajno zaprtje, zlasti za ljudi s hudim zaprtjem ali tiste, ki imajo analne razpoke, zaradi katerih je trdo blato izredno boleče, pravi Freuman. Ker se mineralno olje v telesu ne absorbira kot druga kulinarična olja, ostane v črevesju pripravljeno za mazanje trdega blata in olajša njegovo prehajanje. Najbolje je, da tega ne uporabljate vsak dan kot dolgoročno rešitev, saj lahko ovira absorpcijo v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K, pravi Freuman. Toda če ga tu in tam uporabljate teden ali dva, da bi vam pomagali prebroditi grobo zaplato, bi moralo biti za povprečnega človeka v redu. Poskusite z 1 žlico zajtrka ali kosila.
• Olivno olje: Za ljudi, ki se držijo zelo malo maščob, je dodajanje nekaterih kulinaričnih olj, na primer olivnega olja, v mešanico koristno za spodbujanje iztrebljanja, pravi Freuman. Prehranska maščoba pomaga spodbuditi prebavni hormonski odziv, ki povzroči gibljivost debelega črevesa. Vendar pa za zaprtje, ki že uživa primerno količino maščob ali olj, dodajanje več verjetno ne bo imelo dodatne koristi, pravi. (A Časopis za ledvično prehrano Študija je pokazala, da je bila vsakodnevna kratkotrajna uporaba oljčnega ali lanenega olja enako učinkovita kot mineralno olje pri zdravljenju zaprtja.)
• Kokosovo olje : Kokosovo olje je kulinarično olje, tako kot oljčno olje, zato tukaj veljajo enake informacije. Samo zapomnite si: če že jeste razumno količino maščob, dodajanje kokosovega olja v vašo rutino ne bo pomagalo veliko.

Še vedno potrebujete več pomoči? Tukaj je kako se hitro iztrebiti .

Viri

• Christine Lee, dr. , gastroenterolog na kliniki Cleveland v Willoughby Hillsu v Ohiu
• Tamara Duker Freuman, R.D. , avtor Šepetalec napihnjenega trebuha .
• Ameriški časopis za gastroenterologijo : Kronični zaprtje v Združenih državah Amerike: rezultati raziskave prebivalstva, ki ocenjuje, kako zdravstveno varstvo išče in uporablja farmakoterapijo.
• Klinika Mayo: Odvajala brez recepta za zaprtje: Uporabljajte previdno.
• Klinika Cleveland: Zaprtje: 6 nasvetov za lažjo vrnitev k rednim gibanjem črevesja.
• Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni . Prehrana, prehrana in prehrana za zaprtje.
• Klinika Cleveland: Izboljšanje zdravja z vlakninami.
• Ministrstvo za kmetijstvo ZDA: Laneno seme.
• Klinika Mayo: Prehrana in zdrava prehrana.
• Časopis za otroško kirurgijo: Ali so odvajala na osnovi Senne varna pri dolgotrajnem zdravljenju zaprtja pri otrocih?
• Merckova ročna potrošniška različica: Zaprtje pri odraslih.
• Časopis za otroško kirurgijo : Učinkovitost sene v primerjavi s polietilen glikolom kot odvajalno terapijo pri otrocih z zaprtjem zaradi anorektalne malformacije.
• Journal of American Medical Directors Association : Učinkovitost zeliščnega prehranskega dopolnila (Smooth Move) pri obvladovanju zaprtja v oskrbovancih: Randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija.
• Iranski medicinski časopis Rdečega polmeseca : Učinek probiotičnega jogurta na zaprtje pri nosečnicah: Randomizirano nadzorovano klinično preskušanje.
• Ameriški časopis za klinično prehrano: Vpliv probiotikov na zaprtje pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj.
• Klinika Cleveland: Zaprtje: preprečevanje.
• Prehranjevalna farmakologija in terapija : Mehanizmi, na katerih temeljijo kiviji na črevesno funkcijo, prikazani z MRI pri zdravih prostovoljcih.
• Uprava za hrano in zdravila: Dejstva o prehrani sadja.
• Hranila : Je uživanje rozin zdravo?
• USDA: Datumi posušeni in brez koščic.
• British Journal of Nutrition : Vpliv porabe datljeve palme na rast mikrobiote in zdravje debelega črevesja: randomizirana, nadzorovana, navzkrižna, človeška intervencijska študija.
• Azijski časopis za izobraževanje in raziskovanje zdravstvene nege : Študija za oceno učinkovitosti medeno tople vode na stopnjo zaprtja med bolniki, ki so bili podvrženi CABG z zaprtjem v izbranih bolnišnicah v Rajkotu.
• Nacionalni zavodi za zdravje : Magnezij.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Kronični zaprtje: posodobitve o upravljanju.
• Hranila : Mit ali resničnost - transdermalni magnezij?
• Klinika Cleveland: 7 stvari, ki jih verjetno niste vedeli o epsomski soli.
• Ameriška akademija družinskih zdravnikov: Odvajala: OTC izdelki za zaprtje.
• Michiganska medicina; Univerza za medicino: glicerin (rektalni). Zapisnik.
• Journal of Advanced Practitioner in Oncology : Obvladovanje zaprtja pri odraslih z rakom.
• Meje v medicini : Črevesna mikrobiota in kronično zaprtje: pregled in posodobitev.
• Klinika Mayo : Zaprtje: diagnoza in zdravljenje.
• Medicinska šola Harvard: Pogosti vzroki za zaprtje.
• Scandinavian Journal of Gastroenterology : Telovadba pri bolnikih z zaprtjem: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj.
• Mednarodni časopis za sodobne medicinske raziskave : Ali joga zmanjšuje potrebo po farmakoterapiji pri starejših bolnikih s kroničnim zaprtjem?
• Inštitut za jogo : Top 7 joga pozic za lajšanje zaprtja.
• Joga Journal: Poza Cobra.
• Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu: Samo-masaža trebuha.
• Japonski časopis za medicinsko nego: Naključno kontrolno preskušanje vročih obkladkov za ženske, ki so uporabljale odvajala glede resnosti zaprtja in kakovosti življenja.
• Klinika Cleveland : Zaprtje: Obvladovanje in zdravljenje.
• Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu: Recept za zaprtje.
• Ameriška pediatrična akademija : Zaprtje dojenčkov.
• Otroška gastroenterologija, hepatologija in prehrana : Diete za zaprtje.
• Pediatrija : Sadni sok pri dojenčkih, otrocih in mladostnikih: trenutna priporočila.
• Hranila : Vnos 100% sadnega soka je povezan z izboljšano kakovostjo prehrane odraslih: analiza NHANES 2013–2016.
• Univerza v Michiganu; Michiganska medicina: Recept za napitek z zaprtjem.
• Univerzitetni urad za znanost in družbo McGill: Zakaj vas kava kaka?
• Klinika Mayo : Zdravje dojenčkov in malčkov: Ali je v redu, če damo otroški koruzni sirup (Karo) za zaprtje?
• Klinika Cleveland : Ali je jabolčni kis dober za kisli refluks?
• StatPearls: Ricinusovo olje.
• Časopis za ledvično prehrano : Kratkoročni učinki oljčnega olja in lanenega olja na zdravljenje zaprtja pri bolnikih na hemodializi.