Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Malo podprto? Tukaj je 14 načinov, kako hitro kakati in narediti zaprtje oddaljen spomin



Ugotovite Svoje Število Angela

Ta članek je medicinsko pregledal Philip Junglas, dr.med na kliniki v Clevelandu

Dvignite roko, če je vaš urnik v zadnjem času nekoliko zgrešen. Mogoče si več delati od doma . Ali vi zamrznili članstvo v telovadnici zaradi skrbi za kakovost zraka. Ali pa žonglirate z otroki, ki polovico tedna preživijo v šoli, drugo polovico pa za vašo kuhinjsko mizo. Dobrodošli v svetu pandemičnega življenja, kjer so običajne rutine začasno prekinjene. Tudi dokončano? Samo pridimo ven in povejmo: vaš kakec.

Resno, pomislite. Črevesje hrepeni po običajni rutini. Delujejo kot po maslu, ko vaši dnevi sledijo doslednemu vzorcu, vaša prehrana je predvidljiva in vedo, kaj lahko pričakujejo. Toda vrzite ključ v to rutino, dodajte stres teh negotovih časov in ... no, v vodovodu se nenadoma zalomi.


Stres in anksioznost imajo močan vpliv na tisto, čemur pravimo „gibljivost črevesja“, zlasti med COVID, pravi Ashish Malhotra, MD, specialist za gastroenterologijo pri ProHealth Physicians v Danburyju, CT. Zasluži vsaj 80 do 90 odstotkov obiskov bolnikov, ki jih imam zdaj stres . Pomanjkanje je tudi telesne aktivnosti, ki jo povzročajo spremembe urnikov ljudi, ki lahko prispevajo k težavi.

Sorodno: 3 najboljša eterična olja za lajšanje stresa

Tu pa je druga stvar: na kaj si verjetno mislite ko gre za zaprtje - nezmožnost kakanja - je le del zgodbe. Definicija zaprtja je nekaj, kar že dolgo zmede zdravnike in raziskovalce, pravi gastroenterolog Satish Rao, doktor medicine, profesor medicine na univerzi Augusta v Gruziji. Šele v zadnjih dveh desetletjih smo imeli ustrezno znanost, ki nam je pomagala razumeti, da je zaprtje multifaktorska heterogena motnja - z drugimi besedami, noben bolnik nima popolnoma enakih simptomov ali vzrokov.

Kljub temu obstaja nekaj simptomov, ki pomagajo slikati, kaj se dogaja - ali bolje rečeno, ne nadaljuj - ko se ne moreš narediti kakca. Sem lahko spadajo: napeti trdi blatu podobni peleti, trikrat na teden ali manj, občutek, da niste vsega spravili ven, občutek, da je nekje v notranjosti blokada in občutek napihnjen .

Težava je bolj pogosta, kot si morda mislite. O tem vsak šesti polnoletni Američan ukvarja se z zaprtjem in to število narašča, starejši kot ste. Medtem ko se moški zaradi razlik v hormonih nagibajo pogosteje kot ženske (testosteron povečuje potrebo po odhodu, ženski hormoni pa to otežujejo), lahko vsakdo postane žrtev zaprtja, pravi Christine Lee, dr. Klinika Cleveland v Ohiu.

Če je v vaši stiski dobra stran, razmislite: Nikoli ni nihče umrl zaradi zaprtja, pravi dr. Rao. Kljub temu je to majhna tolažba, ko se podvojite zaradi krčev v trebuhu in nelagodja. Obstaja nekaj preprostih načinov, s katerimi lahko stvari popravite na pravi poti. Dejansko je mogoče do 90 odstotkov težav s kaki rešiti s spremembo prehrane, gibanja in življenjskega sloga, pravi dr. Malhotra. Ti strokovni nasveti bodo pripravili stvari v pravo smer, ko to poskušate hitro se naredi .


Prehrana in kakec

Pravijo, da ste tisto, kar jeste, in če se počutite zaprti, obstaja velika verjetnost, da ne zaužijete prave hrane. Uživanje veliko kruha in riža poleg hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, kot sta jajca in meso, lahko povzroči zaprtje, pravi dr. Lee. Torej, kaj jesti namesto tega, če se poskušate pripraviti?

Z vlakninami živila vam lahko pomagajo pri kakanju

Vlaknine ne nabirajo le blata (čeprav tudi to počnejo). Pomaga tudi pri preprečevanju, da bi vaši odpadki postali povsem nori, zato se enostavno premikajo po vašem sistemu. Idealna hrana, bogata z vlakninami, vsebuje mešanico topnih in netopnih vlaknin, pravi dr. Rao. Topne vlaknine se razgradijo v maščobne kisline s kratkimi verigami, ki dodajo večji del, netopne vlaknine pa zadržijo vodo. Suhe slive vsebujejo obe vrsti, njihovo uživanje vsak dan pa izboljša pogostost in doslednost odvajanja črevesja za 15 odstotkov, kaže študija v Klinična prehrana .

Torej, na koliko vlaknin si morate prizadevati, da se redno pokakate? Vsi bi morali dobiti 20 do 30 gramov na dan, pravi dr. Rao. Toda večina od nas dobi le 7. Ta hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jo priporoča dr. Lee, vam lahko pomaga povečati dnevni količnik:

  • Jabolka, banane, pomaranče
  • Maline
  • Temno obarvana zelenjava
  • Cvetovi brokolija
  • brstični ohrovt
  • Šparglji
  • Artičoke
  • Buča iz želoda
  • Grah
  • Repa zelenica
  • Ovseni kosmiči

Povezani: Preizkusite ta recept za Burrito skledo, zdrav v črevesju, s prebiotiki

Zakaj vas kava naredi?

Dobra stara kava morda eno najboljših orožij v vaši vojni proti zaprtju. A klasični študij na to temo ugotovil, da skodelica kave v primerjavi z navadno vodo izboljša vašo sposobnost kakanja za 60 odstotkov. Kofein je odvajalo, zato lahko pomaga pri premikanju črevesja, pravi dr. Malhotra. (Je tudi diuretik, zato lahko povzroči dehidracijo, vendar so v tem primeru koristi večje od pomanjkljivosti.)

Torej, kako točno vam kava pomaga pri kajenju? Klorogenske kisline in N-alkanoil-5-hidroksitriptamidi, ki jih najdemo v kavi, lahko spodbudijo gastrokolični refleks in signalizirajo potrebo po iztrebljanju, pravi dr. Lee. Dokazano je tudi, da kava zvišuje raven gastrina in holecistokinina, dveh hormonov, povezanih s povečano aktivnostjo debelega črevesa.

Začnite dan s skodelico ali dvema, da se sistem zažene.

Sorodno: S temi 31 domačimi zdravili, ki delujejo hitro, si naravno olajšajte zaprtje


Ti čaji bi lahko pomagali pri zaprtju

Tako kot kava tudi nekateri čaji vsebujejo kofein in že samo to je lahko dovolj, da uredite svojo notranjo situacijo. Poleg tega nekatere vrste čaja vsebujejo zelišča ali spojine, za katere se domneva, da imajo odvajalne učinke.

Tukaj je nekaj čajev, ki jih lahko poskusite:

  • Sennin čaj : Senna, an zeliščno odvajalo , vam lahko pomaga, da se stvari spet premaknejo.
  • Školjka čaj : Ta čaj naj bi imel podobne zeliščne odvajalne lastnosti kot sena.
  • Kombucha čaj : Ta pijača je narejena iz fermentiranega zelenega ali črnega sladkega čaja probiotiki ki imajo prebavne koristi.
  • Čaj iz poprove mete : V ena študija , dnevni odmerki olja poprove mete so izboljšali disfunkcijo črevesja za 58 odstotkov.

Vam bodo lanena semena pomagala pri kakanju?

Ta semena, ki se že stoletja uporabljajo kot zdravilo proti zaprtju, so podobna narave Majhna odvajala. Lanena semena vsebujejo veliko topnih in netopnih vlaken, dokazano pa je, da izboljšujejo frekvenco kake in večjo količino laboratorijske študije . Druge raziskave v Časopis za etnofarmakologijo kaže, da lahko lanena semena pomagajo izboljšati nastanek blata pri ljudeh z zaprtjem. Mleto laneno seme lahko kupite v večini trgovin z zdravo hrano; žlico potresemo po žitih ali jih dodamo jogurtu ali smutiju.

Jabolčni sok vas lahko naredi

Jabolka so odličen vir vlaknin; vsebujejo zlasti vrsto prehranskih vlaknin, znanih kot pektin. V eno klinično preskušanje , pektin, ki ga najdemo tudi v jabolčnem soku, je pospešil čas prehoda hrane v debelem črevesu, če ga uživamo vsak dan štiri tedne. Študija je tudi pokazala, da je dnevni odmerek pektina izboljšal mešanico bakterij v črevesju - novo raziskovalno področje, povezano z vsemi, od boljšega črevesja do manj bolezni.


Še en razlog, da je jabolčni sok lahko najboljši prijatelj vašega krma: Vsebuje lepo količino fruktoze in sorbitola. Skupaj lahko velike količine teh sladkorjev povzroči drisko , zlasti pri osebah z občutljivim želodcem. Čeprav to lahko naredi jabolčni sok manj kot zaželen pred veliko predstavitvijo dela ali pred začetkom potovanje , bi lahko naredil trik, ko se boste morali hitro iztrebiti.

Ena stvar, ki verjetno ne da te kaka? jabolčni kis . Obstaja veliko urbanih legend o tem, kako lahko ta začimba pomaga pri zaprtju, vendar skoraj nobene znanstvene raziskave ne bi podkrepile tega. Poleg tega, ker je kis kislina, imate veliko možnosti, da povečate poslabšanje črevesnega nelagodja.

Sorodno: Zakaj toliko lulam?

Življenjski slog in kakec

Včasih so najmanjše stvari tiste, ki povzročajo največje ovire pri odvajanju črevesja. To je na nek način dobra novica, ker pomeni, da lahko spreminjanje teh vsakodnevnih navad tudi postane bolj reden vaš urnik kakavanja. Preberite več o vlogi vadbe, položaju poka, stopnji stresa in še več, ko se poskušate redno kakati.

Ali lahko dehidracija povzroči zaprtje?

Tako kot lahko pravilni napitki izboljšajo pravilnost kake, tudi pomanjkanje pijače lahko povzroči opustošenje. Izkazalo se je, da celo blaga dehidracija, bodisi zaradi a želodčni virus Študija v., ali vadba na vroč dan, lahko povzroči zaprtje Evropski časopis za klinično prehrano . Koliko tekočine potrebujete, se razlikuje glede na osebo in raven aktivnosti. Bolnikom rečem, naj pijejo dovolj, da ne bodo več žejni ali da jim ustnice ne bodo suhe, pravi dr. Malhotra. Na splošno to pomeni, da si prizadevate za osem kozarcev tekočine na dan po 8 unč (več, če ste še posebej aktivni, vendar pazite, da ne boste preveč hidrirali).

Sorodno: Znaki, da pijete preveč vode

Vadba vam pomaga hitro kakati

Če ste se kdaj odpravili na sprehod ali tek, se vrnite domov in se morate takoj odpraviti na stranišče, niste sami. Vadba, tudi v majhnih odmerkih, lahko hitro pripelje črevesje v prestavo. Analiza devetih študij, v katerih je sodelovalo skoraj 700 udeležencev, objavljena v študiji v Scandinavian Journal of Gastroenterology , ugotovili, da zmerno aerobne aktivnosti kot je hoja, znatno izboljšali simptome zaprtja.

Torej, kaj točno se tam dogaja, ko vadite? Zahvaljujoč dr. Rau imamo precej dobro idejo. V njegovi študiji so zdravi prostovoljci nosili kateter, ki je zabeležil aktivnost mišic debelega črevesa, ko so vadili z različno intenzivnostjo. Mislili smo, da se bo gibanje debelega črevesa med vadbo povečalo, vendar je bilo ravno nasprotno, pravi. Med intenzivnimi aktivnostmi se iz črevesja ukrade vsa kri mišicam, ki opravljajo delo. Toda takoj po vadbi kri priteče nazaj v debelo črevo in ga z bujo prebudi - in takrat dobite veliko popadkov, ki pomagajo debelemu črevesu začeti delovati.

Za dosego želenega učinka vam ni treba vzpenjati Kilimandžara, pravi dr. Malhotra. Samo vstani in se premakni - zamenjaj položaj, pravi. Tudi blaga vadba, kot sta hoja ali opravljanje gospodinjskih opravil, lahko vpliva na gibljivost črevesja. Prizadevajte si za najmanj 15-30 minut na dan.

Sorodno: 20 najboljših brezplačnih in plačljivih aplikacij za vadbo

Ali obstaja popoln položaj za kakanje?

Zdaj je Squatty Potty že skoraj gospodinjsko ime - in to z dobrim razlogom. Izdelek, ki je prizadel plačilo Rezervoar za morske pse ima podstavek za noge, ki pomaga spremeniti telesni kot osebe, ki sedi na stranišču. Tradicionalni način sedenja ni zelo ugoden za iztrebljanje, pojasnjuje dr. Rao. Vaš rektum ima akutni kot, zasnovan tako, da preprečuje puščanje, ki se poravna, ko počepnete in s tem sprostite kakce. Dvigovanje nog na blatu in nagibanje naprej vas približa temu kotu.

TO študij na Ohio State University ugotovili, da je uporaba straniščnega blata 71 odstotkov ljudi izboljšala hitrost odvajanja blata, 90 odstotkov pa jih je manj napora, ko so poskušali iti. Še več, dve tretjini ljudi v študiji je reklo, da bi še naprej uporabljali blato, ker je bilo enostavno in učinkovito - to ni nepomembno, saj je eden od izzivov pri zaprtju in rednem kakavanju iskanje zdravila, s katerim se bodo ljudje držali. (Črni sok trikrat na dan, vsak dan, cel teden? Ne, hvala!)

Masaža vam lahko pomaga

Glede na raziskave v raziskavi, čeprav morda ni tako učinkovita kot blazinice za noge in vlaknine, je samo-masaža koristna, če imate zaprtje, tako pri pospeševanju tranzitnega časa v debelem črevesu kot pri izboljšanju občutka nelagodja. Časopis za karoserijske in gibalne terapije . Tukaj je kako deluje :

  • Lezite na hrbet, pokrčena kolena, stopala položite na tla.
  • Roke položite na trebuh.
  • Od desne kolčne kosti pritisnite z obema rokama.
  • Počasi krožno premikajte proti desnemu robu prsnega koša, čez levo stran reber, navzdol po levi strani do leve kostne kosti in nazaj na desno stran.
  • Nadaljujte z 10-minutnimi počasnimi krogi v smeri urnega kazalca.

Druga študija v Časopis za splošno interno medicino ugotovili, da lahko akupresurna masaža presredka (nežno pritiskajte na mesta vzdolž kože pred anusom) olajša, če imate zaprtje, in vam pomaga, da se iztrebite.

Ali lahko stres povzroči zaprtje?

Ste že kdaj imeli eno od tistih noči, ko vas službeni stres drži gor in bolj ko se osredotočate na to, da bi ga poskušali zaspati , težje postane? Kakec je takšen: bolj ko poudarjate, da ne morete kakati, težje je opraviti delo. Stres in tesnoba igrata res veliko vlogo pri povzročanju zaprtja, pravi dr. Malhotra. To počnejo na več načinov. Raziskovalci na Univerza v Michiganu ugotovil, da stres sproži sproščanje nekaterih hormonov v črevesju, ki stvari upočasnijo; Stres tudi preusmerja kri iz črevesja v okončine kot del boja ali odziva - spet upočasni napredek v debelem črevesu. Medtem ko ni hitra rešitev za stres , zlasti v teh zapletenih pandemijskih časih, dejavnosti, kot so joga, meditacija in čuječnost so vsi pokazali pomoč pri sprostitvi .

Povezano: Kaj se dogaja v naših telesih, ko smo v stresu?

Dodatki, zdravila in kakec

Če razmišljate o zdravilih, ki vam bodo pomagala, boste morda želeli najprej pregledati zdravila in dodatke, ki jih že jemljete. Zdravila proti bolečinam, zdravila za krvni tlak, zdravila proti napadom, tablete za vodo, antidepresivi in ​​antiholinergična zdravila lahko vodijo do zaprtja, pravi dr. Lee. Vedno povejte svojemu zdravniku, kaj jemljete, še posebej, če opazite povezavo med začetkom novega zdravljenja in naporom. Kljub temu so nekatera zdravila in dodatki, kot so tista tukaj, morda koristna, če se težko kakate.

Najboljša odvajala pri zaprtju

Če ste v lokalni lekarni kdaj kupili odvajalo brez recepta, ste v dobri družbi: OTC odvajala so 82 milijonov dolarjev enoletno poslovanje v ZDA, vendar jih uporabljajte selektivno: Niso vsa odvajala varna za dolgotrajno uporabo in prekomerna uporaba lahko dejansko zmanjša vaše naravno delovanje črevesja. Vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, če imate vprašanja o zdravljenju zaprtja, pravi dr. Lee. Kljub temu so poškodbe črevesja zaradi neustrezno zdravljenega zaprtja, vključno z divertikulozo, obstrukcijo črevesja, solzami in krvavitvami, veliko bolj nevarne kot kakršne koli skrbi, povezane z uporabo odvajala.

OTC odvajala lahko razdelimo na več vrst. Mehčalci blata, kot je Colace, blatu dodajo vlago, medtem ko poživila, kot je Dulcolax, povečajo krčenje črevesnih mišic, da pomagajo potisniti kakce ven. Medtem osmotiki, kot je Miralax, črpajo vodo v debelo črevo, da pomagajo pri prehodu blata.

Najboljši dodatek vlaknin pri zaprtju

Dodatki iz vlaknin pomagajo pri nabiranju blata, kar možganom nato sporoča, da je čas, da gremo. Priljubljena izbira, Citrucel, je narejena iz topnih vlaken metilceluloze, rastlinskega derivata. Psyllium, bolj znan kot Metamucil, je še ena možnost: izdelan je iz lupine semena rastline plantago ovata in je mešanica topnih in netopnih vlaken. Pšenični dekstrin (alias Benefiber) je topna vlaknina, pridobljena iz rastlin pšenice, in je tako rekoč gluten -prost.

Tako kot pri odvajalih tudi tu ne gre za to, da bi bil eden nadrejen drugemu; različne možnosti bolje delujejo različnim ljudem, zato poskusite eno nekaj dni, če pa ne dobite želenega olajšanja, poskusite drugo.

Ali magnezij vpliva na vaše kake?

Magnezij je odvajalo, pravi dr. Malhotra. Povzročila bo povečano gibljivost debelega črevesa - pravzaprav različna odvajala temeljijo na magneziju, kot je Phillipsovo mleko iz magnezije. Če ga jemljete kot dodatek, lahko pomagate pri zaprtju, vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, pravi, ker pri nekaterih bolnikih obstaja možnost srčnih težav.

Morda ne boste potrebovali dodatka, saj lahko magnezij dobite tudi s polnovredno hrano. Mandlji, indijski oreščki in arašidi, polni magnezija, pravi dr. Lee. Ena unča mandljev vsebuje 80 mg ali približno 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

Tu je še nekaj drugih možnosti polnovredne hrane:

  • Bučna semena / jedrca, 1 oz, 168 mg
  • Kuhana špinača, & frac12; skodelica, 78 mg
  • Suhi praženi indijski oreščki, 1 oz, 74 mg
  • Praženi arašidi, & frac14; skodelica, 63 mg

Ali vam probiotiki pomagajo pri kajenju?

Lahko bi jih zaoblili. Probiotiki je lahko dobra za pravilnost črevesja, pojasnjuje dr. Malhotra. Čeprav so raziskave o zaprtju omejene, imajo ljudje z zaprtjem na splošno težave z napihnjenostjo in nelagodjem v trebuhu, probiotiki pa lahko pomagajo pri odpravi teh težav, saj mikrofloro črevesja napolnijo z bakterijami, ki so boljše za vas. Lahko kupiš prebiotični in probiotični dodatki , ampak tudi vi poiščite probiotike v živilih kot jogurt, tempeh, kefir, kislo zelje, skuta in vložene kumare in čebula.

Glasilo Zdravo zdaj

Zagotovite si dobre vibracije in zdravstvene nasvete, ki jih dobite kar v nabiralniku! Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala za prijavo! Prosimo, preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Na koncu ni nobenega načrta, ki bi zagotovo deloval za vse. Toda z mešanjem in ujemanjem strategij boste sčasoma našli kombinacijo, ki pomaga, da se stvari spet premaknejo, tako da se boste lahko redno kakali. Najpomembneje je, pravi dr. Malhotra, da se trudimo, da zaradi tega ne poudarjamo. Če lahko prepričate um, da so stvari v redu, pri črevesnih motnjah pravi, da telo običajno sledi.

Tukaj je vse, kar morate vedeti zdravje in prehrana črevesja .

Viri
Priporočena


Priljubljene Objave


Promocijski
Ugotovite, zakaj Miranda Lambert pravi, da je njen zakon z možem Brendanom McLoughlinom 'zlat'