Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Prebiotika v primerjavi s probiotiki: Tukaj je vse, kar morate vedeti



Ugotovite Svoje Število Angela

prebiotiki-vs-probiotiki-FTR

(fotografija iStock)

Tako kot smo se navajali na dodajanje probiotiki za naš zdravstveni režim, prihaja še en način, da se črevesnim bakterijam razcveti. Prebiotiki hitro pridobivajo pozornost zaradi svoje vloge pri dobro zdravje . Preden pa kupite še en dodatek, tukaj so vse podrobnosti o tem prebiotiki v primerjavi s probiotiki in kako jih dodati v načrt zdrave prehrane.

Kaj so prebiotiki?

Večina oblik vlaknin se popolnoma prebavi, ko pridejo v črevesje. Toda druge oblike prehranskih vlaknin,poklical prebiotiki , skozi celoten presnovni proces dokaj nedotaknjen. Ko prebiotiki pridejo do črevesja, ta vlakna hranijo črevesne bakterije.


Hranjenje črevesnih bakterij morda ne zveni dobro, a je izjemno koristno. Zdravje črevesja je korenina vsega zdravja, pravi Mona Sharma , registrirani holistični nutricionist in ustanovitelj podjetja Xicama mešanice wellness koktajlov. Z današnjo znanostjo se zavedamo, da so črevesja lahko epicenter bolezni.

Medicina Johns Hopkins se je nanašala na črevesje kot drugi možgani. Črevesje je zadolženo za celoten proces prebave, kar je precej veliko delo, če štejete nadzor nad vsem, od žlez slinavk do tega, kdaj je čas za kakanje. Kadar je težava s tem prebavnim sistemom, lahko povzroči IBS vse vrste težav depresija . Vse več dokazov kaže, da lahko pomanjkanje dobrih črevesnih bakterij vrže celoten prebavni sistem v zanko in povzroči vrsto nesrečnih simptomov (depresija, zaprtje , driska, utrujenost in mnogi drugi).

Odkar je zdravje črevesja v zadnjih nekaj letih v središču pozornosti, postajajo probiotični dodatki vse bolj priljubljeni. Probiotiki so v bistvu mikrobi ali dobre bakterije, ki naseljujejo naš spodnji prebavni trakt, pravi Sharma. Od leta 2012 3,9 milijona Američanov je uporabljalo probiotike . In zdi se, da deluje! Ena študija ugotovili, da probiotični dodatki zvišujejo serotonin in zmanjšujejo simptome depresije. Še en pregled ugotovili, da lahko probiotiki pomagajo zmanjšati debelost, diabetes tipa 2, IBS in druge črevesne motnje. Študije o zdravju črevesja so razmeroma nove, zato ne moremo nedvoumno trditi, da so črevesne bakterije povezane z vsemi temi motnjami, a dokazi zagotovo naraščajo.

Prebiotiki v primerjavi s probiotiki

Ker je pomembno povečati število dobrih bakterij v črevesju, morajo vsi ti dobri mikrobi nekaj pojesti. Tu pridejo prebiotiki. Probiotični dodatek bo dodal bakterije črevesju, vendar se ne bo držal, če mu nič ne bo pomagalo živeti. S prebiotiki lahko bakterije pojedo gurmanski obrok, uspevajo in se množijo. Čeprav prebiotiki tehnično ne vnašajo novih bakterij v črevesje, s hranjenjem obstoječih bakterij pomaga povečati njihovo skupno število.

Sorodno: Dobre napake, slabe napake: 5 načinov za bolj zdravo črevesje

En klinični pregled ugotovili, da imajo lahko prebiotiki pozitivne učinke proti debelosti, težavam z duševnim zdravjem, vaskularnim boleznim in celo raku. Ker vlaknina skoraj nima stranskih učinkov, bi lahko bila zelo preprost dodatek za izboljšanje splošnega zdravja. V pregledu je zapisano, da so potrebne daljše dolgoročne študije, preden bomo lahko znanstveno opevali pohvale prebiotikom, toda stvari izgledajo dobro za te prehranske vlaknine.


Ali bi morali jemati prebiotike in probiotike?

Seveda! Če ne marate jemati probiotikov ali ste imeli kakršno koli slabo reakcijo na dodatek, lahko prebiotiki delujejo kot alternativa. Če pa želite nekoliko hitreje povečati svojo črevesno floro, je uporaba prebiotikov in probiotikov prava pot. To je še posebej dobro, če ste pred kratkim jemali antibiotike (saj ti običajno ubijejo vse bakterije, dobre in slabe).

To ne pomeni, da vsak posameznik potrebe jemati prebiotike. Če se počutite dobro, nimate težav s kopalnico in imate prebavne težave, je zdravje vašega črevesja verjetno že v odlični formi. Če pa imate neprestano utrujenost, težave pri hujšanju, prebavne težave in težave s kaki , uravnoteženje črevesnih bakterij s predhodnimi in probiotiki bi vam lahko bilo v veliko pomoč.

Sorodno: 50 Najboljša probiotična živila

Kje so dobri viri prebiotikov?

Na srečo obstaja veliko naravnih načinov, kako dobiti dober odmerek prebiotikov. Surovi česen, por, čebula in beluši so dober vir vlaknin. Toda Sharma ima najljubši vir prebiotikov - jicama iz korenovk. Že leta uporabljam jicama pri obrokih svojih strank, ker je napolnjena s prebiotičnimi vlakni, pravi Sharma. Jedla surova, rahlo sladka zelenjava je odlična že sama s svojim najljubšim dipom ali pa jo dodajte solati ali malce drobtin.

Seveda lahko vzamete dodatek prebiotikom, če želite velik, dosleden odmerek, ki ne vključuje uživanja nove zelenjave. Lahko dobite vse, od gumijev do tablet do praškov v prebiotični obliki. Čeprav iz prebiotične težke zelenjave ne dobite dodatnih hranil, bo dodatek še vedno pomagal nahraniti te dobre črevesne bakterije.

Ali obstaja tveganje za jemanje prebiotikov?

Večinoma ne. Največja grožnja za preveliko odmerjanje prebiotikov je plin, napenjanje in driska. Precej podobno je, če imamo preveč vlaknin. Običajno ni nič hudega, včasih pa je neprijetno in vključuje več odhodov v kopalnico kot običajno.

Tudi prebiotiki morda niso namenjeni vsem. Nekaterim bo dodajanje več vlaknin poslabšalo simptome IBS ali če imate bakterijsko prekomerno rast, vam hranjenje z bakterijami ne bo pomagalo. Kljub temu so tveganja majhna.

Prebiotiki so spodbuden napredek na področju zdravja črevesja. To je enostavno najti v hrani (pogosto precej okusno), ne vključuje jemanja tablet (razen če je to tisto, kar vam je ljubše) in ima lahko odlične učinke na vaše počutje. Poiščite torej jicama in šparglje in pustite, da te bakterije uspevajo!