Kaj povzroča zaprtje? 8 razlogov, zakaj zdravniki ne morejo kakati

Zaprtje ali težave pri uporabi kopalnice se v določenem trenutku zgodijo prav vsem. Na žalost, ker gre za tako univerzalno stisko s toliko viri, je lahko presenetljivo težko ugotoviti, katero zaprtje vzroki veljajo za katero koli osebo. (Dejstvo, da je to neprijeten pogovor ob večerji, ne pomaga tudi pri samodiagnozi.)

Življenje z zaprtjem, občasno ali kronično, je lahko od hude motnje do pogosto izčrpavajoče. Privede do napihnjenosti, plinovosti, bolečin v trebuhu in številnih drugih neželenih učinkov. Če traja dovolj dolgo, lahko zaprtje prizadene črevesje in povzroči nagačenemu resno škodo.

Sorodno: S temi 31 domačimi zdravili, ki delujejo hitro, si naravno olajšajte zaprtje

Zaprtje lahko povzroči širok spekter težav, zato je treba pred začetkom kakršnega koli zdravljenja opraviti samooceno (ali eno z zdravnikom).

Vedno postavljam vprašanja: Ste začeli uporabljati nova zdravila? Ker veliko zdravil lahko povzroči zaprtje, pravi Dr. Raj Devarajan , gastroenterologinja in vodja Massachusetts Gastroenterology Association. Če temu ni tako, kako je potem z vašo prehrano? Ali si pitna voda ? Imaš družina zgodovina tega? Ker je ena od teorij, da je genetska. Zastavite si ta vprašanja in nato določite razmerje med tveganji in koristmi glede na to, kako agresivni moramo biti.

S pomočjo številnih vodilnih zdravnikov in zdravstvenih delavcev smo izsledili najpogostejše krivce in vzroke za zaprtje ter zagotovili nekaj protistrupov in navad, ki bi lahko pomagali razrešiti nastanek prej kot slej.

Kaj povzroča zaprtje?

1. Pomanjkanje vlaknin

Sodobna zahodnjaška prehrana vodi do številnih zelo pogostih vzrokov za zaprtje. Med najvidnejšimi je pomanjkanje vlaknin. Obstaja več različnih vrst vlaknin, čeprav jih boste v glavnem videli razvrščene v topne in netopne. Po navedbah Dr. Valencia Porter , zdravnik s certifikatom upravitelja in avtor knjige Odporno zdravje: Kako uspevati v našem strupenem svetu, imata obe vrsti pomembno vlogo. Topne vlaknine vam pomagajo absorbirati hranila, vendar lahko upočasnijo prebavo, medtem ko so netopne vlaknine ključne za preprečevanje zaprtja.

Netopne vlaknine, ki se ne raztopijo v vodi in na splošno pritegnejo vodo v blato. To vključuje rastlinsko celulozo in hemicelulozo, pravi dr. Porter. Ta vrsta navadno blatu doda veliko in pomaga pri premikanju stvari.

Živila z visoko vsebnostjo netopnih vlaken vključujejo pšenične otrobe, zelenjavo, cela zrna, kvinojo, fižol, oreščke in rjavi riž. Amanda A. Kostro Miller , registrirani dietetik v Chicagu. Večina strokovnjakov predlaga, da se vnos vlaknin poveča na 25-35 gramov na dan, čeprav mora biti postopen in povezan z drugimi ukrepi.

Ne povečujte drastično vlaken naenkrat, pravi Miller. Vode je treba povečati, če povečujete vnos vlaknin. Če jeste več vlaknin, ne da bi pili več vode, lahko postanete zaprt!

Sorodno: Malo podprto? Tukaj je 14 načinov, kako hitro kakati in narediti zaprtje oddaljen spomin

2. Dehidracija

To nas pripelje do drugega zelo pogostega vzroka za zaprtje: dehidracije. Težavo lahko povzročijo številni različni fizični izzivi in ​​izbira življenjskega sloga, toda najbolj neposreden način za reševanje je zagotovitev zadostnega vnosa vode.

Ne pitje dovolj vode in tekočine: tekočina pomaga premikati stvari v prebavnem traktu in daje črevesju dovolj 'soka', da ustvari zdravo blato, pojasnjuje Miller. Tekočina pomaga, da blato postane mehkejše in lažje prehodno.

Voda je ključnega pomena za lajšanje dehidracije, vendar je treba upoštevati tudi druge dejavnike. Dehidracija lahko tudi povzročijo s pitjem preveč kave in sode, jemanjem nekaterih zdravil ali pogostim in obilnim potenjem.

Sorodno: Rezervno? Morda se ukvarjate z zaprtjem keto

3. Ne uživanje dovolj zdravih maščob

Če uživate veliko vlaknin in pijete veliko vode, se lahko počutite precej siti, kar lahko, ironično, privede do drugih vzrokov za zaprtje. Vsaka prehrana, ki ne vsebuje dovolj dobrih maščob, lahko povzroči težave s celotnim prebavnim sistemom.

Namerno uživanje treh vrst zdravih maščob - večkrat nenasičenih, enkrat nenasičenih in omega-3 - je povezano z protivnetnimi koristmi za prebavni trakt, zlasti za tanko črevo, pravi John Fawkes, prehranski svetovalec s področja natančnosti 1. prehrane in vodja urednik Odvijalnik . Te maščobe tudi zagotavljajo, da vaše telo pravilno absorbira hranila, kar vodi do bolj rednega odvajanja črevesja do prebavnih ostankov.

Te maščobe pomagajo tudi pri mazanju prebavnega sistema, kar blatu olajša potovanje in odvajanje. Pomanjkanje zdrave maščobe ni nujnovzrokzaprtje, a uvedba več njih v prehrano lahko pomaga ublažiti težavo.

Sorodno: Veliko lulati? Tu je nekaj razlogov, zakaj bi se lahko vsako uro odpravili v kopalnico

4. Zdravila na recept

Veste, kako na koncu farmacevtskih reklam pripovedovalec pohiti skozi celoten seznam neželenih učinkov, ki bi lahko spremljali določeno zdravilo? Zaprtje je med najpogostejšimi omenjenimi neželenimi učinki, ker toliko različnih vrst zdravil močno upočasni črevesje.

Mnoga zdravila lahko to povzročijo z različnimi mehanizmi, vključno z zmanjšanjem kontraktilnosti v prebavilih in zmedo z ravnovesjem flore v črevesju.

Nekatera zdravila lahko povzročijo povečano absorpcijo tekočine in elektrolitov v črevesju, kar lahko prispeva k zaprtju. To je lahko neposreden učinek ali rezultat počasnejšega tranzitnega časa zaradi zdravil, ki zmanjšujejo gibljivost črevesja, pravi Aaron Emmel, doktor farmacije in ustanovitelj PharmacyTechScholar.com .

Drug možen mehanizem je sprememba zdravih bakterij v prebavilih, kar je lahko razlaga na primer, zakaj lahko železo povzroči zaprtje, dodaja. Poleg tega lahko nekatera zdravila in dodatki prispevajo k 'zajetnosti' blata, kar lahko v nekaterih primerih povzroči zaprtje. Primeri tukaj vključujejo holestiramin in dodatke kalcija.

Sorodno: Tu so presenetljivi vzroki za napihnjenost želodca - in 25 načinov, kako se tega znebiti

5. Pomanjkanje magnezija

Seveda lahko veliko tablet povzroči zaprtje, obstaja pa tudi nekaj naravnih dodatkov brez vlaken, ki lahko stvari spremenijo in prebavni sistem spet zaženejo.

Če ste na dieti, ki vam ne dovoljuje, da bi jedli veliko zgoraj omenjenih živil, kot so mandlji, oreški, fižol in rjavi riž, ne odpuščate le pomembnih obrokov vlaknin, lahko ne bo dobival dovolj magnezija . To lahko povzroči resno varnostno kopijo, vendar postanek v lekarni ali celo v večini trgovin lahko reši težavo.

Razmislite o dodatku magnezija, pravi Shae Leonard , asistentka zdravnika in zdravnica funkcionalne medicine v zasebni praksi. Zlasti je koristno jemanje magnezijevega citrata 400-800 mg zvečer. Magnezij deluje tako, da spodbuja naravno valovanje podobno gibanje peristaltike.

6. Fizična neaktivnost

Če jeste pravilno hrano in uživate ustrezne dodatke, si boste morda želeli ogledati svojo telesno aktivnost. Pozimi se pogosto težko veliko premikate in karantena to še bolj otežuje, vendar je preveč sedeč življenjski slog lahko krivec za zaprtje.

Mobilnost je enaka gibljivosti črevesja! Gibanje in vadba masirajo črevesje in ga premikajo, pravi Miller. Poskusite s hojo, tekom, jogo, raztezanjem oz vaje za trebuh . Če čutite, da je nekaj bencina prešlo, potem napredujete.

Sorodno: Kaj je protivnetna dieta in katero hrano lahko jeste na njej?

7. Sindrom razdražljivega črevesja

Zaprtje pri mnogih ljudeh ni posledica prehranske pomanjkljivosti, pomanjkanja telesne aktivnosti ali zdravil na recept. Namesto tega po mnenju dr. Devarajana zaprtje verjetno povzroča funkcionalna težava, kar pomeni, da gre za to, kako telo deluje (ali v tem primeru ne deluje). V tem primeru je to pogosto posledica tega, kar je znano kot Sindrom razdražljivega črevesa .

Mišice v našem prebavilih so tisto, čemur pravimo gladke mišice, medtem ko mišice, ki jih imamo pod nadzorom, imenujemo ravne mišice, pojasnjuje dr. Devarajan. Ko govorim, ko premikam roke, ko hodim, so to vse voljni gibi, kar pomeni, da imam nadzor nad njimi. Ne morete pa, da bi se vaš želodec premikal, ne glede na to, kako močno se trudite. Lahko rečete 'želodec prazen', to ne bo storilo. To je zato, ker so to, kar imenujemo gladke mišice.

Gladke mišice so del tako imenovanega avtonomnega živčnega sistema, ki poganja telesne procese, o katerih v resnici ne razmišljamo. Dokončnega zdravljenja IBS ni, čeprav je vse več zdravil, ki jih lahko uporabimo za njegovo ublažitev, predvsem z vlivanjem vode v debelo črevo.

8. Stres

Čeprav tehnično ni del IBS, zaprtje zaradi stresa povzroča tudi motnja v delovanju avtonomnega živčnega sistema. Ko ste pod stresom, lahko privede do vnetja v prebavilih, kar lahko upočasni prebavo in prepreči evakuacijo. Lahko se zgodi celo, ko se ne zavedate lastne ravni stresa, na primer ko potujete ali ste preprosto utrujeni ali trdo delate.

Glasilo Zdravo zdaj

Doktor Devarjan pravi, da so se med pandemijo COVID-19 povečale težave s prebavili, ki jih povzroča stres. Posledično so lahko načini za sprostitev koristni tudi pri zaprtju.

Nato se naučite, kako lahko zaženete in vzdržujete a dobra zdravstvena prehrana .

Viri

• Dr. Valencia Porter , pooblaščeni zdravnik in avtor knjige Odporno zdravje: Kako uspevati v našem strupenem svetu
• Aaron Emmel , doktor farmacije in ustanovitelj podjetja PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , pooblaščeni svetovalec za prehrano in odgovorni urednik časopisa Odvijalnik
• Amanda A. Kostro Miller , registrirani dietetik v Chicagu
• Klinika Cleveland: Bogata z magnezijem hrana
• Dr. Raj Devarajan , gastroenterolog in vodja Massachusetts Gastroenterology Association