Kaj pravzaprav dobi šest paketov abs? Po besedah ​​Jillian Michaels je to najbolj realen način, da se to zgodi

Ko govorimo o pripravljenosti, je ena izmed prvih stvari, ki se marsikomu spomni, šest paketov Oddelek . Vidni dokaz o urah, porabljenih za plankanje in drobljenje koles, se zdi, da je šest paketov abs zlati standard telesne pripravljenosti; statusni simbol, ki ločuje super-fit od vzročnih vaditeljev.

Vrtenje okoli Tik Tok in se pomaknite po #sixpackabs hashtag omogoča, da lahko vsakdo z nekaj hitrimi potezami dobi izklesan vmesni del, toda kaj pravzaprav gre dobiti šest paketov? In ali je res možno, da ga vsak dobi? Parade.com posvetovali z vrhunskimi strokovnjaki za fitnes in zdravje, da bi ugotovili - tukaj je vse, kar morate vedeti.

Ali lahko vsakdo dobi paket po šest?

Nekaterim se zdi, kot da se po nekaj dneh v telovadnici pojavijo šesti zapregi (ki so običajno moški), drugi pa bodo mesece trdo delali, ne da bi videli rezultate. Torej, ali nekateri preprosto ne morejo dobiti šestih paketov? Tehnično je mogoče, da ima kdo šest paketov, Jillian Michaels, ki je pred kratkim prišla z Jillian MichaelsAplikacija za fitnes . Vendar za nekatere ni realno ali verjetno zdravo, če bi dobili takšno vitkost. Če imate šest paketov, potrebujete najmanj podkožne maščobe (maščobe pod kožo) na trebušnem predelu trebušne votline ali „mišice šestih paketov“.

Sorodno: 125 Pretakanje vadb od doma

Nutricionist Jen Rinehart se strinja z Michaelsom in ugotavlja, da šest paketov ni nekaj, za kar priporoča, da si vsi prizadevajo, in da lahko to povzroči nekaj nezdravih stranskih učinkov. Cilj tega je lahko duševno in fizično zelo nezdravo, zlasti za ženske, ki morajo imeti večji odstotek telesne maščobe kot moški, pravi.

@minneninja

Duet z mano !! #blood #sixpackabs #girlswithabs #girlpower #miaestetska #aftermycoffee #nogymneeded

♬ Originalni zvok - neznan

Michaels tudi poudarja, da šesterokotna embalaža nikakor ne kaže na splošno zdravje osebe. Šest paketov preprosto pomeni, da ima posameznik verjetno nizek odstotek telesne maščobe, pravi. Čeprav se to morda zdi pokazatelj zdravja, je nekdo lahko suh in še vedno nezdrav. Kaj če bi oseba kadila? Kaj pa, če so tanke, vendar pojedo tono presnetih, predelanih živil? Kaj pa, če so naravno tanke, vendar nikoli ne telovadijo (kar je redko, vendar se zgodi)?

Sorodno: 4 Temeljne vaje, ki vam ne bodo prizadele spodnjega dela hrbta

Najbolj realen način, da dobite šest paketov abs

Dokler na prvo mesto postavljate svoje fizično in duševno zdravje, si je v redu prizadevati za šest paketov, še posebej zato, ker a močno jedro podpira ostalo telo . Torej, kaj natančno gre za šest paketov? Najboljši pristop je zmanjšanje celotne telesne maščobe, pravi Michaels. To storite tako, da uživate čisto, nepredelano hrano, sledite količini zaužite hrane - če zaužijete več kalorij, kot jih porabite na dan, ne glede na to, kako bogat je s hranili vir energije, boste te dodatne kalorije shranili kot maščobo —In inteligentno vadbo, ki pomaga pri izgorevanju shranjene telesne maščobe.

In seveda, priprava pomaga. Priporočal bi izvajanje močnih sestavljenih gibov moči, saj poleg bolj specifičnih gibov za vaš rektus trebuh, kot so škrtanje (in njihove različice), flutter brcanje in kolesa, pravi osebni trener. Jennifer Nagel .

@yelinotfit

gre za% telesne maščobe%! #fyp #abchallenge #indoorworkout #sixpackabs #absworkout #fitness #MakeTheLeap #xyzbca # Oddelek #PUMARemix #hipdips #zate

♬ Vibe (če ga varnostno kopiram) - piškotek Kawaii

Med potovanjem po šestih paketih je pomembno, da si zapomnite, da hrana in fitnes delujeta skupaj. Hrana in fitnes skupaj ustvarjata najboljše, hitre rezultate, pravi Michaels. Tono dobrega dela v telovadnici lahko razveljavite s slabo prehrano. Uživanje čistega, ne pregrevanja in učinkovit trening je najboljši način, da razkrijete svoje najboljše trebuhe.

Sorodno: 75 Ideje za vadbo doma

Kaj storiti, ko ne vidite rezultatov

Če že mesece jeste čisto in vadite in ne vidite znakov šestih paketov, ima Michaels pomembno sporočilo: Ne potite se. Nimam niti izbočene škatle šestih. Imam raven trebuh z dobro ločljivostjo in sem z njim zadovoljna, pravi. Ne pozabite, tu gre za vašega najboljšega jaza, ne za lepotni ideal nekoga drugega.

Parada vsak dan

Dodaja, da za nekatere ljudi, zlasti ženske, ki imajo dovolj nizek odstotek telesne maščobe, da razkrije šesterokotno embalažo, ni nujno zdravo. Na primer, telesno maščobo shranim na spodnjem delu telesa, od tod tudi izraz 'hruškaste oblike', pravi. Tako lahko postanem izjemno vitka, vendar kljub temu ne dobim definicije, ki jo želim, v spodnjem delu telesa, ne da bi me vleklo v obraz, spustili dve velikosti skodelice itd. Torej za ženske, ki imajo obliko jabolka, kar pomeni, da maščobe shranjujejo v svojih predvsem v trebuhu, bi bilo zelo težko dobiti šest paketov.

Ne pozabite, da ste na prvem mestu zdravi in ​​sprejemate svoje telo, kakršno je - v šestih paketih ali ne.

Naslednji, tukaj je 20 najboljših aplikacij za vadbo leta 2020.