Želite vaditi telo za celo telo doma? Tukaj je 75 dejansko zabavnih idej za njegovo uresničitev

S toliko telovadnicami in razredi vadbe še vedno zaprt zaradi pandemije koronavirusa, mnogi od nas imajo vsaj poskus dobiti a vadba celotnega telesa doma do sedaj. Od tečaji joge do aplikacije za vadbo zaradi tega boste odgovorni, tam je veliko dobrih virov - vendar je težko prebroditi vse, še posebej, če izgubljate motivacijo, saj nas je zdaj toliko, da imamo nekaj mesecev igra vadbe doma.

Na srečo imamo na voljo številne načine, kako ostati aktiven, ne glede na to, kako izgleda vaš urnik, vse pa lahko opravite v udobju lastne dnevne sobe. Tu je vaš končni vodnik brezplačni spletni treningi , aplikacije za vadbo, storitve pretakanja, vadbe v YouTubu in še več za 75 zabavnih načinov, kako se znojiti doma.

Najboljše aplikacije za vadbo

1. PEAR Osebna pripravljenost. Prenesite to aplikacijo za svoj ios ali Android naprave in si zagotovite osebni avdio trening, ki je prilagojen vašemu fitnes ravni in ciljev.

2. Aaptiv je aplikacija, ki ponuja avdio treninge, ki so jih posneli osebni trenerji. Na voljo je dne Apple in Android naprav.

3. Fitbit trener se združi z vašo nosljivo fitnes napravo za osebno podporo in treninge, tako da lahko dosežete svoje fitnes cilje. Lahko ga prenesete tukaj .

Štiri. Vod Digitalno. Isti ljudje, ki so divje priljubljeni sobno kolo imeti člansko aplikacijo za vse vrste telesne dejavnosti, vključno s kolesarjenjem, treningom moči, teče in joga. Lahko ga prenesete tukaj .

5. ŠOK Trening. Ta posebna aplikacija ponuja visokointenzivni intervalni trening, ki ga je ustvaril izkušeni osebni trener z upoštevanjem zdravstvenih potreb žensk. Ti lahko prenesite ga tukaj.

6. FitOn. Ne glede na to, ali imate radi pilates, kardio ali trening moči, ima ta aplikacija vadbe, ki jih lahko pretakate v telefon, tablični računalnik ali računalnik. FitOn lahko brezplačno prenesete ios ali Android , vendar vas čaka nekaj nakupov v aplikaciji.

Sorodno: Najboljši spletni treningi

7. Vadbeni trener. Ta enostavna aplikacija za fitnes s 4,7 zvezdicami je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti v obeh ios in Android trgovine.

8. Nike Training Club. Osnovna aplikacija je brezplačna in jo lahko naložite na obe Apple in Android naprav. Če iščete izziv, lahko nadgradite in plačate vrhunsko vsebino aplikacije.

9. Projekt Be.Come je zelo priljubljen zaradi dostopnega in vključujočega pristopa k vsakodnevni kondiciji. Prenesite ga tukaj .

10. Ti si lastna telovadnica. Ta aplikacija se po ceni 4,99 USD osredotoča na izvajanje vaj s telesno težo, ki jih lahko izvajate kjer koli. Prenesite ga tukaj .

11. JEFIT. To je odlična možnost za vse, ki želite nadaljevati z bodybuildingom ali dvigovanjem uteži doma in imate na voljo opremo za to. Prenesite ga tukaj .

12. Freeletics. Vam primanjkuje prostora? Freeletics za večino svojih treningov potrebuje le 2 × 2 čevlja prostora. Na voljo je na obeh Android in Apple naprave brezplačno, vendar vas čaka nekaj nakupov v aplikaciji.

13. 8fit. Če potrebujete aplikacijo, ki nudi podporo za vse vidike vaše zdravstvene poti, vključno z načrtovanjem obrokov in telesno pripravljenostjo, je 8fit za vas. Prenesite ga tukaj .

14. Sedem. Za tiste, ki jim primanjkuje časa, Seven ponuja treninge, ki trajajo le po sedem minut. V sedmih mesecih lahko tudi spremljate, kako se spreminja vaša kondicija. Prenesite brezplačno na ios in Android naprav.

15. Johnson & Johnson Workout App uporablja enak pristop kot sedem, ki zagotavlja kratke in učinkovite treninge brezplačno. Prenesite ga tukaj .

16. Stronglifts 5 × 5. Če imate doma proste uteži, nadaljujte s treningom moči s pomočjo te preproste, a intenzivne vadbe. Prenesite ga tukaj .

17. Fit radio. Poslušajte motivacijsko glasbo, medtem ko med vadbo prejemate zvočne smernice z aplikacijo Fit Radio, ki jo lahko prenesete tukaj .

Sorodno: Najboljše brezplačne in plačljive aplikacije za vadbo za vaše fitnes cilje

Storitve pretakanja

18. Beachbody On Demand. Ta pretočni program, ki temelji na članstvu, uporabnikom omogoča dostop do priljubljenih vadb, kot sta P90x in CIZE. Preveri tukaj .

19. Dnevna opeklina. Skupne tečaje fitnes vadb ali videoposnetke z individualnim občutkom za 14,95 USD na mesec. Slogi vadbe vključujejo kardio, trening moči, pilates in postnatalne treninge. Oglejte si tukaj .

20. Gaia specializirano za jogo izobraževanje in usposabljanje. Njihov pretočni program omogoča začetnikom celovit uvod v jogo, izkušenejšim jogijem pa daje priložnost, da se izzovejo. Preveri tukaj .

21. Peloton Digital. Če vadite raje na televizorju, lahko to storite z Članstvo v Peloton Digital .

22. Glo. Če so joga, pilates in mediacija vaša stvar, vam bo všeč storitev pretakanja, ki jo ponuja Glo. Pridobite neomejen dostop do njihove videoteke za 18 USD na mesec. Preveri tukaj .

23. JetSweat. Ta pretočna storitev se osredotoča na ustvarjanje butične izkušnje z vadbo doma. Iz svoje dnevne sobe pretakajte borilne veščine, pilates, barre ali CrossFit. Nauči se več tukaj .

24. FitFusion . Jillian Michaels ima dolgo zgodovino ustvarjanja zahtevnih treningov doma, njena storitev pretakanja FitFusion pa vam omogoča dostop do sto vadb. Preveri tukaj .

25. DanceBody uporablja zahtevno plesno koreografijo za zabaven trening doma, ki se ga boste veselili vsak dan.

27. LEKFit. Ta studio s sedežem v LA-ju je dobro poznan po svojih slavnih strankah, zdaj pa je na voljo vsem, ki imajo televizijo in prostor za vadbo doma. LEKFit stane 19,99 USD na mesec .

28. Razred je ena najbolj edinstvenih pretočnih storitev. Vključuje 60-minutno vadbo, ki kljubuje oznakam, s prostim gibanjem v kombinaciji z bučanjem. Ja, prav ste slišali - bučanje! Razred stane 40 USD na mesec in ga lahko preverite tukaj .

29. Ness. Če se želite pridružiti tečajnemu tečaju, ki temelji na trampolinu, pri The Ness, potrebujete osebno povabilo. Stvari pa so se v zadnjem času spremenile: zdaj predavajo v spletu, tako da se lahko vsakdo pridruži od doma. Nauči se več tukaj .

30. Tracy Anderson je že dve desetletji veliko ime v osebni kondiciji in ponuja DVD-je za vadbo, preden je bilo pretakanje resnično pomembno. Zdaj lahko pretakajte predavanja v živo v svojo dnevno sobo ali se s Tracyjem prijavite na digitalne tečaje ena na ena.

Sorodno: 125 brezplačnih pretočnih vadb

Najboljši kanali za vadbo v YouTubu

31. Fitness Marshall. Zaplešite s Calebom Marshallom, bolj znanim kot Fitnes Marshall . Ne upamo si, da ne nasmeh medtem ko se resno vadite.

32. Blogilates ima deset let in 4,9 milijona sledilcev . Ta ustvarjalec digitalnih vadb mora nekaj delati pravilno!

33. Popsugar Fitness. Isti ljudje, ki prinašajo vaše novice o slavnih, imajo na stotine videoposnetkov o vadbi v spletu , vključno s kardio, treningi moči, Tabata in jogo.

34. HASFit. S tem so zagotovljeni celodnevni treningi in načrti obrokov Youtube brez stroškov.

35. Tone It Up začela kot dobra ideja med dvema prijateljem in prerasla v uspešnega fitnes franšiza ki vključuje prehransko svetovanje in a YouTube kanal z brezplačnimi treningi.

36. Leslie Sanson so postali priljubljeni po izidu vadb, ki temeljijo na hojo z majhnim učinkom. Te Youtube video posnetki so popolni, če ste zaljubljeni v zaprtih prostorih in se morate samo premakniti!

37. Joga z Adriene. Adriene vam bo pomagala najti tisto, kar se ji zdi dobro videoposnetki o jogi, ustvarjeni za vse življenjske sloge in fitnes .

38. FitnessBlender. Sledi več kot 6 milijonov naročnikov FitnessBlender in uporabljajo treninge doma, da ostanejo v formi, ko ne morejo od doma.

37. Trening turbulence poenostavlja vadbo doma, zagotavlja kratko, treningi brez opreme in načrti obrokov .

38. V živo Sonima. Čeprav ta kanal že eno leto ne dodaja novih vsebin, jih je veliko video posnetki o meditaciji, jogi in moči na voljo za preizkus iz prejšnjih let.

39. Jen Sinkler. Če zamujate čas v telovadnici CrossFit, je to YouTube kanal zate. Sinkler ponuja videoposnetke o treningih za dvigovanje uteži in vaje za telesno težo, podobno kot to, kar morda počnete v telovadnici.

40. Nate Bower Fitness. Boks in intervalni trening z visoko intenzivnostjo doma. Ja, to je stvar!

41. Zdravje žensk Mag. Kratek čas? Video posnetki na Revija za zdravje žensk Youtube kratki in sladki po tri do deset minut.

42. Jessamyn Stanley verjame, da je joga namenjena vsakemu telesu. Je učiteljica joge pri The Under Belly Yoga, deli pa tudi brezplačne videoposnetke njen osebni Youtube kanal .

43. telovadnica Roberta. To je eno bolj zanimivih kanali za vadbo tam zunaj. Vadbe so resnične, toda inštruktor, ki jih poučuje, je animiran.

45. Body Rock je plačana naročniška vadbena storitev. Vendar pa njihov uradnik Youtube kanal je poln raznolikih zabavnih in učinkovitih treningov za začetek.

46. ​​Ljubezen znoj fitnes. Po izgubi 45 kilogramov je ustanovitelj podjetja Love Sweat Fitness začela zanimati, kako pomagati drugim, da ostanejo v formi in se zdravo prehranjujejo.

47. BodyFit avtorice Amy. Amy je že bila ustvarjanje videoposnetkov za vadbo v spletu že šest let. Njeni videoposnetki naj bi bili dostopni najrazličnejšim življenjskim slogom in ravni fitnesa, ne glede na to, ali ste izkušen športnik, se po dojenčku vrnete v gibanje ali prvič resno jemljete svoj fitnes.

48. Počakaj se z Marcie. Vklopljeno Marciejev kanal , najdete visokointenzivne intervalne treninge, videoposnetke o jogi in kardio vadbe, ki jih lahko opravite doma.

49. Sydney Cummings. To YouTube kanal ima treninge kratke 10 minut in dolge eno uro. Vsak video je ustvaril Sydney, certificiran osebni trener, ki je navdušen nad osebno kondicijo.

50. MadFit ustvarja treninge doma za svojih 2,33 milijona sledilcev, vključno treningi z majhnim učinkom za posameznike s šibkimi ali poškodovanimi koleni.

Povezano: 25 virtualnih tečajev fitnesa

Gibanje brez medijev

51. Pozdrav soncu. To tradicionalno zaporedje gibov joge najdemo v številnih videoposnetkih, knjigah in osebnih treningih. Ko ste se naučili pretoka, lahko to storite sami, ne da bi vam bilo treba voditi aplikacijo ali pretočno storitev.

52. Sklece. Prestrašen? Najprej jih preizkusite na kolenih!

53. Vrv za skakanje. Skakalna vrv lahko kalorije porabi zelo hitro - kar toliko 10 kalorij v minuti . Začetniki se lahko na tem hitrem treningu celotnega telesa naučijo osnov skakanja po vrvi.

54. Jumping jacks. Pripravite se, da se ta srčni utrip poveča.

55. Sprejmi izziv počepa. Izziv počepa lahko naredite kjer koli, od dnevne sobe do lokalnega parka. Mnogo teh izzivov plava po spletu in tale začne se ob 20 počepi in deluje do 100 do konca meseca.

56. Burpees. Niso enostavni, vendar je to eden najboljših treningov za celo telo.

57. Ustvari si lastno vezje. Obstaja razlog, zakaj sklece, škrtanje in skakanje dvigal ostajajo temeljni vidiki številnih treningov - delujejo! Iz tistega, kar že poznate, ustvarite svoj krog in vklopite svojo najljubšo glasbo, da bo zabavna.

58. Jog na mestu. Če se zunaj ne počutite prijetno, je tek doma na mestu odlična alternativa.

59. Hodite. Seveda se morda zdi osnovno, toda če več časa preživite doma kot običajno, verjetno tudi manj hodite. Izkopajte svoj nosljivi fitnes sledilnik, začnite slediti korakom in si zastavite dan za korak. Hodite na mestu, krožite po stopnicah ali preganjajte otroke okoli jedilnice.

60. Gorski plezalci. Še ena težka poteza, ki bo zagotovo povečala vaš srčni utrip.

61. Poskusite Tabata za kratek, a učinkovit trening.

62. Globinsko čiščenje. Ja, res! Globinsko čiščenje lahko v povprečju opeče štiri kalorije vsako minuto . Ura ali dve globinskega čiščenja lahko vašo hišo pripeljejo v vrhunsko obliko in jo štejejo kot vaš dan.

63. Raztezanje . Sprostite se z vsakodnevnim raztezanjem.

64. Naredite stojalo za roke. Popolnoma v redu je uporabljati steno.

65. Medvedje plazenje. Tako boste okrepili ramena, štirikolesnike in trebuh.

Samo za zabavo

66. Priredite plesno zabavo. Poskrbite, da se vsi v hiši vključijo.

67. Igrajte ping pong. Že v lovu po tej mali žogici boste dobili odličen trening.

68. Ustvarite seznam predvajanja. Jazz svojo plesno zabavo, tako da izberete temo in ustvarite seznam predvajanja samo za ples.

69. Naredite kolesa. Če imate prostor, seveda!

70. Roughhouse . Če ste doma z otroki, si privoščite rokoborbo, da boste porabili nekaj dodatnih kalorij.

71. Preizkusite oviro. Preganjajte dolgčas tako, da v svoji dnevni sobi postavite oviro. Ne pozabite vključiti zahtevnih gibov, kot je medvedje plavanje ali hoja rakov.

72. Bodite intimni. Seks je lahko odlična vadba, porabi povprečno 69 kalorij .

73. Hula Hoop. Pri Marisi Tomei vzemite iztočnico in naj bo hula hoop priročen za hiter, zabaven trening.

74. Poskusite odskočiti. Z uporabo majhnega trampolina lahko vadite v tej volji okrepite osnovne mišice in zmanjšajte tveganje za kronične bolezni .

75. Tla so lava. Zakaj ne bi obudili te igre iz otroštva?

Naslednje, tukaj je vse, kar morate vedeti o vadbi na trampolinu.