Si želite preizkusiti vadbo na trampolinu? Po mnenju strokovnjakov za fitnes lahko kaj pričakujete

Čeprav je res, da vadba ni vedno zabavna, fitnes norosti so vse bolj iznajdljive. Najnovejša vključuje aktivnost, ki ste jo kot otrok radi opravljali na dvorišču pri prijatelju: skakanje na trampolinu. V naši raziskavi Parade / Cleveland Clinic Healthy Now leta 2019 je 32% anketirancev reklo, da bi poskusilo tečaje trampolina.

Čeprav morda ne poskušate 'zlomiti jajčeca' ali poskušate salta, noben trening na trampolinu ne bi bil popoln brez obilnega poskakovanja. Če ste že videli virusni video posnetki in mislil, Tega nikakor ne bi mogel storiti, ne da bi skočil s trampolina in pristal na obrazu , bodite prepričani, ni niti statističnih podatkov o poškodbah vadbe na trampolinu, zato je možnost zelo, zelo minimalna.

Mi ne verjameš? Verjemite na besedo Simone De La Rue , trener slavnih in izvršni direktor podjetja Body By Simone (če se njeno ime sliši znano, je to zato, ker ste jo verjetno videli na E!-ju Maščevalno telo z Khloe Kardashian ). Mirno lahko rečem, da v vseh letih, ko sem na treningih uporabljala trampolin, še nihče ni padel ali skočil, potrjuje.

Sorodno: Ne boste verjeli, da se poskuša Heather Dubrow norega fitnesa FAD RHOC

Zdaj, ko smo odpravili največjo napačno predstavo o vadbi na trampolinu - in upamo, da smo pomirili vaše strahove -, razbijamo vse, kar morate vedeti o vadbi na trampolinu: kaj so, katere mišice delujejo in kako jih vključiti v svojo obstoječo fitnes rutino .

Vadba na trampolinu: kaj morate vedeti

Vadba na trampolinu je znana kot odbojna vadba (mini trampolini so v nadaljevanju imenovani odbijalci). Ta vaja z majhnim učinkom poteka na mini trampolinu in vključuje skakanje, ples in celo premike z ročnimi utežmi in pasovi za odpornost. Čeprav se zdi, da bi vadba s trampolinom delovala samo na nogah, je to v resnici vadba za celo telo. Obstaja napačno prepričanje, da trampolin vse delo opravlja namesto vas, todaLouis Courage, fznotrajod goljufija pojasnjuje, da če uporabljate dobro formo - tako da ostanete nizko in se osredotočate na poteptanje / skakanje navzdol - to ne zagotavlja dodatne energije za lažjo vadbo.

Udeleženci trampolina porabijo 8-15 kalorij na minuto glede na napor, dodaja. Za izgorevanje višjih ravni kalorij mora preiskovanec ustvariti močan izhod sile skozi noge in ga uskladiti s stabilizacijo jedra, da ohrani telo nizko in ozemljeno. Trampolin je odličen za visokointenzivne intervalne treninge in kardio vzdržljivost, kar vam omogoča, da povečate čas kondicije.

Najprej so se pojavile študije o prednostih trampolina davnega leta 1978, ko je NASA našla da je bilo skakanje na trampolinu tako učinkovito kot teče kot aerobna vadba za svoje astronavte na treningu. Če je še vedno obstajal dvom o učinkovitosti vadbe, je bil ameriški svet za vadbo sponzorirane raziskave s strani Oddelka za vadbo in športne vede na Univerzi v Wisconsinu – La Crosse, da bi ugotovil učinkovitost obnovitvenih treningov glede na trenutna priporočila glede telesne pripravljenosti. Minilo je z letečimi barvami. Ugotovili so, da je raven porabe energije [med vadbo na trampolinu] približno enaka teku 6 milj na uro po ravnem terenu, kolesarjenju s hitrostjo 14 milj na uro ali igranju nogometa, košarke ali vrhunskega frizbija.

Kaj pričakovati od vadbe na trampolinu

Čeprav bo vsak studio in trener na treningu dal svoj spin - kar lahko rečemo za razrede v skoraj vsaki disciplini -, lahko nekaj vaj pričakujete od vadbe na trampolinu.Coraggio pravi, da bi morali trenerji skozi pouk uporabljati pravilno tehniko skakanja in dihanja, medtem ko rutine mešajo trening kardio intervalov in kiparjenje (tu pridejo dodatki, kot so ročne uteži).

Povezano: Funkcionalni trening je najljubši trening Nicole Kidman (in tudi Thor's Too)? Ali vam lahko uspe?

Pričakujete lahko 45-minutni intervalni kardio trening in trening moči z visoko energijsko porabo maščob,Leigh Anne Spencer, glavna trenerka pri DEFINIRAJ telo in duha v Austinu v Teksasu, pravi o njenih tečajih.Na trampolinu uporabljamo in izklapljamo vaš lasten telesni upor ter različne lahke / težke uteži in uteži za gležnje.

Drugi trenerji, kot je De La Rue, kombinirajo trampolin s svojimi že obstoječimi programi (v njenem primeru je to Telo po Simoneovi metodi kjer je ples osrednji oder). Toda na splošno nosilci poskakovanja, kardio, intervali in kiparjenje prehajajo iz razreda v razred in metode v metodo.

Kako lahko vadba s trampolinom spremeni vaše telo

Kot Rebekah Ramquist, lastnici Studio51st Nashville , stranke hitro opomni, vadbe na trampolinu izkoristijo vsako mišično skupino (njihov cilj pa je ciljati na vse). In čeprav bi verjetno pričakovali, da bodo vaše noge imele največji trening, je pravzaprav vaše jedro tisto, ki je osredotočeno predvsem na vas. Trebušne mišice ves čas delujejo, ko uravnavate, stabilizirate in obračate telo, ugotavlja Ramquist.

Poleg kurjenja kalorij in krepitve jedra in nog,Coraggio dodaja, da se vsako zemljišče na trampolinu skrči in tonizira vsako mišico v telesu, medtem ko lahko gibi v razredu dodajo gibljivost in podaljšajo zategnjene mišice ramen, kolkov in nog. Ta dolg seznam ugodnosti se morda zdi preveč dober, da bi bil resničen, todaker je usmerjenih toliko mišic, dosežete celo vrsto rezultatov.

Odbijanje na trampolinu pomaga izprazniti limfne žleze in okrepi vaš imunski sistem, pravi De La Rue. Ščiti sklepe, zlasti kolena, boke in križ. Prisiljeni ste uporabiti svoje jedro za stabilizacijo, da ne boste padli. Izziva tudi vašo koordinacijo in spretnosti.

Zdaj zdravoNasvet

Poleg koristi, ki jih trenerji vidijo v razredu, obstajajo tudi dokumentirane raziskave dodatnih koristi za zdravje. Na primer, ena študija, objavljena leta 2018 v Časopis za športno medicino in telesno pripravljenost , ugotovili, da je za ljudi z Sladkorna bolezen tipa 2 , vadbena rutina na mini trampolinu je lahko koristen pristop k obvladovanju s tem povezanih srčno-žilnih tveganj. Še ena študija iz Italije ki je bila objavljena leta 2019 v isti reviji, se je sistolični in diastolični učinek preiskovancev zmanjšal krvni pritisk vrednosti in izboljšanje lipidnih in glukoznih profilov po 12-tedenskem programu vadbe s trampolinom. Ker je odboj le majhen vpliv, je vadbe malo omejitev in je lahko dostopen.

Sorodno: Najboljše Kardio vaje

Kako vključiti vadbo na trampolinu v svojo običajno rutino

Če že izvajate fitnes, na primer tek, boste morda našli korist, če boste vsak teden v svojo rutino dodali nekaj vadb na trampolinu. Pravzaprav, ena študija, opravljena v Nemčiji je ugotovil, da lahko standardizirani trening trikrat na teden osem tednov z mini trampolinom izboljša aerobno sposobnost netreniranih oseb.

Večina trenerjev - vključno s Spencerjem - se s to številko strinja, ali ste tekač ali ne, pri čemer upoštevate, da vam lahko poleg drugih načinov opravljanja tečaja 2-3 krat na teden zagotovite tudizdrav teden moči, dolžine in ravnotežja. Seveda bodo vaši specifični cilji, kot sta izguba teže ali vzdrževanje, natančno določili, kako ali če boste vadbo na trampolinu kombinirali z drugimi dejavnostmi (ali pa boste izvajali izključno vadbo za odboj). Na koncu je pomembno razumeti, da bi morali kot pri vseh drugih fitnes programih gledati na dolgoročni dobiček in biti pripravljeni biti dosledni, da bi dosegli zdravstvene koristi in želene rezultate.

Vsakodnevno gibanje je pomembno, vendar ni nujno, da je naporno in uravnoteženo, zaključuje Ramquist. Priznajmo si, da se ljudje kot ljudje verjetno ne bomo držali tega, če ni uravnotežen, prijeten in trajnosten. Če naši treningi ne podaljšujejo naše sposobnosti za vstop življenje , Mislim, da pogrešamo smisel dela.

Ugotovite, če veslaški stroji so val fitnes prihodnosti.