Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

So treningi veslaških valov val fitnes prihodnosti?

veslaški stroj-vaja-ženska-FTR

(fotografija iStock)


Ste si kdaj želeli skočiti na čoln in odpluti stran od vseh svojih skrbi? Odraščanje ob nesramnih morskih pesmih Jimmy Buffett , skok na čoln z margarito in noben načrt poti ni ena izmed mojih domišljij, ko življenje postane preveč preveč. Torej, ko je razširjenost veslaški stroj mojo pozornost so pritegnili treningi, ki so se pojavljali po vseh mojih virih na družabnih omrežjih, šel sem poglobiti se v to novo priljubljeno fitnes trend.

Zakaj bi morali preizkusiti vadbo na veslaškem stroju

Specializirani tečaji fitnesa so v zadnjem desetletju postali nosilci velneških režimov. Od razredov spin do bootcampov do barre, se od Bostona do Boiseja pojavlja na tone trendovskih butičnih studiev z enim fitnes konceptom, ki obljublja, da bo vaše telo s to specifično metodologijo popolnoma spremenilo. Sliši se kot odlična rešitev za časovno omejene in preobremenjene iskalce fitnesa povsod, a je zakonita? Ali resnično lahko dobite enake rezultate klasičnega HIIT (visokointenzivni intervalni trening) iz na videz bolj odmevnega veslaškega športa?


Strokovnjaki se strinjajo, da ja, lahko!

Žarnica

Zdaj zdravoNasvet

Za zdravljenje neravnin ne uporabljajte pilingov ali ščetk.Tistim drobnim mozoljem podobnim izboklinam pravimo keratoza, ki so popolnoma neškodljive in zelo pogoste. Obravnavajte ga z izdelki brez recepta, ki vsebujejo keramide, sečnino ali amonijev laktat. Od naših partnerjev na kliniki v Clevelandu

Veslanje je neverjetna oblika kardio treninga. Glede na to, kaj iščete, lahko izvajate vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja, ki se osredotoča na vzdržljivost (ohranjanje konstantne delitve ali čas, potreben za 500 m), ali pa resnično potisnete kardio sistem skozi HIIT vadba , pravi Dana Ryan, doktorica znanosti, mag., in direktorica športne uspešnosti pri Herbalife Nutrition . Prav tako je koristno, če ne celo več kot teče - brez udarcev po sklepih. Veslanje je resnično vadba za celo telo z večino moči, ki jo dobite skozi noge, vendar je močno jedro in zgornji del telesa bistvenega pomena za povečanje izhodne moči.


Amanda Murdock, direktorica fitnesa pri Daily Burn , se strinja, rekoč, da je veslanje zelo koristno, ker je kardiovaskularna vadba z majhnim učinkom. Veslanje daje veliko manj stresa na vaših sklepih kot tek ali pliometrične vaje, ker med veslanjem ne vplivate močno na sklepe - ker sedite in vlečete ročaj s celotnim telesom (noge, trebuh, hrbet in hrbet). roke), da povečate razdaljo, ki ste jo veslali.



prevzemne črte od deklet do fantov

Preprosta vadba veslaškega stroja

Vas zanima preizkus veslaške vadbe? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer in JW Marriott Chicago Fitnes direktor v Chicagu ponuja naslednje nasvete za vadbo celotnega telesa z majhnim učinkom na veslaškem stroju:

  • Začnite z enostavno 500 m vrsto na stroju. Osredotočite se na ohranjanje forme in potezo.
  • Izstopite iz stroja in izvedite 3 sklope po 10 sklekov.
  • Vrstica 500 m z zmerno intenzivnostjo.
  • Izstopite iz stroja in naredite 3 serije po 10 počepi .
  • Veslajte 500 m z zmerno intenzivnostjo in poskusite premagati prejšnji čas.
  • Izstopite iz stroja in izvedite 3 serije po 10 izpadov.
  • Vrstica 500 m z največjo intenzivnostjo. To bi moral biti sprint.
  • Izstopite iz stroja in naredite 2 kompleta desk, pri čemer vsakič zdržite do 60 sekund, vmes pa 30 sekund odmora.
  • Naredite enostavno 500 m vrsto, da se ohladite.
  • Spustite se iz stroja in nekaj minut nežno raztezajte, da zaključite vadbo.

Zakaj je veslanje lahko najboljša oblika treninga HIIT

Obstaja veliko raziskav, ki pojasnjujejo in potrjujejo metodologijo in koristi HIIT, ki jih je Klinika Mayo uporablja celo v svojih programih športne medicine in rehabilitacije. Ena izmed težav z najbolj priljubljenimi oblikami treningov HIIT, bootcamp in treningi v stilu Crossfit je možnost poškodb zaradi neustrezne forme. Zaradi lahkega ležaja narave veslanja je možnost poškodb manjša kot pri obremenitvenih oblikah vadbe, kot sta tek ali dvigovanje uteži.

Veslanje lahko daje telesu podoben kardiovaskularni odziv kot HIIT, lahko pa tudi bolj aerobni kardiovaskularni odziv. Končno je odvisno od tega, kako uporabljate stroj; za kratke intervale rafalov ali daljše veslanje v ustaljenem stanju, svetuje Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Veslanje, direktorica izobraževanja in programiranja za Vrstna hiša , veslanski veslaški studio, ki ponuja obe vrsti vadb. Kar zadeva ‘stres’ na telesu, je veslanje veliko manj stresa na sklepih kot tradicionalna vadba v slogu HIIT. Je lahek in trden ležaj, odlična pa je tudi za moč in držo jedra. Lahko vam da enak močan kardio občutek, kot vam ga daje vadba HIIT, vendar minus učinek. Zgradi te, namesto da bi te podrl.


Povezano: 5 kosov opreme za telovadnico, ki bi jo morali uporabljati

Vprašanja in odgovori za malenkosti 5. razreda pdf

Kako uporabljati veslaški stroj

Se vam zdi veslanje bolj zanimivo, kot da bi morali skočiti v boks ali mrtve dvige - spet - na betonska tla v neklimatizirani lopi? Če tipične vadbe v slogu HIIT, ki jih popularizirajo zagonski kampi in telovadnice Crossfit, želijo, da nikoli več ne izstopajo izpod odeje, razmislite, da bi se usedli in se naučili, kako se veslati do zadovoljive vadbe za celo telo in z nizkim učinkom.

Osnove veslanja so precej preproste. Veslanje v zaprtih prostorih zahteva kos opreme, ki se imenuje veslaški stroj ali ergometer, pogosto imenovan tudi erg. Ta stroj je zasnovan tako, da ponovi dejanja veslanja na vodi. Ima sedež, ki drsi naprej in nazaj po kovinski tirnici, z nožno ploščo, s katero lahko stopala pritrdite navzdol, da ustvarite moč, ki jo boste morali potisniti nazaj z ročaji v rokah in z vsakim potiskom vzvratnik potegnite noge in roke.

V veslanju sodelujejo štirje premiki, stroj sam pa ima pogosto navodila in diagrame premikov, ki vam pomagajo najti utor. Veslaški tečaji nudijo prednost, če vas inštruktor pravilno postavi na erg in vas popelje skozi pravilno veslaško tehniko. Štiri faze veslaškega udarca so ulov, pogon, cilj in sprostitev. To se izvaja kot eno tekoče gibanje in sprva se lahko počuti nekoliko nerodno, tako da hrbet in palico držite v pravilnem položaju in se odrivate z nogami, vendar se začne, ko začnete, hitro sestavljati. Druga prednost veslanja v razredu je ta, da lahko med veslanjem opazujete svojega inštruktorja in ljudi ob sebi, kar vam omogoča, da stopite v ritem z drugimi, kar je zelo koristno za ohranjanje veslaškega toka.


Povezano: Sheryl Crow's Secret to Killer Arms

Katere mišice deluje veslaški stroj?

Komu je veslaški stroj dober? Kratek odgovor je vsak! Narava veslanja z majhnim učinkom je uporabno orodje za fitnes za skoraj vse, ki želijo v svojo wellness rutino vključiti več kardio vadb in treninga moči.

globoka vprašanja, ki jih je treba vprašati fanta

Veslanje je neverjeten kardio trening, ki ga lahko opravite sami, v posadki, v zaprtih prostorih ali zunaj na vodi. Intenzivnosti veslaških sej soenostavno pri manevriranju z lastnimi nastavitvami hitrosti in moči [pri veslačih] je podobno kot pri katerem koli drugem treningu za kardio vadbo, zato je aerobno primerljiv z zahtevami katerega koli treninga HIIT, pojasnjuje Joanna Stahl, strokovnjak za fitnes in izvršni direktor ter ustanovitelj podjetja Go2Practice , spletni iskalnik za fitnes. Izjemna prednost veslanja je majhen stres na sklepih in majhen vpliv na splošno. Oblika je ključnega pomena in če je tehnika dobra, je veslanje kot nalašč za vsako velikost in obliko [telesa] in je tudi odlično orodje za navzkrižni trening in celotne telesne treninge. Najboljši del veslanja je učinek celotnega telesa, angažiranost mišic in kardio koristi ter sposobnost [vadbe], da ima majhen učinek, hkrati pa je tudi intenzivnost. Moja osebna najljubša prednost vključuje močnejši hrbet in splošno izboljšanje drže.

Parada vsak dan

Intervjuji s slavnimi osebami, recepti in zdravstveni nasveti, dostavljeni v vašo nabiralnik. Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala, da ste se prijavili! Preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Crawford se strinja, da je veslanje šport, ki je dobrodošel vsem. Je dostopen in dostopen za vse vrste demografskih podatkov. Zaradi lahke nosilnosti in narave z majhnim vplivom je odlična kardio vadba za vsakogar. Odličen je za kardiovaskularne koristi, krepitev jedra, pa tudi za zadnjo moč verige (gluteus, tetive in hrbet). Odlična je lahko tudi za vašo držo, če veslate pravilno. V Row House smo zelo zvesti športu, zato se veliko osredotočamo na formo, da bodo člani prejeli vse te ugodnosti, pravi.


Veslanje po domu

Veslanje je športni in fitnes trend, ki pridobiva na popularnosti in dostopnosti po vsej državi, nad tem razvojem pa sem osebno navdušen. Veslati sem začel pred 15 leti in veslal sem sam in s trenerji, nikoli pa v skupini. Med raziskovanjem tega članka sem se udeležil tečaja veslanja House and Restore na Plaža Rola House Solana, in bil sem prijetno presenečen nad tem, kako zelo sem užival v skupinskem veslanju. Pogosto se mi zdijo skupinski tečaji fitnesa preveč spodbudni in grozljivi, vendar so mi bili všeč čista estetika studia, brezplačne brisače in vodna postaja ter pozornost do pravilne forme, ki je bila poudarjena v obeh tečajih. Prijetno osebje, vključujoča sporočila na stenah, temen studio in motivacijska glasba so poskrbeli, da je popoln pobeg iz zunanjega sveta in v moj veslaški ritem.

Vsem, ki želite preizkusiti nežnejšo, bolj vključujočo obliko HIIT treninga, toplo priporočam, da preučite, katere možnosti veslanja morate raziskati v svoji skupnosti. Vso srečo in srečno veslanje!

Spoznajte še en vroč fitnes trend: BOSU žoga .