Da, pitje preveč vode je možno - tu je, kako vedeti, če pretiravate s H2O

Lahko imaš preveč dobre stvari, tudi če je ta voda, katera predstavlja več kot polovico človeškega telesa. Ker je voda tako pomemben del vsakodnevnih funkcij telesa, moramo vsak dan vnesti določeno količino, da ohranimo te procese teče učinkovito.

Vode pa ne dobite samo tako, da popijete kozarec. Voda se lahko absorbira tudi iz živil, in Nacionalna medicinska akademija (NAM) - prej Medicinski inštitut - ocenjuje le 80 odstotkov našega vnosa vode je v obliki pijače.

Torej, koliko natančno morate piti vsak dan? In koliko vode je preveč?

Koliko vode morate spiti na dan?

Ni dvoma, da je pitje dovolj vode pomembno. Hidrirano telo med treningom učinkoviteje prenaša kisik v možgane in mišice. Če ostanete hidrirani, boste zaradi zdravega duha in telesa uredili svoje razpoloženje.

Ali se med treningom potiš? Dobro! Izhlapevanje pomaga pri hlajenju, potenje je izhlapevanje, hidracija pa to omogoča. Vaši sklepi, hrbtenjača, oči in možgani so obkroženi s tekočino in ohranjanje hidracije je ključnega pomena za njihovo dobro počutje. Končno je hidracija sam začetek razgradnje vseh teh zdrava hrana ki ga dajete v usta. Brez sline (ali občutka suhih ust, ki ga imate, ko ste dehidrirani), se mora vaše telo zdaj nadoknaditi, medtem ko iz obrokov pridobiva vitalna hranila.

Torej, koliko vode morate piti vsak dan? Kljub temu, da so nam rekli, naj pijemo osem kozarcev vode na dan, čarobne številke ni. Obstajajo pa številni dejavniki, ki vplivajo na količino vode, ki jo morate vnesti: Delnice NAM da hidrirane ženske v povprečju dosežejo 91 unč vode, moški pa povprečno 125 unč, kar izvira iz hidratantne hrane in pijač.

Pomembno je vedeti, da se voda vašega telesa spreminja glede na starost, življenjski slog in spol, pojasnjuje Dr. Neha vyas , do družina zdravnik pri Klinika Cleveland . Potrebe telesa po hidraciji se lahko spremenijo tudi, če imate vročino ali bolezen.

Kaj se zgodi, če pijete preveč vode?

Ko gre za pitno vodo, raziskave so pokazale, da je žeja je glavni znak primanjkljaja. Drugi pogosti znaki dehidracije so lahko tudi znaki prekomerne hidracije, ki lahko nato privede do hiponatremija , ki povzroča nizko raven natrija zaradi redčenja zaradi skrajnega presežka tekočin. Dobro je, da se na splošno zavedate, koliko vode zaužijete čez dan, da boste lahko prišli do dna kakršnim koli zahrbtnim simptomom.

Na splošno so simptomi dehidracije veliko hujši kot prekomerna hidracija, ugotavlja dr. Vyas. Kot rečeno, prekomerna hidracija je lahko precej resna, saj se včasih vaše telo ne more znebiti odvečne tekočine, ki se ustvari ali porabi.

Sorodno: Zakaj solne tablete pomagajo v boju proti dehidraciji

Torej, kakšni so simptomi prekomerne hidracije in kako lahko ti napredujejo v resnejših situacijah?

Simptomi pitja preveč vode

Najzgodnejši simptomi pitja preveč vode vključujejo:

• Pogosto uriniranje . Vsi smo različni, zato vemo, kakšna je frekvenca in Barva pomeni za vas je ključnega pomena.
• Slabost . Ta neprijeten občutek se običajno razreši sam, zato bodite pozorni na daljše primere.
• Napihnjenost . Tudi v majhnih količinah lahko voda povzroči napihnjenost, zato lahko presežek vode napolni želodec in hitro povzroči napenjanje.
• Bruhanje . Ko bruhate, priporočljivo je da pijete le majhne požirke vode. Na žalost lahko pitje preveč vode povzroči bruhanje.
• Glavobol . Tvoji možgani so prizadeti kadar se ravni natrija prehitro spreminjajo, je lahko intrakranialni tlak simptom.

Ker so ti zelo splošni in se lahko pojavijo pri številnih boleznih, je treba vzeti dobro anamnezo, da ugotovimo, ali so simptomi lahko posledica prekomerne porabe vode, svetuje dr.

Resnejši simptomi, ki se lahko razvijejo, vključujejo:

• Zmedenost . Oteklina je lahko prisotna v možganih zaradi odvečne vode, zato se lahko po glavobolih razvije zmeda.
• Razdražljivost . Morda boste razočarani, ko vaše misli postanejo meglene in je želodec razburjen, zato je treba opaziti spremembe razpoloženja.
• Zaspanost . Preveč vode bo povzročilo neravnovesje ravni soli in elektrolitov v krvi, zato se boste morda počutili utrujene in premalo energije.
• Mišični krampin g. Tekači na daljavo jemljejo sol in elektrolite, da se izognejo krčem mišic, preveč krčev pa lahko povzroči te krče.
• Vizija se spremeni . Ta simptom je povezan z glavoboli in zmedenostjo, ki jo povzroča odvečna voda, zato je zamegljen vid lahko tudi posledica otekanja, ki se začne v možganih.
• Krvni tlak se spremeni . Voda lahko zviša krvni tlak pri starejših odraslih, torej če ste mlajši, je to lahko znak resne težave.
• Napadi . To je povezano tudi s spremembami v možganih, zato vsaka epileptična napad zahteva takojšnjo zdravniško oskrbo.
• Težave z dihanjem . Oteklina zaradi presežka vode lahko vpliva na delovanje možganov, zato so lahko prizadeti tudi drugi vitalni organi v telesu, kot so pljuča.
• Izguba zavesti . To lahko privede do kome, zato je treba vsako izgubo zavesti opozoriti in jo sporočiti zdravniški ekipi.
• Jej . To je eden najhujših simptomov, zato je nujno poiskati zdravniško pomoč takoj, ko se simptomi pojavijo.

Če sumite na prekomerno porabo vode, takoj poiščite zdravniško pomoč in takoj obvestite zdravnike.

Nato preberite 10 znakov dehidracije.

Dodatno poročanje Erin Oprea