Zdrave prehrane ni treba razbiti: Tu je 80 okusnih in cenovno dostopnih živil, ki jih lahko poskusite danes

Upoštevanje zdrave prehrane je cilj, ki si ga mnogi od nas prizadevajo, toda kdorkoli je že poskusil, ve, da je to lažje reči kot narediti. Načrtovanje obrokov in upreti se hrepenenjem je težko, tako kot najti poceni, zdravo hrano ... ali pa je?

Verjeli ali ne, na tone jih je poceni zdrava hrana možnosti, ki vam bodo pomagale bolje jesti z omejenim proračunom. Od sladkega sadja do vitamina zelenjavo in kakovostno poceni beljakovine možnosti, tukaj je 80 živil, s katerimi lahko danes napolnite svoj voziček z živili.

Poceni zdrava hrana

Sadje

1. Banane. Posamezna banana običajno stane približno 0,18 centa, pari pa zares z kepico arašidovega masla, če potrebujete hitro in okusno poslastico na begu.

2. Jabolka.Jabolka so polna vlaknin in vitaminov in so okusna.

3. Pomaranče. Jejte kot prigrizek ali uporabite njihov sok, da si posladkate zeleni mango-oranžni smuti za hiter, zdrav zajtrk prej teče ven skozi vrata.

4. Limone. Verjetno ne boste narezali limone in jo pojedli, vendar so ti citrusi poceni, polni vitamin C in dodajte slane okuse tako slanim kot sladkim receptom. Na primer, ta 20-minutni piščančja ponev iz rožmarina in limone je vsekakor vredno poskusiti.

5. limete stanejo približno .44 centa vsak.

6. Zamrznjene jagode. Sveže jagode so lahko eno dražjih sadežev za nakup, vendar so njihovi zamrznjeni kolegi bolj ugodni za proračun z 1,88 dolarja za 16 unč.

7. Ananas. Če so vam všeč pina colade, vam bo všeč ta novica: Ananas običajno stane manj kot 2,50 USD za vsakega.

8. kivi stanejo v povprečju 1,99 USD za funt.

9. Cantaloupe. Cantaloupe je poleg proračuna prijazen visok vitamin A in C vsebnost kalija.

10. Medena rosa.Medena rosa je cenovno ugodna, vlažilna in okusna.

11. Lubenica.Malo stvari je boljših od sočne rezine lubenice v vročih poletnih mesecih.Preveri osem hudobnih dobrih receptov za lubenice, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov .

12. Jagode zagotovo lahko postanejo drage, toda nakup med sezono je odličen način, da jih poceni najdete. Maj, junij in julij kupujte po najnižjih cenah .

Sorodno: Kaj je sadje zmajev in kako ga jeste?

13. Slive. Tako kot jagode ima tudi koščičasto sadje ugodnejšo sezono. Poiščite to okusno sadje sredi do poznega poletja, da boste našli najboljšo ponudbo.

14. Borovnice so v poletnih mesecih polni antioksidantov in poceni.

15. Nesladkana jabolčna omaka morda ni sveže sadje, vendar vseeno vsebuje vlaknine in vitamin C. Poleg tega ima dolgo polico življenje !

16. Hruške so okusne, poceni in imajo odličen okus sami ali na vrhu solate.

17. Grenivka. Poskusite zrezke cvetače na žaru z grenivkami, vodno krešo in pekani na žaru.

18. Posušene brusnice naredite odličen preliv za solate in stanejo 4,24 USD za 24 unč.

Zelenjava

19. Korenje. Funt korenja v povprečju stane le, 82 centa. Ta hrustljava, sladka zelenjava je polna vitamini A, K in B6 .

20. Zelena v tem se dobro ujema z drugo proračunu prijazno zelenjavo DASH-dieta recept za juha iz cvetače in zelene korenine .

21. Cvetača.Iz njega lahko naredite riž in celo pico.

22. Špinačajezelena, bogata s hranili, ki vsebuje vitamine A, B6, C in K, če jih naštejemo le nekaj. Obseg dveh skodelic vam bo vrnil le približno 0,75 centa.

23. Zelje. Če iščete enostaven in poceni obrok med tednom, to počasi kuhana zeljena zelenjavna juha spada v vaš načrt obrokov ta teden.

24. Romainska solata je super nizkokalorična in vsebuje več vitaminov in mineralov v manjših količinah. Je tudi osnova za to okusno romaine solata z grenivko, avokadom in kozjim sirom .

25. Redkev.Ne glede na to, ali jih pečete ali jedo surove, je redkev poceni zelenjava, polna hranil.

26. Zeleni fižol. Funt zelenega fižola lahko kupite za približno 1,68 dolarja, kar vam bo dalo približno tri skodelice fižola.

27. Konzervirani zeleni fižol. Poceni in prav tako okusni.

28. Bučke. Za zalogo si pripravite bučke pomladne bučke ali otrokom prijazen pomfrit iz bučk ne da bi se v proračunu vdrli.

30. Kumareso hrustljavi, hidratantni instroškov manj kot dolar vsak

31. Brokoli. Zgrabi to cenovno zelenjavo in vrzi skupaj a brokoli-čedarska juha s piščancem in rižem v 25 minutah ali manj.

32. Čebula. Čeprav je ta korenovka pogosto zamišljena, ne smemo spregledati njenih hranilnih lastnosti. Čebula vsebuje vitamin C, vlaknine in folna kislina .

33. Zelena čebula. Zelena čebula je poceni, vsestranska in polna hranil.

34. Sladki krompir.Z več hranili kot bel krompir je sladki krompir poceni način za vnos zelenjave.Še posebej, če jemljete recepte, kot so Taco sladkega krompirja Guerilla Tacos obstajajo!

Sorodno: 15 načinov, kako dobiti 5 obrokov zelenjave na dan

35. Repa. Repo lahko pražimo, pečemo, kuhamo ali kuhamo na pari - in kot dober bonus je poceni!

36. Rdeči krompir. Zgrabite pet kilogramov vrečke russet krompirja za 2,77 USD za svojo najlažjo večerjo doslej. Zavijte jih v folijo, specite v pečici in prelijte z vašo najljubšo zelenjavo, maslom in sirom.

37. koruza Od česar ne bi ljubili te poceni zelenjave od koruze na storžku do kokic?

38. Buča iz želoda stroški približno 1,18 dolarja za funt .

39. Buča lahko kupite sveže ali v pločevinkah, te buče, polnjene s testeninami, ni mogoče premagati.

40. Zamrznjeni grah. Seveda jih lahko dodate v recepte ali jih odtalite, vendar so zamrznjene lupine same po sebi presenetljivo okusne.

Zrna

41. Ovsena kaša. Ovsena kaša ima kot celotno zrno tudi smrtne koristi znižanje holesterola in tveganje za bolezni srca .

42. Jesek rezan oves so prav tako hranljivi kot valjani oves in so tudi poceni. Pri 3,88 dolarja za 21 porcij si ogledate manj kot 19 dolarjev vsakič, ko si naredite skledo.

43. Polnozrnata moka. Ni vam treba biti kuharski mojster, da se v svoji kuhinji naučite uporabljati polnozrnate žitarice. Celo preprosta sprememba, kot je zamenjava večnamenske moke za polnozrnato palačinko, lahko pripomore k večjemu vnosu železa, kalcija in proteinov.

44. Rjavi riž je poceni in hranljiva, zato je odlična osnova za veggie naložene mešanice, kot je ta ingverjeve kozice in bučkine rezance prepražimo .

45. Kokice. Z 2,59 dolarja za 47 unč jedrc lahko dobite hrustljav prigrizek z nizko vsebnostjo maščob za peni.

46. ​​Ajdova moka lahko kupite za 3,99 dolarja za funt in pripravlja okusne palačinke z visoko vsebnostjo beljakovin.

47. Narod. Z veliko vitamina B in le 2,99 dolarja za funt, nimate nobenega izgovora, da ne bi vključili enega od teh čudovite posode za žito v načrtu obrokov.

48. Ržena moka doda zanimiv okus domačemu kruhu. Če ga dodate v košarico, bi vam lahko pomagali razširiti pekovski repertoar.

Sorodno: Najboljše shrambe za shrambo

Beljakovine

49. Mlet piščanec. Vsebuje veliko beljakovin, malo maščob in le 2,97 USD za funt, mleti piščanec je vir beljakovin, ki ga ni mogoče premagati.

50. Piščančje četrtine običajno stanejo 1,36 dolarja za funt .

51. Cela piščanca. Celo možnosti blagovnih znamk, kot je Tyson so dokaj ugodne in jih lahko raztegnete med dva ali več obrokov, če dobro načrtujete. S 25 praženi piščančji recepti med katerimi lahko izbirate, vam nikoli ne bo dolgčas.

52. Mleto puranje.Cenovno ugodno, pakirano z beljakovinami in bolj zdravo kot mleto govedino !

53. Kostna juha. Če naredite svoje počasnejša kuharska kostna juha , je tehnično brezplačno, saj lahko uporabite ostanke ostankov celega piščanca in ostankov zelenjave.

54. Sardele v pločevinkah. En sam obrok konzervirane sardele ima 24,6 grama beljakovin .

56. Tuna v konzervi.Tuna vsebuje veliko beljakovin in omega-3 in je izjemno ugodna.

57. Jajca. 2 dolarja za ducat, ali bi morali povedati več?

Sorodno: 35 idej za zajtrk Keto

58. Leča. Ta hranljiva v kombinaciji s tono zelenjave in zelenjavne juhe krepka, zdrava juha iz leče je proračun prijazen.

59. Pinto fižol.Ne glede na to, ali greste z vrečko ali pločevinko, so fižol pinto cenovno ugodni in pakirani v beljakovine.

60. Črni fižol. Vrečka posušenega črnega fižola stane 2,22 USD, dajte ali vzemite nekaj penijev, kar znaša manj kot 0,09 USD na porcijo.

61. Cannelini fižol so cenovno ugodna, glavna sestavina le-teh kesadije ohrovta in fižola cannellini .

62. Garbanzo fižol. Za samo 0, 50 centa na pločevinko, kar znaša manj kot, 15 centa na porcijo, lahko naredite a čičerika in peteršilj solata za super poceni.

Oreški

63. Arašidovo maslo je nasitna in vsebuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate. Vzemite to shrambo za čim manj 1,18 dolarja za kozarec z 18 unčami.

64. Arašidi. Želite ugodnosti arašidovega masla z večjim drobljenjem? Poskusite arašide.

65. Mandlji. Ker ta oreh vsebuje vlaknine, beljakovine, maščobe in celo vrsto vitaminov in mineralov je odličen prigrizek med obroki.

66. Orehi. Menimo, da je ta recept za palačinke z borovnicami in orehi bomba.

67. Indijski oreščki. Oreški niso poceni, vendar je to ena izmed cenovno ugodnejših možnosti, če boste orehe hranili v svoji shrambi.

Zelišča in začimbe

68. Soldoda veliko okusa vašemu kuhanju, vendar pojdite enostavno na to shrambo, da boste nadzorovali vnos natrija.

69. Poper.Kajti kakšen obrok je popoln brez malo popra?

70. Česenje nekaj, kar je vredno praznovanja. Verjame, da ima širok spekter koristi za zdravje, vključno z krepitev imunskega sistema in zniževanje krvnega tlaka .

71. Limonska trava.Če še nikoli niste kuhali z limonsko travo, je ta solata z rezanci z vonjem limonine trave odličen kraj za začetek.

72. Lovorovi listi.Čeprav niso užitni, lovorjevi listi jedem dodajo toliko okusa, kot je juhe in enolončnice.

73. Drobnjakso vsebuje veliko vitaminov K in A .

74. Kovnicaje lahko kupil za manj kot dva dolarja in naredi okusen dodatek ledenemu čaju ali limonadi.

75. Bazilika.Testenine Campenella s sladko koruzo in baziliko vsebujejo to okusno in hranljivo zelišče.

76. koriander.Nekateri mislijo, da ima okus po milu, vsi drugi pa, da je okusen. Zakaj ne bi videli, v katero kategorijo spadate?

Parada vsak dan

77. Peteršiljobičajno lahko kupite za manj kot en dolar za ogromen kup.

78. Koper.Pripravite si lastne herby prigrizke s tem receptom za prigrizke limoninega kopra.

79. Rožmarin.Dišeč in poceni rožmarin je odlična možnost.

80. Timijan. Vitamin K, vitamin A in železo je le nekaj hranil, zaradi katerih je to zelišče tako posebno.

Naprej, tukaj so 50 nasvetov strokovnjakov za varčevanje z denarjem .