Kako dieta DASH vpliva na cilje krvnega tlaka in hujšanja?

The DASH dieta , ki ga zdravniki zdaj redno priporočajo, je bila ustanovljena v devetdesetih letih, vendar ta dieta ni bila ustvarjena z namenom izgube teže. DASH je dejansko temeljil na raziskavah financira Nacionalni inštitut za zdravje s ciljem ugotoviti, katere izbire življenjskega sloga so bile najučinkovitejše pri zmanjševanju visok krvni pritisk . Prvotno je vseboval veliko ogljikovih hidratov, s poudarkom na uživanju veliko sadja in zelenjave ter samo pustega mesa. Ker je bil prvič razvit, je bil prilagojen tako, da upošteva novejše raziskave o uživanju ustreznih ogljikovih hidratov, mesa in h zdrave maščobe , pa tudi raziskave o pravih koncentracijah natrija in živila, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak kadar je vključen kot del prehrane DASH.

Preberite, kaj vse morate vedeti o dieti DASH.

Kaj je dieta DASH?

Dieta DASH je kratica, ki je kratica za prehrambene pristope za zaustavitev hipertenzije. Ustvarjen je bil z mislijo na določeno skupino posameznikov - tistih, ki to potrebujejo znižajo krvni tlak - dokazano pa je tudi, da pomaga pri hujšanju.

Posamezniki na dieti DASH bodo dobili navodilo, naj jedo veliko zelenjave in sadja. Prav tako jih spodbujajo k uživanju polnozrnatih žitaric, pustega mesa in nekaterih zdravih maščob. Od svoje zasnove je bila dieta DASH prilagojena posameznikom, da si hkrati prizadevajo za hujšanje in znižujejo krvni tlak.

Sorodno: 7 trikov za zniževanje krvnega tlaka

Kakšne so prednosti diete DASH?

Najbolj očitna prednost diete DASH je njena sposobnost občutnega zmanjšanja hipertenzije. Ugotovljeno je bilo znižajte krvni tlak za osem do 14 točk . To ni vse, kar ta dieta zmore, ugotovili so tudi, da izboljšuje zdravje posameznikov z diabetes tipa 2 in kronične bolezni srca .

Ker so načrti obrokov prilagojeni, lahko posamezniki na tej dieti izgubijo težo. Povečan vnos beljakovin, skupaj z nadomestitvijo predelanih ogljikovih hidratov s polnozrnatimi zrni, je bil povezan z izgubo teže, hkrati pa je bila ohranjena čista mišična masa. spletnem mestu DASH .

Je dieta DASH varna? Ali obstajajo neželeni učinki?

Dieta DASH je uravnotežena, zdrava za zdravje srca in se osredotoča na to, da posameznikom pomaga jesti pravo količino posamezne skupine živil. V bistvu ni osredotočen na izgubo teže, zato mu bo morda mogoče slediti brez negativnih posledic nizkokalorična, omejevalna dieta za hujšanje .

Edino znano tveganje diete DASH je premalo natrij . Človeško telo to počne potrebujete natrij za zdravo delovanje , in ni priporočljivo, da posamezniki sprejmejo skrajne omejitve tega minerala. Namesto tega jih spodbujajo, naj zmanjšajo vnos natrija na zmerno količino, med 1500 in 2300 miligrami na dan, odvisno od tega, ali zdravnik priporoča Standardna dieta DASH (2.300 mg) ali dieta DASH z manj natrija (1.500 mg) .

Katere so različne vrste diet DASH?

Obstajajo različne vrste diet DASH, ki so bile ustvarjene za izpolnitev določenih ciljev in življenjskih izbir. Na primer, njihovo spletno mesto načrti obrokov za vegetarijance, ki želijo izkoristiti prednosti prehrane brez uživanja mesa. Obstajajo tudi posebni načrti za posameznike, ki želijo shujšati, in obstaja kuharska knjiga, ki združuje načela Mediteranska prehrana z načeli diete DASH, saj imata veliko podobnosti.

Sorodno: Kako ohraniti zdravje srca

Katera so najboljša živila na dieti DASH?

Na dieti DASH boste dobili največ obrokov sadja in zelenjave. Priporočene količine so pet obrokov zelenjave in pet obrokov sadja vsak dan . Poleg tega so v tem načrtu v celoti zajeti ogljikovi hidrati in vsak dan se priporoča sedem obrokov celih zrn. Meso uživamo v zmernih količinah, priporočamo puste možnosti dvakrat na dan, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob pa so enaki. Priporočljivi so oreški in semena, vendar le dva do trikrat na teden.

Čeprav so predlogi za serviranje precej specifični, je dejansko veliko prilagodljivosti, ko se navadite spremljati obroke posamezne skupine živil. Z dobro kuharsko knjigo boste hitro izvedeli, da sta meso in mlečni izdelki druga skrivnost številnim okusnim pridelkom in polnozrnatim možnostim, ki jih lahko kuhate vsak dan.

Zdaj zdravoNasvet

Katera živila niso dovoljena pri prehrani DASH?

• govedina
• slanina
• jagnjetina
• margarina
• ocvrta hrana
• zelenjavno skrajšanje
• mast

Vse beljakovine naj bodo vitke, zato se med nakupovanjem držite piščanca, purana in rib iz belega mesa. Drugi ustrezni viri beljakovin lahko vključujejo jogurte z nizko vsebnostjo maščob in stročnice.

(Zaloga)

Kateri so nekateri dieti DASH recepti?

Odlična novica o kuhanju na dieti DASH je, da je veliko receptov mogoče prilagoditi tako, da ustrezajo smernicam. Na primer, recept za solato s kremastim prelivom lahko namesto tega spremenite v preliv z nizko vsebnostjo maščob. Nekateri izmed naših najljubših receptov so na voljo na spletni strani Parade.com in vključujejo mediteransko piščančjo solato z prelivom iz limone in olivnega olja ter vegetarijanski čili. Na voljo imamo tudi kreativen in hranljiv malinec-ingverjev mešanec, narejen s piščančje prsi in svežo zelenjavo.

Sorodno: Vaš vodnik za ohranjanje zdravja srca in preprečevanje bolezni srca

Kateri so nekateri DASH prehranski prigrizki?

Če ste navajeni poseči po čipsu ali sladkariji, ko hrepenite po prigrizku, boste sprva morda težko prilagodili prigrizek smernicam DASH. Z dovolj ustvarjalnosti boste kmalu odkrili, da obstaja veliko okusnih možnosti za odpravljanje lakote med obroki.

Sveža zelenjava in okusen dip sta odličen način, kako vsak dan stisniti odvečne obroke zelenjave, eden izmed naših najljubših pomaranč pa je rdeč poper, narejen iz rahle kisle smetane. Nemasten jogurt, prelit s sadjem in granolo, je dobra izbira vsak dan in ga lahko prilagodite svojemu okusu ali pa vsak dan popestrite.

(Lucy Schaeffer)

Kateri so najboljši prehrambeni zajtrki DASH?

Namesto da bi se zajtrk osredotočil na tisto, kar je nedovoljeno, je pravi čas, da razmislite, kako bi pojedli več dobrih stvari. Na primer, zelenjavo je težko stisniti v času zajtrka, toda ta jajca v skodelicah popra navdušijo pri prikradanju. Za enostaven recept na poti, s katerim se boste izognili liniji vožnje in vožnje, imejte pri roki nekaj osnovnih kolačkov za zajtrk.

Katere so najboljše dietne sladice DASH?

Ni razloga za skrb, če imate sladkosnede, sladice so popolnoma dovoljene na dieti DASH. Pri izbiri sladic bodite previdni, katere maščobe so na seznamu sestavin, zato so številne narejene s polnomastnim mlekom in maslom. Za hitro in enostavno sladico imamo radi to kremasto sladico iz grozdja in marshmallowa, narejeno iz samo nekaj preprostih sestavin. Za diete, ki iščejo visoko beljakovinsko sladico, je ta brusnični bananin parfe narejen iz grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Preberite več o tem, kako lahko znižajte krvni tlak .