Naredite teh 7 sprememb v življenjskem slogu za bolj zdravo srce

Kako dobro poznate svoje srce? No, po mnenju a Raziskava klinike Cleveland od lanskega leta bi se vsi lahko malo osvežili glede nekaterih pogostih dejstev o srčnih boleznih: 68% Američanov ne ve, da je srčna bolezen prvi vzrok smrti žensk. Milenijci še posebej podcenjujejo tveganje in zmotno verjamejo, da rak dojke letno vzame več življenj. Šokantno število Američanov tudi ne ve, da je 90% bolezni srca mogoče preprečiti (na primer s preverjanjem holesterola v dvajsetih letih je bilo priporočilo le 20% anketiranih).

Želite vedeti več dejstev o tem, kaj lahko storite naj bo vaše srce zdravo ? Parade se v prvi epizodi oddaje TMI Show, video serije, zasnovane kot zdravilo za preobremenjenost z zdravstvenimi informacijami, osredotoča na množico informacij o zdravju srca in ožilja. Povezali smo se s priznano kliniko Cleveland, da smo se prebili skozi medicinski žargon, zapletene raziskave in statistiko ter vam predstavili zdravstvene novice, ki jih lahko uporabite - vključno z odgovori na vsa vaša najbolj neprijetna zdravstvena vprašanja.

Sorodno: Kako dieta DASH vpliva na cilje krvnega tlaka in hujšanja?

Oglejte si prvo epizodo oddaje TMI in nato preberite 7 korakov za vzdrževanje lastnega zdravja srca.

Kako ohraniti zdravje srca

1. Ne izpustite rednega preverjanja krvnega tlaka.

   Visok krvni tlak - opredeljen kot 130/80 mm Hg in več - je glavni dejavnik tveganja za srčni infarkt in možgansko kap. Toda mnogi od 103 milijonov odraslih v ZDA tega ne vedo in tveganje se s starostjo povečuje. Tradicionalno ga imenujejo 'tihi morilec', ker nima pogosto nobenih klinično znanih simptomov, pravi dr.Carl Horton, kardiolog iz Teksaške skupine zdravnikov v Dallas-Fort Worthu. Tudi če ste zdravi, poskrbite, da bo zdravnik vsaj enkrat na dve leti preveril krvni tlak (kar ne bi smelo predstavljati težav, če dobite letni fizični namig, namig).

2. Ne pričakujte, da bo vse delo opravil vaš statin.

   Oprostite, toda ta zdravila za zniževanje holesterola niso brezplačna vozovnica slanina cheeseburgerji. Da bi vaš statin opravil svoje delo, morate še vedno jesti zdravo prehrano, osredotočeno na sadje in zelenjavo, oreščke, fižol in ribe, pravi Horton. Če tega ne storite, se holesterol ne bo znižal - in lahko celo še narašča.

3. Dovolj spite .

   Glede na ugotovitve, objavljene v reviji SLEEP, imajo ljudje, ki dremijo manj kot šest ur na noč, za 23 odstotkov večje tveganje za bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki dobijo od sedem do devet ur. Pomanjkanje spanja sproži kaskado hormonov, ki so vnetni in povečujejo tveganje za visok krvni tlak in debelost, pravi Horton. Prav tako lahko upočasni vaš metabolizem in spodbudi motivacijo za pravilno prehranjevanje in gibanje, kar otežuje ohranjanje zdrave teže.

4. Izogibajte se sedenju 9+ ur na dan.

   Če že prejemate priporočenih 30 minut vsakodnevne vadbe, si privoščite potrep po hrbtu. Nato pomislite, kako se lahko premikate še več. Raziskave Ameriškega združenja za srce kažejo, da preveč sedečega časa povečuje tveganje za bolezni srca in zgodnjo smrt - tudi med rednimi vaditelji. Če želite ohraniti zdravo srce, se odločite za aktivne hobije, kot je vrtnarjenje, in poiščite načine, kako se pretihotapiti v dodatnih korakih, kot je na primer dodaten krog okoli supermarketa pred odjavo.

   
   

5. Bodite pozorni na raven stresa.

   Nepreverjena napetost lahko resno vpliva na vašo tikerico. Stres ne samo, da zviša srčni utrip in krvni tlak, ampak sčasoma lahko poškoduje stene arterij. Na splošno ljudem rečem, naj si vzamejo 30 minut na dan, da naredijo kaj pozornega. Lahko je joga, meditacija ali molitev - Karkoli je treba, da odstranimo stres, ki se kopiči, pravi Andrew M. Freeman, dr. Med., Kardiolog pri National Jewish Health v Denverju.

6. Preskočite jo-jo dieto.

   Odmetavanje odvečnih kilogramov je super za vaše srce, vendar le, če jih zadržite. Raziskave AHA kažejo, da lahko izguba in ponovno pridobivanje telesne teže poveča tveganje za nenadno srčno smrt in koronarno srčno bolezen - zlasti pri starejših ženskah. Zakaj? Yo-yo dieta verjetno pomeni, da ne uvajate dolgoročnih sprememb, potrebnih za izboljšanje zdravja srca, na primer pravilno prehranjevanje in redno vadbo , Pravi Freeman. Možno je, da vam izguba in povrnitev kilogramov tudi bolj obremenjuje srce. Če se mučite, se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam bo predlagal orodja ali popravke, s katerimi boste lažje dokončno preprečili odvečne kilograme.

7. Samo recite ne dieti soda.

   Ni nujno, da je kalorija bolj zdrava izbira kot običajna soda. Vse več dokazov kaže, da je uživanje sode v dieti povezano tudi z večjim tveganjem za možgansko kap. Zdi se, da je dodan sladkor za srce tako škodljiv kot nasičene maščobe, pojasnjuje Freeman. In dietna soda je napolnjena s kemikalijami, ki prevarajo telo, da proizvaja enak inzulin, ki je povezan z uživanjem sladkarij. Če želite ohraniti svoje srce zdravo, popolnoma izpustite brezalkoholne pijače in se držite peneče vode, nesladkanega čaja ali kave.

Naprej: 7 številk, ki jih morate vedeti, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni