Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

7 trikov za hitro ukrotitev krvnega tlaka



krvni tlak-manšeta-ftr

(iStock)

Vsak tretji odrasli ima hipertenzijo (povišan krvni tlak), kar poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in ledvične bolezni. Oglejte si najnovejše poti, ki jih podpirajo raziskave - in včasih tudi zabavno! hitro znižajte številke krvnega tlaka .

Kako znižati krvni tlak s spremembami življenjskega sloga

1. Raziščite svoj lokalni park.

Če sprehajate podlago le 30 minut na teden, lahko zmanjšate tveganje za povišan krvni tlak in depresija , na študijo iz leta 2019 v reviji Znanstvena poročila . Zakaj? Biti noter narave nas motivira, da se več gibamo, kar krepi zdravje srca in ožilja. Plus, zelena scena - ptic žvrgolenje sonca, ki teče skozi drevesa - pomaga blažiti odziv telesa na stres in mu preprečuje, da bi ostalo v načinu borbe ali leta.


Sorodno: 7 sprememb življenjskega sloga za bolj zdravo srce

2. Preskočite dremež.

Tisti, ki so čez dan dremežili več kot 30 do 60 minut, so 19 odstotkov bolj verjetno imeli visok krvni tlak, so letos razkrili raziskovalci na letnem srečanju Ameriškega združenja za hipertenzijo. Med nočnim spanjem telo sprošča adrenalin in noradrenalin, kar zviša krvni tlak, pojasnjuje avtor študije Wisit Cheungpasitporn . Dremež prinese drugi val teh stresnih hormonov. (V državah, kjer so sieste običajno, lahko drugi kulturni dejavniki ublažijo tveganje.) Spodnja črta: Bolje je, da dovolj spite ponoči kot dohiteti dremež.


3. Samo dodajte sir.

Je to najboljša novica, ki ste jo slišali ves teden? V predhodni italijanski študiji je 30 ljudi, ki so trpeli za blago do zmerno hipertenzijo, vsak dan pojedlo približno unčo Grane Padano (trdi italijanski sir, podoben parmezanu). Po dveh mesecih so sirojedci v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, sistolični in diastolični krvni tlak znižali za 6 in 5 točk, zaradi česar je bil učinkovit kot jemanje zdravil za krvni tlak. V postopku fermentacije sira nastajajo verige aminokislin, ki lahko sprostijo ožilje, pravijo raziskovalci. Poiščite Grana Padano v velikih ali specializiranih trgovinah - in bodite pozorni na bolj siraste raziskave.



Sorodno: Kako dieta DASH vpliva na vaš krvni tlak?

4. Dobite več magnezija.

Trditev, da ta mineral pomaga, da vaše arterije ostanejo prožne, je bila sporna. Toda analiza 34 preskušanj iz leta 2019 je pokazala, da so odrasli, ki so tri mesece jemali 368 mg magnezijevega dodatka na dan, zabeležili padec sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka za dve točki. Pred začetkom jemanja dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom; medtem dodajte prehrani magnezij tako, da prigriznete 1/4 skodelice mandljev (105 mg) ali sončničnih semen (128 mg).

5. Držite palčke.

Študija, ki je pokazala, da je zamenjava ene porcije krompirja na dan (pečenega, pečenega, pire ali ocvrtega) z neškrobno zelenjavo zmanjšala tveganje za hipertenzijo za 7 odstotkov. BMJ . Da, krompir je bogat s kalijem, ki ima znane koristi za zniževanje krvnega tlaka, hkrati pa povečuje raven sladkorja v krvi, kar lahko poslabša delovanje krvnih žil. Poskusite subbing Green Giant Cvetača Crumbles, ki ga najdete v ohišju hladilnika, ki ga lahko enostavno pretlačite do krompirjeve konsistence.


6. Preverite primarni aldosteronizem.

Mogoče je a jezični zvijač , vendar ga potrebujete na radarju, če iščete trike za hitro znižanje krvnega tlaka. Pri ljudeh s to boleznijo nadledvične žleze prekomerno proizvajajo aldosteron, ključni hormon, ki uravnava natrijevo ravnovesje. Posledično zvišanje ravni natrija lahko nevarno poveča krvni tlak - pravzaprav primarni aldosteronizem bolj kot pri tradicionalni hipertenziji poveča tveganje za srčne bolezni. Ker v glavnem ostaja nediagnosticiran, nove smernice Endocrine Society predlagajo pregled bolnikov, če imajo: odčitke krvnega tlaka nad 150/100, odvzete v treh različnih dneh, apnejo v spanju, družina zgodovina zgodnje hipertenzije ali hipertenzije, ki je odporna na običajna zdravila.

7. Zlomi Bacha.

V nizozemski študiji je Straussu in Mozartu, pop skupini ABBA ali tišini za 25 minut dodelilo 120 ljudi, ki so poslušali klasično glasbo. Klasični poslušalci so imeli znaten padec krvnega tlaka, srčnega utripa in ravni stresnega hormona kortizola, medtem ko ABBA in kontrolne skupine niso. Strokovnjaki domnevajo, da ritmični vzorci in pomanjkanje besedil v klasični glasbi pomirjajo možgane. Valček naprej za nižji krvni tlak!

Naprej: 7 številk, ki jih morate vedeti, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni