Kako znižati krvni tlak s preskočitvijo skrivnostne soli v vsakdanji hrani

Zmanjšajte natrij v svoji prehrani in lahko znižajte krvni tlak , ki zmanjšuje tveganje za možgansko kap, bolezni srca in druge zdravstvene težave. Strokovnjaki pravijo, da bi morala večina ljudi dnevno zaužiti manj kot 2300 mg natrija - približno eno čajno žličko, ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami pa še manj.

6 Sneaky z visoko vsebnostjo natrija, ki se jim je treba izogniti

Če se izognete stresalniku soli, to sicer pomaga, na žalost pa skoraj 80 odstotkov natrija v Ameriki diete izvira iz predelanih in pakiranih živil, kot so ta:

• Kruh in žemljice - do 230 mg na kos

• Pica - do 760 mg na rezino

• Narezki in suhomesnati izdelki - 578 mg za dve rezini

• Predelana perutnina (kot piščančji zrnci) - približno 600 mg na porcijo 3 oz

• V pločevinkah juhe —Do 940 mg natrija za eno skodelico piščančjih rezancev

• Sendviči - več kot 1500 mg, odvisno od kruha, suhomesnatih izdelkov, sirov in začimb

Sorodno: Kako dieta DASH vpliva na vaš krvni tlak

Kako preiti na dieto z nizko vsebnostjo natrija

Če ste več let uživali visoko-natrijevo prehrano, je morda preklop na začetku težko, toda sčasoma se bo vaše nebo prilagodilo. Bodite potrpežljivi in ​​se zabavajte ob igranju z naravnimi in aromatičnimi solnimi alternativami, kot so limona, ingver, curry, posušena zelišča (kot so lovorjevi listi, bazilika in rožmarin), čebula, česen in suha gorčica.

Povezano: 7 številk, ki jih morate vedeti, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni

Še vedno niste prepričani, kako olajšati solnik, ne da bi pri tem žrtvovali okus? 30-minutna kuharica za zdravo srce: Okusni recepti za enostavno prehrano z nizko vsebnostjo natrija avtor Cheryl Strachan, RD (Rockridge Press) je odličen kraj za začetek. Z jedmi, kot je piščanec s česnom na žaru; Rdeči fižol, klobase in riž; Som, oljuščen z orehom, in jabolčni hrustljavi peč, se boste z veseljem prilagodili novemu, bolj zdravemu načinu prehranjevanja.

Za več nasvetov o zdravju srca, preberite na 7 načinov za ohranjanje zdravega srca .

Ta članek se je prvotno pojavil v Health Essentials Clinic Cleveland,zdravje.clevelandclinic.org, kot Dieta z nadzorom natrija .