Razmišljate o poskusu beljakovinskega praška za hujšanje? Tukaj je opisano, kako izbrati najbolj zdravo možnost zase

Poskus sledenja vsem hranilnim snovem, ki bi jih vaše telo moralo dobiti, je lahko težaven, vendar so beljakovine pomembne. Glede na raziskave , pomanjkanje beljakovin je povezano s telesno šibkostjo, anemijo, nižjo imunostjo in še več. In če ste na poti za hujšanje, so beljakovine morda le vaš najboljši prijatelj - hrana z visoko beljakovinami je bolj siti in jih redno uživali lahko povzroči povečanje tako metabolizma kot energije.

Če iščete način, kako povečati vnos beljakovin, je enostavna strategija beljakovinski prah , ki lahko pomaga pri hujšanju in je hiter način za vnos dodatnih hranil v svojo prehrano. Toda ali je beljakovinski prah v resnici zdrav? Na to in še več smo dobili odgovor, vključno s tem, katere vrste beljakovin v prahu so, kateri so najboljši beljakovinski napitki za hujšanje, kdaj jih morate piti in na kaj morate biti pozorni pri izbiri. Tukaj morate vedeti.

Vrste beljakovin v prahu za hujšanje

Nekaj ​​priljubljenih vrst beljakovinskih praškov za hujšanje je:

• Sirotka: Mešanica beljakovin, izoliranih iz sirotka (tekočina v mleku, ki nastaja tudi med proizvodnjo sira), ki je popolna beljakovina in hitro prebavljiva.
• Kazein : Popolna beljakovina, ki je najpogosteje uporabljene mlečne beljakovine (zato vsebuje laktozo) in traja dlje, da se prebavi.
• Glava : TO rastlinske beljakovine ki je nepopolna in izvira iz grahove moke. Čas prebave je srednje dolg v primerjavi z drugimi beljakovinami.
• Druge veganske možnosti: Poleg grahovih beljakovin, druge priljubljene možnosti vključujejo sojo, konopljo, chia in rjavi riž, ki so običajno nepopolne beljakovine.
• Kolagen: To jaz n nepopolne beljakovine pogosto prihaja v obliki kolagenskih peptidov, saj ga je treba kolagen razgraditi, preden se lahko prebavi.

Povezano: Beljakovinski napitek za torte

Kaj iskati v beljakovinskem prahu za hujšanje

Ko kupujete beljakovinske praške, je ena najbolj očitnih razlik med različnimi vrstami razlikovanje med popolnimi in nepopolnimi beljakovinami. V kratkem, pojasnjujejo strokovnjaki tobeljakovine vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje iz naše prehrane (popolno) ali pa jim manjka ena ali več (nepopolne).

Kar zadeva beljakovine, gre v resnici za aminokislinsko sestavo, pojasnjuje Tyler Giles, generalni direktor Oregona Nutricionistični center HealthWay . Beljakovine so sestavljene iz verig aminokislin, različni viri beljakovin pa bodo imeli svoj profil aminokislin. Beljakovine pogosto razvrščamo po tem, ali vsebujejo vse aminokisline, ki so bistvene (kar pomeni, da jih naša telesa ne morejo proizvajati in jih moramo dobiti s prehrano). Drug pogost poudarek je vsebnost razvejane verige danih beljakovin v aminokislinah. Naše mišice so [sestavljene] približno 40 odstotkov aminokisline z razvejeno verigo (BCAA) in beljakovine, bogate z BCAA, so cenjene za podporo mišičnega tkiva.

Sorodno: Privoščite si 10 sladic z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin

Čeprav vaš vnos beljakovin ne sme biti sestavljen samo iz beljakovin v prahu, če se odločite za beljakovine v prahu, ki je sestavljena iz nepopolnih beljakovin (kot so kolagen, grahove beljakovine in drugi pogosti viri veganskih beljakovin v prahu), je pomembno, da zagotovite, da imate dodatne nepopolne vire beljakovin čez dan, da bi dobili vse aminokisline (American Society for Nutrition ima koristen grafikon o dopolnilnih virih beljakovin).

Sorodno: Ali lahko jeste preveč beljakovin?

Kako uporabljati beljakovine v prahu za hujšanje

Torej, bi si morali beljakovinske napitke predstavljati kot nadomestek obroka in jih piti za zajtrk, kosilo in večerjo? Strokovnjaki tega odsvetujejo, tudi če je vaš cilj izguba teže. Namesto tega jih boste verjetno želeli srkati med obroki ali razmisliti o zamenjavi enega obroka z beljakovinskim napitkom - vrhovi.

Kait Richardson, Nutricionist s sedeža na Floridi poudarja, da so beljakovinski praški, ki se uporabljajo v beljakovinskih napitkih, le dodatki, ki jih dodajo k vaši prehrani, in ne nadomeščajo celotnega obroka ali skupine živil. Če poskušate shujšati, bi morali razmisliti o svoji prehrani kot o enem samem dodatku. Če za nadomestitev obroka uporabljate beljakovinski napitek, se morate zavedati uravnoteženja hranil. Giles kupce posebej poučuje o vključevanju zdravih vlaken in maščob, kar vam bo pomagalo stabilizirati krvni sladkor in poskrbelo, da se boste počutili polne.

Sorodno: Recepti z keto maščobno bombo

Ljudje prepogosto uživajo sladki sadni napitek z dodatkom beljakovin, kar ni idealno za hujšanje, dodaja Giles. Skrbite za sladkor in uravnotežite, kateri sladkor je prisoten z beljakovinami, maščobami in vlakninami.

Parada vsak dan

S čim mešati beljakovine v prahu za hujšanje

Pri tekočini, s katero mešate beljakovine v prahu, obstajajo številne možnosti. Voda je verjetno najpogostejša in če spremljate kalorije za hujšanje, je voda nič kalorična. Druge možnosti vključujejo mleko, mandljevo mleko, sojino mleko in kokosovo vodo. Pri mešanju beljakovinskega praška s tekočino je najboljša možnost uporaba stresalnika. Preprosto dodajte priporočeno število meric beljakovin v prahu in napolnite s količino tekočine, ki je navedena na embalaži. Privijte pokrov in ga hitro stresite; shaker skodelice pomagajo, da se beljakovinski prah ne strdi in pomagajo, da je vsak požirek gladek.

Če pijete smutije za zajtrk ali kot način za dolivanje goriva po vadbi, lahko beljakovinski prah vmešate v mešalnik, preden pomešate smuti. Koristno je, če prašek postavite blizu rezil, tako da se popolnoma zmeša z drugimi sestavinami in se ne zgosti na vrhu.

Parada vsak dan

Najboljši beljakovinski napitki za hujšanje

Če želite poenostaviti in dobiti strokovna navodila, Michael Bires, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja NutritionFaktory.com, deli najboljše beljakovinske napitke, ki jih priporoča svojim strankam in ekipa športnikov .

• Sirotkin beljakovinski napitek: 1. Phorm PHORMULA-1

[Ta beljakovina je] čista - z malo maščob, ogljikovimi hidrati, sladkorjem in kalorijami - lahko prebavljiva in [okusi] so neverjetni, pravi.

• Kazeinski beljakovinski napitek: Allmax CaseinFX

[Ta] beljakovina je daleč najboljša kombinacija teksture in okusa, ki sem jo našel, pojasnjuje Bires.

• Grahov beljakovinski napitek: ZDAJ Športni organski grahovi proteini

Še nisem našel grahove beljakovine, ki ima odličen okus, toda zdi se, da NOW Foods ponuja grahovo beljakovino z najboljšo vrednostjo - in všeč mi je, da nima nobenih umetnih sladil, pravi.

• Veganski beljakovinski napitek : INTEK Razvoj beljakovin na rastlinski osnovi

[Ima] zelo dober okus za veganske beljakovine, ne vsebuje umetnih sladil in vključuje probiotiki in prebavni encimi za dodatne koristi in absorpcijo, ugotavlja Bires.

• Kolagenov beljakovinski napitek : Titanova kostna juha - kolageni proteini tipa II

Nič ogljikovih hidratov, nič sladkorja in se odlično obnese za peko in različne beljakovinske recepte, pravi.

Morda boste opazili, da na tem seznamu ni nobenega beljakovinskega napitka, pripravljenega za pitje. To je zato, ker po Biresuthej so zelo nestabilni, saj ko se beljakovine 'utekočinijo', izgubijo veliko svojih 'uporabnih' beljakovin. Dodaja, da te pijače nato sedijo v skladišču in nato v trgovini, in ko pridejo do kupca, večina uporabnih beljakovin ni več.

Ste že pripravljeni na pot k beljakovinskim napitkom? Tako smo mislili. Ko ste že pri tem, si oglejte ta recept kremasta čokoladna beljakovina lepa krema.