Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Zakaj se vedno počutim napihnjeno? Tu so presenetljivi vzroki za napihnjenost želodca - in 25 načinov, kako se tega znebiti



Ugotovite Svoje Število Angela

Uf, počutim se, kot da bom eksplodiral. Sliši se znano? Vsi smo že bili tam - tisti občutki prepolnosti, stiskanja ali oteklosti v želodcu, ki jih včasih spremlja napenjanje, riganje in ropotanje. Včasih je vzrok za napihnjenost želodca očiten (zdravo naloženi krompirček), včasih pa ne.

Čeprav je občasno napihnjenost trebuha zelo pogosto in se običajno reši s preprostimi spremembami prehrane in življenjskega sloga, je mogoče, da je to lahko znak resnejše zdravstvene težave. Torej, ko se pojavi občutek neprijetne polnosti, je tu nekaj načinov, kako prepoznati, kaj ga povzroča, da ga lahko zadržite.

Kaj povzroča napihnjenost želodca?

Napihnjenost želodca se zgodi, ko se prebavni trakt napolni z zrakom ali plinom. Občasno napihnjenost pogosto povzročajo vrste hrane in pijače, hormonske spremembe menstruacije in požiranje zraka, lahko pa je tudi znak ali simptom nekaterih prebavnih motenj in drugih osnovnih zdravstvenih stanj. Christine Lee , gastroenterologinja na Klinika Cleveland .


Živila, ki povzročajo napihnjenost

Ta prijeten pas vas morda ne bo presenetil po drugi in tretji pomoči na zahvalni večerji ali po poznonočnem razmetavanju ocvrte hrane in alkohola. Vendar je lahko zelo neprijetno, če se počutite pogosto napihnjeno, ko se trudite, da bi ohranili zdravje, prehrana, bogata s hranili . V tem primeru je lahko krivec preveč vlaknin.

Vso šalo o fižolu poznamo vsi, res pa je - skupine živil, kot so stročnice, pa tudi polnozrnata žita in križnata zelenjava vsebujejo veliko vlaknin, zaužitnih ogljikovih hidratov, ki pri zaužitju v velikih količinah povzročajo fermentacijo in tvorbo plinov v telesu.

To so najpogostejša živila z visoko vsebnostjo vlaknin:

  • Stročnice, oreški in semena : fižol, leča, grah, chia semena, mandlji in arašidi
  • Zrna : ovsena kaša, kvinoja, rjavi riž in polnozrnat kruh
  • Zelenjava : cvetača, brokoli, brstični ohrovt, rukola, bok choy, zelje, zelenjava, korenje, pesa in artičoke
  • Sadje : avokado, jabolka (s kožico) in jagode

Keto napihnjenost

Radoveden, da grem teh ? Kot eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih načrtov a ketogena dieta je vse o maščobah, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (pomislite na 70% -80% maščob, 20% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov). Njegov cilj je, da telo preklopi iz kurjenja glukoze (sladkorja, ki ga zagotavljajo ogljikovi hidrati) v maščobo za pridobivanje energije. Medtem ko mnogi ljudje žanjejo koristi tega režima, vključno z izgubo teže, povečanjem mišične mase in stabilizacijo krvnega sladkorja, obstaja veliko možnih neželenih učinkov, najpogostejši med njimi pa je keto gripa .

Mnogim odvzem ogljikovih hidratov in povečan vnos maščob povzroča napenjanje, glavobol, utrujenost in slabost , med drugimi neprijetnimi občutki. Vsaka dieta, ki se osredotoča na veliko beljakovin ali veliko maščob, bolj verjetno povzroči napihnjenost, pravi dr. Lee.

Ključni razlog je v tem, da beljakovine in maščobe potujejo skozi prebavni trakt počasneje, zato se dlje časa počutite bolj polni kot uživanje težkih obrokov ali sladkih prigrizkov.


Sorodno: 101 Keto Diet Nasveti

Alkoholno napihnjenost

Ne glede na to, ali gre za dolgo noč v baru ali en kozarec vina ob večerji, je napihnjenost iz alkohola zelo pogosta. Znano je, da alkohol sam povzroča vnetje ali otekanje v telesu, toda v kombinaciji s sladkimi mešalniki in karbonizacijo se lahko plini in napihnjenost počutijo še slabše. Prav tako se lahko počutite zabuhli tako v obrazu kot v želodcu, ker alkohol dehidrira telo, zaradi česar koža in drugi organi zadržujejo vodo.

Požiranje zraka

Nabiranje plinov v črevesju povzroča nelagodje in napihnjenost. O tem polovico plina v prebavnem sistemu ustvarijo bakterije skozi proces prebave hrane, ostalo pa pogoltne zrak, ki ga pogosto povzročajo te običajne navade:

    • Prehranjevanje prehitro
    • Govorjenje med jedjo
    • Pitje gaziranih pijač
    • Pitje iz slamice
    • Žvečilni gumi ali sesanje trdih sladkarij
    • Kajenje
  • Aerobna aktivnost

Obdobje napihnjenost

Več kot 90% žensk pravijo, da imajo enega ali več predmenstrualnih simptomov, kot so spremembe razpoloženja, glavoboli in napenjanje. Zdravniki ne vedo natančno, kaj povzroča široko paleto čustvenih in fizičnih učinkov predmenstrualni sindrom , ali zakaj jih nekatere ženske doživljajo huje kot druge, vendar naj bi igrale ključno vlogo običajne spremembe hormonov v celotnem menstrualnem ciklusu.

Lee pravi, da imajo napihnjenost hormonska nihanja med vaš menstrualni ciklus lahko povzroči zaprtje ali nezadostna ali ustrezna iztrebljanja, pravi dr. Lee. Blato, ki ostane dlje časa v debelem črevesu, proizvaja višjo raven metana, vodika in žveplovih plinov.

Napihnjenost po seksu

Ta občutek metuljev v želodcu? Resnično je. Fizična intimnost vključuje vaše celotno telo, in čeprav je morda neprijetno govoriti s svojim partnerjem, je normalno, da moški in ženske po seksu občutijo nelagodje v trebuhu in napihnjenost.

Ali je še več tega, zakaj se po seksu počutite napihnjeno? Ko se raziskovalci naučijo več o možgansko-črevesna povezava, ugotovili so, da močna čustva, vključno s stresom in anksioznost , lahko povzroči številne težave z GI, vključno s prebavo in zaprtje kar vodi do napihnjenosti. Poleg tega lahko pri ženskah stimulacija spodnjega dela medeničnega jedra med seksom pospeši gibljivost črevesja, pravi Lee, ki se nanaša na gibanje hrane po telesu in plin, ki nastane med prebavo.

Normalno je tudi, da med penetrativnim seksom zrak zaide v nožnico ali anus in povzroči bolečino ali pritisk zaradi plina. In tako kot pri drugih vrstah kardio aktivnosti , seks lahko poveča hitrost dihanja, zaradi česar lahko zaužijete več zraka.


Sorodno: Kaj je protivnetna dieta in katero hrano lahko jeste na njej?

Zdravila, ki lahko povzročijo napihnjenost

Obstaja veliko vrst zdravil, ki lahko privedejo do ali poslabšajo zaprtje , ključni vzrok za napihnjenost, pravi dr. Lee. Tu je nekaj najpogostejših zdravil, ki povzročajo napihnjenost, vendar ne vseh:

  • Opioidi, včasih imenovani tudi mamila —Močna zdravila za lajšanje bolečin na recept, kot so oksikodon, hidrokodon in tramadol. Do 60% ljudi jemlje opioid izkušnje z zaprtjem.
  • Antiholinergiki —Velik razred zdravil na recept in zdravil brez recepta, ki se uporabljajo za zdravljenje različnih motenj, od prekomerno aktiven mehur do KOPB .
  • Diuretiki —Vrsta zdravila, ki vas naredi urinirajte pogosteje .

Drugi pogoji, ki povzročajo napihnjenost

Napihnjenost je lahko tudi znak ali simptom drugih zdravstvenih stanj, pravi dr. Lee, kot so ti:

  • Gastroezofagealna refluksna bolezen (vračanje vsebine želodca v požiralnik, ki povzroča zgaga )
  • Gastropareza (počasno praznjenje želodca)
  • Prekomerna rast bakterij v črevesju
  • Črevesne adhezije (pogosto posledica prejšnjih operacij)

25 načinov, kako se znebiti napenjanja

Pazi, kaj ješ

1. Vodite dnevnik o hrani . Ker obstaja veliko vrst hrane, ki lahko povzroči napihnjenost, lahko sledenje živilom, ki jih jeste vsak dan, in morebitni simptomi, ki jih imate kasneje, pomagajo prepoznati in zmanjšati (ali se znebiti) določene hrane, ki se ne strinja z vami. Z dnevnikom bi lahko ugotovili tudi posebne alergije, kot je intoleranca za laktozo ali gluten.


dva. Jejte pravo količino vlaknin . Popolnoma izločite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin običajno ni priporočljivo. Vlaknine so še vedno bistveno hranilo, ki v mnogih pogledih prispeva k zdravju in pomaga preprečevati zaprtje, ki bi lahko povzročilo izbokline trebuha. Strokovnjaki predlagajo 25 gramov vlaknin na dan za ženske in 38 gramov na dan za moške.

3. Povečajte vlaknine v svoji prehrani na pravi način. Če v prehrano dodajate več vlaknin, jih obvezno dodajajte postopoma in z njo veliko vode da ne pride do zaprtja. In strokovnjaki priporočajo, da dobite dnevni odmerek viri hrane namesto dodatkov, da izkoristi vse svoje prehranske koristi.

4. Namesto tega nalijte kozarec soka suhe slive. Če imate malo vlaknin, študije kažejo, da vam lahko pomaga sok slive uravnavajo prebavo med drugimi močnimi koristmi za zdravje srca in ožilja (samo ne pijte preveč!)

5. Naredite pametne zamenjave soli. Slana hrana povzroča zadrževanje vode. Kadar je le mogoče, zmanjšajte vnos soli tako, da izberete omake in zaloge z malo soli ter okrepite okus jedi s svežimi zelišči in začimbami.

6. Glej moč kalij . Kalij je pomemben mineral, ki pomaga mišicam krčiti, uravnavati tekočino in preprečevati učinke natrija (soli) v telesu. Prizadevajte si za približno 4700 mg na dan s takšnimi dodatki na svojem jedilniku: krompir, špinača, kumare, paradižnik in banane.

7. Pazite se koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze. V velikih količinah je ta vrsta sladilo lahko sproži plin in napihnjenost. Pazljivo preberite oznake na živilih - te skrivnostne stvari lahko najdete v vsem, od gaziranih pijač in sokov do mehkih jedi in ustekleničenih omak.

8. Popestrite stvari. Zdravniki še naprej preučujejo močan potencial vašega kuhinjskega stojala za začimbe. Začimbe, kot so črni poper, ingver in kurkuma dokazano imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo spodbujati pravilno prebavo in absorpcija hrane .

9. Nosh on probiotik -bogate prigrizke. Nekatere raziskave to kažejo probiotiki lahko lajšajo vnetja v telesu in na splošno izboljša prebavo. Živila, bogata z naravnimi probiotiki, vključujejo jogurt (žive aktivne kulture), kombučo in fermentirano zelenjavo (pomislite kumarice in kimchi).

Sorodno: Prebiotika v primerjavi s probiotiki: Tukaj je vse, kar morate vedeti

Potegnite si pot do olajšanja

10. Zmanjšajte alkohol. Če pijete, to delajte zmerno in alkoholne pijače zamenjajte z vodo, da ne boste dehidrirali, kar povzroči zadrževanje vode.

11. Poskusite z žlico jabolčni kis . Čeprav ni trdnih dokazov, ki dokazujejo, da jabolčni kis zmanjšuje napihnjenost, nekatere raziskave kažejo, da lahko vodi do boljšega dobro zdravje tako da pomaga stabilizirati krvni sladkor in nadzor apetita .

12. Skuhajte zeliščni čaj. Olja in spojine, ki jih najdemo v limonin balzam , poprova meta in kamilice dokazano blažijo številne simptome vznemirjenega prebavnega sistema.

Parada vsak dan

Intervjuji s slavnimi, recepti in zdravstveni nasveti, dostavljeni v vašo mapo »Prejeto«. Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala za prijavo! Prosimo, preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Premikajte se pozorno

13. Počasi. Da bi se izognili bolečinam v trebuhu zaradi prenajedanja, strokovnjaki priporočajo uživanje kakršnega koli obroka čez 30-minutno obdobje in žvečenje vsakega zalogaja od 15 do 30-krat. Pazljivo prehranjevanje vam bo pomagalo jej manj in zmanjšajte količino zraka, ki bi ga lahko zaužili med obrokom.

14. Sedite pokonci. Če bi potrebovali še en razlog, da bi prenehali zamakniti, je tu še en. Študije kažejo, da se črevesni plini bistveno hitreje premikajo iz telesa, ko sedijo v pokončen položaj .

15. Raztegnite ga. Obstaja na ducate joga predstavlja , od nežnega do naprednega, ki lahko olajša nelagodje zaradi napihnjenosti, tako da sprosti vsa področja trebušne napetosti, ki zadržujejo črevesne pline.

16. Izpustite napihnjenost v svojem jedru. Doktor Lee priporoča redno krepitev jedrnih mišic, kot so deske, vaje z odpornimi trakovi in ​​trening z utežmi, da bi se dolgoročno branili napihnjenosti trebuha.

17. Meditirajte . Olajšajte neželene učinke anksioznost in stres na črevesju z rednim izvajanjem sprostitvenih tehnik, kot npr meditacija in pozornosti. Ne veste, kako začeti? Preizkusite aplikacijo!

18. Sprehodite se ven. Nekatere študije to kažejo močna ali močna vadba lahko dejansko poslabša vnetje v telesu. Toda zmerno aerobno gibanje, kot npr hoditi , lahko pomaga aktivirati naravne kontrakcije v prebavilih, zlasti po obrokih.

Zmanjšajte zaužit zrak

19. Držite usta zaprta . Govorjenje med jedjo ni samo vljudno, ampak tudi povečuje količino zraka, ki ga boste verjetno zaužili med obrokom.

dvajset. Dihajte skozi nos med spanjem. Če ti smrčanje , imate apnejo v spanju ali imate sezonske alergije, morda med spanjem požirate veliko zraka skozi usta in se tega sploh ne zavedate. Če mislite, da se to lahko zgodi, obiščite zdravnika za spanje.

21. Pop mete, odrežite žvečilni gumi. Žvečilni gumi je eden najpogostejših vzrokov za požiranje zraka ki povzroča riganje in napihnjenost - zmanjšajte navade dlesni in lahko napihnete.

Poiščite druga zdravljenja

22. Zaprtje zdravite zgodaj. Ne glede na vzrok zaprtja je pomembno, da ga zdravimo zgodaj, da ne bo povzročil napenjanja in drugih težav. Dr. Lee priporoča ta zdravila brez recepta, ki jih lahko najprej preizkusite: vlaknine lupine psilija, mehčalci blata in odvajala.

23. Razmislite o tabletah z ogljem. Obstaja nekaj klinične podpore, da lahko oglje lajša plin in napihnjenost, tako da se veže na neželene snovi v želodcu. Pred uporabo pa se posvetujte s svojim zdravnikom.

24. Kadar je mogoče, obvladujte bolečino brez opioidov. Ker je tveganje za opioidno zaprtje se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih načinih za obvladovanje bolečin, kot so neopioidni lajšalci bolečin (aspirin, ibuprofen), fizikalna terapija in akupunktura.

25. Obiščite zdravnika. Če se vam napihnjenost po poskusu sprememb življenjskega sloga ne izboljša ali popolnoma reši, je morda čas, da obiščete zdravnika, pravi dr. Lee. Zdravnik lahko z vami poišče pravo vrsto zdravil na recept in ugotovi, ali je vztrajno napihnjenost znak resnejših zdravstvenih težav. Če ste v dvomih, si oglejte.

Nato odkrijte, kaj je potrebno, da sledite a dobra zdravstvena prehrana .

Viri
Priporočena


Priljubljene Objave


Promocijski
Ugotovite, zakaj Miranda Lambert pravi, da je njen zakon z možem Brendanom McLoughlinom 'zlat'