Najboljša hrana za zdrava pljuča - in tista, ki se jim morate izogibati

Kar zadeva vaše zdravje, je tisto, kar vnesete v svoje telo, zelo pomembno. Za vaša pljuča ni nič drugače. Če vas skrbi odbijanje pljučni rak , odpravljanje morebitne škode, ki ste jo v preteklih letih naredili s kajenjem, ali obvladovanje obstoječega stanja pljuč, kot je KOPB ali astma, poslušajte. Obstajajo posebna živila, ki jih lahko jeste, za katera je bilo znanstveno dokazano, da lahko vplivajo na zdravje vaših pljuč. Tukaj sonajboljša hrana, ki je dobra za vaša pljuča s ki jih priporočajo strokovnjaki, ter nasveti, čem se izogniti

Najboljša hrana za zdrava pljuča

Česen

Česen ima protivnetno lastnosti in zmanjšuje škodo, ki jo povzročajo prosti radikali, recimo Adil Akhtar, dr.med , onkologinja in strokovnjakinja za paliativno oskrbo v Detroitu. To še doda študij kažejo, da lahko uživanje surovega česna igra tudi vlogo pri zmanjševanju tveganje za razvoj pljučnega raka .

Voda

Za optimalno zdravje pljuč pijte veliko vode, saj pljuča uporabljajo vodo, da dihalne poti ostanejo čiste in brez nanosa sluznice in vnetja, pojasnjuje Farshad Fani Marvasti, dr.med , direktorica za javno zdravje, preventivo in promocijo zdravja na Medicinski fakulteti Univerze v Arizoni - Phoenix. V moji praksi ni treba poudarjati pomena pitja dovolj tekočine v smislu ohranjanja zdravja pljuč. Pljuča so 80% vode in celo blaga dehidracija lahko bistveno vpliva na delovanje pljuč, dodaja Amanda Maucere , RD , Inštitut za zdravje pljuč.

Sorodno: Koliko vode morate spiti na dan?

Kompleksni ogljikovi hidrati

Glede na Ameriško združenje pljuč , lahko ljudje s KOPB koristijo zmanjšanje ogljikovih hidratov v njihovi prehrani in namesto tega zaužijemo več zdravih maščob. Ogljikovi hidrati v okviru prebave proizvedejo največ ogljikovega dioksida v primerjavi z maščobami, dodaja Marvasti. Priporoča, da se držite zdravih ogljikovih hidratov, ki so napolnjeni z vlakninami in bolj protivnetno, kot je vzkaljeni polnozrnat kruh ali ovsena kaša iz jekla, in se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom v vseh predelanih živilih ali pecivu, belem kruhu in tistih v sladkih pijačah.

Zdrave maščobe

Maščobe imajo med presnovo najmanjšo obremenitev z ogljikovim dioksidom Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , ki je član svetovalnega odbora za Pametno zdravo življenje . Tako pojasnjuje, da lahko nekdo, ki že težko diha, opazi boljše dihanje pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko maščobami. Če želite dobiti več zdravih maščob, dnevno vključite eno porcijo oreščkov. Poskusite z orehi, ki so najbogatejši rastlinski vir omega-3 maščob, vsaj dva do trikrat na teden uživajte maščobne ribe - losos, sardele, sardone in posujte mleta lanena semena na žitaricah in solatah. Suzanne Dixon , registrirani dietetik z Mezoteliomski center v Orlandu na Floridi.

Jabolka in paradižnik

Po Akhtarjevem mnenju lahko jabolka in paradižnik pomagajo upočasniti naravni upad pljučnih funkcij. In študij nakazujejo, da bi lahko ti dve hrani pomagali popraviti pljuča nekdanjih kadilcev. Jabolka in paradižnik vsebujejo visoko vsebnost antioksidantov, kar je lahko pomembno za zaščito pljuč pred škodljivimi vplivi onesnaževalcev zraka in cigaretnega dima, dodaja Akhtar.

Sorodno: Kaj Vaping naredi na pljučih?

Hrana, bogata z vitaminom D

Vitamin D lahko okrepi imunski sistem in zmanjša vnetje dihalnih poti , Razlaga Akhtar. Nizke ravni vitamin D. so povezani s povečano otroško astmo in dodatki vitamina D pomagajo zmanjšajo napade astme . Drugo študij predlagajo možno povezavo med znižano koncentracijo vitamina D in pljučno boleznijo. Prehranski viri vitamina D vključujejo obogateno mleko, jajca, jogurt in losos.

Zeleni čaj

To je dobra izbira za zdravje pljuč zaradi visoke ravni antioksidantov, vključno s kvercetinom, ki deluje kot naravni antihistaminik in upočasnjuje sproščanje histaminov, zmanjšuje vnetja in ščiti pljuča pred draženjem, pojasnjuje slavni kuhar in nutricionist Serena Poon . Poleg tekočin, ki jih zagotavlja, zeleni čaj vsebuje tudi visoko vsebnost antioksidantov flavanola in epigalokatehin-3-galata (EGCG), ugotavlja Maucere.

Sorodno: Vse, kar morate vedeti o pljučnici

Hrana z vitaminom C.

Raziskave predlaga, da je prehransko vitamin C lahko zagotovi zaščito pred KOPB, neodvisno od zgodovine kajenja. In druge študij menijo, da ima vitamin C lahko zaščitni učinek proti pljučnemu raku. Poon predlaga, da svoj dnevni odmerek vitamina C zaužijete iz živil, kot so oranžno obarvani izdelki, kot so pomaranče, papaje, buče, korenje, jabolka in rdeča paprika.

Zdaj zdravoNasvet

Hrana, bogata z beljakovinami

Prepričanje, da uživate dovolj beljakovin, je ključnega pomena ohranjanje dobrega zdravja pljuč , pravi Dixon. Dodaja, da večina odraslih na zajtrku dobi le malo beljakovin (žitarice, toast, ovseni kosmiči, pecivo), malo več kosila (puranji sendvič, piščančja solata) in velik odmerek beljakovin ob večerji (velika piščančje prsi , zrezek , hamburgerji). To pomeni, da je večina našega vnosa beljakovin neskladna pozneje v dnevu. Da bi pomagali telesu bolje vključevati in uporabljati beljakovine, bi jih morali razširiti enakomerno ves dan, pojasnjuje. Dixon predlaga, da se pri vsakem obroku odločite za dovolj beljakovin in izberete vire, kot so jajca, grški jogurt, beljakovinski napitek, zdrave rastlinske beljakovine, kot so oreški in stročnice, ter pusto meso, kot je perutnina, ki je povezano z 10% znižanje pri tveganju za razvoj pljučnega raka.

Listnate zelenice

Maucerejeva poudarja, da je listnata zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, v podporo splošnemu zdravju pljuč in zaščiti pljuč pred vnetji in okužbami. Po mnenju strokovnjaka ta živila vsebujejo klorofil, ki jim daje zeleno barvo in pomaga pri podpiranju pretoka krvi v pljuča. Vsebujejo tudi karotenoide, kot sta lutein in zeaksantin, ki delujejo kot antioksidanti v telesu in odstranjujejo proste radikale, ki bi lahkose poškodba pljuč. Če jih želite vključiti v svojo prehrano, strokovnjak za zdravje pljuč predlaga, da jih zasičite z jajci. Listnate zelenice in jajca se pri tem lepo sestavijo omletni recept , pojasnjuje.

Brokoli

Do leta 2008 študij je ugotovil, da je brokoli in drugo križnico mogoče pripisati manjšemu tveganju za razvoj pljučnega raka pri kadilcih. Ashley Wood , registrirana medicinska sestra v Atlanti, dodaja, da je brokoli zdrava izbira za pljuča, saj ima snov, imenovano L-sulforafan, ki vključuje protivnetne gene. Druga križnata zelenjava vključuje cvetačo, ohrovt in brstični ohrovt.

Sorodno: Najboljši recept za solato iz brokolija tam zunaj

kajenski poper

Kajenski poper na Marvasti je dokazano bogat s kapsaicinom, ki ščiti sluznico v pljučih s spodbujanjem zdravih izločkov. Wood dodaja, da kajenska paprika vsebuje kapsaicin, ki pomaga spodbuditi izločanje in ščiti sluz iz zgornjih in spodnjih dihalnih poti.

Ingver

Ingver je naravni dekongestiv, ki pomaga očistiti zamašene zračne kanale in izboljša cirkulacijo v pljučih, pravi Marvasti. Predlaga, da začimbo poskusite v obliki pomirjujočega toplega ingverjevega čaja. Svež ingver, ki ga lahko kupite v trgovini, lahko naribate tudi nad jedmi, kot je krompirček.

Sorodno: 13 Potapljivi znaki, da pljuča morda niso zdrava

Slabi hrani za pljuča, ki se ji je treba izogniti

Če si prizadevate za zdrava pljuča, se boste morali izogibati predelani ocvrti hrani, pa tudi nezdravim maščobam, kakršne najdemo v predelanem mesu ali predelanih oljih, pravi Marvasti. Dodaja, da je lahko vsaka hrana, ki spodbuja vnetja, škodljiva za pljuča in da lahko posameznikom, ki ne prenašajo laktoze ali so občutljivi, če imajo preveč mleka v obliki težkih krem ​​in sirov, poveča sluznico in vnetje v dihalnih poteh, kar vodi do slabšega delovanja pljuč in nadaljnji napadi astme ali KOPB. In za dobro zdravje pljuč Ameriško združenje pljuč predlaga, da se izogibate živilom, ki vsebujejo transmaščobe, kot sta maslo in zaseka, pa tudi nizko raven natrija, da preprečite edeme (otekline), ki bi lahko povzročili povišan krvni tlak.

Simptomi pljučnega raka pri ženskah niso vedno očitni - tu moramo biti pozorni.