TLC za vaša pljuča: 15 zdravih načinov, kako pljuča ohraniti v vrhunski obliki

Razumeli smo: ne nameravate kmalu preteči maratona (ali predsedniške kampanje), se povzpeti na Mount Everest ali se spoprijeti z gajdami. Toda to ne pomeni, da si pljuča ne zaslužijo nežne ljubeče nege.

Zdrava pljuča niso bistvenega pomena samo za vitalne funkcije vašega telesa, temveč vam omogočajo tudi gibanje, pogovor in izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, pravi Robert Kotloff, dr. , predsednik pljučne medicine na kliniki Cleveland.

Ta dva stožčasto oblikovana organa opravljata delo, ki vam omogoča vdih in izdih približno 12 do 15-krat na minuto v mirovanju - ali približno 20 000-krat na dan - in skupaj z ostalim dihalnim sistemom prenašate kisik po telesu. in iz krvi odstranite ogljikov dioksid, odpadni plin.

Ko pljuča niso v najboljšem primeru, veste, saj je imel vsakdo, ki je piskal, težave z dihanjem, neprestano kašljal ali razvita bolečina v prsih bo potrdila. Pravzaprav, pljučne bolezni , vključno z astmo, kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) in pljučnim rakom, prizadene milijone Američanov. In vsako leto nas moteče pljučne okužbe, kot so prehlad, gripa in bronhitis, naredijo na žalost. Še več, na primer kolena, oči in drugi deli telesa kažejo pljuča učinke časa. Svojo največjo funkcijo dosežejo sredi dvajsetih let in upadajo, ko se staraš, pravi Albert A. Rizzo , višja zdravniška svetovalka Ameriškega združenja za pljuča.

15 načinov za ohranjanje zdravih pljuč

Tako kot vaše mišice lahko tudi pljučno tkivo s staranjem začne izgubljati nekaj elastičnosti, zaradi česar dihate z malo več truda. Dobra novica: preproste strategije lahko znižajo tveganje za pljučne bolezni , bodite zdravi med sezono prehlada in gripe ter zmanjšajte spremembe, povezane s starostjo. Veliko lahko storite naj bodo vaša pljuča močna in zdrava , tudi ko se ti (in oni) nekoliko staramo. Evo, kako biti proaktiven pri njihovi zaščiti:

Ne kadite.

To je najpomembnejše, kar lahko storite, da ohranite normalno pljučno funkcijo, pravi Kotloff. Izogibajte se tudi pasivnemu dimu. Oboje zmanjšuje sposobnost trepalnic, lasje podobnih vlaken, ki prekrivajo pljuča, da očistijo povzročitelje infekcij iz pljuč, dodaja. To povečuje tveganje za okužbe dihal, vključno pljučnica . Cigaretni dim uniči tudi elastična vlakna v pljučih, tako da zraka ne izpraznijo tako hitro, kot bi morali, kar povzroči emfizem. In samoumevno je, da cigaretni dim povečuje tveganje za pljučni rak.

Izogibajte se pasivnemu kajenju, še posebej, če ste pravkar prenehali.

Ne gre le za upiranje skušnjavam: nemški raziskovalci so ugotovili, da je receptor v pljučih, imenovan Frizzled 4, blokiran, ko vdihavate cigaretni dim. Frizzled 4 pomaga, da se pljuča zdravijo in rastejo zdrave nove celice; brez nje se lahko simptomi bronhitisa ali KOPB poslabšajo.

Ne poskakujte trenda vapinga.

E-cigarete morda niso tako neškodljive, kot se vam zdi. Leta 2019 je nastala skrivnostna pljučna bolezen, ki se zdaj imenuje OCENI , kaže, da ima vaping resna zdravstvena tveganja - pa tudi nekatera precej grobi stranski učinki in dokazi, da vaping vpliva na plodnost . Vaping vpliva na pljuča tudi. Vpliva lahko na gene, ki branijo vaš imunski sistem v zgornjih dihalnih poteh, zaradi česar boste bolj ranljivi za okužbe dihal. Pred začetkom vapinga se posvetujte s svojim zdravnikom o načrtu opuščanja kajenja.

Sorodno: Kako prenehati z nasveti za vaping: 8 načinov, kako odložiti pero!

Zmanjšajte onesnaževala.

Vse tiste grde stvari v zraku lahko vplivajo na pljuča. Študija iz leta 2014, v kateri je sodelovalo več kot 7600 Evropejcev, je pokazala, da so ljudje, ki so redno izpostavljeni višjim ravnem onesnaževal zraka, vključno s tistimi, povezanimi s prometom, dosegli nižje rezultate pri testih, ki merijo količino zraka, ki vstopi v pljuča ob vdihu. Kotloff pravi, da se bo zaradi številnih onesnaževal dihalne poti stisnilo, kar bo povzročilo težko dihanje in poslabšanje motenj, kot sta astma in KOPB. Tudi gospodinjska topila, kot so belilo, amoniak, osvežilci zraka in pohištvo ter laki za tla, lahko sprožijo astmo podoben odziv, ne glede na to, ali ima nekdo občutljive dihalne poti, zlasti če je koncentriran ali se uporablja na neprezračenem območju.

Drugi krivci so alergeni, kot so prhljaj mačk in psov, pršice in plesen. Te lahko povzročijo vnetje v dihalnih poteh, pravi Rizzo, vodja oddelka za pljučno / kritično zdravstveno oskrbo Christiana Care Health System iz Newarka v Delawareju. Rezultat: dihalne poti se lahko zožijo in ustvarijo odvečno sluznico, kar vodi do zasoplosti, dodaja.

Kaj storiti? Poleti preverite kakovost zraka. Ko pride do opozorila o ozonu, ostanite v zaprtih prostorih - in zaženite klimatsko napravo - ali pa opravite naloge in vadite na prostem zjutraj, preden se nivo ozona dvigne. Zmanjšajte uporabo gospodinjskih izdelkov, ki vsebujejo dražilne kemikalije; ko jih uporabljate, poskrbite, da bo prostor prezračen; preprečite plesen in če jo imate, najemite profesionalca, da jo očisti; in redno sesajte, da se znebite pršic in pršic.

Sorodno: Ali vam obnove doma pljuča?

Zmanjšajte svojo sredino.

Izpuščenost trebuha ni škodljiva samo za vaše srce. Študija, objavljena leta 2019 v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ugotovila močno povezavo med trebušno debelostjo - enim simptomom metaboličnega sindroma, dejavnikom tveganja za bolezni srca - in okvarjenim delovanjem pljuč. Prevelik trebuh oteži prepono in se napolni z zrakom, ko vdihnete, pravi Rizzo. To lahko povzroči težko sapo, še posebej, če se recimo povzpnete po stopnicah ali se sklonite, da si zavežete čevlje . Če želite zmanjšati tveganje za bolezni srca, si prizadevajte za obseg pasu največ 40 centimetrov, če ste moški, in največ 35 centimetrov, če ste ženska, svetujejo centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Smiselno je, da bi bilo to dobro tudi za bolj zdrava pljuča.

Potrudite se.

Vadba je dobra za vaša pljuča na več načinov. Kot prvo bo ohranila težo in uredila trebuh. Tudi globlje dihanje pri vadbi pomaga očistiti sluznico spodnjih pljuč, pravi Rizzo. Zaradi tega so pljuča učinkovitejša pri pridobivanju kisika v krvni obtok in odpravi ogljikovega dioksida, pravi. Nove raziskave Medicinske fakultete Northwestern University Feinberg iz Chicaga kažejo, da bi lahko obstajala še kakšna ugodnost. Po analizi podatkov iz študije, ki je v 20 letih merila pljučno funkcijo ljudi, so raziskovalci ugotovili, da so bili tisti, ki so bili najprimernejši ob začetku študije, in tisti, ki so ohranili raven fitnes ali izboljšali, doživeli najmanjši padec pljučne funkcije. Koliko je dovolj? Prezgodaj je reči, toda za zmanjšanje tveganja bolezni CDC priporoča 150 minut zmerne intenzivnosti na teden ali 75 minut močne vadbe.

Sorodno: To je 30 najboljših kardio vaj vseh časov

Jejte zdravo.

Čeprav ne obstaja načrt prehrane za prehrano, vendar je študija, objavljena leta 2019 v BMJ poročali, da so ljudje, ki so jedli več polnozrnatih žit, večkrat nenasičenih maščobnih kislin, kot so olivno in sončnično olje, oreški, živila, bogata z omega 3-maščobnimi kislinami, kot sta losos in skuša, uživali majhne količine rdečega in predelanega mesa, rafiniranih zrn in sladkorja. sladkane pijače so imele manjše tveganje za KOPB, kar vključuje bronhitis in emfizem. Raziskovalci ne morejo reči, koliko ali kako malo teh živila, potrebna za ohranjanje zdravja pljuč . Uživanje kombinacije zdrava hrana in omejevanje nezdrave hrane se zdi najučinkovitejše, pravi soavtor študije Walter C. Willett, dr. , predsednik oddelka za prehrano na Harvardu T.H. Šola za javno zdravje Chan. Čim bolj zdrava je prehrana, bolj zdrava so pljuča.

Izogibajte se okužbam.

Za zmanjšajte tveganje za prehlad, gripo in druge okužbe ki bi se lahko naselila v pljučih, si redno umivajte roke. Letno si privoščite gripo, da zmanjšate tveganje za gripo - približno 200.000 ljudi je vsako leto hospitaliziranih zaradi okužb, povezanih z gripo, vključno s pljučnico; če imate 65 let in več, si vzemite cepivo proti pnevmokokom, da zmanjšate tveganje za bakterijsko pljučnico. (Cepivo je priporočljivo tudi za otroke, zato se posvetujte s svojim pediatrom.)

Nikoli ne prezrite zadihanosti.

V zadnjem času se počutiš stalno vetrovnega, ko hodiš gor? Ne odmikajte se, ker preprosto niste v formi. Švedski raziskovalci so nedavno ugotovili, da je težko dihanje pri naporu spregledan simptom kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB), izraz, ki se zdaj uporablja za opis skupine progresivnih pljučnih bolezni, vključno z emfizemom in kroničnim bronhitisom. Ključno je poslušati svoje telo - če je vaša zadihanost nova, vztrajna ali se poslabša, obvestite svojega zdravnika.

Obstajajo posegi, ki lahko preprečijo ali zmanjšajo težko dihanje, pravi Ben Wano , vzgojiteljica oddelka za respiratorno terapijo v bolnišnici University of Kansas v Kansas Cityju v državi Kansas. Sem spadajo bronhodilatatorji za odpiranje dihalnih poti, dodatni kisik, fizioterapija iz prsnega koša, ki vam pomagajo izkašljati izcedek, ki zamaši pljuča, in dihalne vaje za krepitev trebušne prepone in lažje dihanje.

Povezano: Tukaj je, kdaj vas skrbi zasoplost

Poskusite ribje olje.

Študija Medicinskega centra Univerze v Rochesterju je pokazala, da lahko visokokakovosten dodatek ribjega olja, ki vsebuje spojino 17-HDHA, zmanjša tveganje za astmo. Pokazalo se je, da tovrstne večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 dejansko zmanjšujejo proizvodnjo IgE, protiteles, ki v telesu sprožijo astmo.

Pozanimajte se o radonu.

To je glavni vzrok za pljučni rak pri nekadilcih , poroča Ameriško združenje za boj proti raku. V trgovinah za dom lahko kupite komplet za testiranje radona, da preverite, ali niste izpostavljeni nevarni ravni tega plina brez vonja.

Pojdi k zobozdravniku.

Pregledi in čiščenja dvakrat letno zmanjšajo bakterije v ustih. To je pomembno, saj lahko vdihnete bakterije, kot sta strep in staph, ter na koncu dobite bakterijsko pljučnico, pravi Ameriško združenje za nalezljive bolezni.

Sorodno: Simptomi pljučnega raka pri ženskah

Poiščite pravo zdravljenje PE.

Pljučna embolija (PE), krvni strdek v pljučih, ubije do 100.000 ljudi na leto. Če se vam razvije PE, ki je pogosto posledica globoke venske tromboze (DVT) na nogi, se posvetujte z zdravnikom o malo znanem katetrskem zdravljenju, ki prinaša zdravila proti strjevanju krvi neposredno v pljuča. Raziskovalci, ki so na zadnjem znanstvenem zasedanju American College of Cardiology predstavili, da izjemno učinkovito zdravljenje ni tako široko uporabljeno, kot bi moralo biti.

Navzgor vitamin D. .

Nove raziskave kažejo, da jemanje dodatka vitamina D z velikimi odmerki lahko zmanjša vaše možnosti za bronhitis in pljučnico. Vprašajte svojega zdravnika o pravem odmerku za vas.

Oglejte si pljučni rak.

Pljučni rak vsak dan terja življenja več kot 400 moških in žensk v ZDA, pravi dr. Andrea McKee, članica svetovalnega odbora Ameriškega združenja za pljuča. Boljši pregled v obliki računalniške tomografije (CT) je obetavno novo orodje v boju proti bolezni. CT pljučni pregled lahko pljučni rak odkrije v zgodnji pozdravi fazi, preden se razvijejo simptomi, in je zdaj priporočljiv za posameznike z velikim tveganjem, pravi McKee, vključno s sedanjimi ali nekdanjimi kadilci, starimi 55 let ali več, ki v povprečju kadijo povprečno škatlico cigaret na dan. 30 let. Preizkus traja le nekaj sekund in večina centrov, ki izvajajo pregled, ne zahteva preobuvanja.

Kako ohraniti pljuča zdrava v hladnejšem vremenu

Ste vedeli, da lahko vremenske spremembe vplivajo na vaša pljuča? Res je - vaša pljuča potrebujejo TLC vse leto, vendar razmislite o previdnosti, ko temperature začnejo padati. Oglejte si spodnji video za dr. Sumita Khatri na posebnih nasvetih klinike Cleveland za ohranjanje zdravja pljuč v hladnem vremenu.

Sorodno: 66 načinov za povečanje imunskega sistema med sezono gripe

Parada se je združil s kliniko Cleveland za izvedbo raziskave, povezane z zdravjem pljuč, in rezultati so v! Tu je nekaj naših najbolj presenetljivih ugotovitev:

20.000
Povprečno število vdihov in izdihov na dan, funkcija, ki pomaga dihalnemu sistemu prenašati kisik po telesu in odstranjuje odpadke ogljikovega dioksida iz krvi

Pol teniškega igrišča
Velikost celotne notranje površine odraslih pljuč (le 15 odstotkov vprašanih je to pravilno razumelo: večina je izbrala velikost ponve!)

20 minut
Koliko časa po prenehanju kajenja, preden vaše telo doživi pozitivne spremembe (29 odstotkov vprašanih je to pravilno razumelo)

Objavljeno septembra 2016; nazadnje posodobljeno avgusta 2020.