Zavihajte rokav! To je 10 najboljših načinov za preprečevanje gripe

Bi radi vedeli, kako preprečiti gripo? To je tema, ki nam je v glavnem v mislih v tem letnem času, še posebej z opomniki za gripo v vseh lekarnah in trgovinah ter strahovi pred twindemijo, zahvaljujoč naši nenehni bitki s koronavirusom.

Seveda bi morali nujno dobiti gripo - to je še vedno najučinkovitejši način za preprečevanje gripe. Jason Littleton, dr. Jason Littleton, predstojnik oddelka za odkrivanje gripe, ne bo preprečil vseh sevov gripe, vendar je dobro, da pomaga pri preprečevanju sevov, povezanih s prebojem gripe družina medicine v Orlandovem regionalnem medicinskem centru v Orlandu na Floridi. Vsi se vsako sezono sprehajamo po napeti vrvi - če imate gripo, po njej hodite po mreži, če padete. Brez gripe vas ni nič, kar bi vas ujelo - in tako zbolite.

Obstaja tudi več pametnih načinov, kako zmanjšati tveganje za popolno okužbo z virusom - in če vas vseeno zboli za gripo, lahko z njo skrajšate napad. Preizkusite teh 10 znanstveno dokazanih nasvetov za preprečevanje gripe ali zmanjšanje simptomov.

1. Posnemite si gripo, ko boste srečni

Raziskovalci z univerze v Nottinghamu v Združenem kraljestvu poročajo, da dobro razpoloženje na dan cepljenja povzroči 8-14-odstotno povečanje učinkovitosti gripe. Njihova študija je pokazala, da so preiskovanci, ki so se počutili dobro, imeli več protiteles proti gripi v krvi po cepljenju; raziskovalci verjamejo, da je to zato, ker so pozitivna čustva pomaga imunskemu sistemu bolje obdelajte zdravilo in si tako povečajte zaščito. Biološke povezave med izkušnjami pozitivnih čustev, možgani in imunskim sistemom lahko igrajo vlogo, pravi soavtor študije Kieran Ayling. Drugi raziskovalci so že pokazali, da se nekatere kemikalije sproščajo v možganih kot odgovor na pozitivna čustva, kot je dopamin. Te kemikalije pa lahko sodelujejo z imunskimi celicami in organi. Ponovno si oglejte svojo najljubšo Seinfeld epizodo, medtem ko se pripravljate na strel, nato na poti ven objemite zakonca - pozitivni občutki zajamčeni!

2. Pazi, kje hodiš

Raziskovalci z Univerze v Marylandu so ugotovili, da se gripa ne širi samo s kapljicami, ki se sproščajo s kašljanjem in kihanjem - lahko tudi izdihnete nalezljive delce in ti nalezljivi delci lahko ostanejo v zraku tudi po tem, ko vas ni več z območja .

Študije o tem, kako dolgo virusi gripe vztrajajo v zraku, kažejo, da čeprav postopoma izgubljajo sposobnost okužbe, lahko ostanejo nalezljive še precej dolgo - vsaj eno uro do nekaj ur, pravi vodilni avtor študije Donald J. Milton. Zdi se, da bi bilo izogibanje slabo prezračevanim krajem, ki jih zasedajo ljudje z gripi, podobnimi boleznimi. (Če veliko kašljajo ali kihajo, res ne tvegajte.) Če lahko, obkrožite mesta, kjer pred kratkim stojijo ali sedijo bolni ljudje, če pa ne, vam lahko nošenje maske nudi zaščito.

Sorodno: Kaj je bezgov sirup in ali vam lahko pomaga preživeti sezono gripe? (Plus recept)

3. Nežno pihajte nos

Večina ljudi je preveč močnih. Naenkrat rahlo pihajte samo eno nosnico - če zaprete obe nosnici hkrati, v nosu ustvarjate prevelik pritisk, ki lahko pošlje tekočino v sinuse in povzroči okužbo ali v redkih primerih celo škodo pljuča, lobanja ali požiralnik.

4. Jejte bučo

Raziskave kažejo, da ima ta okusna buča močan udarec za krepitev imunosti zaradi visokih koncentracij cinka in beta karotena. Za zajtrk uživajte v polnozrnatem bučnem kolačku, in ko ste čez dan lačni, spustite peščico bučnih semen. Lahko samo pomaga pri preprečevanju gripe.

Sorodno: Kakšno hrano jesti ob gripi

5. Odvadite se dekongestivov

Kmalu si lahko hitro olajšate brizganje pršila za nos, vendar z uporabo dekongestiva več kot nekaj dni zapored lahko vaš zamašen nos poslabša učinek odboja, trdijo na kliniki Mayo. Namesto tega uporabite pršilo le takrat, ko ga resnično potrebujete, in če se vaši zastoji ne izboljšajo nekaj dni po tem, ko se z uporabo zmanjša, pokličite svojega zdravnika za nasvet.

Sorodno: Ali je na poti boljši odvzem gripe?

6. Preskočite športne pijače - obstaja boljši način za ponovno hidracijo

Raziskovalci iz Texas A & M poročajo, da športne pijače vsebujejo preveč sladkorja in premalo natrija ali kalija, da bi zares opravili svoje delo, ko ste dehidrirani zaradi gripe in imate vročino. Namesto tega raztopina peroralne rehidracijske soli deluje veliko bolje. To je enostavno narediti: samo kombinirajte eno litro vode, pol čajne žličke soli in šest ravnih žličk sladkorja. Za povečanje vsebnosti kalija v pijači lahko dodate tudi pol skodelice pomarančnega soka ali pretlačene banane. Raztopino pijte čez dan, da obnovite svojo energijo.

Sorodno: Vse, kar morate vedeti o pljučnici

7. Premikajte se pet minut

Kratek odsek lahke kardiovaskularne vadbe, kot je hoja po hiši, lahko premakne limfno tekočino po sistemu, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Limfna tekočina stimulira vaše bele krvne celice, ki so celice, ki se borijo proti boleznim, pojasnjuje Littleton. Poskusite to, dokler nimate vročine - če je, sploh ne telovadite.

8. Uživajte v tem kozarcu rdečega vina

Študija Medicinske fakultete Univerze v Washingtonu je pokazala, da mikrob v črevesju, ki lahko potencialno preprečuje hude okužbe z gripo, deluje tako, da razgrajuje flavonoide, ki jih najdemo v vašem najljubšem roséju, pa tudi v črnem čaju in borovnicah. Začnite uživati ​​čaj in jagodičevje (in rdeče vino zmerno), preden začne sezona gripe dati temu mehanizmu čas, da se zares sproži in postane najbolj zaščitniški.

Povezano: Kakšna je razlika med prehladom in gripo?

9. Navlažite več

Suho okolje je najljubše igrišče virusa gripe. Vaše sluznice se izsušijo, ko v zraku ni vode in lahko dehidrirate, pravi Littleton. Če pridete v stik z virusom gripe in so vaše sluznice suhe, se virus veliko lažje prilepi na te membrane, na primer v nosu ali ustih, in verjetno boste zboleli. Popijte osem unč vode na uro v kateri koli suhi sobi ali ko ste na letalu, in si položite vazelin okoli nosnic. Izogibajte se tudi kofeinu in alkoholu, ki lahko izsušijo. Vlažilec zraka v vašem domu ali pisarni je tudi manj dovzeten.

10. Bodite neposredni s svojim zdravnikom

Verjetno domnevate, da imajo vsi vaši izvajalci zdravstvenih storitev svoje cepiva proti gripi , ampak ugani kaj? Raziskave kažejo, da ni vedno tako (po eni študiji le 70 odstotkov bolnišnic zahteva, da se osebje imunizira). Ne bodite sramežljivi pri zagotavljanju cepljenja zdravniškega osebja, saj je vsakodnevno obdano z virusom. Vprašajte svojega zdravnika: „Ali imate vsi vi in ​​vaši uslužbenci cepljenje proti gripi? Ali jih morajo vsi priti sem? «Predlaga Littleton. Če vidite, da si zdravnik pred pregledom ni umil rok, lahko prosite, da se to zgodi; če opazite zdravstvenega delavca, ki je videti bolnega, se pozneje vrnite v pisarno. Odgovorni zdravnik bo razumel vaše pomisleke in jih pravilno odpravil - in s proaktivnim nagovorom boste ohranili zdravje.

Nauči se, zakaj Pregleden Judith Light vztraja, da ste dobili gripo.