Kaj jesti ob gripi? Teh 25 živil vam lahko pomaga le, da se hitreje okrevate

Če ste že imel gripo v zadnjih letih in vas skrbi, da bi ga leta 2019 dobili poleg vsega, kar se dogaja, boste verjetno želeli biti pripravljeni. Dobro mesto za začetek? Vedeti, katero hrano jesti.

Letos bo več kot 35 milijonov Američanov z gripo zbolelo in za mnoge med njimi je prehranjevanje zadnja stvar, pravi Steve Hertzler, dr., Dr , nutricionistka in registrirana dietetičarka pri Abbottu. Običajno se počutite tako in simptomi vam lahko znižajo apetit, zato je težko ugotoviti, kaj kdaj jesti imate želodčno gripo .

Preobremenjenost, pravi Hertzler, lahko spremlja tudi gripo in to lahko omeji vaš vonj, ki je povezan z vašimi brbončicami, zaradi česar lahko hrana postane precej navdihujoča. Ko razmišljate o tem, kaj jesti, ko imate gripo, vedite, da je v tem času v redu, če zaužijete malo manj. Toda nalaganje določenih hranil med bojem z gripo je bistvenega pomena. Tukaj je 25 živil, ki jih lahko jeste, ko imate gripo.

25 živil za gripo

1. Karkoli začinjenega. Pogosto, ko smo bolni, nas prehranjevanje ne zanima, ker včasih hrana preprosto nima tako dobrega okusa, pravi Eric Ascher, družina zdravnik pri Bolnišnica Lenox Hill . Pojasnjuje, da je pri iskanju, kaj jesti ob gripi, morda začinjena hrana, saj lahko živila, ki jih z nogo brcnejo, pomagajo razbiti nekaj zastoja v nosu in nam omogočajo lažje dihanje, kar v pa nam omogoča, da okusimo hrano.

2. Školjke: Cink najdemo v celicah po telesu. Pomaga imunskemu sistemu, da se bori proti napadalnim bakterijam in v irusi . Telo potrebuje tudi cink za izdelavo beljakovin in DNA, pravi Dr. Mehmet Oz . Školjke so po njegovih besedah ​​ena najvišjih oblik naravnega cinka. Predvsem ostrige in školjke imajo veliko, pojasnjuje.

3. Agrumi: Po mnenju dr. Oza vitamin C pomaga spodbujati proizvodnjo belih krvnih celic, ki so pomembne za zaščito telesa pred okužbami. Agrumi, kot so pomaranče, limone, limete in grenivke, so lahko odličen vir tega hranila.

4. Vitamin C bogata zelenjava: Drugi odlični viri vitamina C, pravi dr. Oz, vključujejo rdečo papriko, ohrovt, paradižnikov sok, jagode.

5. Borovnice: Po mnenju Ascherja, ki dodaja, da v to kategorijo spada tudi izvleček bezga, je veliko antocianinov. To ne samo, da daje tem sadežem svetleč modri odtenek, temveč ima tudi protivirusni, protivnetni in imunski učinek.

Sorodno: 66 Načini za povečanje imunskega sistema

6. Granatno jabolko . Prigrizek granatnega jabolka zagotavlja obilen odmerek antioksidantov in vlaknin. Raziskave, polne vitamina C in vitamina E, kažejo, da imajo lahko protivirusne in antibakterijske lastnosti, pravi Ascher.

7. Elektrolitska pijača: Če imate malo apetita in iščete, kaj bi jedli, ko imate želodčno gripo, dr. Michael Crupain, soavtor knjige Kaj jesti kdaj , priporoča rehidracijo z naslednjim: V liter vode bi dali šest žličk sladkorja in pol čajne žličke sol . To opisuje kot podobno Gatoradeu in ugotavlja, da običajno ne bi priporočali sladkorja, toda ko ste bolni, je v redu. Potrebuješ ga.

8. Mešanica poti: Še posebej v oreščkih in semenih je veliko cinka indijski oreščki , orehi, bučna semena in sezamova semena. Všeč mi je ideja, da te tri zmešamo in jih jemo kot mešanico sledi, pravi Crupain. Lahko jih tudi potresete v ovsene kosmiče ali dodate pest jogurtu.

9. Gobe: Gobe, pravi Crupain, vsebujejo lastnosti, imenovane beta glukani, ki so lahko tudi nekaj, kar pomaga spodbuditi naš imunski sistem. Vsebujejo tudi vitamin D. Veliko ljudi ne poje toliko gob. Res bi morali postati standardni v tem, kaj jeste, ker vitamin D. in beta glukani aktivirajo vaš imunski sistem, zlasti gobe, kot je šitake, pravi dr. Oz. Dr. Anna Cabeca, avtorica knjige The Hormone Fix, ki bo kmalu izšla Keto-Green 16, pravi, da je pomembno preveriti raven vitamina D. Povprečni dnevni odmerek za odrasle na dan je od 2.500 do 10.000.

10. Prebavljiva zimska zelenjava: Če poskušate ugotoviti, kaj jesti, ko imate gripo in nimate večjega apetita, razmislite o nekaj lahko prebavljivih zelenjadnicah. Ker gripa pozimi pogosto zboli, dr. Oz predlaga lahko prebavljivo zimsko zelenjavo, kot so zimska buča, sladki krompir in špinača. Eno pravilo je, da jemo kuhano zelenjavo namesto surove, pojasnjuje. S kuhanjem zelenjave razgradite nekaj vlaknin, tako da prebavnemu sistemu ni treba delati tako močno. Mnogo (če ne večino) zelenjave lahko olajšate prebavo tako, da jih poparite.

11. Sadje z visoko vsebnostjo vode: Ostati hidriran je ključnega pomena, kadar ste pod vremenom in se borite proti gripi. Tako dr. Oz priporoča vodno težko sadje, kot so lubenica, dinja ali katera koli druga melona. Vsaka stiska GI ali vročina bo povzročila dehidracijo. Melone so tudi dober vir vitamina C, pravi.

12. Jajca: Hertzler ugotavlja, da samo eno jajce vsebuje približno 7 gramov kakovostnih beljakovin, skupaj s 5 grami maščob in železa, vitaminov, mineralov in karotenoidov, ki podpirajo vaše zdravje. In ker so možnosti za umešane, poširane in sončne strani navzgor morda lažje na želodcu skupaj s koščkom toasta v primerjavi z drugo hrano, dodaja.

13. Nekofeinske pijače: Oz pravi, da se izogibajte kofeinskim pijačam, ko poskušate ugotoviti, kaj jesti, če imate želodčno gripo. Namesto tega se odločite za hidratantne alternative, kot so vroči zeliščni čaji, zlasti ingver, poprova meta in kamilica.

Sorodno: Mislite, da ima vaš otrok gripo? Tu so natančni simptomi, na katere je treba paziti

14. Avokado: Ne samo trendovski, ampak čudovit vir vitaminov, mineralov, kalorij, zdravih maščob in bolj mehkega okusa, ki olajša prehranjevanje, pravi Ascher. Opaža, da to sadje vsebuje polifenolne flavonoide, ki so oblika antioksidantov.

15. Popsicles: Ko imate gripo, dr. Oz predlaga, da se prisesate hladnega popa, pripravljenega iz svežega in naravnega sadja. V njih bo vitamin C, ki ga potrebujete, hlad pa vam bo pomiril grlo in bo zato terapevtski za vas, pravi.

16. Kokosova voda: Oz meni to narave Športna pijača, saj je napolnjena z elektroliti, ki jih morate dopolniti, ko postanete dehidrirani zaradi driske ali vročine. A prepričajte se, da gre le za kokosove orehe, opozarja. Nekateri so dodali sladkor.

17. Česen: Česen ni le protivirusni, ampak ljudi oddaljuje od vas, pravi dr. Oz. Tako vam lahko pomaga pri ozdravitvi gripe, zadah, ki ga oddaja, pa bo tudi preprečil, da bi se ljudje želeli preveč približati in ujeti tisto, kar imate. Številne kulture pri prvih znakih gripe pripravijo čaj iz surovega česna, pravi Ascher.

18. Ingver: To pravi strokovnjak za dobro počutje / prehrano Dr. Olivia Audrey , pomaga pri slabost pa tudi močne fitokemikalije, ki zmanjšujejo vnetja. Rebecca Shenkman, direktorica MacDonaldov center za preprečevanje in izobraževanje debelosti na univerzi Villanova pravi, da poskusite dati nekaj rezin surovega ingverjevega korena v vrelo vodo, če imate gripo, če imate slabost ali bruhanje.

19. Med: Med je najstarejše protimikrobno sredstvo, ki ga imamo, pojasnjuje dr. Oz. Obloži grlo in zmanjša kašelj. Blaži vneto grlo in ima protivirusne lastnosti.

20. Ovsena kaša: Nenavadna hrana je dober način za lažje prehranjevanje, če imate gripo, še posebej po preteku kakršnih koli napadov slabosti in bruhanja, ovseni kosmiči pa bi morali biti na vrhu seznama, pravi Hertzler. Nekatere vrste ovsene kaše so obogatene z vitaminom D, ki pomaga aktivirati imunske celice. Če dodate mleko, dobite tudi nekaj vitamina D, in če ovseno kašo dopolnite z najljubšimi jagodami, boste dodali antioksidante. Crupain ugotavlja, da je ovsena kaša pripravljena z vodo in bo prinesla tudi nekatere prednosti hidracije.

Sorodno: Kaj imam: prehlad ali gripo?

21. Juha: Vaša mama je imela prav, ko je vztrajala, da vam postreže s skodelico piščančje juhe z rezanci, ko ste se spustili z nečim. Toplota iz juhe vam bo pomagala pomiriti grlo, piščanec je odličen vir beljakovin in železa, zelenjava pa je polna hranilnih snovi, ki pomagajo v boju proti gripi, pravi Ascher. To je zagotovo osnovna sestavina v gospodinjstvu Oz. Deli svojo družinsko gripo, ki se bori proti juhi iz piščančjih rezancev tukaj .

22. Voda : Čeprav se to morda zdi brez težav, mnogi posamezniki naletijo na resnost simptomov, ki so preprosto posledica dehidracije, pojasnjuje Audrey. Tako pitje ustrezne količine vode pomaga tudi pri izpiranju virusov in toksinov iz našega telesa ter hidrira naše organe, da se pravilno zacelijo.

23. Neprimerna hrana: Registrirana dietetik Krista Gast, ki dela pri Zdravje spektra v Grand Rapidsu v Michiganu predlaga naslednje, kaj jesti, če imate želodčno gripo in ne želite jesti veliko: Začnite z uživanjem majhnih količin nežne mehke hrane, saj želite jesti hrano, ki jo je enostavno prebaviti. Zapomnite si to kratico pri okrevanju po napadu želodčne gripe: BRAT: banana, riž, jabolčna omaka, toast. Odlične možnosti so tudi navadni testeninski rezanci in navaden krompir. To so zelo lahko prebavljiva živila, ki vam bodo priskrbela nekaj elektrolitov, kot je kalij, lahko prebavljive ogljikove hidrate in majhno količino beljakovin. Izogibajte se začinjeni, maščobni, vlaknasti (npr. Surova zelenjava, groba zrna in meso) in mlečnim izdelkom.

Sorodno: Neželeni učinki gripe ne pomenijo, da imate gripo, vendar obstajajo - tu je treba vedeti

24. Omega-3: Maščoba omega-3 zmanjšuje vnetja v telesu, virusi pa povzročajo vnetja v telesu, pravi dr. Oz. Omega-3 torej razlaga, da preprečuje neželeni učinek virusa, ki nastane, ko se vaše telo odzove na boj proti njemu. Ti izvirajo iz rib in zlasti mastnih rib, hladnovodnih rib. Vegetarijanski viri vključujejo laneno seme, oljčno olje in orehe, pravi.

Parada vsak dan

25. Beljakovinski napitki: Beljakovine so pomemben gradnik za protitelesa in imunske celice, toda pusto meso verjetno ni na jedilniku, ko ste bolni, ker je žvečenje hrane lahko velik izziv, ko ste slabost in izsušena, pravi Hertzler. Ko poskušate ugotoviti, kaj jesti, ko imate gripo, vam lahko pitje beljakovinskega napitka počasi srka hranila in vitamine, ki jih potrebujete za okrevanje. Brez skrbi, če nimate energije, da bi se sami treseli. Obstajajo odlične pripravljene možnosti, kot so Zagotovite si največ beljakovin da lahko iz hladilnika vzamete 30 gramov beljakovin in 25 bistvenih vitaminov in mineralov za podporo imunskemu zdravju, vključno vitamin A , antioksidant vitamina C in E, cink in vitamin D, pojasnjuje.

Naprej, tukaj so 10 najboljših načinov za preprečevanje gripe.