Igrajte dobro obrambo s teh 66 načinov za povečanje imunskega sistema med sezono gripe

Sezona gripe je spet pred nami in nekaj je zagotovo: teden (ali dva) nič ne uniči tako kot vročina, bolečina in kašelj, ki se pojavijo ob okužbi z gripo A ali B. Če želite izogibajte se gripi , tu je 65+ nasvetov za krepitev imunskega sistema, ki jih lahko uporabite za celotno sezono boja proti mikrobom.

66 nasvetov za krepitev imunskega sistema

1. Pridobite svoje odvzem gripe.

Razumemo, še ena naloga ali sestanek je verjetno zadnja stvar, ki jo želite na seznamu opravkov. Odvzem gripe morda ni primeren, a tudi gripa ne!

2. Spremljajte cepiva svojih otrok.

Obdrži celoto družina zdravo, da se izognemo izpostavljenosti gripi, kadar je to mogoče.

3. Umijte si roke.

Umivanje rok igra glavno vlogo pri preprečevanju širjenja nalezljive bolezni in nekateri strokovnjaki menijo, da bi si lahko vsi redno umivali roke prepreči milijon smrtnih primerov po svetu vsako leto.

Sorodno: Kje dobiti brezplačne cepitve proti gripi leta 2019 in kaj vedeti o cepivu proti gripi

4. Nosite razkužilo za roke.

Odličen je za manj kot zaželene situacije, kot je nepričakovano kihanje prijatelja.

5. Naučite svoje otroke umivati ​​roke.

Sprijaznimo se, tisti prikupni mali munčki so profesionalci pri širjenju mikrobov. Uporabite to novo aplikacijo, ki uči otroke, kako si umivajo roke za preprečevanje gripe doma.

6. Dezinficirajte gumbe na vratih in stikala za luči.

Sorodno: Kakšen je vaš imunski sistem in kako deluje?

7. Ne dotikajte se oči, nosu in ust.

Tako lahko preprečite, da bi zboleli za mikrobi, s katerimi ste prišli v stik.

8. Pijte več vode.

Če ostanete hidrirani, vaše telo deluje optimalno, vključno z imunskim sistemom. Sprejemite zdrave navade za vso družino in pijte več vode!

9. Postavite si cilj vnosa vode.

Priporočilo je, da večina ljudi strelja za osem kozarcev vode, približno osem unč. Zastavite si cilj, naredite karto in si vsakič, ko izpraznite kozarec, podarite zlato zvezdo.

10. Ustvarjalno hidrirajte.

Ne marate vode? Obstajajo tudi drugi načini, kako ostati hidrirani, kot je to pitje Klasičen breskev ledeni čaj .

Zdaj zdravoNasvet

11. Jejte vodo.

Živila, kot so lubenica, kumare in jagode, vam lahko pomagajo ostati hidrirani.

12. Pijte manj alkohola.

Prekomerno pitje je bilo povezano z oslabljen imunski sistem .

13. Nehajte kaditi oz vaping .

Ni lahko, vendar je prihodnost vašega zdravja odvisna od tega. Ugotovite, kako zapustiti Juul.

14. Premakni se več.

Močnejši imunski sistem je le eden izmed njih 7 prednosti aerobnih treningov .

15. Načrtujte družinski sprehod.

Poskrbite, da bodo vsi v vašem domu bolj zdravi, tako da vadbo naredite za družinsko dejavnost. Odlično za lepljenje in imunski sistem!

16. Vpišite prijatelja za vadbo.

V zimskih mesecih je težko ostati aktiven, toda prijatelj, ki deli vaše cilje, je lahko odličen vir odgovornosti.

17. Pijte kostno juho.

Aminokisline, ki jih najdemo v živilih, lahko izboljšajo vašo imunsko funkcijo, kostna juha pa je odličen vir teh hranil. Naredi svojo Počasi kuhana kostna juha in ga pijte kot čaj, kadar se počutite pod vremenom.

18. Kuhamo s kostno juho.

Če ideje o juhi ne morete privoščiti kot pijačo za požirek, jo uporabite kot osnovo za kuhanje kvinoje ali riža in obroku dodajte malo dodatnih beljakovin in prehrane.

19. Jejte več zelenjave.

Nobenega dvoma ni, da vaše telo potrebuje hranila, ki jih zagotavlja zelenjava, da se bori proti bolezni.

Povezano: 15 načinov, kako dobiti 5 obrokov zelenjave na dan

20. Munch na papriki.

Napolnjena z vitamini A in C. , paprika je odličen primer, kako lahko prigrizek zelenjave okrepi vaš imunski sistem.

21. Dodajte papriko v svojo juhe .

Potrebujete recept za kuhanje s hranljivo papriko? Kaj pa to 30-minutna italijanska juha iz klobas in popra ?

22. Kuhaj s česnom.

Zahvaljujoč sposobnosti česna za krepitev imunskega sistema , je odličen dodatek k vsakemu kuhanju v sezoni gripe. Ta vadnica o kako olupiti česen v 7 sekundah olajša dodajanje česna jedem kot kdaj koli prej.

23. Jajcem dodajte špinačo.

Z vitaminom E, B6 in C špinača obrokom prinese malo dodatne moči v boju proti kalčkom. Začnite dan z Mini pice iz jajc, paradižnika in špinače .

24. Prigrizek z borovnicami za zdravje flavonoidov.

25. Za večerjo skuhajte testenine.

The vitamin C vsebnost paradižnika je izgovor, ki ste ga morali pojesti, da bi jedli testenine, ki so v njih dušene Maslena paradižnikova omaka s čebulo .

26. Zapusti svoje dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .

Polnozrnata žita so dobra za vaše telo, tako da so vaša črevesja dovolj zdrava, da vaše telo branijo pred boleznimi.

27. Uživajte v divje ujetem lososu, da povečate cink v svoji prehrani in se borite proti morebitnim okužbam.

28. Vzemite probiotične dodatke.

Raziskave to potrjujejo probiotiki so zdrave bakterije, ki jih vaše telo potrebuje, ki jih bodo tudi okrepite svoj imunski sistem .

Sorodno: Prebiotika v primerjavi s probiotiki - tukaj je vse, kar morate vedeti

29. Jejte več jogurta.

Dodatki so odlični, a uživanje probiotikov je še boljše! Poiščite jogurt z nalepko, na kateri piše žive aktivne kulture.

30. Posoda je bila popolna.

Naložena s polnozrnatimi zrni granole in probiotičnim jogurtom, a popoln jogurt je začetek vašega delovnega dne, ki spodbuja imunski sistem.

31. Pijte svoje probiotike.

Po zaslišanju o vlakninah, vitaminih in probiotikih v tem Oranžni probiotični napitek , si ga boste želeli vso zimo.

32. Popijte lokalni sokovnik Cold Kicker Shot.

Kuhar surove hrane Poletni Sanders deli recept iz svoje nove kuharske knjige, Ljubi svoje telo Nahrani svojo dušo , ki naj bi se boril proti bolezni.

• 1 skodelica pomarančnega soka (najbolje, če je svež)
• 4 unče pesinega soka (neobvezno)
• 1 žlica mletega ingverja
• 1 žlica mlete kurkume
• 1 čajna žlička zrn črnega popra
• 1-2 stroka česna
• 1 žlica jabolčnega kisa
• 1/4 čajne žličke rožnate soli
• 1/4 čajne žličke kajenskega popra

Vse sestavine združite v mešalnik in mešajte na visoki temperaturi 30 sekund.Potegnite skozi mrežno cedilo in zavrzite celulozo.Nalijte v svoj najljubši kozarec in popijte!

33. V svojo prehrano dodajte fermentirano hrano.

Ste brez mlečnih izdelkov? Brez skrbi! Še vedno lahko dobite probiotike iz drugih fermentiranih živil, kot sta kislo zelje in kombuča.

Sorodno: Okrepite svoj imunski sistem z 20 okusnimi (in hranljivimi) sokovi, napitki in recepti za pijačo

34. Pridobite si 8 ur spanja.

Ljudje ki ne spite dovolj je verjetneje, da bodo ujeli okužbe, ki so jim izpostavljeni, in lahko ustrezna količina spanja okrepi vaš imunski sistem, da prepreči ali omeji okužbo v telesu, po podatkih Nacionalne fundacije za spanje .

35. Vadite dobro higieno spanja.

Če vam zgodnje spanje ni dovolj, da boste dobro spali, sprejmite higienske postopke spanja, ki vam bodo v pomoč dovolj spite , kot odmetavanje elektronike v urah pred spanjem.

36. Zadremajte.

Se boriš za dovolj spanja ponoči? Dremanje lahko okrepi vaš imunski sistem tudi.

37. Izgubite težo.

Pri debelih osebah bi lahko imelo vlogo izguba celo majhne teže boljše imunsko delovanje .

38. Pazite pa, da jeste dovolj!

Omejevanje vnosa kalorij lahko dejansko oslabi vaš imunski sistem, kar bi lahko preprečilo pozitivne učinke izgube teže.

Povezano: 7 enostavnih možganskih trikov, ki vam pomagajo shujšati

39. Manj stresa.

Ko postanete preveč pod stresom, vaš imunski sistem zadene .

40. Sprejmite vajo joge.

Eno je, če želite manj poudarjati, drugo pa dejansko to uresničiti. Vsakodnevna vadba joge je odličen način prilagodite se svojemu telesu in zmanjšajte stres .

41. Meditirajte na poti.

Če se tega naučite, lahko zmanjšate stres in omogočite odmor na poti vključujejo meditacijo v zasedene dele vašega dneva.

42. Poveži se z narave .

Priti zunaj v zimskem mrazu ni enostavno, ampak preživljanje več časa v naravi spodbuja dobro zdravje .

43. Sprejmite 1000 urni izziv.

Iščete izziv, ki bo podpiral boljše imunsko delovanje? Zavežite se 1000 ur zunaj leta 2020.

44. Ukvarjajte se z gozdno terapijo.

Ker vemo, da bi se bivanje v naravi lahko izboljšalo sreča in okrepite imunski sistem, priporočamoveč o tem gozdna terapija in načine, kako lahko v vsaki sezoni pridete ven.

45. Jejte več citrusov.

Vitamin C je odličen za odpravljanje bolezni in za hitrejše ozdravljenje. Jejte več citrusov, da spodbudite bolj zdravo sezono gripe. Če pa raje spijete citruse, si poskusite natočiti visok kozarec Tropicana OH.

46. ​​Naredite omleto za vitamin D. najdemo v rumenjakih.

47. Zgrabi jabolko.

Fitokemični antioksidanti krepijo imunost in jih najdemo v jabolkih.

48. Jejte več zelenja.

TO Solata iz brokolija in hrušk z ingverjevim jogurtom Vinaigrette ni samo okusno - ima moč prehlada in boja proti gripi.

49. Jejte več avokado .

To boste z veseljem vedeli avokado je napolnjen z vitamini . Podaj guac!

50. Naredite smoothie.

Pravilna kombinacija sadja in zelenjave lahko telesu v zimskih mesecih daje imunski zagon. Z mangom, pomarančami in zelenjavo, to Zeleni mango oranžni smuti naredi ravno to.

51. Naredite Ginger Hot Toddy in izkoristite neverjetne zdravstvene koristi korenine ingverja, ki vključujejo protivnetne in antioksidativne lastnosti .

52. Pijte več zeleni čaj .

The koristi čaja za zdravje so impresivni in vključujejo manjše tveganje za okužbe.

53. Naredite bezgov sirup.

Bezeg, rastlinski dodatek, neverjetno pomaga preprečiti in skrajšati dolžino gripe .

54. Jejte piščančjo juho.

Ta udobna hrana ni samo hrana za dušo, pakirana je z zelenjavo in kostno juho, zaradi česar je ena izmed njih najboljša domača zdravila za boj proti klicam .

55. Več čokolade, prosim.

Raziskovalci so se povezali uživanje kakava z izboljšanjem imunskega sistema.

56. Dobite dovolj bistvenih vitaminov.

Obstajajo nekateri vitamini, ki podpirajo vaše telo, ko se bori ali zdravi od bolezni. Če se trudite dobiti dovolj teh vitaminov, razmislite o dodatku z multivitamini vsak dan.

57. Povečajte B6, tako da zajtrkujete s sladkim krompirjevim jogurtom iz mandljevega masla.

58. Povečajte vitamin C z 18 okusnimi recepti, ki na mizo dodajo več vitamina C.

59. Povečajte vitamin E z okusno mešanico sledi, ki krepi imunski sistem in se bori proti raku debelega črevesa.

60. Povečajte cink na podpirajo imunski sistem z energijskim zelenim smutijem.

61. Naredite Fire Cider.

Če se ne bo borila proti gripi, nismo prepričani, da se bo kaj zgodilo. Jabolčnik , s česnom, limono, surovim medom, kajenskim poprom in jabolčnim kisom ni za tiste s srcem.

62. Mislite na vesele misli.

Pozitivno razmišljanje bi lahko podprlo vaš imunski sistem saj se letos bori proti gripi.

63. Če se spopadate s terapevtom ali se pridružite skupini za podporo, si zagotovite čustveno podporo.

Depresija, osamljenost in žalost vsi vplivajo na imunski sistem.

64. Recite hvala in izkoristite zdravstvene koristi, če vadite hvaležnost.

65. Vodite dnevnik hvaležnosti.

Če ugotovite, da občutek hvaležnosti ni sam po sebi, lahko bolj namerna praksa, kot je dnevnik hvaležnosti, to prakso spremeni v vsakodnevno navado.

66. Preživite čas s prijatelji.

Izkušnje prijateljstva velike spremembe v srednjih letih ampak močni odnosi imajo koristi za zdravje in so vredni truda.

Ugotovite, kako ustvariti mamin samopomočni klub za podporo in zdravje.