Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Upoštevajte to, da je vaš PSA: lahko prenehate z vapingom - in tukaj je 8 načinov, kako odložiti pero!



Ugotovite Svoje Število Angela

ženska-vaping-FTR

(fotografija iStock)

Torej ste začeli deliti skrivno vape z maminimi prijatelji kot stresno prekinitev in zdaj ne morete živeti brez svojih aromatizirani peresnik . Ni čudno - materiali za vaping lahko povzročajo zasvojenost, ker vsebujejo nikotin, tako kot običajne cigarete.

Šele pred kratkim sem slišal ropotanje ljudi, ki želijo prenehati z vapingom, pravi dr. Theodore Wagener, sovodja programa za nadzor raka na Državni univerzi Ohio State Comprehensive Cancer v Columbusu v Ohiu.


Zelo dobro je, da ljudje želijo zapustiti Juula in druge vapinge. Čeprav vape pogosto veljajo za 'varnejšo alternativo' cigaretam, ta trditev ni povsem veljavna, pojasnjuje Cheryl Nickerson, registrirana dihalna terapevtka in pooblaščena vzgojiteljica astme. Podobno kot pri cigaretah lahko tudi vaping močno vpliva na vaše zdravje dihal. Nikotin, ki ga vsebujejo, vas ne samo zasvoji s spodbujanjem kemikalije dopamin v možganih, ampak tudi vaping lahko poveča tveganje ne samo za pljučni rak, temveč tudi za raka prebavil, trebušne slinavke in dojke. Lahko se tudi razvijate težave s pljuči in se izpostavite toksičnim koncentracijam kemikalij, kot so formaldehid, acetaldehid, propilenglikol, akrolein in celo nekatere kovine, kot so nikelj, svinec in živo srebro.

Potrebujete nekaj nasvetov o tem kako zapustiti Juuling ? Najprej obiščite svojega zdravnika - on ali ona vas bo lahko celovito pregledal in poiskal morebitne znake bolezni, povezane z vapingom. Preizkusite tudi te presenetljive nasvete in trike, da ostanete na pravi poti - kmalu boste dihali toliko lažje!

Sorodno: Vaping vs kajenje: je eno boljše za vas?

Kako prenehati z vapingom

1. Ne poskušajte zapustiti hladnega purana.

Morda si mislite, da lahko sami prenehate vapirati - toda tudi če vapi, ki jih uporabljate, vsebujejo nižjo vsebnost nikotina kot tradicionalne cigare, še vedno potrebujete podporo, da se popolnoma odvadite. Trenutno ni študije, ki bi preučevala (specifična) zdravljenja, ki bi pomagala vaperjem prenehati z vapingom, pravi Wagener. Vendar pa je zlati standard za pomoč kadilcem pri opuščanju kajenja kombinacija počasnega in hitro delujočega nikotinskega nadomestnega zdravila,na primer nikotinski obliž in nikotinski gumi. Združite to s svetovanjem o odvajanju od kajenja - to bi bilo verjetno najboljše priporočilo, če želite prenehati z vapingom.

Žarnica

Zdaj zdravoNasvet

Vsak dan zamenjajte vodo vlažilca.To pomaga preprečiti nastanek plesni ali bakterij, ki bi lahko rasle v stoječi vodi in bi lahko vdihale pljuča. Vsaka dva do tri dni tudi operite vsa vedra ali filtrirne sisteme. Od naših partnerjev na kliniki v Clevelandu

2. Naj vas težave z dihanjem prestrašijo - moralo bi.

Če ste vapirali dlje časa, vedite, da se lahko poslabšajo kakršne koli obstoječe dihalne razmere: nikotinsko vapiranje je povezano s sprožitvijo vnetja pljuč, pravi Nickerson. Torej pri tistih z boleznijo, kot je astma, ki so že nagnjeni k vnetju pljuč, lahko nikotinsko vapiranje poslabša obstoječe težave z dihanjem in še oteži dihanje. Če to zveni kot vi, začutite strah - to je močan motivator, da a) se obrnete na specialista za dihala, da se prepričate, da zdravila, ki bi jih jemali zaradi stanja pljuč, delujejo in b) se odločite, da boste zapustili vapes.

Sorodno: Kaj Vaping naredi na pljučih


3. Pojdite digitalno.

Pojdi do Becomeanex.org , in dovolite, da vam neprofitna zdravstvena organizacija Truth Initiative pomaga. Truth Initiative je skupaj s kliniko Mayo uvedel dva inovativna digitalna programa za odvajanje od kajenja, This is Quitting in BecomeAnEX. Do zdaj se je več kot 800.000 kadilcev vpisalo v program BecomeAnEX - raziskave so pokazale, da lahko program dejansko štirikrat poveča možnost uporabe kajenja za tobak. V besedilu dobite poučevanje besedil in prilagojena sporočila, ki dajejo nasvete in informacije o možnostih zapuščanja. Prav tako se lahko povežete s podpornimi spletnimi skupnostmi in uporabite koristna interaktivna orodja.

4. Zmanjšajte glasnost.

Če menite, da bi vam lahko ena e-cigareta z vložkom z dodatno močjo omejila prihodnje želje, pomislite še enkrat. Uporaba kartuš, ki imajo višjo koncentracijo nikotina, ali povečanje napetosti e-cigarete, da bi dosegli velik zadetek, vas ne bo zadrževalo, temveč boste le želeli več kaditi.

Povezano: Vse, kar morate vedeti o skrivnostni vaping pljučni bolezni v ZDA

5. Takoj ukrepajte, da izklopite vse sprožilce.

Po navedbah Centrov za nadzor bolezni vam ti nasveti ne bodo mogli kaditi:

  • Zavrzite vse svoje e-cigarete (da, to pomeni vaš Juul pero), vžigalnike in vaping opremo.
  • Ne nadomestni kofein za nikotin - le zmešal vam bo živce. Pijte več vode , ne dodatna kava.
  • Družite se s prijatelji, ki ne kadijo. Navdihujejo!
  • Pojdite v restavracije in javna mesta, kjer ne morete kaditi.
  • Spite več . Če ste utrujeni, vas lahko zanese. Privoščite si veliko počitka in jejte zdravo.
  • Spremenite svojo vsakodnevno rutino, tako da vas ne bodo opozorili na čas, ko ste preživljali. Na primer, telovadite, ko se vrnete iz službe, namesto da plutate pred televizorjem, kot ste to vedno počeli z elektronsko cigareto.

In to je ključno: te poteze, ki odpravljajo sprožilce, začnite takoj. Vse naenkrat. Čista plošča se sprva morda zdi nekoliko zastrašujoča, vendar se zdi tudi očiščevalna in motivirajoča.

Sorodno: Socialni mediji lahko otežijo prenehanje vapinga

6. Zapravite malo neresno.

Kupite si nekaj, na kar ste bili pozorni - nič predragega, le ta nov jesenski pulover. Ali pa si privoščite odličen obrok. Ne mislite na to kot na tradicionalno nagrado za odpoved - namesto tega si omislite način, kako okrepiti, kako pomembni ste za vas. Bolj ko se cenite, lažje si boste zapomnili, da si ZASLUŽITE, da svojega telesa ne kaznujete s slabimi navadami, kot je vaping.

7. Sprejmite povečanje telesne mase.

Morda boste začutili potrebo po zamenjavi Juula in e-cigaret s kakšnim Oreosom in veste kaj? Dovoljeno je. Pričakujte, da boste pridobili nekaj kilogramov, in če jih boste, jih ne boste takoj hiteli sneti. Povečajte svoje treninge, namesto da se strogo držite diete; ko končate s celotnim postopkom zapuščanja Juulinga, lahko svojo pozornost usmerite na odvajanje te majhne teže. Ne zavzemite se preveč naenkrat, ko zapustite vape.


8. Objemni lističi.

CDC nas opozarja tudi na naslednje:

Pogosti so pogosti, zato ne bodite prestrogi do sebe. Drsenje vam ne pomeni neuspeha ali pomeni, da se ponavljate. To ne pomeni, da ne morete nehati za vedno.Ponosen si na čas, ko si šel brez kajenja cigaret. Razmislite o načinih, kako ste se izognili sprožilcem in premagali hrepenenje. Poskusite uporabiti te načine za ponovno spopadanje. Pomembno je, da takoj ponovno zaženete - danes ali najpozneje jutri. Ne obupajte svojega cilja, da sploh ne bi bilo cigaret. Ko zdrsnete in pokadite eno ali dve cigareti, vam ni treba prenehati uporabljati nikotina. Uporaba nikotinske nadomestne terapije poveča vaše možnosti, da za vedno ostanete brez kajenja. Če zdrsnete, se pogovorite z družina ali prijatelji. Prosite jih za pomoč, da ostanejo brez kajenja. Ni treba, da to storite sami. In pomislite, kaj ste se naučili, ko niste kadili. Kaj vam je pomagalo ostati brez kajenja in kaj vam je povzročilo zdrs? Kaj lahko storite zdaj drugače, da si boste spet brez kajenja?

Grozljiv nasvet! Ne bodite strogi do sebe - vendar se tudi ne bojte izzivati. Vsak dan, ko ne vapate, je dan, ko preoblikujete svoje mnenje o sebi in o tem, kaj ste sposobni doseči. Bodite ponosni na spremembe, ki jih dosežete pri sebi življenje ! Če padeš s konja, se takoj vrni na ... brez nadaljnega vapavanja. Brez pretepanja. Samo naprej. Zaslužite si, da se počutite odlično, fizično in čustveno - kadar je vaping v vaši preteklosti, se boste, vsak dan!

Parada vsak dan

Intervjuji s slavnimi, recepti in zdravstveni nasveti, dostavljeni v vašo mapo »Prejeto«. Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala za prijavo! Prosimo, preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Še niste prepričani, preverite te najhujši neželeni učinki vapinga in Juula .