Whole30 proti Keto Face-Off: Katera dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je boljša za hujšanje?

Oba Dieta Whole30 in keto dieta imajo na tone hardcore oboževalcev. Torej, če se trudite jesti bolj zdravo ali shujšate, je eno bolj koristno od drugega?

Kot se je izkazalo, v Whole30 vs keto showdown, obstaja nekaj skupnih stvari: Oba sta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov diete ki vas spodbujajo, da se osredotočite na polnovredna živila in se izogibajte predelani smeti. In kot ste verjetno že videli iz vaših družabnih virov, sta oba lahko v pomoč pri hujšanju.

Toda nobena možnost ni popolna in tista, ki je za vas najboljša, je odvisna od nekaj različnih dejavnikov. Tukaj si oglejte, kako se sestavita obe dieti in katero možnost bi bilo vredno preizkusiti.

Osnove prehrane Whole30

V bistvu je Whole30 dieta v obliki izločanja, ki je namenjena uporabnikom, da ponastavijo svoje prehranjevalne navade in se spopadejo s hrepenenjem. Kot dodaten bonus se lahko uporablja za odkrivanje občutljivosti na hrano, ki bi lahko povzročila prebavne težave, občutljivost kože ali nizko energijo. 30 dni naj bi ga dosledno upoštevali - tako da, če v katerem koli trenutku zdrsnete, morate začeti znova.

Kaj lahko jeste na dieti Whole30

• zelenjavo in nekaj sadja
• meso
• morski sadeži
• jajca
• avokado
• olivno olje
• oreški in semena

Oglejte si te 100 živil, ki jih lahko jeste na Whole30 .

Katere omejitve velja za dieto Whole30:

• zrna
• fižol in stročnice
• mlečni izdelki
• pecivo ali živila z dodanim sladkorjem
• visoko obdelani prigrizki (na primer čips ali preste)
• sladke pijače

Povezano: 15 receptov za preizkus programa Whole30

Prednosti diete Whole30:

Navdušenci pravijo, da jim je dieta pomagala začeti izgubljati kilograme in jih spodbudila k sprejemanju bolj zdravih navad. Zdi se, da tudi načrt prehranjevanja številnim ljudem pomaga odkriti hrano, na katero so občutljivi.

Pomanjkljivosti prehrane Whole30:

Raziskav, ki bi preučevale zdravstvene koristi Whole30, ni veliko, zato je težko reči, kako bi to lahko dolgoročno vplivalo na diete, Klinika Mayo pravi. In ker je tako omejen, se ga je težko držati.

Osnove keto diete

Keto dieta je načrt prehranjevanja z ultra nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Jedce spodbuja, da približno 70 do 80% kalorij dobijo iz maščob, 15 do 25% iz beljakovin in 5 do 10% iz ogljikovih hidratov. Če ohranite nizko vsebnost ogljikovih hidratov, vas to preusmeri v ketozo, v presnovno stanje, ko telo preklopi iz izgorevanja ogljikovih hidratov za gorivo v izgorevanje maščob.

Sorodno: Da, lahko si vegan in delaš keto - takole.

Kaj lahko jeste na keto:

• meso in perutnina
• morski sadeži
• avokado
• jajca
• sir
• navadni jogurt ali skuta
• oreški in semena
• maslo, oljčno olje, kokosovo olje
• neškrobna zelenjava
• majhne količine sadja z nižjimi ogljikovimi hidrati (kot so jagode)

Oglejte si naš seznam 150+ keto živila .

Kaj je omejeno na keto:

• zrna
• krompir
• sladki krompir
• fižol in stročnice
• škrobnata zelenjava (na primer koruza ali grah)
• pecivo ali živila z dodanim sladkorjem
• visoko obdelani prigrizki (na primer čips ali preste)
• sladke pijače

Oglejte si naš seznam keto sladila .

Sorodno: 9 super enostavnih keto sladic, ki jih lahko pripravi vsak

Prednosti keto:

TO nekaj majhnih študij so pokazali, da lahko keto dieta spodbuja hitro izgubo teže. Prav tako lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 izboljšati krvni sladkor in shujšati učinkoviteje kot druge diete en pregledni članek . In anekdotno je, da mnogi ljudje pravijo, da uživanje keto poveča njihovo energijo in odpravi željo po sladkorju.

Pomanjkljivosti keto:

Strokovnjaki ne poznajo dolgoročnih učinkov uživanja keto na zdravje. Poleg tega lahko rezanje ogljikovih hidratov zelo nizko povzroči neprijetne neželene učinke, kot je zaprtje , glavoboli in slab zadah (znan tudi kot keto gripa ). Omejevanje skupin živil, kot so zrna, fižol, zelenjava in sadje, lahko tudi oteži izpolnjevanje vaših prehranskih potreb, recimo Strokovnjaki klinike Mayo .

Zdaj zdravoNasvet

Whole30 vs keto: kaj je boljše?

Trenutno sledite tipični ameriški prehrani? Poskusiti keto ali Whole30 je potencialna priložnost za bolj zdravo prehranjevanje. Na Whole30 boste zagotovo zmanjšali predelano hrano in v veliki meri povečali vnos sadja in zelenjave, pravi Erin Palinski-Wade , RD, CDE, avtor Belly Fat Diet for Dummies. Tudi na keto dieti je mogoče bolje jesti - pod pogojem, da svoj krožnik napolnite z zdravimi maščobami (kot so avokado, oreški in semena) in neškrobno zelenjavo, namesto z živili, bogatimi z nasičenimi maščobami, kot je slanina ali smetana. Ravnotežje je ključno pri keto dieti, zato si morate prizadevati, da v svoj jedilnik dodate več rastlinskih, keto prijaznih živil, pravi.

Kaj če imate v mislih določen cilj? Tukaj je pogled na to, katera prehrana bi se morda bolje prilegla, če želite ...

Izgubiti težo

Nekateri raziskave kaže, da lahko keto diete pomagajo pri hujšanju. Glede Whole30? O tem konkretno ni veliko raziskav, vendar velja za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar študije kažejo vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Nobeno dokazano ne pomaga ljudem, da dolgoročno vzdržujejo svojo težo. Keto dietetiki pogosto povrnejo izgubljene kilograme, ko jim znova dodajo ogljikove hidrate, pravi prehranski strokovnjak Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Enako velja za Whole30ers, ko začnejo ponovno uvajati živila, ki so jih izločili.

Ugotovite občutljivost na hrano

Če sumite, da se nekatera živila motijo ​​v prebavi, povzročajo težave s kožo ali se samo počutite počasne, bi bilo vredno poskusiti dieto v obliki izločanja, kot je Whole30. Z odstranitvijo večine predelane hrane in velikega števila potencialnih dražilcev hrane vam Whole30 omogoča, da odkrijete, kako nekatera živila vplivajo na vaše telo in zdravje, pravi Palinski-Wade.

Ponastavite si

Se vam zdi, da morate skrilavca obrisati in na splošno osvežiti svoje prehranjevalne navade? Ker je zasnovan tako, da ga je treba spremljati en mesec, preden počasi ponovno uvajamo izločena živila, je morda dobra izbira Whole30. Namenjen naj bi bil kot lansirna ploščad za splošen način prehranjevanja, pravi Palinski-Wade.

Katera prehrana je primerna za vas - keto ali Whole30?

Keto in Whole30 sta lahko koristna za začetek hujšanja ali za sprejetje bolj zdravih prehranjevalnih navad. A ker sta oba načrta prehranjevanja omejevalna, se jih je pogosto težko držati, pravi Pflugradt. Enako pomembno je, da se nobeno dolgoročno ni izkazalo za učinkovito ali varno. Pomanjkanje hranil je pri obeh dietah velik zalogaj, dodaja. Na primer, morda boste pogrešali kalcij ali vlaknine, če se izognete mlečnim izdelkom, stročnicam ali polnozrnatim žitaricam.

To ne pomeni, da ne morete biti uspešni po načrtu prehrane s keto ali Whole30. Ključno je jesti uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja, da dobite hrano, ki jo potrebujete - in se ne počutite prikrajšane. Pflugradt pravi, da je sodelovanje z registriranim dietetikom lahko v pomoč.

In ne glede na to, katero prehrano izberete, ne pozabite: doslednost je ključnega pomena. Preden začnete s kakršnim koli dietnim načrtom, morate biti iskreni do sebe in se vprašati, ali resnično vidite, kako ostanete pri spremembah, za katere se odločite življenje , pravi Palinski-Wade.

Pridobite najboljše rezultate keto diete s temi nasveti strokovnjakov.