150+ odobrenih živil za keto dieto

Razmišljate o izdelavi keto dieta vaša nova rešitev za izgubo kilogramov? Potem je čas, da ugotovimo, kaj živila, ki jih lahko jeste na keto - in pokrili smo vas!

Po mnenju klinike v Clevelandu je namen načrta prehrane z visoko vsebnostjo maščob spremeniti vaš metabolizem iz ogljikovih hidratov v maščobo; teorija je, da boste nato maščobe kurili z uporabo ketonov kot energije v nasprotju z glukozo. Prehrana na osnovi maščob teh prepreči, da bi se raven inzulina med jedjo povečala, tako da maščobe ne shranjujete.

Nato bodo vaša jetra tvorila ketone, zato bo vaša energija nadomeščena. V nekaj dneh na keto načrtu (uživanje med 70-80% maščob, 15-25% beljakovin in približno 5-10% ogljikovih hidratov ), vaš metabolizem bo najverjetneje hitrejši in začeli boste hujšati. Želite se osredotočiti na uživanje dobrih maščob na keto, ki so nenasičene in enkrat nenasičene.

Sorodno: Kaj je keto dieta in kako deluje?

Torej, katera živila lahko jeste natančno na keto? Osredotočite se na svoje priljubljene, vendar se ne bojte preizkušati tudi novih stvari - če ste na ketu, lahko resnično odprete svoje brbončice, poleg tega pa skrčite pas. Pripravili smo seznam živil za keto dieto, ki vam pomaga, da ostanete na pravi poti.

Keto dietna hrana

Keto mlečna hrana

1. Maslo. Kuhanje z njim na Keto je v redu.

2. Težka smetana. Dodajte ga v recepte in ne z nizko vsebnostjo maščob.

3. Navaden jogurt. Naj bo z visoko vsebnostjo maščob, vendar se izogibajte sladkim sortam.

4. Majoneza. Z njim namesto kečapa nalijte cheeseburger.

5. kisla smetana. Uporabljajte kot namakanje z zelenjavo, izogibajte se manj maščob.

6. Skuta. Skuta, bogata z beljakovinami in kalcijem, je lahko odličen prigrizek sredi dneva.

7. Kremni sir. Presenetljivo okusno z jagodami! Poskusi.

8. Parmezan. Okusno z zelenjavo za hitro kosilo.

9. švicarski sir. Pakira beljakovinski udarec z 27 grami na porcijo.

10. Feta sir. Naredite grško solato s feto, papriko, olivami in čebulo - tako dobro!

Sorodno: 14 nasvetov za uživanje ketoja po proračunu

11. Cheddar sir. Idealen dodatek kuharski solati z jajcem, šunko, piščancem, zeleno solato, čebulo in dresingom.

12. sir Brie. Tudi beljakovine bogate in bogatega okusa.

13. Monterey jack sir. Zmešajte z umešanimi jajci za drugačen zajtrk.

14. sir mocarela. Pojdite na Caprese tako, da dodate paradižnik in preliv ter začinite po okusu.

15. Modri ​​sir. Dodati k mleto govedino burgerje s svežo čebulo in zeleno solato.

16. Navaden grški jogurt. Ni se treba odpovedati svoji najljubši zajtrk na keto !

Sorodno: 35 receptov z zajtrkom z visoko vsebnostjo beljakovin

Viri keto beljakovin

17. Jajca. Popolna rešitev za zajtrk, kosilo ali večerjo? Sira, z zelenjavo napolnjena omleta.

18. Losos. Zdravo za srce in polno vitamina D.

19. Tuna. Tuna solata za kosilo na poti je popolnoma keto.

20. Skuša. Poskusite to okusno ribo, če je še niste - morda bo postala pravi način.

21. Školjke. Parniki z vlečenim maslom se zdijo luksuzna, ne dietična hrana.

22. Školjke. Še ena prava poslastica, ko jih postrežete na pari.

23. Lignji. Obrežite z maslom, česnom, čebulo, parmezanom in limetinim sokom.

24. Piščanec. Izogibajte se paniranim sortam, toda pečen ali prepražen piščanec z veliko solato je kot nalašč za večerjo.

25. Turčija. Od pečenega purana do ocvrtega do delikatesnega mesa je puranje odlična keto možnost.

26. Slanina. Privoščite si ga z jajci, da boste dober dan začeli.

27. Klobasa. Katera koli vrsta je v redu - okusna s papriko in čebulo.

28. Koza. Če uživate meso, lahko poskusite, če ste radovedni.

29 Jetra. Če menite, da ne marate jeter, premislite - to meso organov, bogato z železom, je odlično s čebulo.

30. Postrv. Bogat z vitaminom B12.

31. morska plošča. Odličen vir vitamina V12, pa tudi vitamina B6, magnezija in kalija.

33. Bakalar Okusno, če ga podušimo z olivnim oljem in poprom.

34. Som . Poskusite ga peči z oljem, kajenskim poprom in limoninim sokom.

35. Delo-delo. Okusno, če ga pripravimo z limoninim sokom, baziliko in poprom.

36. Prepelica. Pražimo ga lahko kot piščanec.

37. Račka. Tudi raca je lahko.

38. Srce. Če ste pripravljeni na izziv ... so mesni izdelki na keto v redu!

39. Jezik. Še enkrat ... če ste za to ...

40. Ledvice. Ne dovolite, da vas ustavimo!

41. Kokoš. Lahko je pražen kot piščanec, prav tako…

42. gos. Kot lahko ...

43. Fazan. Dober vir fosforja in selena.

44. divjačina. Z malo nasičenih maščob.

45. Zrezek. Uživajte v svojem najljubšem rezu skupaj s solato in / ali sotiranimi zelenjavami.

46. ​​Teletina. Naredite keto prijazen telečji parm s peko s svežim paradižnikom in sirom.

47. Pražena govedina. Uživajte s sirom cheddar in solato.

48. Mleto goveje meso. Burger na keto lahko prelijete s poljubnim številom sirov ali zelenjave ter začimbami.

49. Ostrige. Poskusite jih speči s smetano in siri cheddar slanina … Nov občutek okusa.

50. Kozica. Zmešajte z majonezom in zeleno za preprosto, a okusno solato s kozicami.

51. Rakovica. Z visoko vsebnostjo folata.

52. Snapper. Dober vir niacina.

53. Jastog. Uživajte z maslom - velika prednost keto!

54. Pečenka svinjina . Postrezite ga z začinjenimi sotiranimi zelenjavami za vikend obrok.

55. Svinjska rezina. Naredi okusne ostanke za kosilo, ko ga povežete s sirom z veliko maščobe.

56. Svinjski kotleti. Prepražimo na oljčnem olju in začinimo po okusu.

57. Goveja rebra. Preskočite omako z žarom z veliko sladkorja - morda se vam zdi okus samega mesa veliko bolj zadovoljiv.

58. Jagnje. Pražimo ga s česnom, olivnim oljem in rožmarinom.

59. Iverka. Odličen vir vitamina D.

60. Pokrovače. Dušeno na maslu - preprosto in okusno.

61. Šunka. Na hitro in enostavno večerjo prepražite rezine šunke, ki jih postrežete s sezonsko poletno bučo - odlična kombinacija.

62. Mleto svinjsko meso. Uporabite ga lahko za pripravo hamburgerjev na svež način.

63. sardele. Lahko jih vzamete na pot in prigrizke iz pločevinke - priročno, če vam je všeč okus.

Zdaj zdravoNasvet

Keto dietna olja

Poleg masla lahko na keto kuhate še katero koli od teh:

64. Ekstra deviško oljčno olje

65. Kokosovo olje

66. Avokadovo olje

67. Palmovo olje

68. Kakavovo maslo

69. Svinjska mast

70. Perutninska maščoba

Sorodno: Tukaj je tisto, kar morate vedeti o dodatkih keto

Keto dietna zelenjava

Iz katere koli spodnje zelenjave lahko v kateri koli kombinaciji pripravimo keto solato z visoko vsebnostjo maščob. Upoštevajte to avokado je še posebej uporaben na keto, ker je bogat z dobro maščobo, zato ga pogosto uživajte.

71. Avokado

72. Paradižnik

73. Čebula

74. Paprika

75. Cvetača

76. Gobe

77. Kale

78. blitva

79. Collards

80. Špinača

81. Bok choy

82. Solata

83. Rukola

84. Brokoli

85. brstični ohrovt

86. Šparglji

87. Paprika

88. Kumara

89. Zelena

90. Poletni buč

91. Bučke

92. Črne oljke

93. Zelene oljke

94. Rdeče oljke

Povezano: Keto prehranski nasveti za začetnike

Keto dietno sadje

Ker hočeš omejite sladkor na keto dieti , večina sadja je izven meja. Vendar pa spodnje sadje, zlasti jagodičje, lahko uživamo zmerno. Zmešajte sadno solato treh spodnjih sadežev, da boste jedli kot prijeten zajtrk, prigrizek oz keto sladica . Če želite, prelijte s težko stepeno smetano.

95. Maline

96. Borovnice

97. Robide

98. Jagode

99. Češnje

100. Brusnice

101. Murve

Keto dietetični oreški in semena

Popoln prigrizek, ki ga lahko ves čas nosite s seboj? Vrečka oreščkov in semen, pomešana s spodnjega seznama. Izberite katero od naštetih, ki jih imate radi, in zmešajte z nekaj jagodami, na primer brusnicami, za keto prijazno mešanico poti.

102. Mandlji

103. Orehi

104. Lešniki

105. Pekani

106. Chia semena

107. Sezamova semena

108. Bučna semena

109. Konopljina semena

110. Lanena semena

111. Makadamije

112. Pekani

113. Brazilski oreški

114. Indijski oreščki

115. Pistacije

Povezani: 24 nizkocenovnih receptov za keto večerjo

Keto dietna zelišča in začimbe

V recepte na keto lahko dodate kar koli od naslednjega ali pa jih uporabite za začinjanje obrokov.

116. Bazilika

117. Origano

118. Peteršilj

119. Rožmarin

120. Timijan

121. koriander

122. kajenski poper

123. Čili v prahu

124. Kumina

125. Cimet

126. Muškatni orešček

127. Limonin sok

128. Limetin sok

129. Sol

130. Poper

Več keto dietne hrane

131. Temna čokolada. Kos po večerji se lahko počuti kot dekadentna poslastica - vendar je dovoljen.

132. Kakav. Pijte nesladkano.

133. Kava. Ne dodajajte sladkorja in že ste pripravljeni.

134. Čaj. Tudi tukaj želite preskočiti sladkor.

135. Rumena gorčica. Uporabite kot omako za dopolnitev ribjih jedi; to je presenetljivo okusna kombinacija.

136. Rdeči vinski kis. Med kuhanjem ga lahko dodate v recepte.

137. Kečap. Preberite etiketo in se prepričajte, da ste izbrali sorto z zmanjšanim sladkorjem.

138. Preliv za solato na osnovi majoneze. Zmešajte s surovo zelenjavo in začinite po okusu za prilogo.

139. Hren. Če imate radi okus, pojdite!

140. Pekoča omaka. Uživate lahko tako vroče, kot lahko stojite!

141. Worcestershire omaka. Lahko doda voh skoraj vsaki mesni jedi.

142. Kislo zelje. Prepričajte se, da tisti, ki ga izberete, nima dodanih sladkorjev.

143. Preliv za solato Thousand Island z visoko vsebnostjo maščob

144. Preliv za solato z ranča

145. Preliv iz francoske solate z visoko vsebnostjo maščob

146. Ruski solatni preliv z visoko vsebnostjo maščob

147. Preliv za solato Bleu Cheese z visoko vsebnostjo maščob

148. Kremni italijanski solatni preliv z visoko vsebnostjo maščob

149. Sladilo Stevia. Naravna izbira.

150. Eritritolno sladilo. Še en način, kako si naravno privoščiti sladkosnede.

151. Monk sadno sladilo. Še eno zdravo naravno sladilo.

152. Ksilitol sladilo. Še ena odlična možnost brez sladkorja.

153. rezanci Shirataki. So na vodni osnovi in ​​lahko močno zatirajo lakoto - poskusite!

Upoštevajte te nasvete, da se izognete strahu keto gripa .