Občutite malo blaha na keto dieti? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o dodatkih keto

Vedno priljubljena keto dieta zanaša na visoko vsebnost maščob, živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov da telesu omogoči zgorevanje shranjene maščobe in ne ogljikovih hidratov - to je proces, imenovan ketoza. Pomaga pri snemanju teže in zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 in druge bolezni. Toda keto dieta pogosto pomeni izločanje določenih živil, kjer postanejo stvari zapletene.

Zrna, večina sadja, fižola in nekaj mlečni izdelki so za keto diete ne-ne, kar na žalost pomeni, da bi lahko izpustili ključne hranilne snovi. Jemanje keto dodatki lahko dopolni te vitamine in minerale in celo pomaga telesu, da ostane dlje v ketozi.

Kakršna koli omejevalna prehrana - še posebej diete kot je keto, ki odpravlja ali omejuje celotne skupine makrohranil - lahko pripelje do določenih pomanjkljivosti, pojasnjuje Riley Rearden, vodja kulinarike iz L.A. Teritorialna hrana .

Magnezij in vitamini B in C so pogosto pomanjkanje hranil na primer v keto dietah. Če teh hranil manjka, bi vas lahko pustili utrujen , šibka oz možgane zamegljene.

Prehranski strokovnjaki pravijo, da lahko dodajanje dodatkov pomaga pri zagotavljanju zadostne količine teh hranil in ohranjanju zdravja, hkrati pa izpolnjuje cilje glede keto izgube teže. Ključnega pomena pa je pametna izbira dodatkov, saj jih večinoma ne ureja Uprava za prehrano in zdravila (FDA). Torej, katere dodatke naj jemljete na keto? Zakaj jih potrebujete in kje jih morate kupiti? Tukaj je vse, kar morate vedeti.

Keto dodatki

Keto dieta se pogosto razlikuje od osebe do osebe. Torej obstaja nekaj razlogov, zakaj boste morda želeli jemati keto dodatke, pravi Rearden. Dodatki dodajajo vsa hranila, ki manjkajo v vaši prehrani, in lahko pomagajo podaljšati obdobja ketoze v telesu, kar vam lahko pomaga pri hujšanju.

Pomembno je vedeti, da je keto mogoče delati na zelo zdrav ali zelo nezdrav način, odvisno od tega, na katere skupine živil se osredotočite, pravi. Če se močno naslonite na slanina mlečnih izdelkov in zanemarjajo zdrave rastlinske maščobe,zelenice in druge zelenjave, pogrešate bistvena mikrohranila, ki jih mora naše telo uspevati.

Sorodno: Dodatki za ketone v fitnesu

Najpomembneje si je zapomniti, da čeprav dodatki lahko pomagajo, jih ne smejo nadomestiti uživanje zdrave hrane bogata z vitamini in mikrohranili. Bolje je, da jemljete dodatke na keto kot način, ki bo telesu pomagal učinkoviteje doseči ketozo, izgubil težo in zmanjšal učinke keto gripa , ki se lahko pojavi po začetku diete in ima simptome, kot so glavoboli, zaprtje in utrujenost.

Po navedbah Klinika v Clevelandu , keto dieta zamenja telesni vir energije iz izgorevanja glukoze iz ogljikovih hidratov v izgorevanje ketonov, ki jih proizvaja maščoba. Ta proces ketoze pospeši metabolizem, se bori proti lakoti, poveča mišično maso in izboljša tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca. Za ta razlog, MCT ali srednjeverižni trigliceridi je a priljubljeni keto dodatek , ker lahko pomaga povečati vnos maščob, poveča raven ketona in vam pomaga, da dlje ostanete v ketozi. MCT olje se zlahka absorbira, uravnoteži krvni sladkor in vam lahko pomaga ohranjati ketozo, če ste pojedli nekaj preveč ogljikovih hidratov, pravi Rearden.

MCT je nekaj, od česar lahko koristi večina ljudi, saj lahko izboljša kognitivno funkcijo, pomaga pri izgubi teže in je naravna antimikotika, dodaja Samantha Presicci, vodilni dietetik za dostavo obrokov s čisto prehrano. Snap Kuhinja .

Najboljši keto dodatki

V idealnem svetu bi vse svoje hranilne snovi dobili s prehrano, dodatke pa uporabljate le za dodajanje manjkajočih vitaminov in mineralov ter za pomoč pri ketozi.

To pa očitno ne velja za vse, ki imajo keto dieto, ker keto omejuje sadje, nekaj zelenjave in mlečnih izdelkov, žitarice in stročnice. To pomeni, da bi lahko bili izpostavljeni pomanjkanju mikrohranil, kot so vitamini B, vitamin C , magnezij, fosfor, selen, omega-3 maščobne kisline in antioksidanti. Prehranske vlaknine so omejene tudi pri nekaterih keto dietah in lahko povzročijo zaprtje, če jih ne dopolnite ali pravilno vključite v svoje obroke, pravi Rearden.

Sorodno: Kaj so dodatki gob?

Pri jemanju dodatkov za nadomestitev teh hranil pa ne obstaja enoten pristop. Ker so vsi različni in imajo različne potrebe, običajno ne priporočam enotnega pristopa k prehranskim dopolnilom, pravi Presicci in poudarja, da večino vseh priporoča osnovne dodatke, ne glede na to, ali se držijo keto diete, kar pomeni visoko -kvalitetni multivitamini, vitamin D. , magnezija in ribjega olja.

Omega-3 maščobne kisline , ki jih najdemo v maščobnih ribah, so zdrav vir beljakovin za keto diete, toda če se zanašate na preveč predelane in predpakirane keto hrane (primer tega so keto bombe), boste morda pogrešali ta ključna hranila , kar bi lahko povzročilo vnetje. Ribje olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, kar pomaga zmanjšati vnetje in zmanjša tveganje za bolezni srca in raven sladkorja v krvi.

Magnezij spodbuja energijo, prav tako uravnava krvni sladkor in podpira imunski sistem. Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij, kar je lahko omejeno za keto diete, ki ne jedo mlečnih izdelkov.

Če želite okrepiti rezultate izgube teže pri keto, vam lahko pomagajo eksogeni ketoni. To so ketoni, ustvarjeni od zunaj, dodatki pa so pogosto tipi keton beta-hidroksibutirat ali BHB.

Egzogeni ketoni so v obliki dopolnil in delujejo podobno kot olje MCT, saj vam pomagajo ohranjati ketozo in naj bi izboljšali energijo in delovanje možganov, pravi Rearden.

Tumeric je še en dodatek, ki lahko koristi keto dietetikom - in vsem drugim, pravi, pomaga pri zmanjševanju vnetja v telesu, kar bo podprlo vaše izkušnje z keto.

Poiščite tudi metilirane vitamine B, ki pomagajo uravnavati telesne sisteme, kot je folat.

Keto dodatkom, ki se jim je treba izogniti

Če se keto diete držite na najbolj zdrav način, so dodatki verjetno nepotrebni, saj dobite potrebna hranila. Če pa diete igrate na srečo in ne jeste zdravih maščob in beljakovin, boste morda morali odpraviti nekatere pomanjkljivosti.

Preden greste ven in kupite kup dodatkov, Presicci priporoča sodelovanje z nutricionistom ali drugim zdravstvenim delavcem, ki bo analiziral vašo prehrano in življenjski slog ter opravil testiranje mikrohranil, da vam priporoči dodatke, ki jih resnično potrebujete - in spremljajte svoje zdravje, da se prepričate jemljete dodatke na pravi način. Če imate zdravstvene težave ali jemljete zdravila, se pred jemanjem keto dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.

Presicci pojasnjuje, da morate vedno pogledati seznam sestavin in se izogibati dodatkom z dodatki, kot je gluten , Sem ali sladkor.

Medtem ko jemljete keto, se izogibajte jemanju dodatkov za hujšanje ali diuretikov, pravi Rearden. Dehidracija je lahko stranski učinek keto, zato ne želite spodbujati dodatnih izgub vode.

Izogibajte se tudi kakršnim koli zdravilom ali dodatkom, ki vplivajo na raven sladkorja v krvi, ker je ketoza odvisna od ravni glukoze v krvi, pravi.

Kje kupiti keto dodatke

Ko se na potovanju s keto dietami odločite, kateri dodatki so pravi za vas, katere naj kupite in kje jih morate kupiti? Nič ni vredno, da FDA ne ureja prehranskih dopolnil glede varnosti ali učinkovitosti, vendar poziva potrošnike, naj pri proizvajalcih dodatkov poiščejo informacije v podporo kakršnim koli trditvam in podrobnosti o varnosti in učinkovitosti izdelkov.

Sorodno: Kaj je Keto dieta?

Vsekakor je pomembno, da opravite lastne raziskave in se brez obotavljanja obrnete na službo za pomoč blagovni znamki, da jih povprašate o nadzoru kakovosti, raziskavah in pridobivanju sestavin, pravi Rearden.

Kakovostnejši dodatki so lahko dražji, vendar se splačajo. Z dodatki dobite tisto, kar plačate, pravi Presicci. Kakovostne možnosti ne bodo poceni, bodo pa veliko bolj učinkovite.

Parada vsak dan

Blagovne znamke, ki jih zdravniki, naturopati, nutricionisti in drugi zdravstveni delavci nosijo v svojih pisarnah, so običajno varna stava, dodaja Rearden. Praviloma so narejene za medicinske namene in odmerke, pri čemer jih ponavadi podpirajo raziskave in stroga testiranja kakovosti, pravi. Na trgu je toliko dodatkov, kar vam bo pomagalo zožiti, kateri so najboljši za vas in vaše osebne potrebe.

Če nimate dostopa do zdravnika, naturopata ali strokovnjaka za prehrano, ki bi vam lahko prodal dodatek, lahko preverite spletne prodajalce, kot so Amazon, GNC in The Vitamin Shoppe, odlična možnost za nakup dodatkov, ko opravite raziskavo.

Nato razmišljate o preizkusu keto diete? Preberite, kako deluje z roko v roki prekinitveni post .