Bi morali poskusiti s prekinitvami na tešče pri keto dieti?

Ste že na keto dieta in ljubezen do rezultatov, ki jih vidite. Toda ne morete si pomagati, da se ne bi vprašali, ali lahko svojemu hujšanju še bolj spodbudite, če poskusite v tandemu še en zanimiv režim prehrane - prekinitveni post (ČE). IF je v bistvu načrt za hujšanje, pri katerem se izogibate prehranjevanju v določenih časovnih obdobjih - na primer v drugih dneh, na primer ali bolj popularno, s časovno omejenim prehranjevanjem, kjer vse svoje obroke razporedite v dnevni časovni okvir - recimo 7 do 15. ure ali pa skrbno razporedite med 7. in 19. uro (Včasih je znan tudi kot OMAD dieta ali en obrok na dan.) Vprašanje je, ali je kombinacija keto in občasnega posta varna?

Najpomembneje je, da poskrbite, da boste zadovoljili svoje prehranske potrebe, pravi Ginger Hultin, registrirana dietetičarka s sedežem v Seattlu, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko ter lastnica ChampagneNutrition. To pomeni sodelovanje z zdravniško ekipo. Če se zdravnik odjavi, kako natančno deluje režim IF-keto - in kakšne so njegove resnične koristi? Oglejmo si jih od blizu.

Kako keto dieta in prekinitveni post delujeta individualno

Če niste seznanjeni z načeli keto diete, morate vedeti tukaj. V ketogeni dieti je zelo malo ogljikovih hidratov - ogljikovi hidrati so omejeni na 40–60 gramov na dan, več kot 80% vaših kalorij pa izvira iz maščob, pojasnjuje Hultin. Keto je zmerna beljakovinska prehrana - zasnovan je tako, da telo prisili v stanje izgorevanja maščob, imenovano 'ketoza'. Ketoza uporablja vir energije, imenovan ketonska telesa, za napajanje možganov. Torej je vaše telo prisiljeno razgrajevati maščobe, namesto da bi za gorivo uporabljalo glukozo ali krvni sladkor. Ko se glukoza v telesu izčrpa, nastanejo ketonska telesa. Nato ta ketonska telesa prečkajo krvno / možgansko pregrado kot energijo za možgane in centralni živčni sistem.

Prekinitveni post temelji na preprostejšem konceptu: staromodni omejitvi kalorij. Hultin pravi, da je prekinitveni post mogoče na različne načine. Celotna osnova pa temelji na daljšem obdobju, ko greste, ne da bi jedli - hitro. Veliko ljudi na IF to počne 12-16 ur čez noč in prvi obrok poje med kosilom ali sredi jutra. Ne samo, da se kalorije zmanjšajo na ta način, ampak ČE zagovorniki verjamejo, da ta urnik pomaga tudi pri prebavi. Dodaja Hultin. In zdi se, da je zelo učinkovit: nedavni pregled raziskav s prekinitvami na tešče je ugotovil, da vam takšen načrt sam po sebi, če ste v dobrem fizičnem in čustvenem zdravju, ne bo škodoval. Po mnenju avtorjev pregleda bo skoraj vsak načrt prekinitvenega posta tudi povzročil določeno stopnjo izgube teže.

Zdaj zdravoNasvet

Kakšne so prednosti občasnega postenja in keto skupaj?

Če IF delate v svojem keto načrtu, boste morda opazili, da je ketoza hitrejša. Zakaj? Postenje povzroči, da vaše telo premakne rezervo goriva iz ogljikovih hidratov na maščobe, kar je seveda enako teh povzroči hujšanje. Poleg tega vaše telo kuri maščobe za energijo, ko postite - še en keto prijazen koncept. Običajno traja nekaj dni, da vaše telo začne brcati v načinu hujšanja na keto, zato bi vam lahko občasno postanje privedlo do tega, da spustite nekaj kilogramov iz vrat.

Sorodno: 150+ odobrenih živil za keto dieto

Ali je varno kombinirati keto in prekinitveni post?

Res je odvisno od osebe, pravi Hultin. Če na primer jemljete nekatera zdravila, post morda ni varen. Če imate težave s krvnim sladkorjem ali če jemljete zdravila za zniževanje krvnega sladkorja, bodisi eno od teh diete lahko zelo nevarno ali celo smrtonosno.

Očitno je, da če ste noseči, kakršna koli dieta za hujšanje ne bo prava za vas. Če imate tudi druge kronične bolezni, se morate vzdržati, če se vam tako naroči zdravnik.

Prav tako je ključnega pomena, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kako bi lahko posebnosti keto vplivale na IF, če na primer trenutno vzamete dan goljufanja. Študija z Univerze v Britanski Kolumbiji je pokazala, da preprosto izkoriščanje dneva goljufanja med keto lahko pomeni, da zaužijete le 75 gramov glukoze in lahko poškodujete krvne žile. Sladkor in maščobe, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prvi vrsti lahko ustvari nevarno mešanico. Vrzite v nadaljnje omejevanje kalorij in stvari se lahko nekoliko zapletejo glede posebnosti vašega dolgoročnega zdravja. Vaša najboljša stava: fizično si oglejte osnovni profil zdravstvenega stanja, preden sestavite IF in keto.

Sorodno: Skrivnosti dr. Oza - Zakaj posti in uporablja uro za upočasnitev demence

Kako kombinirate prekinitveni post in keto?

Tu je nekaj nasvetov, kako najbolje izkoristiti svoj režim IF-keto.

Spoznajte svoj splošni cilj.

Osredotočite se na zadovoljevanje svojih kaloričnih potreb, da ostanete zdravi, poudarja Hultin. Poskrbeti morate, da boste dobili pravo količino beljakovin, razporejenih v celotnem obdobju, ko jeste, če jemljete IF, ker obstajajo omejitve glede količine beljakovin, ki jih telo lahko absorbira in porabi v določenem trenutku. Prav tako morate zagotoviti, da so tudi vaši vitamini in minerali izpolnjeni. Upoštevati boste morali tudi, koliko vlaknin in tekočin potrebujete, in to upoštevati.

Sorodno: Da, lahko si vegan in delaš keto! Dobili smo vse najboljše nasvete

Pojdi počasi.

Nova študija Johnsa Hopkinsa kaže, da bi bilo občasno postno lahko del zdravega življenjskega sloga, vendar zdravniki svetujejo pacientom, naj postopoma povečujejo trajanje in pogostnost teščenja v nekaj mesecih, namesto da bi se prehladili po puranu.

Jejte prej.

Omejite ure v dnevu, ko jeste, med 7. in 15. uro ali od 10. do 18. ure. Bolje je, da se hitro približate spanju.

Posvetujte se z dietetikom.

Kombinacija dveh načrtov, kot sta IF in keto, je pogosto najuspešnejša, če delate s profesionalcem. Ljudje podcenjujejo, kako kritični so lahko dietetiki v njihovi ekipi, pravi Hultin. V resnici poznamo vse tanke točke, kako varovati ljudi, in zadovoljevanje njihovih potreb je lahko spremenljiva igra. Registrirani dietetik vam lahko pomaga, da se izognete vedenju s prehranjevalnimi motnjami, razpravljate o svoji telesni podobi in odnosu do hrane ter vam pomaga doseči uravnotežen prehranski vzorec, ki se ga lahko držite dolgoročno, vendar vam kljub temu pomaga doseči zdravstvene cilje.

Poskusite te nasvete, da se izognete keto gripa in drugi neželeni učinki.