Kaj je prekinitveni post - in ali je to za vas?

Občasno postenje ni novo - samo vprašajte katerega koli zdravnika ali nutricionista za hujšanje, ki je vreden njihove soli. Post se že tisočletja uporablja pri verskih praksah, pomanjkanju virov hrane in navadnih starih upanjih o izgubi teže.

Ampak prekinitveni post je dobil nekaj novega življenje v zadnjem času, morda zato, ker se počuti manj omejujoče kot štetje ogljikovih hidratov in znane osebnosti, kot je Terry Crews , Jennifer Lopez in Kourtney Kardashian se je govorilo, da ga vadijo. Poleg tega je vse več znanstvenih študij, ki podpirajo, da bi lahko bila tudi ključ do daljšega življenja - ne samo zaradi izgube teže, ampak tudi zaradi tega, kako lahko zmanjša vnetje in oksidativni stres, pospeši metabolizem in regeneracijo celic, izboljša črevesni mikrobiom in poveča občutljivost na inzulin.

Torej, kaj je ta skrivnost, ki se skriva pred očmi? In če je menda za Beyoncé Beyoncé d je zate?

Sorodno: Preizkusite teh 21 strokovnih nasvetov za prekinitveni post!

Kaj je prekinitveni post?

Tako kot se sliši, je občasno post načrt, da jemo v določenih urah dneva ali jemo v določenih dneh v določenem kaloričnem vnosu. Zagovorniki načrta poudarjajo, da to ni dieta - to je način življenja.

Zdaj zdravoNasvet

Priljubljena izbira prekinitvenega posta je Načrt 16: 8 , ki vključuje 16 ur posta (in v idealnem primeru je 8 ur spanja), 8 kjer lahko jeste.

Druga je 5: 2, ki zahteva pet dni običajnega prehranjevanja in nato dva dni na teden, kjer bi omejili kalorije na 500 na dan za ženske in 600 za moške. Spet drugi zagovarjajo popoln post en dan v tednu.

Kako deluje prekinitveni post?

Prekinitveni post je taktika hujšanja, ne da bi šteli ogljikove hidrate teh ali jedo a Mediteranska prehrana - čeprav lahko ob prekinitvi posta vključite želeno prehrano.

Dr. Luiza Petre,kardiolog s certifikatom, ki ima obsežno izobrazbo in izkušnje s prehrano in hujšanjempravi, da je absorpcija in prebava hrane znana kot „nahranjeno stanje“ vašega telesa, ki traja štiri do pet ur od konca prehranjevanja.

Pojasnjuje, da je v tem času po obroku raven inzulina visoka, zato vaše telo ne kuri maščobe. Ko predelate svoj obrok, lahko vaše telo začne kuriti maščobe, ko je raven inzulina nizka. Po 12 urah telesa vstopijo v stanje posta, idealnega za izgorevanje maščob.

Običajni urnik prehranjevanja vam le redko omogoča, da preidete v stanje izgorevanja maščob, pravi.

Sorodno: Ali je prekinitveni post slab za ženske?

Ali je občasno postenje dobro za hujšanje?

Petre je doživela veliko uspeha pri pacientih, ki uporabljajo prekinitveni post - tudi sama. Pravi, da zato, ker je načrtu pripisana veliko manj krivde in obžalovanja, ker je manj prikrajšanosti. In je trajnostno: teža ponavadi ostane prosta, ker ne gre za preveč restriktivno prehrano.

Imamo veliko bolnikov, ki so v štiri do petmesečnem obdobju izgubili 40 kilogramov ali več, pravi.

To je bilo storjeno z medicinsko nadzorovanim programom, ki spremlja zdravje in zagotavlja strukturiran načrt s svetovanjem, dodaja. Tedenska tehtanja z analizo sestave telesa v kombinaciji z načrtovanjem obrokov in vadbo enako uspešno hujšanje in vzdrževanje z optimalnim zdravjem.

Parada vsak dan

Dr. Charlie Seltzer, edini zdravnik v državi, ki jes certifikatom za medicino debelosti in s strani Ameriškega kolidža za športno medicino certificiran kot specialist za klinično vadbo,se strinja. Prekinitveni post se najbolje obnese, kadar bolniki sledijo njegovemu nadzorovanemu, prilagojenemu načrtu za svoje potrebe, kjer redno spremlja hitrost presnove, obvladovanje spanja in stresa ter celo hrepenenje.

Seltzer ima paciente, ki so deležni načrta za občasno post uspeh pri hujšanju . En bolnik to počne manj kot eno leto in je doslej izgubil80 kilogramov in še vedno gre - še hitreje je, kot si želim videti. A pravi, da na dan vnese 1.400 kalorij. In vse je pri večerji: pije vino in je kruh, testenine in sir, pravi.

Recimo, da nekdo potrebuje 1400 kalorij za hujšanje. Če jeste na vsaki dve uri, boste utrujeni in lačni, če pa greste na večerjo, vas zajeba. Nasprotno od tega, da pojeste 400 kalorij na kosilu, ko ste lačni, in 1200, preden greste v posteljo. To je bolj vzdržno. Dodaja, da preskakovanje zajtrka dokazano ni greh, kot se je nekoč zdelo. Zelo malo ljudi se zbudi, ko hrepeni po Benu in Jerryju ter krompirjevih čipsih, pravi. Ljudje želijo pojesti več ponoči.

Pravi, da se njegovi bolniki na prekinitvah postajajo bolje kot pri tradicionalnih diete ker z bolj tradicionalnimi metodami,vsak zdrs povzroči povečanje telesne mase in vas duševno zajeba in povzroči, da nehate.

Počasi in enakomerno zmaga na dirki. Ime igre ostane v njej dovolj dolgo, da glej rezultate . En kilogram na teden je 50 kilogramov na leto. Toda tedenski znesek se ne sliši impresivno, zato je težko koga navdušiti.

Sorodno: Bi morali poskusiti s prekinitvami na tešče pri keto dieti?

Kdo ne bi smel postiti s prekinitvami?

Tammy Beasley,RDN, podpredsednik služb za klinično prehrano pri podjetju Alsana, program okrevanja po prehranjevalnih motnjah,opozarja, da lahko uporaba togih pravil za prehrano sproži neurejeno prehranjevanje.

Vzorec prehranjevanja, ki omejuje čas zaužitja hrane na le majhen odstotek celotne budnosti, kljub telesni potrebi po več goriva med aktivnim vsakodnevnim življenjem, vzbuja velike pomisleke, pravi. Vzorec prehranjevanja, ki prekriva določeno togost okoli tega, kaj in kdaj jesti, neizogibno posega v odnose in moti naravno sposobnost telesa, da uravnava lastne znake lakote in polnosti.

Obstajajo tudi drugi, ki ne bi smeli poskusiti s prekinitvami na tešče: Tisti, ki imajo težave s krvnim sladkorjem, med drugim tudi diabetiki, nosečnice ali doječe matere in bolniki, ki so podvrženi kemoterapiji. Pred začetkom kakršnega koli novega prehranjevalnega režima se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Kateri so drugi prednosti občasnega posta ?

Raziskave zdaj potrjujejo njegove koristi za zdravje in dolgoživost, naraščajoči pojav hujšanja in vzdrževanja pa je dokazal rezultate.

Prekinitveni post ponuja alternativo omejevanju kalorij: njegova privlačnost je, da ne pokvari užitka s pogostitvijo, pravi Petre. Z vsemi svojimi prednostmi in dokazanimi rezultati hujšanja bo občasno postenje ostalo.

Odkrijte katera od teh 100 diet vam lahko pomaga pri hujšanju .