Kakšne so prednosti občasnega posta, natančno in kako dolgo trajajo rezultati? Razbili smo ga

Brez dvoma prekinitveni post je v teh dneh ves bes. Praksa, ki dejansko sega v biblijske čase, vključuje časovno omejeno prehranjevanje ali prehranjevanje v določenem oknu in post v drugem oknu.

Ideja je, da telesu oddahnete, tako da niste popolnoma v načinu prebave, zagovorniki IF pa pravijo, da je ta premor takrat, ko se začne cela vrsta koristi. Praksa je v številnih različnih oblikah, na primer osem ur vzdržati se hrane in preživeti cel dan, ne da bi jedli - in zvezdniki, kot so Jennifer Aniston, Oprah in Kourtney Kardashian, so popolnoma na krovu. Kakšne pa so koristi občasnega postenja in kako dolgo bo trajalo, dokler ne boste videli rezultatov? In kako veste, če to počnete prav? Parade.com pogovarjali s strokovnjaki, da bi ugotovili - tukaj so povedali.

Prednosti prekinitvenega posta

Pomaga lahko pri hujšanju

Sheri Vettel, registrirana dietetičarka s Inštitut za integrativno prehrano , pravi, da je najbolj iskana prednost občasnega postenja izguba teže. To je dobra novica, saj so številne študije pokazale, da je praksa ugodna za težo - ne glede na to, ali se kaže na tehtnici ali kako drugače - na primer izguba maščobne mase in / ali zmanjšan obseg pasu, pojasnjuje. Pravzaprav je na Vettel prekinitveni post povezan z izgubo visceralne maščobe ali vrsto maščobe, ki obloži notranje organe in vodi do zdravstvenih težav, kot je srčna bolezen

Morda vam bo pomagalo živeti dlje

Ena najbolj vznemirljivih potencialnih koristi prekinitvenega posta je povečana ekspresija SIRT-1, gena, povezanega z dolgoživostjo, pravi Vettel. Pojasnjuje, da čeprav je bila velikost vzorca študije, ki je pokazala, da je ta povezava majhna, dobro znano, da omejitev kalorij pri živalih vodi v daljšo življenjsko dobo. Pomembno je omeniti, da čeprav študije na živalih zagotovo niso študije na ljudeh - in zato rezultatov ni mogoče neposredno uporabiti na ljudeh, lahko to znanje prinese nekaj vpogleda v potencialne učinke staranja s prekinitvami na staranje. Raziskave na ljudeh so pokazale, da prekinitveni post vodi do nižja raven oksidativnega stresa in vnetja , ki prinaša koristi za boj proti boleznim, ki povečujejo verjetnost dolgotrajnega in zdravega življenje .

Sorodno: Kaj je prekinitveni post - in ali je to za vas?

Lahko bi koristilo zdravju srca in ožilja

Po mnenju Vettela lahko občasno postenje izboljša zdravje srca z zmanjšanjem skupnega holesterola, ravni LDL in ravni trigliceridov. Ena študija je pokazala, da je 60-dnevni posteni dnevni post prinesel tudi dodatne koristi, vključno z znižanim srčnim utripom v mirovanju in zmanjšanjem homocisteina - aminokisline, znane kot dejavnik tveganja za bolezni srca, pojasnjuje. Raziskave so tudi prekinitveni post povezale z nižjim raven krvnega tlaka , z enim študij opazili pomemben padec odčitkov sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka po pettedenskem časovno omejenem hranjenju.

Lahko aktivira celični odziv na stres

To pravi dr. Josh Axe, ustanovitelj podjetja Starodavna prehrana in avtor najbolj prodajane knjige KETO DIETA , lahko povzroči znižanje ravni oksidativnega stresa, ki pomaga spodbujati zdravo staranje. Zdi se, da post deluje na podobne biološke poti kot omejevanje kalorij, pojasnjuje. Zdi se, da pozitivno vpliva na izražanje genov, povezanih z zdravim staranjem, in lahko manipulira z mitohondrijskimi mrežami znotraj celic, kar lahko pomaga podaljšati življenjsko dobo.

Pomaga lahko pri uravnavanju krvnega sladkorja

Brynna Connor, dr.med potrjena s ploščo družina zdravnik v Teksasu poudarja, da so nekatere študije pokazale tudi, da lahko načrti s prekinitvami na tešče izboljša občutljivost na inzulin in ravni sladkorja v krvi, kar pomeni, da lahko njihova telesa bolje prebavijo in uporabljajo sladkor. Ko telo postane učinkovitejše pri presnovi sladkorja, je manjša verjetnost, da se bo človek razvil diabetes , pravi. Connor ugotavlja, da so te študije preučevale le kratkoročne učinke na zdravje, nekatere druge študije pa so pokazale mešane rezultate. Zaenkrat še ni povsem jasno, ali lahko prekinitveni post dolgoročno neposredno zmanjša tveganje za diabetes osebe.

Lahko bi prinesel možganske koristi

Oddih od prehranjevanja lahko koristi tudi vašemu zavedanju. Prekinitveni post lahko pomaga tudi možganski starosti na zdrav način, tako da spodbuja možganske celice, da rastejo in ustvarjajo nove povezave, pravi Connor. Živali, ki se postijo, so bolje zaščitene pred poškodbami in imajo nižjo stopnjo Alzheimerjeve bolezni in Parkinsonove bolezni.

Morda je čiščenje

Prekinitveni post pomaga pri dolgoživosti in se znebi senescentnih celic ali 'zombi celic' s celično avtofagijo (proces, pri katerem vaše telo odstranjuje poškodovane celice in beljakovine), pravi Cynthia Thurlow , prekinitveni strokovnjak za post in prehrano, ki je podal a TED pogovor o tej temi.

Pojasnjuje, da bo ta postopek avtofagije v bistvu izgladil zombi celice. Zakaj ne želite zombi celic? To so v bistvu stare celice, ki poškodujejo DNK in niso več uporabne v telesu, ugotavlja Thurlow. Pojasnjuje, da imamo vsi v telesu te slabe celice, vendar se jih želimo znebiti čim več in jih v bistvu nadomestiti z bolj zdravimi celicami, polnimi življenja. S tem se boste znebili vnetja, morda zmanjšali tveganje za nastanek raka, ustavili izločanje toksinov v zombi celicah in graciozno prispevali k staranju, pravi Thurlow.

Pomaga lahko pri uravnavanju apetita

Prekinitveni post, pravi Axe, lahko pogosto pomaga uravnavati apetit. To se zgodi, ker lahko post pozitivno vpliva na sproščanje 'hormonov lakote', vključno z leptinom in grelinom, pojasnjuje. Tako se lahko počutite siti po jedi, kar lahko zmanjša zaloge maščob in poveča porabo energije.

Prekinitveni post 16/8 koristi

Metoda 16: 8 je oblika časovno omejenega prehranjevanja, pri katerem imajo ljudje 8-urno okno za jedo in 16 ur posta. Dr. Pamela Peeke , strokovnjakinja za medicino življenjskega sloga in predsednica svetovalnega odbora za znanost Jenny Craig, pojasnjuje, da daljše kot je obdobje posta (z omejitvijo 16 ur), večje so koristi.

Dr. Michael Roizen , zdravnik klinike Cleveland in avtor knjige Kaj jesti, ko Cookboo k, dodaja, Ta način prehranjevanja spremeni funkcijo genov in oznake staranja, obnove matičnih celic in vnetij, da se v štirih dneh izboljšajo.

Obstaja veliko različnih vrste prekinitvenega posta , vključno s 5/2, ki vključuje običajno prehranjevanje pet dni v tednu in drastično omejevanje kalorij druga dva; nadomestni dnevni post, kjer postite vsak drugi dan; metoda 20/4, kjer postite 20 ur na dan in jeste v štiriurnem oknu; in 24-urna metoda, ki vključuje odpuščanje hrane za ves dan. Toda Vettel ugotavlja, da je 16: 8, ki je pogosto najbolj priljubljena oblika časovno omejenega prehranjevanja, lažje upoštevati, saj ta metoda vključuje uživanje hrane v osemurnem oknu in nato post v 16 urah (na primer od Od 19. ure do 11. ure) in veliko posta se zgodi med spanjem.

Sorodno: So rezultati prekinitvenega posta tako življenjsko spremenljivi, kot se zdijo?

Kako dolgo je videti koristi občasnega posta?

To se v resnici razlikuje od osebe do osebe in je odvisno od njihove prehrane in življenjskega sloga, pravi Axe. Čeprav je prekinitveni post lahko koristna strategija za izboljšanje telesne teže in zdravja, boste na koncu od njega dobili kar največ (in najhitrejše rezultate), če se boste pravilno prehranjevali, grobo spali in ostali aktivni, razkriva. Če to storite, Axe pravi, da lahko verjetno pričakujete, da boste nekatere rezultate začeli opazovati v samo 1-3 tednih.

Če se na splošno dobro počutite, morda izgubite nekaj odvečne teže in opazite, da se vaš apetit in raven energije dobro prilagajata, potem so to vsi znaki, da je občasno postenje dobra izbira za vas, pojasnjuje Axe. Opozori pa, če se počutite utrujeni, razpoloženi, ne morete spati in ste vedno lačni, potem so to znaki, da bi morali stvari verjetno prilagoditi.

Sorodno: Preizkusite teh 21 nasvetov za prekinitveni post

Connor ugotavlja, da lahko ob začetku občasne rutine na tešče pride do nekaterih začetnih reakcij. Eden najlažjih načinov, kako vedeti, da to počnete pravilno, je ta, da ste na začetku morda zelo lačni in imate te neželene učinke, ki se v prvih nekaj tednih običajno zmanjšajo, pravi. Dodatni zgodnji neželeni učinki lahko vključujejo:

• Občutek mraza
• Glavoboli
• Občutek lahkotne glave
• Težave s koncentracijo
• Doživljanje nihanj razpoloženja
• Manj energije
• Slab zadah
• Zaprtje
• Ne morem nehati razmišljati o hrani

Čeprav je s temi simptomi težko rešiti, Connor pravi, da se zdi, da sčasoma izzvenijo. In na srečo se ljudje po približno enem mesecu ponavadi ne počutijo tako lačni ali doživljajo teh simptomov, pojasnjuje.

Glasilo Zdravo zdaj

In še zadnje opozorilo: Ryan Andrews, RD, glavni nutricionist in svetovalec pri Precizna prehrana , pravi, da obstaja nekaj skupin, ki se bodo morda želele posvetovati s svojimi zdravniki, preden se bodo lotili časovno omejenega prehranjevanja.

Prekinitveni post se odsvetuje ženskam, ki sodelujejo v velikih količinah telesne aktivnosti, nosečnicam, ljudem z anamnezo neurejenega prehranjevanja, ljudem, ki so povsem novi v svetu prehranskih sprememb, ljudem, ki so kronično pod stresom, in ljudem, ki ne dobro spi, pravi. Andrews pojasnjuje, da je velik del tega posledica možnosti hormonskih motenj, ki se lahko zgodijo v telesu, ko nekdo ne zaužije dovolj energije ali kalorij. Z drugimi besedami: nadaljujte previdno!

Naprej: Se spopadate s prekinitvenim postom? Teh 21 nasvetov strokovnjakov vam bo zagotovo pomagalo!

Viri:

• Josh Axe, D.N.M., C.N.S., DC , ustanovitelj podjetja Starodavna prehrana in DrAxe.com , avtor najbolje prodajane knjige KETO DIETA prihajajoči knjigi Starodavna zdravila in gostitelj Oddaja dr. Axe
• Dr. Pamela Peeke , MD, MPH, FACP, FACSM, strokovnjakinja za medicino življenjskega sloga in predsednica svetovalnega odbora za znanost Jenny Craig
• Sheri Vettel MPH, RD, LDN
• Brynna Connor, dr.med , družinski zdravnik s certifikatom in pionir v anti-age in regenerativni medicini, veleposlanik v zdravstvu pri NorthWestPharmacy.com
• Cynthia Thurlow , medicinska sestra, prehrana in TED govornik s prekinitvami na tešče
• Dr. Michael Roizen , zdravnik klinike Cleveland in avtor knjige Kaj jesti, ko Cookboo do
• Ryan Andrews, RD, glavni nutricionist in svetovalec pri Precizna prehrana
• Trenutna poročila o debelosti : Prekinitveni post: Ali je vredno počakati?
• Presnova celic : Zgodnje omejeno hranjenje izboljša občutljivost na inzulin, krvni tlak in oksidativni stres tudi brez izgube teže pri moških s preddiabetesom.
• Hranila : Klinično zdravljenje s prekinitvami na tešče pri bolnikih z diabetesom mellitusom