Razmišljate o poskusu s prekinitvami na tešče? Tukaj je vse, kar morate vedeti o dejansko izvedljivi metodi 16/8

Če ste bili pozorni na velikega diete in zdravstveni trendi v zadnjih nekaj letih, prekinitveni post vam je verjetno prišel v oko v eni ali drugi točki in verjetno ste že slišali za različne njegove oblike - ena izmed najbolj priljubljenih je prekinitveni post 16/8 ali ko postite 16 ur in jeste v osmih urah okno.

Medtem ko je prekinitveni post, ali IF, šele pred kratkim dosegel vrhunsko priljubljenost, dejansko posnema prazgodovinski način prehranjevanja . Njegov vzpon lahko delno pripišemo znanim osebnostim Jennifer Aniston in delitev svoje rutine s postom 16/8 , s soigralko v Morning Showu Reese Witherspoon po spremenjeni različici, ki zjutraj dovoli nekaj zelenega soka.

Glede tega, zakaj bi se odločili, da boste sledili občasnemu postu, Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , registrirana dietetikinja pri Nič , ugotavlja, da je velika napačna predstava, da gre le za hujšanje. Obstaja toliko drugih pozitivnih rezultatov občasnega posta, ki jih lahko doživimo, vključno z okrepljeno energijo, zmanjšanim vnetjem, pospešenim obnavljanjem celic, izboljšano telesno sestavo in je lahko celo učinkovito orodje za ublažitev tveganja za metabolični sindrom, ugotavlja.

Dlje ko se hitro posti, več faz prehaja vaše telo - pomislite na prehod od prebave do izgorevanja maščob ketogeni — Pomeni, da en cikel prehranjevanja morda ne bo uspel vsem, odvisno od določenih ciljev in dejavnikov življenjskega sloga. Če se sprašujete, v čem se načrt 16/8 razlikuje od drugih vrst prekinitvenega posta in ali lahko deluje pri vas, preberite, kako deluje in kaj lahko jeste v načrtu prekinitvenega posta 16/8.

Kaj je prekinitveni post 16/8?

Če ne izvajate oblike prekinitvenega posta, ki vas kolesari skozi 24–48-urna obdobja posta, je po prehranjevalnem ciklu 16/8 mogoče. To preprosto pomeni hitro 16 ur dneva in vse obroke pojejte v zaporednih 8-urnih delih dneva. Če želite biti najuspešnejši ob prekinitvah posta, morate izbrati cikel, ki vam ustreza. Določeno je nekaj prilagodljivosti glede tega, katerih 8 ur se boste odločili, da boste jedli čez dan. Številni strokovnjaki priporočajo, da si olajšate post; na primer začeti z odpravo prigrizkov po večerji in ne jesti več, dokler zajtrk ni preprost način za začetek.

Kako pogosto morate postiti 16/8 s prekinitvami?

Lahko postite 16/8 s prekinitvami, kolikor pogosto želite, vendar je lahko pametno, če se sprostite.Preprosto si postite, da bo ohranjen vzdržen, spodbuja Lindsay Wandzilak, slavno trenerko NASM, nutricionistko in ustanoviteljico Daily . Potiskanje ur na noro, neprijetno mesto lahko privede do pomanjkanja, binganja in krivde.

Če začnete počasi in s hitrostjo povečujete hitrost vsakih nekaj dni (ali tednov, odvisno od tega, kako se počutite), se lahko vaše telo in duh lažje prilagodita novemu prehranjevalnemu oknu (še posebej, če ste običajni poznonočni snacker ). Če se občasnega posta lotite kot prehoda življenjskega sloga, je večja verjetnost, da boste uspeh vsak dan držali urnika posta.

Povezano: Kaj študije pravijo o prekinitveni postu

Kaj jesti med občasnim postom 16/8

Čeprav prekinitveni post ni dieta v smislu, da obstajajo posebne omejitve glede živil, je priporočljivo, da jeste čim več polnovrednih živil in se izogibate predelani hrani. Kakovost in hranilna vrednost živil sta pri izvajanju kakršnega koli zdravstvenega načrta zelo pomembna, svetuje Wandzilak.

Po mnenju Granta bo tisto, kar boste izbrali, odvisno od vaših ciljev. Kadar koli postite, je voda najpogostejša pijača med postom. Če pa iščete ponovni zagon življenjskega sloga - ali če je vaš cilj izguba teže - je kava ali čaj sprejemljiva tudi med postom.

Sorodno: Oglejte si te rezultate občasnega postenja

Če je počitek v črevesju vaš končni cilj s postom, potem med postom ne smete uživati ​​nobene hrane ali pijače, razen vode, pojasnjuje Grant. Če pa so vaš cilj dolgoživost, izguba teže ali presnovne koristi, potem včasih med postom zaužijete nekaj kalorij, na primer navadno kavo ali čaj, ne da bi to imelo velik negativen vpliv na rezultate.

Večina strokovnjakov se strinja, da se priporočajo tudi običajna priporočila o prehrani ob prekinitvah na tešče, čeprav Grant določa, da lahko določanje prednosti beljakovin med prvim dnevnim obrokom pomaga telesu, ko se obnavlja in obnavlja, ko se pripravlja na ponovno prehod v fazo prebave.

Najboljše ure za prekinitveni post 16/8

Ko izbirate, katerih 8 ur dneva bo sestavljalo vaše prehranjevalno okno, bo ključnega pomena res vaša dnevna rutina in urnik. Najpogosteje se bodo ljudje, ki sledijo prekinitvam s postom 16/8, preskočili zajtrk in jedli v oknu od približno 11. do 19. ure. ali med 12. in 20. uro, poznejši delovni čas pa omogoča prožnost pri druženju po delu in poznejših večerjah s prijatelji in družina —Ta možnost je odlična tudi za tiste, ki pozneje vstanejo. Če v svojem načrtu izberete kavo ali čaj, si lahko dan olajšate s skodelico, nato pa jedilno okno začnete s kosilom ali pozno jutranjim prigrizkom.

V našem trenutnem pandemičnem podnebju pa na dnevnem redu verjetno nimate nobenega druženja s prijatelji s prijatelji - v tem primeru boste morda želeli poskusiti premakniti zadnji obrok v začetku dneva, da boste lahko omogočili zgodnejši zajtrk. Prekinitveni post omogoča fleksibilnost, najboljši urnik pa lahko določite le s tem, česar se boste lahko držali (in uživali).

Sorodno: Kaj je prekinitveni post za hujšanje?

Tveganje s prekinitvami na tešče 16/8

Kot pri vsakem prehranskem načrtu se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Grant navaja, da se telo vsakogar različno odziva na prekinitveni post - zaradi genetike, trenutnega zdravja, že obstoječih stanj in življenjskega sloga - in ni priporočljivo, če imate sladkorno bolezen tipa 1, ste noseči ali imate v preteklosti neurejeno prehranjevanje. Pogovor s svojim zdravnikom in posvetovanje z nutricionistom ali dietetikom je koristno, če niste prepričani, kako pristopiti k občasnemu postu ali iščete smernice, prilagojene vašemu laboratorijskemu delu in specifičnim ciljem.

Glasilo Zdravo zdaj

Sorodno: Ali je prekinitveni post varen za ženske?

Pomembno je to vedeti raziskovalci priznavajo, da so potrebne nadaljnje raziskave na določenih območjih s prekinitvami na tešče. Na primer, večina raziskav je bila izvedena naodraslih s prekomerno telesno težo in srednjih let. Poleg tega nekaj raziskovalnih sporov da je prekinitveni post učinkovita metoda prehranjevanja tistih, katerih cilj je hujšanje. Ta študija pa je bila izvedena pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo, kar še dodatno dokazuje potrebo po izvajanju študij na ljudeh, katerih teža pade v zdravem območju. Glede na to je pomembno, da je sodelovanje s svojim zdravnikom ključnega pomena za razumevanje, ali bo občasno postanje delovalo za vas in vaše posebne cilje.

Naprej, sledite tem strokovnim nasvetom, da boste uspešno sledili občasnemu postu .

Viri

• Interna medicina JAMA : Učinki časovno omejenega prehranjevanja na izgubo teže in druge presnovne parametre pri ženskah in moških s prekomerno telesno težo in debelostjo: Randomizirano klinično preskušanje TREAT.
• John Hopkins Medicine,kupolaJanuar / februar 2020: Prekinitveni post: Ali je za vas?
• Lindsay Wandzilak, slavna trenerka NASM, nutricionistka in ustanoviteljica Daily
• Nacionalni inštitut za staranje: Raziskave o občasnem postu kažejo na koristi za zdravje.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , registrirana dietetikinja pri Zero