Se borite s prekinitvami na tešče? Teh 21 nasvetov strokovnjakov vam bo na pomoč!

Dandanes je prekinitveni post za hujšanje v glavnem v trendu. Kot je povedala Liz Weinandy, registrirana dietetikinja pri Medicinski center Wexner na univerzi Ohio State , ga opisuje, jedo določeno časovno obdobje in nato določeno časovno obdobje posti. Vsi iz Kourtney Kardashian do Hugh Jackman in Gisele Bundchen so oboževalci. Toda ali to pomeni, da bi morali poseči po pasu? Parade je anketiral nekatere strokovnjake, da bi vam ponudil odgovore in nasvete prekinitveni post (ČE).

21 Nasveti za prekinitveni post

1. Obstaja veliko različnih metod IF.

Ko gre za občasni post, Weinandy pravi, da ni konkretnega načina, kako bi to morali storiti. Ljudem preprosto rečem, naj se poigrajo z okni, si ogledajo, kaj jim ustreza, in si ga naredite po svoje, pravi. Tu pa je nekaj najpogostejših praks:

• Metoda 12/12: S to metodo bi jedli 12-urno okno in hitro 12-urno okno, pravi Samantha Presicci, vodilni dietetik pri službi za dostavo hrane Snap Kuhinja . Dober način, da preizkusite to, je, da po večerji nehate jesti in nato zajtrkujete 12 ur kasneje.
• The Metoda 16/8 : Po mnenju Amy Pleimling, registrirane dietetičarke pri Allina Health v Minneapolisu v Minnesoti, gre za gradnjo do 16 ur posta na dan z 8-urnim oknom za jesti. Na primer, če jeste ob 9. uri, po 17. uri ne bi jedli nič, pravi.
• 5/2 metoda: Tisti, ki sledijo tej metodi, običajno jedo pet dni na teden, nato pa vadijo omejitev kalorij preostalih 2. Kalorije bi resnično znižali na približno 500 za ženske ali 700 za moške, pravi Weinandy.
• 24-urna metoda : Ta metoda po Weinandyju vključuje vzdržanje hrane en cel dan na teden.

Po navedbah Eric Levy , izvajalec funkcionalne prehranske terapije, 16/8 je najbolj priljubljena metoda. Možnosti so 15/9 ali celo 14/10, vendar se večina strokovnjakov strinja, da v 16 urah začneš videti prednosti, pravi.

Sorodno: Ali je prekinitveni post slab za ženske?

2. Lahko ugotovite, ali prekinitveni post deluje, tako da ste pozorni na to, kako se počuti vaše telo.

Če ste med postom res lačni, jejte prej, kot ste načrtovali, in ponovno ocenite, koliko jeste čez dan. Presicci pravi, da boste v obrokih, ki jih jeste, potrebovali več beljakovin in maščob. In če dobro spite, dobro se obnesete na treningih, imate dobro energijo in se počutite zadovoljni, je verjetno, da vam to uspeva!

3. Približno 8 ur po zadnjem obroku vaše telo zaključi postopek prebave, absorpcije in asimilacije, odvisno od tega, kako velik je bil.

Tako pravi Alejandro Junger, dr.med , ustanovitelj mednarodnega podjetja za zdravje in dobro počutje ČISTO . Po mnenju strokovnjaka se to zgodi, ko se telo preusmeri iz prebave na druge vitalne zadeve, kot je razstrupljanje. Razstrupljanje se med prebavo ne ustavi; preprosto se upočasni, tako kot razmišljanje in gibanje, pravi.

4. Toda 8 ur ni dovolj časa, da telo vstopi v način posta, ki traja približno 12 ur, da se začne vnašati.

Kar zadeva post, je torej 12-urno okno med zadnjim obrokom enega dneva in prvim obrokom naslednjega najmanjše, da lahko vaši detoksikacijski procesi dobijo čas in energijo, da nadoknadijo potrebno vzdrževanje notranje čistoče , Pravi Junger.

Sorodno: Ali je občasno postenje slabo za vas?

5. Prekinitveni post ni primeren za vsakogar.

Čeprav je praksa na splošno sprejemljiva za večino odraslih, nekateri ljudje ne bi smeli postiti dlje časa. Nosečnice in doječe na primer potrebujejo neprekinjena hranila in bi morale jesti bolj neprekinjeno. Vzdrževati se morajo tudi tisti, ki imajo bolezni, kot je diabetes, zaradi katerih morajo biti na insulinu, in starejši, ki jim grozi omotica in padec. Preden začnete načrt posta, se posvetujte s svojim zdravnikom, pravi Weinandy.

6. Ženske se morajo pred začetkom zdravnika tudi sprijazniti.

Omejitev vnosa kalorij lahko poruši hormonsko ravnovesje in vodi do nižjih ravni estrogena in progesterona. In to lahko vpliva na menstruacije, plodnost in razpoloženje, opozarja Megan Wong, registrirana dietetičarka.

7. Če imate v preteklosti neurejeno prehranjevanje, občasno postenje verjetno ni dobra ideja za vas.

8. Dobro izhodišče za IF je zmanjšanje prehranjevanja pozno zvečer.

To lahko na Weinandyja močno spremeni. To korist sem videl že toliko ljudi. Mogoče niti ni nujno post, saj ponoči ne jedo veliko kalorij - ponoči ljudje običajno jedo sladoled ali piškote ali čips ali kaj drugega, kar običajno ni tako zdravo, pojasnjuje. Tako je njeno priporočilo, da pokličete hrano po 20. uri. Če jeste večerjo prej, na primer šest ali sedem, morda po tem času preprosto prenehajte jesti, dodaja. To je lahko dovolj, da izkusite nekatere prednosti programa.

9. Časovno omejujoče prehranjevanje ima lahko več neželenih učinkov.

Dehidracija je lahko ena izmed njih, saj ko ne jeste, morda ne bi razmišljali o pitju vode. Tako je pomembno, da nenehno srkate nekaj H2O, tudi kadar omejujete vnos hrane. Lahko tudi na kardiologa Dr. Adam Splaver , vzrok zaprtje . Za boj proti temu povečajte vsebnost vlaken.

10. Če ste novi s prekinitvenim postom in prehitro vskočite, boste morda opazili odvečno lakoto, razdražljivost oz slabost .

Presicci ugotavlja, da je najbolje, da se sprostite.

11. Glede na to, kako majhno je vaše jedilno okno, boste morda tudi ugotovili, da se trudite, da bi vnesli dovolj kalorij ali hranil, da bi zadovoljili vaše potrebe

Če želite zagotoviti, da zaužijete hranila, ki si jih telo zasluži, poskusite slediti kalorijam s pomočjo take storitve Moj fitnes, prijatelj ali Aplikacija MyPlate . Temu prilagodite.

Sorodno: Ali bi morali biti hitri po vrsti telesa?

12. Da, lahko imaš vodo.

Da bi dobili polno prednosti posta , pomembno je, da med postom ne zaužijete hrane, lahko pa pijte vodo, črno kavo in čaj , pravi Pleimling. Zavedajte se, da vas kofeinske pijače lahko dehidrirajo, ko je vaše telo že tako izčrpano, pravi Carrie Lam , do družina zdravnik v Loma Linda v Kaliforniji. Pravi tudi, da alkohol med postom ni na mizi.

13. ČE ni brezplačna vstopnica, da bi jedli, kar želite.

Da, omejujete svoje prehranjevalno okno, kar lahko včasih privede do izgube teže, vendar to še ne pomeni, da lahko ponorete na sladoled in predelano hrano. Splošno opozorilo je, da bi morali posamezniki, ki izvajajo občasni post, biti pozorni na izbiro hrane, ki jo sprejmejo v času, ko jedo. Kakovost hrane je pomembna za zdravje, pravi Lindsay Malone , registrirana dietetičarka in dodatna profesorica prehrane in dobrega počutja na univerzi Case Western Reserve.

14. Med jedilnim oknom napolnite puste beljakovine, veliko zelenjave in polnozrnatih žit.

15. Pomembno je, da ste do sebe realni glede tega, ali vam bo ta način življenja ustrezal ali ne.

Jessi Holden, registrirana dietetična nutricionistka s programom vodenja telesne teže v skupini Team at Mary Free Hospital Rehabilitation Hospital , opozarja, da tovrstno prehranjevanje morda ni vedno trajnostno. Obedovanje s prijatelji lahko na primer oteži, če se okno njihove večerje ne ujema s časom prehranjevanja.

16. Bodite previdni pri prenajedanju.

To je situacija, ki je RD Natalie Allen , inštruktor za biomedicinske vede na Missouri State University, se pogosto srečuje s svojimi strankami. Ljudje vedo, da se pripravljajo na post, zato se naložijo in porabijo toliko kalorij, kot bi jih v običajnem dnevu, v samo nekaj urah, pravi.

17. Postenje telesu omogoči počitek.

In ko telo ni zavzeto za prebavo hrane in uporabo teh hranilnih snovi, ima to obdobje počitka, da se nekako reši čistih stvari, tako rekoč znebi se smeti, pravi Weinandy.

18. Izkazalo se je, da ima prekinitveni post a pozitiven vpliv o sposobnosti povečanja možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF).

V bistvu je to kot da čudež raste za vaše možgane, pravi Weinandy.

19. In ja, prekinitveni post lahko pomaga pri pospeševanju hujšanja.

TO Harvardski članek pravi, da je celotna ideja IF ta, da raven inzulina pade dovolj dolgo in dovolj dolgo, da izgorevamo maščobe.

dvajset. Dodatne koristi poročanega IF vključujejo zmanjšanje holesterola, povečana vzdržljivost, boljši spanec, boljše delovanje možganov in izboljšan nadzor glukoze.

21. Ena študij celo ugotovili, da je občasno postno izboljšanje zdravja in življenjske dobe samcev miši!