Kaj lahko pijete med prekinitvami na tešče in česa se morate izogibati? Tukaj je tisto, kar pravijo strokovnjaki

Medtem ko se veliko ljudi sklicuje na to prekinitveni post kot dieta je pravzaprav drugačna kot recimo keto dieta ali Celota30 . ČE je vse v tem, da se omejite v smislukdajjeste, ne tolikokajti ješ.

Toda morda se bo postavilo vprašanje: ali smem kaj postiti, ko postim? In ja, vemo, da mnogi od vas verjetno hrepeneče razmišljate o tisti jutranji skodelici joeja.Kratek odgovor? Črna kava, ja. Nesladkan čaj, seveda. Kava z brizganjem smetane ... no, takrat se nekoliko zaplete.

Če postite, tehnično ne morete piti ničesar s kalorično vrednostjo, pravi Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, znanstvenik medicine debelosti iz Splošne bolnišnice Massachusetts in Harvard Medical School.Toda kako natančna in natančna so pravila IF, zlasti ko gre za to, kaj lahko pijete med občasnim postom? Tukaj je vse, kar morate vedeti

Kako deluje prekinitveni post

Obstajajo nekaj različnih pristopov k občasnemu postu , in na vas je, da izberete tistega, ki vam najbolj ustreza.

Morda vam je ljubše 16/8 metoda prekinitvenega posta , kjer vsak dan postiš 16 ur in prehrano omejiš na preostalih osem ur. Nekateri ljudje ta pristop spreminjajo tako, da okno za post razširijo na 18 ur, šest ur pa ostane za hrano. Na splošno lahko med jedilnim oknom jeste, kar želite, čeprav bi vas strokovnjaki spodbujali k zdravi izbiri.

Ali pa imate raje pristop 5: 2. S tem vzorcem močno zmanjšate vnos kalorij na največ 500 kalorij, dva dni na teden, nato pa ostalih pet dni jeste normalno. Nekateri ljudje celo radi zamenjujejo dneve posta z dnevi, ki niso tešče.Ideja je, da boste z omejevanjem, ko jeste, lahko ohranili boljši nadzor nad svojo težo.

Ali prekinitveni post deluje bolje, če ga temeljite na tipu telesa? Tukaj je tisto, kar mislijo zdravniki

Kaj piti med občasnim postom

Torej, kaj smete piti med postom?Cilj je izbrati pijače brez kalorij, pravi registrirani dietetik Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, nacionalni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko.

Voda je vedno odlična izbira: voda iz pipe, ustekleničena voda, peneča voda, tudi voda z okusom, če je brez kalorij.

Vedno priporočam, da ostanete primerno hidrirani z vodo med prekinitvami na tešče, saj je dehidracija v kombinaciji z nizkim vnosom hrane recept, da se počutite naravnost izčrpani, pravi Sheri Vettel, RD , registrirani dietetik pri Inštitut za integrativno prehrano .

Druge možne možnosti:

• Kava. Pojdite s črno kavo ali dodajte malo sladila brez kalorij.
• Čaj. Spet se odrecite žlicam sladkorja. (Oprostite, južnjaki, toda sladki čaj ne reže.)
• Dietna soda. Preberite nalepko, da se prepričate, da je brez kalorij in ne samo nizkokalorična.

Če vas ideja o nesladkanih pijačah obupa, lahko poskusite nehranljivo sladilo, kot sta stevija ali ksilitol. Toda ksilitol vam lahko razblini želodec, zato ga boste morda želeli preprosto, še posebej na začetku.

Prav lepo se sladka, pravi Stanford. Če pa vzamete previsoko količino, lahko povzroči znatne motnje v prebavilih.

Nekateri strokovnjaki predlagajo, da se izognete dietični sode ali drugim pijačam, ki vsebujejo umetna sladila. Toda Stanford ugotavlja, da je verjetno vse v redu, če ne uživate res velikih količin sladil.

Vse, kar je zmerno, sem tam, kjer sem, pravi Stanford.

Sorodno: Kakšne so prednosti občasnega postenja in koliko časa trajajo rezultati?

Pijačam, ki se jim je treba izogibati ob prekinitvah posta

Če iščete vrzel - recimo, da trdite, da vam pijača s peščico kalorij v resnici ne poruši hitro - boste verjetno naleteli na dvignjeno obrv strokovnjaka.

Če v resnici igrate pravila, med postom ne boste pili ničesar, kar bi vsebovalo kalorije.Da ne rečem, da je to narobe početi. Preprosto ne spada pod okrilje prekinitvenega posta, pravi Tewksbury.

Če res igrate po pravilih, se med postom izogibajte temu:

• Kava ali čaj z dodatkom mleka, sladkorja ali smetane
• Mleko
• Brezalkoholne pijače, ki vsebujejo sladkor ali druga sladila s kalorijami
• Sok
• Smutiji
• Lattes, kapučino in drugi kavni napitki
• Juha
• Alkoholne pijače

Če srknete nekaj takega, kot je recimo kostna juha, ki vsebuje majhno količino maščob in kalorij, se bo tehnično hitro prelomilo. Če pa vam pomaga doseči svoj večji cilj, to morda ni slabo. BRoth lahko pomaga pri zagotavljanju elektrolitov in zmanjša močno lakoto med postom, kar vam lahko pomaga, če se dlje časa posti, na primer 24 ur, ugotavlja Vettel.

Sorodno: Ali je prekinitveni post varen za ženske?

Zdaj, ko se vaše okno za tešče zapre in je okno za prehranjevanje odprto, imate na voljo veliko več možnosti. Prekinitveni post temelji na časovnih omejitvah in ne na kaloričnih omejitvah. A vseeno je dobro, da se praviloma odločate zdravo.Za jesti in pijačo imate na voljo le omejeno količino časa, zato gre za pametno izbiro, pravi Tewksbury.

Na koncu si želite ogledati svoje posebne potrebe kot posameznik in pripraviti načrt, ki se ga lahko držite. In vedno je koristno, če se pri prehranskih spremembah posvetujete z registriranim dietetikom, dodaja Tewksbury.

Glasilo Zdravo zdaj

Torej, ja, lahko pijete kavo, ko postite. Če pa se želite držati naravnost in ozke definicije občasnega posta, se boste odrekli mleku, smetani in sladkorju. Vsaj dokler se vaše postno obdobje ne konča.

Viri:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, nacionalni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS s Splošno bolnišnico Massachusetts in Medicinsko šolo Harvard.
• Sheri Vettel, RD, registrirana dietetičarka na Inštitutu za integrativno prehrano.
• Klinika Cleveland : Prekinitveni post: razložene so 4 različne vrste.
• Hopkinsova medicina : Prekinitveni post: Kaj je to in kako deluje?