Ali je prekinitveni post varen za ženske? Zapleteno je, zato si oglejte, kako se pripraviti na uspeh

Prekinitveni post je eden najbolj priljubljenih prehranskih trendov v zadnjih letih, prav tam teh in Celota30 . Obstajajo tudi znane kot časovno omejeno prehranjevanje več različic prekinitvenega posta tam zunaj. V najmanj ostri obliki postite le 12 ur na dan, medtem ko bodo nekateri postniki zdržali 24 ur, ne da bi jedli.

Kot pri večini načinov prehranjevanja in prehranjevanja tudi nekateri poročajo o zvezdnih rezultatih s prekinitvami na tešče, češ da jim to daje energijo in duševno jasnost ter jim pomaga pri hujšanju. Drugi pravijo, da jih to pušča drhteče, razdražljive in izčrpane. Toda pred kratkim se je pojavilo eno veliko vprašanje: Ali je prekinitveni post slabo za ženske? Za odgovor smo se posvetovali s strokovnjaki. Tukaj so povedali.

Prekinitveni post in hormoni

Ko gre za vprašanje, ali občasni hit različno vpliva na ženske in moške, je odgovor strokovnjakov odločen da. Razlog za to? Hormoni.

Alisa Vitti, ustanoviteljica FLO Življenje in avtor knjige Woman Code in In the Flo, pove Parade.com da če ženske poskušajo občasno postiti in tega ne storijo pravilno, lahko na koncu telesu naredijo več škode kot koristi. Ženska telesa so biološko zgrajena za plodnost in razmnoževanje. Podaljšana obdobja brez hrane telesu sporočajo, da zdaj ni pravi čas za razmnoževanje, pojasnjuje.

Sorodno: Kaj je prekinitveni post?

Ne nameravate kmalu zanositi, če sploh kdaj? Plodnost ni edina težava, pravi Vitti. Ženske morajo upoštevati, da estrogen in progesteron v telesu naredita več kot zanosimo. Estrogen nam pomaga pri presnovi, hujšanju, razpoloženju, anksioznost in stres, energija, kostna gostota in kognitivna funkcija, če naštejemo le nekatere. Če ste ženska, lahko prekinitveni post poruši ravnovesje estrogena in vrže ključ v vse te bistvene fiziološke procese.

Dr. Helen Kollias, direktorica znanosti za Precizna prehrana, to odmeva. V veliki shemi vašega življenje Zdravstvene odločitve, eksperimentiranje z IF se zdi drobno, kajne? Na žalost - vsaj pri nekaterih ženskah - so hormoni, ki uravnavajo ključne funkcije, kot je ovulacija, neverjetno občutljivi na vaš vnos energije.

Sorodno:Ali lahko med dojenjem prekinite hitro? Tukaj je tisto, kar bi morala vedeti vsaka novopečena mama

Prekinitveni post za ženske

Preden vmesni post popolnoma odpišete, upoštevajte naslednje: če to storite na način, ki je prilagojen vašemu telesu in hormonom, boste verjetno dobili nekaj velike koristi . Najboljši in najvarnejši način, kako ženska vsak dan vadi, je nočni 12-13-urni post med večerjo in zajtrkom, pravi Vitti. Z drugimi besedami, niti približno ne pomislite na 24-urni post, verjetno bi morali biti previdni tudi pri 16-urnem postu.

Sorodno: WW in zgodba o uspehu s prekinitvami na tešče

Ima tudi nekaj drugih pravil za ženske, ki poskušajo IF. Ne posti v zaporednih dneh. Pravi, da v tednu izberite največ dva ali tri dni, ki niso zaporedni, da vadite občasno. Ne delajte intenzivnih treningov na tešče in ne postite, ko krvavite.

Dodaja, da če poskusite nekaj mesecev počasi, enakomerno pristopiti k prekinitvam na tešče in se počutite odlično, lahko razmislite o tem, da bi se vsak dan podaljšali, ne da bi jedli - do 16 ur. Toda pozorno spremljajte, kako se počutite, in se spustite nazaj na manjše okno - ali pa popolnoma prenehajte s prekinitvami na tešče - če se pri vas pojavijo simptomi hormonskega neravnovesja.

Obstajajo posebni znaki, da lahko občasno postenje pušča vaše telo in hormone. Vključujejo neredno obdobje (ali takšno, ki se popolnoma ustavi), težave s spanjem in spremembo metabolizma ali prebave, meni Vitti. Prav tako se lahko počutite razpoloženi ali doživite možgansko meglo, opazite negativne spremembe v videzu las in kože ali pa vas vedno zebe, pravi.

Sorodno: Ali je prekinitveni post slab za vas?

Kdo naj v celoti preskoči prekinitveni post?

Kollias pravi, da bi morale ženske, ki imajo v preteklosti neurejeno prehranjevanje, verjetno preskočiti prekinitveni post - eden od negativnih stranskih učinkov IF je lahko pretirano prehranjevanje med drugimi motnjami v prehranjevanju. Vitti to odmeva in na seznam doda nekaj drugih skupin.

Ne prekinite hitro, če ste noseči ali poskušate zanositi, imate težave z zaspanjem, spanjem ali zbujanjem zjutraj, imate utrujenost nadledvične žleze ali imate trenutno opravljeno s PMS, PCOS, miomom, endometriozo ali drugo diagnozo. hormonske težave, pravi Vitti.

Parada vsak dan

Ste nekoliko previdni ob prekinitvah posta? Ko veste, kako uporabljati prekinitveni post na način, ki je varen za vašo edinstveno žensko biokemijo, lahko izkoristite nekaj neverjetnih koristi, obljublja Vitti. Z drugimi besedami, če ste nežni do sebe in pozorno spremljate napotke svojega telesa, boste morda na koncu dobili vse ugodnosti, ki jih ljudje, ki prisegajo na IF, rave.

Nato so tukaj top nasveti za občasno post morate vedeti o.