Ali prekinitveni post deluje bolje, če ga temeljite na tipu telesa? Tukaj je tisto, kar mislijo zdravniki

Prekinitveni post je med številnimi ljudmi, ki si želijo pridobiti nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami in izgubiti nekaj kilogramov, priskrbel tudi nekaj drugih obljubljenih koristi za zdravje . Mogoče ste ga že poskusili - ali pa ste o tem samo pomislili - toda v zadnjem času se pogosto pojavlja eno veliko vprašanje: ali bi morali poskusiti prekinitveni post (ali ne) glede na tip telesa? In bi lahko nekatere oblike ČE bolje delujejo pri nekaterih tipih postave?

Parade.com pogovarjali z zdravniki, da bi ugotovili - tukaj smo se naučili.

Kaj je prekinitveni post?

Najprej si oglejmo prekinitveni post nekoliko podrobneje. Prekinitveni post je pristop, ki se bolj osredotoča nakdajjeste, nekajti ješ. Porabo kalorij omejite na določena časovna obdobja.

Vendar ni samo ena vrsta vzorca. Dejansko obstaja veliko načinov, kako hitro občasno. The najpogosteje uporabljeni pristopi vključujejo:

• 5/2. S to različico vsak teden jedo običajno pet dni, druga dva dni pa strogo omejite kalorije, ki niso zaporedne. Običajno bi si v dneh posta dovolili približno 500 ali 600 kalorij.

• 8/16 . Postite se 16 ur, preostalih osem ur pa jeste. Nekateri spremenijo ta pristop in se postijo 18 ur, pri čemer si pustijo šesturno okno, v katerem lahko jedo.

Nekateri imajo raje druge različice, na primer pristop nadomestnega dne, ko en dan jeste, drugi pa postite. Nekateri ljudje radi postijo tudi dlje časa, na primer 36 ali 48 ur.

Strokovnjaki predlagajo, da ima tudi prekinitveni post številne prednosti.IF je lahko koristen način za spodbujanje izgube telesne maščobe in izboljšanje zdravja, pravi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, prehranska svetovalka in avtorica več knjig, med drugim tudi prehrane z maščobami v trebuhu. Raziskave IF kažejo, da lahko spodbuja hujšanje, pomaga zmanjšati nevarne visceralne maščobe in izboljša odpornost na inzulin.

Sorodno: Ali je prekinitveni post varen za ženske?

Ima vaš tip telesa pomembno vlogo pri uspehu?

V štiridesetih letih je psiholog W.H. Sheldon je opisal tri glavne tipe postave, oz somatotipov :

• Ektomorf, vitka in vitka postava
• Endomorph, okrogle oblike, pogosto s širokim pasom
• Mezomorf, bolj mišičast tip

Lahko se prepoznate v eni od teh treh skrajnosti ali pa padete nekje vmes. Torej, ali bi lahko vaš določen tip telesa s prekinitvenim postom vplival na vaš uspeh? Mmogoče - resnica pa je, da ni bilo dovolj preučevano, da bi zdravniki lahko podali kakršne koli dokončne odgovore.

Po navedbah Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, predsednik Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da obstaja strategija hujšanja, ki je najprimernejša za vsak tip telesa.

Možno je, pravi Tewksbury, ki je tudi tiskovna predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Morda bomo ugotovili, da je temu tako že čez pet do deset let. Zdravniki se trenutno ne ukvarjajo s posebno vrsto telesa, ampak bolj z obsegom pasu svojih pacientov. Večji obseg pasu je dejavnik tveganja za nekatera kronična zdravstvena stanja, ki so povezana z večjo težo, kot je presnovni sindrom ali diabetes.

Torej, o telesni vrsti bi lahko razmišljali bolj glede na to, kako je povezana s telesno sestavo, ugotavlja Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, dietetik z Center za funkcionalno medicino klinike Cleveland .

Sorodno: Se borite s prekinitvami na tešče? Teh 21 nasvetov strokovnjakov vam bo na pomoč

Če je na primer vaš tip telesa endomorf, je verjetno, da boste imeli okoli maščobe odvečno maščobo in imeli večji obseg pasu. Morda je verjetneje, da boste tudi vi odporni na inzulin, zaradi česar je hujšanje težje, ugotavlja Palinski-Wade.Izguba teže, tudi skromna količina, kot je 3-7% naše telesne teže, lahko izboljša zdravstvene dejavnike, povezane z večjim obsegom pasu, pravi Tewksbury.

Torej, če vam katera koli različica občasnega posta lahko pomaga, da to dosežete, super. Študije kažejo, da poseben pristop k hujšanju ni pomemben, čeprav bi se to lahko spremenilo s prihodnjimi raziskavami, ugotavlja Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, internist v New Yorku, ugotavlja, da bodo ljudje z mezomorfnim telesnim stanjem in srednje postavo morda z IF izgubili nekaj kilogramov - vendar to ni edini način. Vendar pa to lahko storijo tudi drugi uravnoteženi prehranski načrti, pravi.

Sorodno:Ali lahko med dojenjem prekinite hitro? Tukaj je tisto, kar bi morala vedeti vsaka novopečena mama

Ali je prekinitveni post primeren za vas?

Ne glede na vaš tip telesa, če želite shujšati, je najpomembnejše, da poiščete zdrav, varen načrt prehranjevanja - ne glede na to, kaj vam pomeni.Ljudje se morajo zavedati, da to ni za vsakogar in da je mogoče podobne koristi doseči z doslednimi in drugimi dobro uravnoteženimi prehranjevalnimi in življenjskimi režimi, pravi Posina.

Mnogim, ki se odločijo za IF, je všeč preprostost, saj gre za zelo malo ali celo brez štetja ali sledenja kalorij.Ta preprostost lahko nekaterim izboljša skladnost, kar lahko izboljša splošen uspeh in vzdrževanje izgube teže, pravi Palinkski-Wade.

Parada vsak dan

Če je vaš cilj izguba teže, je najpomembneje najti pristop, ki je trajnosten.Manj gre za najboljši pristop in bolj za najboljši pristop za vas, pravi Tewksbury.

Naprej, evo, kakšna je bila dejansko izkušnja ene ženske s prekinitvenim postom .