Vse, kar morate vedeti o noro zveneči dieti OMAD, ki je zdaj v trendu

Trendi prehrane so nekako podobni Kardašani - vedno obstaja vsaj eden, ki naredi glavne naslove in prevzame naše družabne vire. Tisti, ki je v zadnjem času pridobil priljubljenost, je post, ki ostaja eden izmed najboljših izguba teže metode, ko gremo v leto 2021. Post ni nov koncept, toda zvezdniki všeč Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , in Chris Pratt so ga vsi postavili v središče pozornosti, ko so govorili o prednostih prekinitveni post (IF) .

IF je bolj prehranjevalni kot prehranski način, ker ne postavlja omejitev kaj lahko jeste, ampak kdaj . Večina ljudi, ki dela IF upoštevajte pravilo 16: 8 , kjer postite 16 ur in v preostalih osmih urah dneva pojeste vse kalorije. Ideja je, da se bo z omejitvijo števila ur, v katerih jeste, zmanjšalo skupno število kalorij, ki jih zaužijete na dan. Torej, če želite jesti torto za večerjo, je tehnično dovoljeno v času prehranjevanja (toda torte ne jejte za večerjo iz očitnih razlogov).

Kot vse stvari v življenje , če se kaj kaže na obljubo, bomo našli način, da to dvignemo na naslednjo stopnjo. To velja za En obrok na dan ali dieta OMAD , ki je v bistvu skrajna različica IF. Tukaj je vse, kar morate vedeti o OMAD dieta .

Kaj je dieta OMAD?

OMAD je točno tako, kot se sliši - vsak dan pojeste samo en obrok. Upoštevate pravilo 23: 1, kjer 23 ur postite in nato uživate eno uro na dan. Idealno bi bilo, če bi dosledno jedli vsak dan v istem štiriurnem časovnem okviru, uporabili le en standardni krožnik (brez sekund), hrana na vašem krožniku pa ne bi smela biti večja od treh centimetrov. V 23 urah posta lahko pijete pijače brez kalorij, v drugi uri pa lahko izberete, kar želite jesti.

Povezano: Tukaj je opisano, kako vdremo v svojo notranjo uro, da shujšamo in se borimo proti bolezni

Prednosti (in potencialni rezultati) diete OMAD

Študije so pokazali, da IF prispeva k izgubi teže in splošnemu zdravju podgan, toda raziskave je za ljudi manj prepričljiva. Prednosti za živali so vključevale zmanjšanje tveganja za debelost, brezalkoholne maščobne bolezni jeter, diabetes in raka pri glodalcih. Toda po Maggie Moon, MS, RD in avtorju MINET Diet , poskus prevajanja rezultatov laboratorijskih živali v praktične vzorce prehranjevanja za ljudi je zahteven.

Raziskava kaže, da bo skoraj vsaka vrsta IF povzročila izgubo teže, čeprav je nadomestni dnevni post [kjer menjavate dneve brez prehranjevanja in dneve običajnega prehranjevanja] povzročil močno lakoto v dneh posta, dodaja. To je morda dobro za OMAD - vsaj vsak dan lahko jeste. Na koncu raziskave IF niso pokazale večje izgube teže v primerjavi s standardno omejitvijo kalorij. Z drugimi besedami, lahko shujšate, vendar to ni edini (ali nujno najboljši) način, kako to storiti.

TO majhna dvomesečna študija je pokazala, da so preiskovanci, ki so jemali zdravilo OMAD, v primerjavi z uživanjem treh obrokov na dan izgubili 4,1 odstotka teže in izboljšali sladkor v krvi in ​​holesterol. Moon pa opozarja, da ne obstajajo dolgoročne študije IF ali OMAD. Dolgoročno ni bil preizkušen in se ne zdi izvedljiv za večino življenjskih slogov.

Predstavljajte si, kako lahko postanete lačni, če preskočite en obrok ... zdaj to razširite na 96 odstotkov dneva. Uživanje samo enega obroka, karkoli želite, se morda zdi bolj privlačno kot spominjanje seznama stvari, ki jih lahko ali ne morete jesti, ali sledenje vsaki kaloriji, vendar je verjetneje, da boste popivali in manj verjetno, da boste v njem dobili vsakodnevna hranila uro sam. OMAD zahteva tudi strožje načrtovanje vašega dneva in manj, recimo, spontanih malic in veselih ur.

Koliko kalorij naj zaužijete na OMAD-u?

Čeprav ni točno določenega števila, si v obroku na splošno prizadevajte za 1200-1500 kalorij in ga boste želeli zaužiti v eni uri. Seveda je pomembno, da poskušate zagotoviti, da je vaš obrok uravnotežen (veliko beljakovin, zdrave maščobe in zelenjava), ne pa da je pakiran s sladkorjem in drugo hrano brez hranil.

Ali lahko shujšate na OMAD-u?

Ja po raziskavah z univerze v Ottawi , uživanje več majhnih obrokov čez dan morda ne bo tako učinkovito za hujšanje. Ideja OMAD je, da bo okrepil delovanje hormonov in olajšal izgubo teže zaradi nižjih ravni insulina, višjih ravni rastnega hormona in povečanih količin noradrenalina. Pomembno je vedeti, da so vsi različni in da se vsi ne bodo odzvali na OMAD na enak način.

Kaj morate jesti na OMAD-u?

En obrok na dan lahko pojeste kadar koli (le poskusite ga jesti preblizu pred spanjem, saj bi lahko motil spanec), na njem pa lahko tehnično pojeste, kar koli želite. Kot rečeno, boste verjetno želeli izbrati obrok, ki vas bo nasitil - zato se boste morda želeli odločiti za visoko vsebnost maščob, teh -prijaten obrok. Preizkusite te keto recepte za takojšnje objave, te preproste, 30-minutni keto obroki ali enega od teh 16 receptov za keto večerjo.

Je OMAD isto kot post?

Dieta OMAD je tehnično hitra 23: 1, kar pomeni, da 23 ur na dan postiš in eno ješ. Torej, če imate nekaj prakse z eno najbolj ekstremnih različic prekinitveni post, na primer metoda postenja 5: 2 (kjer postite dva zaporedna dneva), se OMAD morda ne bo počutil drugače.

Je OMAD keto?

OMAD ni isto kot keto dieta —OMAD govori o časovno omejenem prehranjevanju, medtem ko keto o tem, kaj jeste, vendar se pogosto uporabljajo skupaj. Med uporabo OMAD-a boste morda imeli koristi od prehrane z visoko vsebnostjo maščob, kot je keto, saj boste s tem dlje časa siti.

Tveganja prehrane OMAD

Moon opozarja, da obstajajo določene vrste ljudi, ki ne bi smeli preizkusiti IF in OMAD, na primer vsi z neurejenim prehranjevanjem, odraščajoči otroci, ki razvijajo odnos do hrane, ali nosečnice. Poleg tega ljudje s sladkorno boleznijo ali tisti s specializiranimi diete ne smejo poskušati na tešče brez posveta s svojim zdravnikom, saj bi lahko OMAD vplival na drugo spremljanje zdravja ali druge predpisane rutine.

Za tiste, ki redno vadijo in želijo preizkusiti OMAD, Moon pravi, da medtem ko večina zdravih ljudi verjetno preživi zmerno vadbo, medtem ko jedo en obrok na dan, je največjo atletsko uspešnost najbolje pred in po vadbi z ustreznimi makro in mikrohranili, okrevanje in razvoj mišic. Bottom line: Lahko [poskusite], vendar ni idealno.

Sorodno: Katera od teh 100 diet vam lahko pomaga pri hujšanju?

OMAD Diet: Takeaway

Zdravo življenje ne sme biti vezano samo na izgubo teže in vsako telo deluje drugače, zato ni čarobne krogle, ki bi delovala vsesplošno. Najboljši vzorec zdravega prehranjevanja za vsakega posameznika je prehransko uravnotežena prehrana, ki je za posameznika realna, da jo vzdržuje dolgoročno, pravi Moon. Ugotovite, kaj vam ustreza osebno, in slepo po urniku, ki ga je določil nekdo drug. Za hujšanje je to ena od strategij, vendar obstajajo lažji načini za zdravo hujšanje. Poleg tega pač ni dovolj človeških randomiziranih kliničnih preskušanj, da bi me prepričali, da priporočam tak način prehranjevanja z bolj razumnim pristopom.

Bi radi izvedeli več o drugih dietah? Oglejte si ...
Keto dieta
Dash prehrana
Sredozemska prehrana