Je OMAD tako nor, kot se sliši? Ena ženska deli kako to (prijetno) počne že leta
Ugotovite Svoje Število Angela
Nova prehrana je vse bolj znana, verjetno zato, ker zveni nekoliko skrajno.To je en obrok na dan (OMAD) dieta, oblika prekinitveni post točno tako se sliši: večino dneva postite, razen če jeste le en obrok. Znane osebnosti všeč Channing Tatum in Brooke Shields prvotno je vzbudilo zanimanje javnosti za ta trend, saj je #omad vrnil več kot 450.000 Instagram fotografij, vključno s fotografijami pred in po njem, Googlova iskanja izgube teže OMAD pa so se v zadnjem letu povečala za 130 odstotkov.
Za večino od nas se ta preskok zdi nemogoč. Pa vendar je nekaterim ljudem to uspelo, jih vzdržati in v tem uživati. Nam ne verjamete? Parade.com klepetal z žensko, ki uspešno sledi OMAD dieta dve leti in postala zagovornica zdravja, ki je po njenem mnenju zdrav in prilagodljiv. Tu je njena zgodba.
OMAD je življenjski slog in ni čaroben trik
Novembra 2019 je trajalo Dio Balootje , 37, le pet dni, da se tri obroke na dan preide na enega - in od takrat se ni več ozirala nazaj. Takrat o dieti OMAD ni bilo veliko informacij, zato je morala začeti svojo lastno metodo, da je s tega, kar mnogi od nas štejemo za normalno prehrano, preskočila na njeno novo normalno. Zdaj poimenovano OMAD kraljica , Balootje preživi svoj čas, ko pomaga drugim preiti na dieto OMAD in ponuja mesečne izzive na njenem Instagramu in treniranje drugih o uspešnem sprejemanju zastrašujočega življenjskega sloga.
Medtem ena študija ugotovili, da OMAD resnično privede do bistvenega zmanjšanja maščobne mase, negativno je vplival tudi na toleranco za glukozo, preiskovanci pa so znatno povečali vsoto holesterola LDL in HDL. Faye Townsend, ANutr , registrirana pridružena nutricionistka pri Prehrana s sedežem v Londonu ugotavlja, da gre pri izgubi teže občasno na tešče diete kot je OMAD, niso nič bolj učinkoviti kot zgolj omejevanje vašega celotnega dnevnega števila kalorij.
Pojavlja se nekaj zanimivih raziskav, ki kažejo, da so lahko manj skrajne različice občasnega posta koristne pri hujšanju in zmanjšanju tveganja za diabetes, pojasnjuje Townsend. Študija je pokazala, da je omejeno hranjenje zgodaj (od 9.00 do 15.00) izboljšalo občutljivost na inzulin, izboljšalo delovanje trebušne slinavke in znižalo krvni tlak pri moških z velikim tveganjem za razvoj diabetesa tipa 2. To naj bi bilo zato, ker se ta način prehranjevanja poveže z vašim cirkadijskim ritmom.
Toda novejše raziskave kažejo, da lahko občasno postenje povzroči izgubo mišic, hkrati pa tudi minimalno izgubo teže - zato je treba opraviti še veliko raziskav, preden lahko ugotovimo, kako učinkovito (in potencialno nevarno) je post.
Sorodno: Vse, kar morate vedeti o OMAD-u
Za Balootje pa se dieta OMAD dobro obnese. Medtem ko živi na Nizozemskem, jo je življenjski slog OMAD povezal s privrženci z vsega sveta, ki si mnogi želijo pogledati, kaj življenje je res tako, ko jeste samo enkrat na dan. Vprašanje, ki ga Balootje vedno dobi od privržencev? Koliko teže lahko izgubim v nekaj tednih? Priznava, da je pogosta napačna predstava, da je OMAD nekakšen čarovniški trik za hujšanje, a sami sebe ne stradate. Po letih preizkušanja drugih diet in opazovanju telesne teže jo-yo je Balootje trajalo sedem mesecev, da je izgubila 35 kilogramov na dieti OMAD, in od takrat to lahko ohranja.
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil (@omad_queen)
Poleg hujšanja so bile v mislih Balootja tudi druge opazne spremembe, ki so OMAD ločile od drugih diet. Delita, da je bila ob prvem obroku utrujena po vsakem obroku, ker se je njeno telo tako močno trudilo, da bi obdelalo vse naenkrat. Njeno telo pa se je prilagodilo in zdaj se je njena energija znatno povečala. Pravzaprav, je bilo ugotovljeno da se naša presnova poveča takoj po obroku in samo prebava predstavlja približno 10 odstotkov naše dnevne odhajajoče energije in presnova se poveča takoj po obroku.
Začela sem, ker sem želela shujšati, vendar sem opazila, da sem bistrejša in čuječa ter se lahko bolje koncentriram kot takrat, ko nisem delala OMAD-a, ugotavlja. Večina ljudi pričakuje, da se boste, ko ne boste jedli, počutili šibke in se ne boste mogli zbrati, vendar je povsem nasprotno. Ko vaše telo cel dan ne predeluje hrane, se lahko osredotoči na stvari, ki so pomembnejše.
Prekinitveni post je dejansko imel preučevali proti demenci in rezultati kažejo, da izboljšuje kognitivni upad in zmanjšuje vnetne citokine v možganih. Medtem ko so študije ugotovile pozitiven učinek na upad kognitivnih sposobnosti, se še vedno izvaja več študij.
Tipičen dan diete OMAD
Po skoraj dveletni dieti OMAD Balootje redno trpi. Dan začne s črno kavo - za katero je po njenih besedah na začetku bila grozljiva - in do dnevnega obroka ob večerji okoli 17.30 spremlja jutranjo pijačo z vodo in čajem. Ne dodaja nobenih dodatnih vitaminov, razen tistih, ki jih najdemo v njenih dobro uravnoteženih obrokih (in nedavna analiza krvi je potrdila to izbiro).
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil (@omad_queen) 31. maja 2019 ob 4:04 PDT
Čeprav ste morda nagnjeni k misli, da se, ker ne jedo običajnih treh obrokov in dveh prigrizkov na dan, ki jih Balootje pogosto izpustijo s večerj s prijatelji, ne boste zmotili; pravi, da čeprav zveni strogo, OMAD dejansko omogoča veliko prilagodljivosti.
Preprosto prilagodim svoje prehranjevalno okno, ko imam družabna srečanja, pravi. Običajno jem okoli 17.30. če pa imam družabno srečanje - na primer prehranjevanje s prijatelji in družina —Podaljšam post. Če je [večerja načrtovana za] 19. uro, počakam do takrat in takrat pojem ... moram načrtovati. Če vem, da bom jutri jedla zunaj, bom danes jedla malo kasneje, tako da mi ni treba predolgo postiti.
Sorodno: Kako oblikovati strategijo pri brskanju po jedilniku restavracije
Seveda se prilagodljivost ne razteza le na to, v katerem dnevu se odločite za obrok; vključuje tudi tisto, kar jeste. Balootje trdi, da se najpogosteje sprašuje, ali lahko na dieti OMAD dejansko jeste, kar koli želite. Čeprav je odgovor pritrdilen, lahko, vendar ugotovi, da noče enega dnevnega obroka zapraviti za hrano, ki je ne bo pravilno napajala.
Če preizkušate dieto OMAD, je morda skušnjava, da bi med omejenim prehranjevalnim oknom jedli, kar želite, priznava Townsend. Na splošno bi morali še vedno poskušati doseči svoje dnevne potrebe v tej eni uri in se še vedno osredotočiti na uravnoteženo prehrano. Sem spadajo kakovostne beljakovine, polnozrnata žita, zdrave maščobe in obilo sadja in zelenjave - in ne pozabite na hidracijo!
Parada vsak dan
Intervjuji s slavnimi osebami, recepti in zdravstveni nasveti, dostavljeni v vašo nabiralnik. Email naslov Hvala, da ste se prijavili! Preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.Ali res lahko jestekarkolina dieti OMAD?
Za večino od nas je načrtovanje obrokov, nakupovanje živil in priprava hrane lahko videti kot dolg čas. Imamo še toliko drugega, kar moramo opraviti v enem dnevu! Zato so stvari, kot so hitra hrana in mikrovalovni obroki, tako mamljive. Toda, ko jeste le enkrat na dan, se po mnenju Balootja način prehranjevanja hitro spremeni. Hitro je opazila, kako zelo uživa zdaj v pripravi obrokov, in to ne samo zato, ker se lahko veseli, kaj bo izbrala.
[Z OMAD] se toliko naučiš o hrani, dodaja. Ker jeste enkrat na dan, ko se naslednji dan počutite šibki ali naslednji dan napihnjeni ali lačni [prej], natančno veste, da je to zato, ker ste dan prej jedli določene vrste hrane. Spoznate, katere vrste živil vas dlje nasitijo in katere vam dajo več energije, zato hrano cenite veliko bolj.
Čeprav se vam zdi težko verjeti, da lahko jeste brez kakršnih koli omejitev in kljub temu izgubite težo, vas to priznanje za to, kaj hrana dejansko naredi za vaše telo, poleg tega, da aktivirate svoje brbončice, vodi k dobremu okusu in kaj vaše telo potrebuje. Balootje je samo človek in priznava, da je med vožnjo z OMAD-jem prišel do pogona s hitro prehrano, vendar temu sledi z občutkom, da jo za vedno obžaluje.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Ne zadržuje vas celega dne in zavedate se, da ste ravno lažni in bolj lačni in imate več hrepenenja, razmišlja. Vedno rečem, da lahko jeste vse, ampak prosim, jejte s svojo zdravo pametjo.
Townsend ugotavlja, da OMAD morda ne bo deloval za vsakogar, še posebej, ker nekateri ljudje potrebujejo reden vnos energije in hranil. Sem spada tudi oseba, ki je noseča, doji, jemlje zdravila s hrano ali je nagnjena k znižanju krvnega sladkorja.
Townsend dodaja, da dolgotrajni post, kot je dieta OMAD, povzroča resno škodo. Če jeste samo eno uro v dnevu, postane veliko težje dobiti priporočen vnos energije, makro in mikrohranil. Vklopljeno
v povprečju odrasle ženske običajno potrebujejo približno 1200-1500 kalorij na dan samo za vitalne telesne funkcije. Če je premalo energije in hranil, bo imunski in endokrini (hormonski) sistem ogrožen, telo pa bo začelo razgrajevati mišice za energijo.
Sorodno: Kaj je prekinitveni post?
Balootje posveča svoj čas, da pomaga drugim uspešno začeti in slediti OMAD-u, vendar si želi, da bi vsi poskusili s kakšnim prekinitvenim postom, da bi videli, kaj lahko zanje dejansko naredi. Ugotavlja, da smo se preveč navezali na idejo, da potrebujemo tri obroke na dan, skupaj s tistimi, ki so v trendu v tabletah in dodatkih. To je nekaj, kar opaža vse bolj od samega začetka OMAD-a.
Pred začetkom zdravljenja z OMAD - ali kakršnimi koli prekinitvami na tešče - je priporočljivo, da se obrnete na registriranega nutricionista ali dietetika, ki vam bo pomagal, da boste dobili potrebne hranilne snovi. To še posebej velja, če ustrezate kateri od zgoraj naštetih kategorij in boste morda potrebovali dodatno energijo ves dan. Townsend tudi ugotavlja, da lahko pride do neželenih učinkov kakršnega koli podaljšanega posta, vključno z razdražljivostjo, anksioznost , slab spanec in celo prenajedanje.
Kakršen koli občasni post lahko škoduje tudi nekomu, ki ima prehranjevalno motnjo ali je že imel takšno anamnezo, pripomni Townsend. Togost, povezana s prekinitvami na tešče, lahko postane obsesivna, dolgotrajno postenje pa je povezano s prenajedanjem in bulimijo.
Nato preberite več o tem koristi in tveganja diete OMAD .
