6 nasvetov, kako se izogniti strašni keto gripi in drugim strašnim učinkom keto diete

Razmišljate o dajanju keto dieta poskusiti? Raziskave kažejo da z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dieta vam lahko pomaga pri izgubi teže. Toda morda boste morali prebroditi nekatere ne tako zabavne neželene učinke, kot je keto gripa , še posebej na začetku.

Kaj je keto gripa?

Keto gripa je skupek simptomov, ki se počutijo podobno kot resnično gripa , minus vročina - glavobol, slabost , utrujenost - ko se vaše telo prilagaja kurjenju maščob kot goriva namesto ogljikovih hidratov. In tudi ko enkrat odstranite to oviro, lahko ohranjanje prenizkih ogljikovih hidratov potencialno povzroči druge težave zaprtje ali slab zadah.

Torej, kaj lahko storite, da se počutite bolje? Tukaj je pogled na 6 najpogostejših simptomov keto gripe in druge neželene učinke keto diete - in kako jih obvladati.

Če se počutite slabost ali napihnjen ...

Ko niste navajeni jesti prehrane z veliko maščob, vas lahko drastično povečanje vnosa nekoliko zazna. To bi lahko še posebej veljalo, če imate veliko masla ali kokosovega olja - vsebujejo srednjeverižne maščobne kisline, ki se absorbirajo drugače kot maščobne kisline, ki jih najdemo v drugih virih maščob. Preveč naenkrat lahko povzroči napenjanje, prebavne motnje in drisko, pravi Julie Stefanski , RD, tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko.

Vaš prebavni trakt se bo sčasoma verjetno prilagodil večjemu vnosu maščob. Če pa nočete prenašati bolečine, poskusite zmanjševati ogljikove hidrate in postopoma povečevati vnos maščob, priporoča Will Cole, DC, IFMCP, strokovnjak za funkcionalno medicino in avtor Ketotarian. In če se zdi, da vam velike količine masla ali kokosovega olja škodijo v trebuhu, poskusite zmanjšati količino drugih maščob, kot je oljčno olje ali avokado .

Sorodno: S temi čudovitimi nasveti vrhunskih dietetikov svojo kuhinjo preoblikujte v keto

Če vam glava utripa ...

Umik ogljikovih hidratov vam lahko sprva povzroči neprijeten glavobol. Razbijanje bi se moralo olajšati v približno enem tednu, a medtem lahko pitje veliko vode pomaga. Vaše potrebe po tekočini se močno povečajo, ko jeste keto - in dehidracija lahko povzroči glavobol in poslabša obstoječe glavobole, recimo Strokovnjaki s Harvarda Health . Da bi telo odstranilo ketone, se proizvodnja urina nekoliko poveča. Ko ste v ketogenem stanju, tudi vaše telo ne shrani toliko vode v mišicah ali jetrih, pravi Stefanski.

Koliko bi morali srkati? Potrebe po vodi so različne, a na splošno bi si morali prizadevati, da bi pili dovolj, da bi bil vaš urin čist ali zelo bledo rumen, pravi Stefanski.

Zdaj zdravoNasvet

Če je vaša energija nič ...

Dehidracija in prilagajanje kurjenju maščob za gorivo lahko prispevata k utrujenosti keto dietetikov. Ogljikovi hidrati v naših mišicah in jetrih so običajno vir hitrih izbruhov energije, pravi Stefanski. Verjetno boste svojo energijo dobili nazaj v nekaj dneh, a medtem si poudarite, da jeste veliko hrane, bogate s kalijem, kot so listnate zelenice, avokado, arašidovo maslo ali losos. Keto dietetiki se lahko trudijo, da bi dobili dovolj minerala, saj ga večinoma najdemo v živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so banane, fižol in krompir. Ampak če jih dobite dovolj, se lahko borite proti občutkom šibkosti in utrujenosti Nacionalni zavodi za zdravje .

Povezano: Ti citati Celeb in Influencer o izkušnjah diete Keto so primerni AF

Če ste super razdražljivi ...

Veste tisti občutek lakote kje vse je nadležno? Tisti, ki včasih zadene, ko začneš hrepeneti po nekaj sladkem okoli treh ur? Če popolnoma izločite ogljikove hidrate, to lahko povečate za 10, vsaj za nekaj dni, dokler se vaše telo ne prilagodi. Medtem naredite vse, kar je v vaši moči, da se vaše telo spočije. Sprehodite se ali preizkusite obnovitvene joge, namesto da bi se potiskali skozi naporen trening. In razmislite o tem, da bi vnos kave omejili na skodelico ali dve, da ne bi motili vašega spanja Nacionalna fundacija za spanje priporoča.

Če že nekaj dni niste imeli BM ...

Nizkohidratni diete ponavadi primanjkuje ključnih virov vlaknin, kot so polnozrnata žita, fižol, sadje in škrobnata zelenjava. In če dnevno ne dobite priporočenih 25 do 30 gramov vlaknin, boste morda bolj nagnjeni k zaprtju. Popravek? Vsak dan jejte veliko keto prijaznih živil, bogatih z vlakninami. Priporočam brstični ohrovt, brokoli, artičoke in avokado, pravi Cole. Pijte tudi veliko tekočine - voda naredi blato mehkejše in lažje prehodno.

Če vam zadiši ...

Ko dosežete ketozo, boste morda začeli opažati, da vaš dih diši po ... odstranjevalcu laka za nohte. To je vonj aceton , keton, ki se oddaja skozi usta in urin, ko telo gori gorivo. Kot večina drugih keto neželenih učinkov, bi se moral izčrpati v približno enem tednu. Toda medtem napolnite nežne zelenjave, kot so kumare ali surove bučke. Vse to žvečenje spodbuja proizvodnjo sline, ki lahko pomaga pri izpiranju neprijetnih vonjav, pravi Ameriško zobozdravstveno združenje .

Ugotovite, katera dieta je boljša za hujšanje: keto ali Whole30 .