Skrivnosti dr. Oza: Zakaj posti in uporablja uro za upočasnitev demence in boj proti boleznim

Kako Mehmet Oz, dr. , zvezdaOddaja dr. Oza- od 10. sezone do 17. septembra - bodite zdravi, optimistični in trimerji kot povprečni 58-letni dedek? Povedal vam bo, da je vse stvarčas.

Vznemirljiva nova odkritja o časovnikih v naših celicah - bilijoni jih, ki pripravijo naša telesa na učinkovito delo - spreminjajo zdravstveno oskrbo, pravi Oz. Znanost je bila vedno osredotočena nakaj: katera zdravila dajemo za zdravljenje bolezni, kaj jemo za hujšanje, pravi. Do zdaj nismo samo podcenjevali časa, temveč smo njegovo vlogo v celoti prezrli. Zdaj začenjamo videti, da jekdajje lahko prav tako pomemben.

Pravzaprav je uporaba moči časa - za preprečevanje bolezni in zdravljenje - eden največjih medicinskih dosežkov, ki jih je Oz videl od začetka svoje oddaje. In to nekaj pove, glede na to, da je posnel 1.575 epizod o zdravju, zdravljenju in oddaljenih mejah medicine. Evo, kako nam lahko čas pomaga živeti bolje.

Sorodno: Kako je danes videti vaše zdravje?

Ko ješ

Nove študije to kažejokdajješ pomembno za svoje zdravje, dolgo življenjsko dobo in celo izgubo teže, pravi Oz.

Povprečni Američan poje skoraj ves dan, v vseh 17 urah, ko je večina od nas budna. Naše črevesje naj ne bi delovalo 17 ur na dan, pravi.

Pred pogonom, mikrovalovnimi pečicami in hladilniki se je človeško telo razvilo v daljše odseke brez hrane. Med temi odmori se zgodijo življenjske stvari. Raven inzulina pade, zaradi česar je shranjena telesna maščoba bolj dostopna za uporabo. Človeški rastni hormon narašča, da pomaga pri izgorevanju maščob in gradnji mišic. Poškodovani celični material se hitreje odlije (imenovanavtofagija). Spremeni se celo način izražanja genov.

Vse to nam lahko pomaga, da:

Izgubite težo (ali se držite zdrave teže).Študije kažejo, da ljudje, ki postijo - v bistvu ne jedo določeno obdobje, običajno vsaj 12 ur - običajno zaužijejo manj kalorij in izgubijo več maščobe na trebuhu. Obsežna študija adventistov sedmega dne iz leta 2019 je pokazala, da so tisti z najnižjim indeksom telesne mase (ITM) dolgo čez noč postnili (18 ali več ur) in zajtrkovali svoj največji obrok.

Povezano: 10 živil za dodatno energijo

Počasna Alzheimerjeva bolezen.V študijah na živalih se zdi, da post ustavi kognitivni upad do te mere, da nastopajo starejši in mlajši. Postenje sproži prehod z uporabe glukoze kot goriva na maščobne kisline (stanje, znano kot blaga ketoza). Ena teorija je, da lahko to presnovno preklapljanje pomaga možganom, pravi Oz. Tudi sproščanje kemikalij, ki povzročajo vnetja, je stranski učinek prebave. Preveč vnetja možganov je eden od dejavnikov, ki naj bi spodbujal Alzheimerjevo bolezen.

Razvijte bolj zdravo črevesje. Druge študije na živalih kažejo, da lahko ritmi hranjenja / postenja prispevajo k raznolikosti mikroorganizmov v črevesju. Ogromno zanimanje za dobro zdravje Vloga pri presnovnih boleznih, kot so diabetes, odpornost na inzulin in debelost, pa tudi avtoimunske motnje.

Preprečite druge bolezni - in morda celo počasno staranje. Postenje lahko zmanjša vnetje pri ljudeh z astmo in revmatoidnim artritisom. Z zmanjšanjem krvnega tlaka in povečanjem občutljivosti na inzulin doda zaščito pred rakom, diabetesom, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo.

Ko ne ješ

Post v doslednem vzorcu— prekinitveni post(ČE) —Zdi se ključno. To časovno omejeno hranjenje, ki omejuje vse prehranjevanje na določeno časovno obdobje, deluje za Oz. V svojem drugem letu je vse svoje obroke in prigrizke v 12-urnem obdobju, običajno med 8. in 20. uro. Nato se posti naslednjih 12 ur.

Pravi, da prekinitveni post ob 12:12 lakoto preprečuje bolje kot diete in je bolj trajnosten kot življenjski slog, ker ni tako osamljen. Medtem ko prijatelji spustijo tacos, ne dojite soka za čiščenje.

Vse, kar morate storiti, je, da spite osem ur, kar tako ali tako pomaga pri skoraj vseh kroničnih zdravstvenih težavah, potem pa vam ostanejo še štiri ure [nejesti], pojasnjuje Oz. Prenehajte jesti vsaj dve uri pred spanjem. Zjutraj namesto samodejnega zajtrka popijte skodelico črne kave, čaja ali vode. Večina ljudi ni resnično lačnih, ko se zbudi, dodaja.

Všeč mi je, ker je to enostavno narediti in se počutim ostreje, pravi Oz. Vdrem v svoj sistem, da bi lahko deloval na višji ravni.

Miše, ki se hranijo v ciklusu 12:12, shujšajo, čeprav jedo enako število kalorij kot miši, ki jedo cel dan, kažejo študije in so bolj zdrave.

Poleg tega lahko s postom 12:12 izberete 12 ur, ki vam najbolj ustrezajo. Pozna zabava? Zadržite jesti do poldneva naslednji dan. Srečanje z zajtrkom, ki ga ne morete zamuditi? Nehajte jesti prej zvečer prej.

Ko dobiš zdravila

Drug način, kako čas vpliva na zdravje:kronoterapija,ki upošteva naravne ritme pri zdravljenju bolezni. To lahko močno vpliva na delovanje zdravil:

Bolje cepiva proti gripi .Pridi zjutraj, predlaga Oz. Obsežno klinično preskušanje je pokazalo, da je bilo takrat ustvarjenih več zaščitnih protiteles v primerjavi s poznim popoldnevom.

Močnejša kemoterapija, manj neželenih učinkov.Tako kot katera koli druga celica tudi rakave celice rastejo in počivajo v cirkadianskem ciklu. Kemoterapija raka deluje tako, da napada hitro rastoče celice, pojasnjuje Oz. Če ugotovimo ritem raka, bomo morda lahko dajali zdravila v času, ko je rak najbolj občutljiv na učinke. Bolniki s pljučnim rakom, ki so na primer dobili zdravilo cisplatin, so imeli manj neželenih učinkov, kadar je bilo določeno, da deluje z ledvičnim ritmom ledvic.

Učinkovitejša zdravila za krvni tlak.Za študije zdravil za zniževanje hipertenzije raziskave kažejo, da lahko uporaba 24-urnih podatkov o krvnem tlaku za seznanitev z zdravili zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap, pravi Oz.

Sorodno: Naj bo vaš krvni tlak nižji za ostrejši um

Podobne raziskave potekajo v vseh kotičkih medicine. Ali so pretekla zdravila odpovedala zaradi časovnih napak? Ali je nekatere težave, ki jih povzročajo polomljene telesne ure, mogoče odpraviti? Lani jeseni so Nobelovo nagrado za fiziologijo ali medicino prejeli trije znanstveniki, ki so dokazali, kako cirkadiani ritmi delujejo ravno na molekularni ravni.

Ste že kdaj spoznali, da se popolnoma niste zavedali nečesa, o čemer bi morali razmišljati? Oz pravi. Čas je ena temeljnih predpostavk življenje da se moraš prijeti za roke. Ko to storite, se začnete zavedati, da to vpliva na vas na toliko načinov.

Več medicinskih prebojev

Dr. Oz prepozna te druge velike ideje, ki hitro spreminjajo zdravstveno varstvo.

Navidezna resničnost.Posebni računalniški programi, slušalke, rokavice in druga oprema omogočajo ljudem, da izkusijo tisto, kar ne obstaja. Uporablja se za usposabljanje kirurgov in pilotov, zdaj pa je orodje, ki pomaga bolnikom z možgansko kapjo ali možgansko poškodbo v rehabilitaciji pridobiti gibljivost in ravnotežje ter pravno slepim osebam z makularno degeneracijo omogočiti, da vidijo.

Zdravstveni trener v vašem telefonu. Predstavljajte si, da vaš telefon pobira vpoglede o vašem razpoloženju in zdravju na podlagi vašega glasu, uporabe družabnih omrežij in drugih dejavnikov - nato pa vam ponuja takojšen način za odziv in izboljšanje.

Terapija z zdravili. Čeprav Oz pravi, da nikoli ni kadil džoint-a, je vseeno za terapevtski potencial snovi, ki so jih nekoč ignorirali iz moralnih razlogov. LSD in psilocibin (spojina, proizvedena v čarobnih gobah) dobivata verodostojnost kot zdravila za zdravljenje anksioznost , depresija in zasvojenost, ker utišajo privzeto pot v možganih, ki povzroča prežvekovanje.

Sposobnost dobrega življenja z rakom.Zahvaljujoč hitremu napredku na področju imunoterapije, zdravljenja z izvornimi celicami, genetskim testiranjem in še več, rak postaja vse bolj obvladljiva kronična bolezen in ne nekaj, kar imate

Dr. Oz deli 10 najboljših življenjskih lekcij iz oddaje Dr. Oz