40% nas primanjkuje vitamina D, zato smo našli 11 najboljših dodatkov vitamina D.

Ko gre za dnevni odmerek vitamina D, se mnogi od nas z veseljem obvežemo in nekaj časa preživimo zunaj na sončenju. Žal ustrezen vnos sončnega vitamina ni vedno tako enostavno kot potovanje na plažo - poleg tega pa vsi vemo o nevarnosti preveč časa na soncu v tem trenutku.

Pravzaprav je od vseh vitaminov, ki jih Američanom primanjkuje, vitamin D na vrhu seznama. Kot se izkaže, 40% Američanov primanjkuje tega vitamina. Neustrezna raven vitamina D sčasoma lahko privede do težav v skeletnem sistemu, zobeh, imunski funkciji, zdravju srca in duševnem zdravju, pravi Laura Poe Mathes, RD. Vitamin D pri izredno nizkih ravneh, zlasti v obdobjih rasti, kot je otroštvo, lahko povzroči resna, akutna stanja, kot je tetanija ali rahitis.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS in ustanovitelj Ancient Nutrition, pravi, da obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje ne dobijo dovolj vitamina D.

Na primer, starejši ljudje ustvarijo manj vitamina D kot mlajši, če so izpostavljeni sončni svetlobi, pojasnjuje. Če govorimo o sončni svetlobi, zaščitne kreme z zaščitnim faktorjem 8+ zmanjšajo proizvodnjo vitamina D za približno 95 odstotkov, medtem ko popolna oblačnost zmanjša UV energijo za 50 odstotkov. Senca in smog upočasnita UV energijo za približno 60 odstotkov.

Če živite severno od namišljene črte, ki se razteza od severne meje Kalifornije do Bostona, potem ultravijolična energija ne zadostuje za sintezo vitamina D štiri do šest mesecev v letu, dodaja dr. Axe. Potem so tu tisti, ki se soncu popolnoma izogibajo. Dodajte to našemu diete (ki običajno ne zagotavljajo dovolj vitamina D) in ni čudno, da primanjkuje.

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki sodeluje pri številnih telesnih funkcijah: absorpcija kalcija, zdravje kosti in rast mišic. Ta vitamin je prisoten v več živilih in se naravno proizvaja v telesu, ko koža absorbira ultravijolične (UV) sončne žarke, kar spodbuja sintezo vitamina D.

Vitamin D je za spodbujanje absorpcije kalcija v črevesju ključnega pomena za zdravje kosti in mišic Dr.Uma Naidoo, dr.med , Prehranski psihiater in direktor prehranske in življenjske psihiatrije v splošni bolnišnici Massachusetts. Vitamin D je ključnega pomena za zdrav imunski sistem in ima pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju številnih drugih stanj, kot so bolezni srca in ožilja, diabetes, hipertenzija, okužbe, kognitivne okvare, rak in intoleranca za glukozo. Kot nutricionistični psihiater tudi vemo, da je dokazano, da pomaga pri duševnem zdravju, kot je depresija , anksioznost in utrujenost.

Koliko vitamina D potrebujem na dan?

Po navedbah prehranske smernice v ZDA je 400–800 IU (10–20 mcg) vitamina D priporočeni prehranski dodatek (RDA).

Vendar pa se količina vitamina D, ki jo potrebujete, razlikuje glede na starost, raso, sezono, izpostavljenost soncu, že obstoječe razmere in številne druge dejavnike. Kot pri vsem v zvezi s prehrano je tudi to težko posploševati in se je treba lotevati na individualni ravni, pojasnjuje dr. Naidoo.

Mathes se strinja. Natančna količina vitamina D se razlikuje od osebe do osebe in se lahko razlikuje tudi glede na sezono. Natančneje, RDA znaša 400 ie za otroke, mlajše od 1 leta; 600 ie za otroke, starejše od 1 leta, in odrasle, mlajše od 70 let; in 800 ie za tiste, starejše od 70 let.

Nekateri pa verjamejo, da večina odraslih morda potrebuje več kot to, zlasti v zimskih mesecih, ko manj časa preživimo na soncu. V teh primerih bodo nekateri morda potrebovali približno 1000-2000 ie na dan, pravi Mathes. Vendar je najbolje, da preizkusite stanje vitamina D in sodelujete z zdravnikom, če boste uporabili večje odmerke od RDA. 600 ie vitamina D je 15 mcg; 800 ie je 20 mcg.

Pomembno je vedeti, če vas ogroža nizka raven vitamina D, in še posebej, če razmišljate o tem, da bi vzeli več kot RDA, preverite raven vitamina D in se skupaj z zdravnikom odločite, koliko je primerno za vas, Mathes priporoča. Najpogostejši test za to je test 25 (OH) D (kalcidiol), ki ga je običajno enostavno opraviti s svojim zdravnikom.

Testiranje ne samo, da vam ne primanjkuje pomanjkljivosti, temveč tudi, da ne jemljete preveč vitamina D tudi iz dodatkov, dodaja Mathes. Testiranje je treba opraviti najmanj enkrat letno.

Kakšne so koristi dodatkov vitamina D?

Če ne uživate dovolj vitamina D s sonca ali s hrano, lahko jemanje dodatkov vitamina D pomaga premostiti to prehransko vrzel.

Mathes pojasnjuje, da so dodatki lahko še posebej koristni pozimi za ljudi, ki preživijo čas v zaprtih prostorih skozi celo leto, nosečnice ali doječe matere, tiste s temnejšimi toni kože, tiste, ki zaradi verskih razlogov nosijo več oblačil, in vegansko / vegetarijansko. prebivalstva.

Sonce je primarni vir vitamina D prek sonca, ki prizadene kožo, vendar njegovo absorpcijo lahko omejijo oblačila, zaščita pred soncem, senca in celo višje ravni melanina v temnejših tonih kože - vse te premisleke je treba upoštevati, ko če pogledamo v sonce, da dobimo vitamin D, navaja Mathes. Glavni vir hrane vitamina D so prosto ujete ribe, pašniki svinjina , jetra, pašniki, rumenjaki in obogateno mleko; če ta živila niso redno v vaši prehrani, morda ne uživate dovolj vitamina D.

Sorodno: Tu so najboljši kreme za zaščito pred soncem leta 2021

Ali obstajajo stranski učinki preveč vitamina D?

Kot pri vsem v življenje , vse je v ravnotežju, pravi dr. Naidoo. V primeru vitamina D imate zagotovo preveč dobrega, presežne količine vitamina D pa so strupene.

Ker vitamin D poveča absorpcijo kalcija v črevesju, lahko toksičnost vitamina D povzroči hiperkalciemijo (preveč kalcija), kar lahko povzroči slabost , mišična oslabelost, nevropsihiatrične motnje, izguba apetita, pretirana žeja in ledvični kamni, navaja dr. Naidoo. Tudi dodatki vitamina D lahko medsebojno delujejo z več vrstami zdravil. Pred jemanjem dodatkov je vedno pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Pomembno je vedeti, da lahko odvečni vitamin D izvira le iz prekomernega dopolnjevanja, ne pa tudi iz preveč izpostavljenosti soncu ali živil, bogatih z vitaminom D.

Najboljši dodatki vitamina D.

Pri izbiri dodatka je najbolje, da se odločite za dodatek, ki vsebuje vitamin D3, ki ga je treba kombinirati z vitaminom K2 za optimalno absorpcijo.

Najboljši dodatki vitamina D softgel

Prehrana HUM prihaja sonce

Ta 30-dnevna zaloga veganskih mehkih gelov z vitaminom D3, ki jo priporoča dr. Naidoo, je odlična za absorpcijo kalcija, krepitev imunskega sistema in izboljšanje razpoloženja. Preveri HUM Nutrition Here Comes the Sun dodatek tukaj .

Kirkland Signature Extra Strength D3

To je dobra izbira po ugodni ceni, pravi Samantha Cassetty, MS, RD. In preizkusila ga je tretja oseba, tako da se lahko počutite varno, da ni nečistoč in da ima izdelek tisto, kar piše. 50 mcg je enako 2,00 ie vitamina D. Oglejte si Dodatek Kirkland Signature Extra D3 tukaj .

Sorodno: 25 najboljših živil z vitaminom C

Solgar Vitamin D

Ta dodatek je eden najljubših dr. Naidooja. Solgarjev mehki gel z vitaminom D pomaga vzdrževati optimalno delovanje živcev in mišic, močnih kosti in zob ter podpira vaše splošno zdravje. Oglejte si Dodatek vitamina D Solgar tukaj .

Najboljši topljivi dodatki vitamina D.

Twinlab D3 + K2 pike

Veliko ljudi ima težave s požiranjem tablet, zato je to odlična alternativa, pojasnjuje Cassetty. Te drobne pikice se raztopijo v ustih. Poleg tega je ta formula odlično povezovanje hranil.

Vitamin D in vitamin K sodelujeta pri spodbujanju absorpcije in odlaganja kalcija v kosteh, pravi Cassetty. Vitamin K lahko pomaga tudi pri zmanjševanju poapnenja v arterijah, kjer lahko usedline kalcija povečajo tveganje za bolezni srca. Če jemljete sredstvo za redčenje krvi, se pred jemanjem vitamina K. posvetujte s svojim zdravnikom Twinlab D3 + K2 Dots dodatki tukaj .

Najboljši gumijasti dodatki vitamina D.

Vitafusion vitamin D3 gumi

Ko izbirate gumi, morate biti pozorni na nekaj stvari: presežek dodanih sladkorjev, umetna sladila in umetna barvila. Cassetty priporoča te gumije, saj vsebujejo malo sladkorja in ne vsebujejo umetnih sestavin v primerjavi z drugimi gumijami. Tukaj si oglejte dodatek Vitafusion Vitamin D3 Gummy .

Ti gumijasti imajo 2019 ie vitamina D za zelo razumne 3 grame dodanega sladkorja. In ne vsebujejo nobene umetne sestavine, ki bi jo lahko dobili z gumijastimi izdelki. Namesto tega so obarvani z izvlečki sadja in zelenjave.

Sorodno: 20 Hrana z veliko kalija

Najboljši dodatki vitamina D za dodatno imunsko podporo

Twinlab Napredna imunska podpora

Če iščete vitamin D zaradi njegovih imunsko podpornih lastnosti, boste morda želeli preizkusiti dodatek, ki vsebuje druge sestavine, ki pomagajo imunu, pravi Cassetty. Ta vsebuje spekter ključnih vitaminov in mineralov, kot so vitamin C , cink in selen, skupaj z vitaminom D. Ima tudi ehinacejo in bezeg - rastlinske sestavine, ki lahko nudijo nekaj koristi proti prehladu in gripi.

Če se zdravite zaradi zdravstvenega stanja, se pred jemanjem dodatka z rastlinskimi sestavinami posvetujte s svojim zdravnikom, pojasnjuje Cassetty. Tudi te dodatne sestavine za krepitev imunskega sistema so najboljše za kratkotrajno uporabo. Oglejte si Dodatek za napredno imunsko podporo Twinlab tukaj .

Najboljši tekoči dodatki vitamina D.

Tekoči vitamin D3 za podaljšanje življenjske dobe

Cassetty pogosto predlaga kapljice za otroke, ki bi si lahko predstavljali gumijaste ali druge okusne oblike kot sladkarije. Ena kapljica te metine tekočine vsebuje 2019 ie vitamina D. Oglejte si Tukaj je dodatek tekočega vitamina D3 Life Extension .

Najboljši dodatki vitamina D v kapsulah

Čiste kapsule vitamin D3

Ta kapsula je vegetarijanska in certificirana gluten -prost. Vsebuje 1000 ie vitamina D. Cassetty ga priporoča kot dobro, navadno možnost. Tukaj si oglejte dodatek Pure Encapsulations Vitamin D3.

Nigma vitamin D

Če vam primanjkuje vitamina D, dr. Naidoo priporoča to kapsulo, ki je napolnjena z močnim odmerkom vitamina D3. Oglejte si Dodatek vitamina D Nigma tukaj .

Thorne vitamin D

Da bi podprl zdrave zobe, kosti, mišice, kardiovaskularno in imunsko funkcijo, dr. Naidoo predlaga dodatek vitamina D iz Thorna. Oglejte si Dodatek vitamina D Thorne tukaj .

Najboljši dodatki vitamina D v obliki pršila

Vitamin D Nue

Kot podjezični pršilo ima višjo stopnjo absorpcije kot v obliki kapsule, pojasnjuje dr. Naidoo. Oglejte si Nue Vitamin D sprej tukaj .

Nato preberite na najboljši multivitamini za ženske v 20-ih, 30-ih, 40-ih letih in več .

Viri

• Josh Axe , D.N.M., C.N.S, ustanoviteljica starodavne prehrane,DrAxe.comin avtor prihajajoče knjige Starodavna zdravila .
• Laura Poe Mathes , RD
• En Naidoo , Dr. Nutricionistični psihiater, direktor Nutricionist and Lifestyle Psychiatry v Massachusetts General Hospital in avtor, To je tvoj možgan v hrani
• Samantha Cassetty , MS, RD
• cureus : Razširjenost pomanjkanja vitamina D in s tem povezani dejavniki tveganja v prebivalstvu ZDA
• Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje : Stanje znanja o prehranskih virih vitamina D, njegovi vlogi v človeškem telesu in nujnosti dopolnjevanja med starši na osrednji Poljski