Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Se sprašujete, ali bi morali jemati multivitamine? Tukaj je tisto, kar morate vedeti - poleg tega pa še najboljše



Ugotovite Svoje Število Angela

Vzemite si vitamine! Verjetno ste to besedno zvezo slišali vsak dan kot otrok, ko sta mama ali oče delila vašo dnevno tableto Flintstone. Danes smo še vedno zasuti s tem sporočilom, zahvaljujoč zvezdnikom in vplivnežem, ki svoje najljubše dodatke, multivitamine ali gumijaste medvedke socialni mediji . Torej, kaj daje? Vsi vemo, da telo potrebuje določena hranila, toda ali res potrebujete dnevni multivitamin?

Večini žensk ni treba jemati multivitaminov, če jedo splošno zdravo in raznoliko prehrano, pravi Brittany Poulson, registrirana dietetičarka, avtorica Kuharica zdrave družine in ustanovitelj podjetja Prehrana po vaši izbiri . Pri tem bi morali imeti vse potrebne vitamine in minerale s hrano.

Kljub temu več kot 75% odraslih žensk uživa prehransko dopolnilo, multivitamini pa so po mnenju Sveta za odgovorno prehrano eden najbolj priljubljenih dodatkov. Anketa potrošnikov CRN 2020 .


Jemanje multivitaminov pa nikoli ne bi smelo nadomestiti zdrave prehrane, pravi Poulson. Tudi hranila, ki jih najbolj potrebujete, se lahko razlikujejo glede na starost. Tukaj je pogled na osnove multivitaminov in kaj bi multivitamini morali vključevati v vsakem desetletju vašega življenja življenje :

Tukaj na Parade.com gre za delitev izdelkov, ki jih imamo radi, s svojo publiko. Ko opravite nakup predmeta, ki je viden na tej strani, lahko zaslužimo provizijo, vendar so vsi izbori neodvisno izbrani, razen če ni drugače navedeno.

Multivitamini ne bi smeli nadomestiti zdrave prehrane

Multivitamini ne morejo in ne smejo nadomestiti zdrave in uravnotežene prehrane, večina strokovnjakov za prehrano pa priporoča pristop, ki temelji na hrani, glede na vaše potrebe. Yasi Ansari , registrirani dietetik nutricionist in tiskovni predstavnik nacionalnih medijev za Akademijo za prehrano in dietetiko.

Diete se morajo osredotočati na ravnovesje in raznolikost. S sorto mislim na način prehranjevanja, ki vključuje polnozrnata žita, sadje, zelenjavo, puste beljakovine in maščobe, ki so zdrave za srce, pravi. Z ravnovesjem mislim, da jih jedo ves dan. Glede na to se lahko poudarek nekaterih hranil razlikuje, odvisno od starostne skupine.

Vsaka potreba po multivitaminu bi bila odvisna od vaše starosti, splošnih vzorcev prehranjevanja, alergij na hrano in nestrpnosti ter od jemanja zdravil, pojasnjuje Ansari.

Tudi pri najbolj hranljivi prehrani nekatere ženske še vedno jemljejo multivitamine, pravi Poulson. Če ste noseči ali poskušate zanositi, postmenopavzi, veganu ali vegetarijanki ali imate težave s prebavo, kot je Crohnova bolezen , morda pogrešate ključne hranilne snovi in ​​bi morali vzeti multivitamin.

Pred jemanjem multivitaminov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila ali imate zdravstveno stanje.


Sorodno: Kaj je sredozemska prehrana?

Vitamini, ki jih potrebujete, če imate dvajset let…

Ženske pri dvajsetih so pogosto zaposlene in na poti, kar zahteva veliko energije, pravi Poulson. Vitamini skupine B. pomagajte telesu, da pridobi energijo iz hrane, ki jo jeste, pa tudi rdeče krvne celice.

Jemanje kontracepcije lahko izčrpajo nekatere vitamine skupine B. , vključno z B2 (riboflavin), B9 (folna kislina) in B12. Jemanje vitaminskih dodatkov iz kompleksa B bi pokrivalo vsa ta hranila, vendar jih je mogoče dobiti tudi s hrano, pravi. Priporočeni dnevni odmerek za ženske je 1,1 mg B2, 1,3 mg B6, 400 mcg folna kislina in 2,4 mcg B12.

Multivitamini, ki vsebujejo od 400 mcg do 800 mcg folne kisline, so priporočljivi tudi za ženske v reproduktivni dobi, saj lahko zmanjšajo tveganje za prirojene okvare pri novorojenčkih, pravi Megan Meyer, direktorica znanstvenih komunikacij pri Mednarodni svet za informiranje o hrani .

Magnezij, ki ga običajno najdemo v živilih z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin, je še en priporočljiv vitamin kot 20-odstotni vitamin ženske običajno ne dobijo priporočenega 320 mg na dan. Poulson pravi, da pomanjkanje magnezija lahko povzroči izgubo apetita, utrujenost in šibkost.

Poskrbite, da tudi vaš multivitamin vsebuje kalcij. Če dobite dovolj kalcija v tej starosti, pozneje zmanjšate tveganje za osteoporozo, pravi Poulson. Pomaga razviti kostno gostoto ali kostno maso, ki raste do poznih 20-ih .

V dvajsetih letih je železo pomembno. Mesečni menstrualni cikli povečujejo tveganje za pomanjkanje železa, pravi Ansari. Ženske, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnimi in vzdržljivostnimi športi, bodo morda potrebovale več železa, Meyer pa pravi, da lahko dodatki železa pomagajo preprečiti anemijo zaradi pomanjkanja železa med nosečnost . Potrebujete vsaj 18 mg železa na dan; 27 mg, če ste noseči.

Najboljši multivitamini za ženske pri 20 letih

Če ste v dvajsetih letih, je nekaj multivitaminov, ki jih je vredno razmisliti, vključevati:


Multivitamin za ženske petite, dodatek vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E in cinka za imunsko zdravstveno podporo, vitaminov B, biotina, folatov (kot folna kislina) in še več, 160 countMultivitamin za ženske petite, dodatek vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E in cinka za imunsko zdravstveno podporo, vitaminov B, biotina, folatov (kot folna kislina) in še več, 160 countCena: 9,99 USD (0,06 USD / Štetje) Odpoved odgovornostiVitaminska koda Garden of Life Raw One za ženske, enkrat na dan Multivitamin za ženske - 75 kapsul, ženske na dan, vitamini, sadje, zelenjava, probiotiki za zdravje žensk, vegetarijansko, brez glutenaVitaminska koda Garden of Life Raw One za ženske, enkrat na dan Multivitamin za ženske - 75 kapsul, ženske na dan, vitamini, sadje, zelenjava, probiotiki za zdravje žensk, vegetarijansko, brez glutenaCena: 26,14 $ (0,35 $ / štetje) Shranite: 14,85 USD (36%) Odpoved odgovornostiSmartyPants ŽenskeSmartyPants ženski formulni gumijasti multivitamini, 180 Count (30-dnevna dostava) (WC180)Cena: 27,60 USD (0,15 USD / štetje) Odpoved odgovornosti

Vitamini, ki jih potrebujete, če ste stari 30 let…

Ko dopolnite 30 let, mora vaš multivitamin vseeno vsebovati železo in folno kislino, pravi Poulson.

Holin je še eno pomembno hranilo, ki igra ključno vlogo pri izražanju genov, signalizaciji celične membrane ter plodovi hrbtenjači in zgodnjem razvoju možganov. Holin se naravno proizvaja v jetrih, vendar premalo, da bi zadostil dnevnim potrebam žensk po 425 mg na dan in 450 mg za nosečnice, pravi Poulson.

Potreba po kalciju in vitamin D. 'Kar deluje skupaj za ohranjanje močnih kosti', se s staranjem žensk povečuje, saj se tveganje za osteoporozo povečuje, pravi Ansari. Ko ženske dosežejo menopavzo, se estrogen zmanjša, pravi. Estrogen pomaga varovati zdravje kosti pri ženskah. Preventiva se lahko začne, ko so ženske mlajše.

Najboljši multivitamin za ženske po 30-ih

365 by Whole Foods Market, Dodatki - Multivitamini, Multivitamini za odrasle z železom, 90 Count365 by Whole Foods Market, Dodatki - Multivitamini, Multivitamini za odrasle z železom, 90 CountCena: 13,30 USD (0,15 USD / štetje) Odpoved odgovornostiPrenatalni mehki geli Multi + DHA, prenatalni vitamini in minerali za otrokov razvoj in mamina prehranska podpora, klinično dokazana absorpcija folne kisline in železa, 90 CountPrenatalni mehki geli Multi + DHA, prenatalni vitamini in minerali za otrokov razvoj in mamina prehranska podpora, klinično dokazana absorpcija folne kisline in železa, 90 CountCena: 14,85 USD (0,16 USD / Štetje) Shranite: 7,74 USD (34%) Odpoved odgovornostiOLLY Popolne ženskeOLLY Perfect ženski multivitaminski dodatek v obliki dlesni z biotinom in folno kislino, blaženo jagodičje, (100-dnevna zaloga) (200 gumijev)Cena: 30,99 $ (0,15 $ / štetje) Odpoved odgovornosti

Vitamini, ki jih potrebujete, če imate 40 let…

Kalcij in vitamin D ostanite vitalno hranilo v svojih 40-ih. Absorpcija vitamina D se s starostjo zmanjšuje, začenši v 40. letih, pravi Poulson. Telesu pomaga, da absorbira kalcij, krepi imunski sistem, zmanjšuje vnetja in lahko pomaga ohranjati zdravje dihal. Ženske v 40-ih naj dobijo 15 mcg vitamina D na dan.


Sorodno: Vaš vodnik po perimenopavzi

Številne ženske v 40. letih se soočajo s perimenopavzo in omega-3 maščobne kisline so bistveno hranilo, pravi Poulson. Ribje olje je dodatek, ki je pogosto bogat z omega-3. Dokazano je, da ta hranila zmanjša tveganje za bolezni srca , ki je prvi ubijalec žensk, in podpira zdravje možganov.

Najboljši multivitamini za ženske v 40-ih

Pure Encapsulations O.N.E. Multivitamini | Enkrat na dan Multivitamin z antioksidantnim kompleksnim metafolinom, CoQ10 in Luteinom za podporo vida, kognitivne funkcije in celičnega zdravja * | 60 kapsulPure Encapsulations O.N.E. Multivitamini | Enkrat na dan Multivitamin z antioksidantnim kompleksnim metafolinom, CoQ10 in Luteinom za podporo vida, kognitivne funkcije in celičnega zdravja * | 60 kapsulCena: 37,20 USD (0,62 USD / štetje) Odpoved odgovornostiGarden of Life mykind Organics Ženske 40+ Gummy Vitamini Multi Berry, Multi, Organic Berry, 120 Count (Pakiranje po 1)Garden of Life mykind Organics Ženske 40+ Gummy Vitamini Multi Berry, Multi, Organic Berry, 120 Count (Pakiranje po 1)Cena: 30,22 USD (0,25 USD / štetje) Shranite: 5,77 USD (16%) Odpoved odgovornostiNovo poglavje ŽenskeNovo poglavje Ženske multivitaminske + imunske podpore - vsaka ženska vsak dan 40+, fermentirana s probiotiki + vitamin D3 + vitamini B + organske sestavine brez gensko spremenjenih organizmov - 96 ctCena: 49,99 USD (0,52 USD / štetje) Odpoved odgovornosti

Vitamini, ki jih potrebujete, če ste v 50-ih, 60-ih in 70-ih…

Ko dopolnite 50 let, so kalcij, vitamin D in vitamin B12 še vedno bistveni vitamini.

Po menopavzi proizvodnja estrogena upada, kar povzroči razgradnjo kosti in povečuje tveganje za osteoporozo, pravi Poulson. Priporoča, da ženske, starejše od 50 let, zaužijejo vsaj 1.200 mg kalcija na dan, da ohranijo kostno maso, pravi. To je lahko s hrano ali v obliki dodatka.

Tudi ženske, starejše od 50 let, se lahko trudijo, da bi dobile dovolj vitamina D, saj ga naravno najdemo v sorazmerno malo živil , Pojasnjuje Meyer, vitamin D lahko dobimo tudi z izpostavljenostjo soncu, kar lahko pri starejših ženskah poveča tveganje za pomanjkanje vitamina D, ker koža sčasoma izgubi sposobnost sinteze vitamina D.

Ko dopolnite 70 let, se vaša potreba po vitaminu D poveča in ženske potrebujejo 20 mikrogramov na dan, pravi Meyer.

Absorpcija vitamina B12 se s starostjo tudi zmanjšuje, zato bi lahko uživanje dodatka B12 v višini 2,4 mcg pomagalo po 50. letu, pravi Poulson. Pomanjkanje B12 povzroča šibkost, utrujenost, anemijo ali periferno nevropatijo.

Najboljši multivitamini za ženske v 50., 60. in 70. letih

MegaFood, Ženske, starejše od 55 let na dan, podpira optimalno zdravje in dobro počutje, Multivitaminska in mineralna prehranska dopolnila, vegetarijanska, 120 tabletMegaFood, Ženske, starejše od 55 let na dan, podpira optimalno zdravje in dobro počutje, Multivitaminska in mineralna prehranska dopolnila, vegetarijanska, 120 tabletCena: 54,69 $ (0,46 $ / štetje) Odpoved odgovornostiNovo poglavje Multivitamin za ženske 50 Plus - Vsaka ženskaNovo poglavje Multivitamini za ženske 50 Plus - Vsaka ženska vsak dan 55+ s fermentiranimi probiotiki + celotna hrana + Astaksantin + organske sestavine brez gensko spremenjenih organizmov - 48 ctCena: 32,37 USD (0,67 USD / Štetje) Odpoved odgovornostiGarden of Life My Kind Organic Women 55+ Multivitamini, energija, fokus, lepota, 30 tabletGarden of Life My Kind Organic Women 55+ Multivitamini, energija, fokus, lepota, 30 tabletCena: 45,99 $ (1,53 $ / štetje) Odpoved odgovornosti

Ritual's Essential za ženske 50+

Kupi zdaj

Kako kupovati multivitamine

Nakupovanje multivitaminov je lahko izjemno. Obstaja toliko izdelkov, vitaminov in dodatkov pa ne ureja uprava za hrano in zdravila. Vendar je treba iskati nekaj stvari, da se prepričate, da dobite kakovostni multivitamin.

Povezano: 8 dejstev, ki jih o dodatkih niste vedeli

Nekateri dodatki lahko vsebujejo manj vitamina, minerala ali sestavine, za katero se zahteva, pravi Meyer. Če želite zagotoviti, da plačate, poiščite na izdelku oznako »USP Verified«, ki dokazuje, da je izdelek v ZDA preizkusil in preveril čistost, trdnost, varnost, topnost in kakovost izdelave s strani Združene države Amerike Pharmacopoeia, neodvisni organ, ki analizira prehranska dopolnila.

Poiščite tudi multivitamine z neodvisne certifikacijske nalepke in testiranje pri NSF International, Informed Choice ali ConsumerLab.com, pravi Ansari, certifikacijski programi pomagajo zagotoviti, da izdelki poleg zagotavljanja kakovosti izdelkov vsebujejo tudi sestavine, navedene na etiketi.

Glasilo Zdravo zdaj

Zagotovite si dobre vibracije in zdravstvene nasvete, ki jih dobite v svojo mapo Prejeto! Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala, da ste se prijavili! Preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Prav tako se morate izogibati multivitaminom, ki trdijo, da zdravijo ali preprečujejo bolezen ali bolezen, pravi Poulson, oznake, kot so vse naravne, pa so pogosto nesmiselne. Še ena rdeča zastava: če multivitamin ne navede svojih sestavin s količinami in uporablja besedne zveze, kot je lastniška mešanica.

Nato preberite o 17 ojačevalcih imunskega sistema.

Viri: