Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Razmišljate o nizkoogljični vodi? Tukaj je na izbiro 6 diet, da boste lahko našli najboljšo za svoj življenjski slog



Ugotovite Svoje Število Angela

Ali lahko prehrano, ki obstaja že od časa jamarjev, resnično štejemo za trendno? Tako je, ker dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov še nikoli ni bila bolj priljubljena. Čeprav so jamarji jedli na ta način, ker niso imeli drugih možnosti, se zdaj veliko ljudi odloči za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v poskusu hujšanja in bolj zdravega življenja življenje .

Kljub temu, da je ta način prehranjevanja sporen narave (nekateri strokovnjaki menijo, da je to odlična možnost, drugi pa trdijo, da lahko privede do drugačnega nabora zdravstvenih težav), je vsekakor dober način za hujšanje, četudi je to hujšanje le začasno. Če uživate preveč ogljikovih hidratov, lahko zvišate krvni sladkor, ki se učinkovito shrani v njihovih maščobnih celicah Taft Draper , registrirani dietetik in integrativni in funkcionalni nutricionist s sedežem v Ashevilleu v Severni Karolini. Zmanjšanje ali odstranjevanje ogljikovih hidratov prisili telo, da kuri zgoščene maščobe.

Obstaja veliko različnih načinov, kako slediti načinu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in več različnih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko sledite. Kako izbrati? Vse je odvisno od vaših ciljev in od tega, kako hitro želite videti rezultate. Večina diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo imela 15-30% dnevnih kalorij, ki prihajajo iz ogljikovih hidratov, ekstremnih pa 5% ali celo manj, na primer teh ali mesojede živali, pravi Joey Thurman, kuudose ustanovitelj fitnesa in prehrane Guru .


Tu je seznam nekaterih najbolj priljubljenih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kaj vedeti o njih:

Najboljše diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Splošno z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Če vas ne zanima določena prehrana, se lahko preprosto osredotočite na zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in dodajanje več svežega, zdrava hrana prehrani. Navzgor tovrstne diete (ali, če želite, diete) je sposobnost, da določite svoja pravila.

Osnovna dieta z nizkimi kartami vam daje svobodo uživanja ogljikovih hidratov, ki vključujejo sadje, zelenjavo, mlečne izdelke, polnozrnata žita, oreščke, stročnice in semena, ne pa načrta, ki vam pove, kaj morate jesti in kdaj, pravi Draper.Torej, ni vam treba šteti ogljikovih hidratov. Vse, kar počnete, je, da jeste manj kot v preteklosti.

Morate preizkusiti recept : Zrezek s stransko solato je naravno obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. In s ta zajedevalna marinada , niti za trenutek ne boste pogrešali ogljikovih hidratov.

Sorodno: Diete za kuhinjo in zamrzovalnike z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ketogena dieta

The keto dieta temelji na cilju, da vaše telo preide v stanje ketoze, v katerem telo nima dovolj ogljikovih hidratov, da bi lahko zgorelo za energijo. Keto natančno upošteva razmerja 5-10% ogljikovih hidratov, 70-80% maščob in 10-20% beljakovin, pravi Turman. To povzroča hitro izgubo maščobe, zlasti na začetku.


Keto dieta je priljubljena, vendar je ena najstrožjih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj priporoča manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, pravi Draper. Slaba stran? Keto dieta je zelo omejevalna in je priporočljiva samo za kratkotrajno uporabo.

Morate preizkusiti recept :To keto prijazen čili vas bo grelo vso zimo.

Sorodno: 98 živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so še vedno odličnega okusa

Atkinsova dieta

Atkinsova dieta je zaslužna za priljubljenost diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kljub številnim nepridipravi, ko je bila dieta prvič uvedena, je danes priznana kot zdrava prehrana. Podobno je keto dieti, vsaj na začetku. Prva faza Atkinsove diete močno omejuje ogljikove hidrate. Nato dieta omogoča postopno ponovno uvajanje. Nekateri ljudje morajo biti previdni, saj jim lahko dodajanje ogljikovih hidratov povrne težo, pravi Draper.

Morate preizkusiti recept : Omejevanje ne pomeni, da vaša hrana ne more biti okusna. Poskusite to omleta iz bučk za dokaz.

Nizkoogljični paleo

Različica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov paleo dieta se zaveda prednosti hrane, bogate z vlakninami, kot sta zelenjava in fižol. Tehnično razvrščena med ogljikove hidrate lahko pomaga pri zniževanju slabega holesterola in izboljšanju zdravja srca. Prednost Paleo je, da vključuje polnovredna in manj predelana živila, pravi Draper. Prehrana je sicer naravno težka, vendar jo lahko spremenite tako, da poje več rastlin.

Morate preizkusiti recept : Losos in avokado salsa so tekma, narejena v nebesih. To losos na žaru pari z avokadovo salso za paleo obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ga boste zagotovo želeli pripraviti še enkrat.

Sorodno: 20 idej za enostavno in z malo ogljikovih hidratov


Dieta Whole30

Dieta Whole30 spodbuja hujšanje z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov. To je 30-dnevni program, ki se osredotoča na meso, morske sadeže, sadje, zelenjavo in maščobe, podobno kot večina diet, osredotočenih na zdravo prehrano. Po preteku 30 dni pa boste potrebovali načrt za nadaljevanje, da ne boste izgubili rezultatov, ki jih boste verjetno videli, pravi Draper.

Morate preizkusiti recept : S tem popestrite svojo izkušnjo Whole30 masleni piščanec recept.

Parada vsak dan

Intervjuji s slavnimi, recepti in zdravstveni nasveti, dostavljeni v vašo mapo »Prejeto«. Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala za prijavo! Prosimo, preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Sredozemska prehrana

To je odlična dieta za zmanjšanje bolezni srca in ožilja, pravi Draper. Če sledite tej dieti, nasičene maščobe preprosto nadomestite z nenasičenimi. Zamenjajte nezdrave izbire, kot so maslo, sir in smetana, in se raje odločite za zdrave maščobe, kot so oljčno olje, mastne ribe, oreški, semena in avokado. Upoštevajte, da je večina privržencev Mediteranska prehrana ne bo vstopil v ketozo, saj je število ogljikovih hidratov še vedno nekoliko visoko. Vendar je to izjemno dobra prehrana, ki jo je treba upoštevati za vsestransko dobro zdravje.

Morate preizkusiti recept : V vaši igri ni nobene krivde, če to ne želite nakopičena pita .


Naprej, tukaj so 15 krompirčkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko poskusite .