Vam zeleni čaj resnično pomaga pri hujšanju? Dobili smo vse potrebne informacije

The koristi zelenega čaja - in vsega čaja je res veliko! Opremljen je z antioksidanti, ki lahko izboljšajo vaše zdravje, od zdravja srca, zdravja kosti in zmanjšanega tveganja za raka do znižanja krvnega tlaka in krvnega sladkorja ter izboljšanja razpoloženja.

In ko gremo v novo leto poln resolucij in cilji, tu je dobra novica: obstajajo tudi dokazi, da spojine v zelenem čaju ter oolong in beli čaj lahko pomagajo pri hujšanju, pravi Neva Cochran , registrirana dietetičarka s sedežem v Dallasu.

A pravi, da čaj ni čarobna krogla za hujšanje ali katero koli drugo bolezen ali stanje. Pitje zelenega čaja kot del uravnotežene prehrane lahko ponudi majhno količino izgube teže in pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Kaj pravzaprav je zeleni čaj?

Zeleni čaj je narejen iz neoksidirani listi grma Camellia sinensis in izvira iz Kitajske in Indije. Neoksidiranost pomeni, da je manj predelana in vsebuje več antioksidantov kot druge vrste čaja.

Ko je zeleni čaj skuhan in nesladkan, vsebuje nič kalorij. Vsebuje kofein, vendar ima nižje ravni kot črni čaj ali kava.

Zdaj zdravoNasvet

Tudi zeleni čaj vsebuje polifenole , kemikalije, ki jih naravno najdemo v rastlinah, ki delujejo protivnetno in lahko zmanjšajo tveganje za raka, bolezni srca in debelost.

Matcha je priljubljena vrsta zelenega čaja iz mletih čajnih listov. Za razliko od zelenega čaja, pripravljenega s čajno vrečko, ki se po kuhanju odstrani, ko pijete matčo, dejansko zaužijete liste, kar zagotavlja antioksidativno spodbudo.

Sorodno: Copycat Starbucks Matcha zeleni čaj Frappuccino

Kako lahko zeleni čaj pomaga pri hujšanju?

Kofein in katehini , vrsta antioksidanta, ki ga najdemo v zelenem čaju, lahko spodbudi procese v telesu, ki vam pomagajo pri hujšanju, pravi Cochran. Sem spadajo termogeneza, tvorba toplote v telesu, ki uporablja kalorije, oksidacija maščob ali izgorevanje maščob.

Pokazalo se je, da zeleni, beli in oolong čaj poveča porabo energije za 4% do 5%, oksidacijo maščob za 10% do 16% in preprečuje padec hitrosti presnove, ki se lahko pojavi med izgubo teže. študija, objavljena v International Journal of Obesity .

An analiza več študij o katehinih zelenega čaja je razkril prednosti hujšanja in uravnavanja telesne teže, pravi Cochran.

Čeprav raziskave kažejo, da ima zeleni čaj lastnosti izgorevanja maščob in pospeševanja metabolizma, je to posledica hujšanje je pogosto minimalno . Študija, objavljena v revija Clinical Nutrition leta 2019 so ugotovile, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so 12 tednov vzele dodatek izvlečka zelenega čaja, kar ustreza približno 15 skodelicam zelenega čaja, v povprečju izgubile 2,4 kilograma v primerjavi s tistimi, ki so jemale placebo, in 4,4 kilograma.

Večina raziskav o hujšanju zelenega čaja se osredotoča na čajne izvlečke, ne pa na skuhan čaj, ugotavlja Cochran.

Ti izvlečki se v študijah uporabljajo v veliko večjih količinah, kot bi nekdo užival čaj v običajnih količinah od dve do tri skodelice na dan, pravi. Rezultate izgube teže je torej težko uporabiti zgolj za pitje čaja.

Zdaj zdravoNasvet

Zeleni čaj ne preprečuje slabe prehrane

Požiranje zelenega čaja med uživanjem slabe prehrane le malo pomaga pri izgubi teže, pravi Cochran.

Slaba prehrana s čajem je še vedno slaba prehrana, pravi. (Zeleni čaj) je lahko dodatek k načrtu zdravega in uravnoteženega prehranjevanja, s katerim lahko izgubo teže povečamo za majhno količino.

Koliko zelenega čaja bi morali zaužiti kakršne koli koristi za hujšanje ni jasno. To je zato, ker so študije pokazale različne rezultate glede na debelost, prehrano, telesno aktivnost, genetiko, sestavo telesa in druge dejavnike.

Če se osredotočite na uravnoteženo, večinoma rastlinsko prehrano, in skrbno jejte, boste morda imeli najboljše rezultate pri hujšanju ali uravnavanju telesne teže. Zeleni čaj je lahko zdrav dodatek, še posebej, če potrebujete majhno količino kofeina.

Če redno pijete soda ali druge sladke pijače, lahko prehod na zeleni čaj zmanjša vnos sladkorja in kalorij ter vam pomaga pri hujšanju.

Povezano: Sladki swapi - kako razrezati sladkor v najljubših ameriških pijačah

Ne sladkajte čaja

Ker je zeleni čaj naravno brez kalorij, je uživanje nesladkanega čaja najboljši potencial za izgubo teže. Mešanje mleka, medu ali sladkorja dodaja kalorije in lahko tudi izniči lastnosti zelenega čaja pri izgorevanju maščob in kalorij, pravi Cochran.

Študije tudi kažejo, če se čaju doda mleko zmanjšanje antioksidantov za približno 25%.

Po eni študiji med lahko dejansko poveča antioksidativni potencial čaja, vendar dodaja kalorije, zato je neto učinek zanemarljiv, pravi.

Naredi teh ? Oglejte si najboljši nadomestki keto sladkorja .