Ne obupajte! Imamo 101 način, kako živeti svoje najboljše keto življenje!

Ali živiš keto dieta življenjski slog in videnje rezultatov? Odlično! Kot že zdaj veste, je Keto lahko izziv. Ne glede na to, ali ste na začetku poti hujšanja ali pa ste že nekaj časa, vam nekaj dobrih nasvetov o keto načinu življenja, ki sledijo napredku, lahko resnično da fizični in čustveni zagon. Uživate lahko toliko več živil, kot si mislite na keto - in vsak dan se počutite odlično v načrtu. Tukaj so vse informacije o notranjih informacijah, ki jih potrebujete za življenje svojega najboljšega ketoja življenje . Tako ste že razumeli!

101 nasvet za življenje v keto načinu

1. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom.

Želite zagotoviti, da boste med keto načinom življenja dobili vsa potrebna hranila in da je vaše splošno zdravje v top-top obliki.

2. Neprestano pregledujte osnove.

Znanje je moč!

3. Naj bo vaš seznam keto dietne hrane priročen. Toliko je živil, ki jih je mogoče integrirati.

4. Naredite keto smoothie za hiter in enostaven obrok.

5. Jejte s prijatelji (da, tudi na keto).

Še vedno lahko uživate v dobri večerji doma - ti keto prigrizki in padci so odlični za izdelavo katerega koli letnega časa.

6. Vsak dan uživajte v priboljških, ki so keto prijazni.

Te zamrznjene keto pijače se popolnoma prilegajo računu.

7. In sladica ... ja ... pojdi!

Privoščite si nekaj kremastega užitka, tako da si pripravite keto cheesecake, ker si to zaslužite!

8. Načrtujte keto prijazen praznični obrok.

Prazniki so vedno tik za vogalom - s temi keto velikonočnimi recepti, keto stranicami za zahvalni dan in božičnimi piškoti z keto boste poskrbeli.

9. V svoj jedilnik dodajte tudi keto pito.

Zdaj zdravoNasvet

10. Začnite prosti dan močno.

Srčno in okusno keto recepti za zajtrk vas bo spravil naprej.

enajst. Odpravite ogljikove hidrate .

Če je težko purati hladnega purana, razmislite o postopnem zmanjševanju ogljikovih hidratov, da vaš sistem ne bi imel toliko šoka. Včasih se lahko počasnejši napredek do ketoze počuti bolje.

12. Razmislite o mešanju keto z prekinitveni post .

Če vam bo zdravnik dal OK, je tu nekaj ključev smernice .

13. Vadite malo več.

Vadba bo pripomogel k odpravi glikogena v vašem sistemu in vam pomagal učinkoviteje porabljati kalorije na keto.

14. Uporaba kokosovo olje kuhati.

Bogat je z MCT, trigliceridi, ki se dobro absorbirajo; ko vas zadenejo v jetra, postanejo popolno orodje za oskrbo z energijo, ki jo potrebujete.

15. Pozorno spremljajte raven ogljikovih hidratov.

Dobro pravilo je, da zaužijete 20-40 gramov na dan, tako da ohranjate zdravo raven hranil. Pogovor z nutricionistom je odlična ideja, zato lahko ugotovite natančno število, ki ustreza vašemu telesu.

16. Nadaljujte z beljakovinami.

Ne skoparite samo zato, ker mislite, da vas bo zmanjšanje kalorij pripeljalo do cilja. Dosledno uživanje beljakovin vas bo na začetku diete lažje pripeljalo do ketoze, pa tudi če si boste vzeli keto odmor, a se boste nato želeli vrniti na konja.

17. Zaženite makro sledenje.

Povprečna razčlenitev makro razmerja pri keto dieti je videti takole:

• 5% kalorij iz ogljikovih hidratov
• 25% kalorij iz beljakovin
• 70% kalorij iz maščob

Sorodno: Kako izračunati makre

18. Upoštevajte tudi:

• Ogljikovi hidrati, ki jih jeste, štejejo 4 kalorije na vsak gram
• Beljakovine, ki jih jeste, štejejo 4 kalorije na vsak gram
• Maščobe, ki jih jeste, štejejo 9 kalorij na vsak gram.

19. Vsekakor uporabite digitalni sledilnik, na primer MyFitnessPal ali Carb Manager.

Brez enega boste v stresu. Naj bodo vaši izračuni čim preprostejši.

20. Bodite pripravljeni izgubiti apetit.

Ko dosežete ketozo, je normalno, da ne boste več tako lačni. Še vedno pa se želite prepričati, da vnašate dovolj beljakovin in maščob, da ohranite napredek, zato jejte redno.

(Canva)

21. Avokado je tvoj prijatelj.

Če ugotovite, da niste tako lačni, kot napredujete, avokado je enostavno spustiti, zlahka prebavi in ​​ima odličen okus, zato boste še vedno ohranjali ketozo.

22. Ustavite se, če ste preveč lačni.

Ko ste nekaj tednov na keto, ne bi smeli trpeti večjih lakot. Če ste, dieta morda ni za vas in ni razloga za trpljenje. Poiščite drug načrt prehrane .

23. Ne primerjajte se z drugimi na dieti.

V redu, začeli ste istočasno, ko je delal vaš kolega, in je izgubila 10 kilogramov več kot vi. Vsako telo se na keto odziva drugače - ne bodite malodušni. Samo pojdi v svojem tempu.

24. Pripravite se, da se počutite pametnejši.

Znano je, da ketoza izloča možgansko meglo. Morda je pravi čas, da začnete nov projekt v službi, ki zahteva močno zbranost, če se vam to zdi prav.

25. Ne improvizirajte s hrano.

Utapljajoči se ugrizi Orea, nekoliko nenavadni, ko greste na večerjo, ali pa tu in tam vzamete nekaj dni brez keto, lahko hitro iztirijo vaš napredek. Zavezati se morate keto načinu življenja ali ne iti tja. Odvisno je od tebe.

26. Pazite keto gripa .

Po mnenju Harvardske medicinske šole nekateri keto dieti imajo glavobol, meglene možgane, utrujenost, razdražljivost, slabost , težave s spanjem in zaprtje dva do štiri dni po začetku načrta. Keto gripa ni zdravstveno priznano stanje, zato poskusite počakati, dokler vaše telo ne doseže ketoze, potem pa bi se morali počutiti bolje. Poskrbite, da boste vnesli dovolj kalorij, in pijte vodo - ti koraki vam bodo medtem lahko olajšali simptome.

27. Upoštevajte določen načrt obrokov.

Jejte vsak dan ob istem času, tako da vaše telo dosledno obdeluje hrano.

28. Pazite, če imate zdravstvene zaplete.

Če ste noseči ali imate kronično bolezen, keto ne bo za vas. Nikoli ga ne začnite, če imate kakršno koli stanje brez zdravnikovega dovoljenja.

29. Načrtujte obroke vnaprej.

Na začetku vsakega jutra si vzamem 15 minut, da se vprašam: Kaj imam danes za jesti? prihrani čas in ugibanja pozneje.

30. Jejte doma in ne v restavracijah.

Če ima vaš najboljši prijatelj rojstni dan večerja, najprej pojejte večerjo, da ne boste lačni, nato pa na dogodku dojite penečo vodo. Tako se lahko udeležite, ne da bi bili lačni, in svojo pozornost usmerite na zabavo, ki jo imate.

31. Spakirajte si kosilo.

Krmarjenje po kavarni v službi bo najverjetneje nekoliko motilo keto. Morda boste tam želeli občasno pripraviti kosilo, da boste razbili dolgčas, vendar je bolje, da kosilo prinesete od doma, da boste imeli nadzor.

32. Naredite keto s prijateljem.

Kot tisti službeni kolega, o katerem smo že govorili - fantastično je imeti podporo na poti, ko živimo keto.

33. Sovražim Keto? Nehajte zdaj.

Ste čez en mesec in se res ne zabavate? V redu je, da se ustavimo. Ne mučite se! Morda boste našli Celota30 boljše prileganje.

34. Naredite si selfije, ko hujšate. Torej zelo motivirajoče!

35. Testirajte dosledno.

Spremljajte stanje ketoze s pomočjo urina, dihalnega testa ali krvnega testa. Opremo za testiranje urina in dihanja lahko dobite po spletu, čeprav je lahko draga in ni vedno 100-odstotno natančna glede rezultatov. Krvne preiskave zagotavljajo večjo natančnost - če jim je neprijetno, poskusite iti k zdravniku, da jih opravijo ob določenem času na mesec, nato pa ves čas spremljajte z manj bolečim postopkom.

36. Spoznajte prepovedano hrano, kot je vaše ime.

In potem ne hodi tja. Govorimo o kakršnem koli sladkorju, kakršni koli moki ali zrnih in predelanih prigrizkih ali krami.

37. Ponovno ocenite, kateri keto načrt je najboljši za vas.

Ko ste nekaj časa na keto, boste morda ugotovili, da je različica keto diete vzbudila vaše zanimanje in je boljša za vaše telo. Oglejte si naslednje keto podvrste:

38. Čista keto dieta.

Temelji na polnovrednih živilih: zdrave maščobe / olja, kakovostno meso / beljakovine, zelenjava, kostna juha, začimbe in probiotiki .

39. Keto-kolesarjenje.

Pet dni zaužijete zelo majhno količino ogljikovih hidratov, nato pa povečate raven ogljikovih hidratov, da napolnite zaloge glikogena v telesu. Lahko se počutite manj utrujeni.

40. Spremenjena keto dieta.

Pojeste malo več ogljikovih hidratov in beljakovin, kot to dopušča tradicionalni keto načrt. Morda bo bivanje v ketozi nekoliko težje, vendar je lažje vzdrževati nekatere ljudi, ki živijo keto način življenja.

41. Ketotarna dieta.

Rastlinski keto načrt.

42. Eko-keto dieta.

Veganski keto načrt.

43. Izogibajte se umazanim ketom.

To v bistvu pomeni, da se dosledno razmetavate z nečim super predelanim - na primer z gnjecavim hamburgerjem s sirom, slanina in majo - namesto da bi se zanašali na bolj zdrave, izmerjene keto izbire. Tehnično je keto, vendar lahko poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja.

44. Spite več.

Morda ste bolj utrujeni v zgodnjih fazah keto: 7-9 ur ZZZ-jev na noč vam bo pomagalo priti čez grbo.

Sorodno: Kako hitreje zaspati

45. Ponovno ocenite svoje prehranske cilje.

Če ugotovite, da ne izgubite toliko, kot bi želeli, ko ste en mesec na keto - ali pa morda celo prehitro izgubljate - je v redu, da prilagodite kalorije. Samo ne odrežite preveč ali začnite jesti več do te mere, da boste spet pridobivali na teži.

46. Pijte veliko vode .

Hidracija je fantastičen način, kako ohraniti brnenje telesnih procesov, tako da nenehno napredujete pri hujšanju.

47. Preskočite dan goljufanja.

Če jih ne sprejmete, lahko hitreje pridete do svojih ciljev, vaša stopnja ketoze pa ima boljše možnosti, da ostane stabilna.

48. Pričakujte spremembo v svojem razmišljanju.

Ko ostanete v ketozi, lahko vaši možgani bolje delujejo in ugotovite, da lahko rešite več težav.

49. Pričakujte, da boste imeli več energije.

Ko zadenete to energično sladko točko, jo uporabite pri delu ali hobijih in uživajte!

50.… toda najprej korakajte.

Ne delajte preveč prezgodaj. Trenutno vaše telo trdo dela za vas - zdravite ga s TLC.

51. Ne obsedaj.

Ne bi smeli razmišljati o tem, kaj jesti naprej na keto 24 ur na dan. Da, dieta je še posebej na začetku intenzivna, vendar ni nujno, da je v središču vašega dneva.

52. Ne zmedite se, če se zmotite.

In boste - pojedli boste napačno hrano ali napačno količino. Človek si. Pusti, v redu je.

53. Poskusite najrazličnejše pijače.

Začnete lahko z okusno skodelico kave in uživate tudi v naslednjih okusnih tekočinah:

54. Čaj

Oglejte si vse koristi zelenega čaja za zdravje .

55. Kostna juha

To lahko pomaga ohranjati ravnovesje elektrolitov.

56. Oreško mleko brez sladkorja

57. Spremljajte svojo kožo.

Morda boste ugotovili, da se v keto načinu življenja nekoliko bolj prebijate. Lahko pa najdete svojega akne nenadoma razčisti. Diete lahko spremenijo, kako vaša koža deluje in reagira, zato spremenite svojo rutina nege kože temu primerno, če je treba.

58. Spremljajte svoje razpoloženje.

Ste zadovoljni s keto? Nazaj na # 32: Če ne, se lahko kadar koli odpovemo.

59. Zapišite si vprašanja, na katera pomislite.

Redno jih vodite mimo svojega zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, da boste lahko vnaprej spreminjali vnos.

60. Na vsakih 10 kilogramov dol kupite nove kavbojke.

Kavbojke so najboljši oblačilni material na svetu, s katerim lahko pokažete izgubo teže - privoščite si!

61. Vzemite ga 30 dni naenkrat.

Če vidite, da ste dosegli planoto, je ne morete spremeniti tako, da zmešate hrano ali dodate malo več gibanja, ste morda šli tako daleč, kolikor je mogoče na keto - kar je v redu. Poskusite z drugim načrtom.

62. Vedite, da vam bo dolgčas.

Takrat je čas, da preiščete sezname živil in poskusite beljakovine, na primer eksotične morske sadeže, ki jih še niste.

63. Izogibajte se podzemni hrani.

Če živijo v umazaniji, na ketu, jih bo prizadelo. Ne iztirajte svojega napredka, tako da uživate koruzo, grah ali artičoke.

64. Preskočite tudi krompir.

Preizkusite te alternative z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov namesto tega.

65. Izogibajte se sladkemu sadju, kot so banane, ananas, pomaranče, jabolka, hruške, breskve in mango.

66. Preskočite sadne smutije.

67. Ne imejte več kot 3/4 unč mleka na dan.

68. Preskočite energijske pijače - so bogate s sladkorjem in ogljikovimi hidrati.

69. Poskusite a keto jajce hitro da se preizkusite v novih receptih za jajca.

70. Poskrbite, da se na izbrani slanini glasi, da na njej ni sladkorja.

71. Ovsena kaša je hudič. Zdravo je - vendar raj z ogljikovimi hidrati. Preskočite za vsako ceno.

72. Ko se približujete svoji ciljni teži, preverite svojo srečno raven.

Ponovno! Se dobro počutite? Nadaljuj, punca!

73. Poskrbite, da bo vaš napredek dovolj hiter za vas.

Ste znotraj pričakovane dolžine ciljne teže ali ste predaleč? Posvetujte se s svojim zdravnikom o varnih načinih pospeševanja keto v tem času, da ostanete na pravi poti.

74. Ko se približujete cilju, ne pretiravajte.

Počasi in enakomerno zmaga na dirki. Bodite potrpežljivi in ​​se ne izčrpavajte.

75. Ne pretiravajte, če kombinirate keto in IF. Preprosto nevarno je kadar koli.

76. Ribe za pohvale.

Lepo in zabavno je omeniti, da ste na keto in ste shujšali - ljudje v vašem življenju vas bodo pohvalili, in to je motivirajoče.

77. Preverite keto dih.

Prehrana vam lahko včasih zadah zadah. Altoide imejte na sebi in ne poudarjajte tega.

78. Zaupajte svojemu črevesju.

Če se vam keto razburja ali vas boli keto, obvestite svojega zdravnika. Morda je znak, da se ustavimo.

79. Pazite na alergije na hrano - lahko se pojavijo, če začnete jesti bolj neznano hrano.

80. Ne poskusite preveč novih živil hkrati.

Tedensko v svojo prehrano vtrite eno ali dve novi hrani, da se bo telo dobro odzvalo na spremembe.

81. Pa vendar vrti, vrti, vrti.

Jedo najrazličnejše zdrava hrana na keto ohranja raven hranil močno in preprečuje dolgočasje.

82. Kuhajte in zamrznite.

V nedeljo si tako pripravite obroke za en teden, da prihranite čas.

Povezano: Pripravite obrok za pripravo obrokov Joy Bauer

83. Pričakujte odmik.

Lahko izgubite pet kilogramov in si ga nato brez razloga povrnete. Nisi ti - to je naravna prilagoditev telesa. Spustite ga in nadaljujte naprej.

84. Poskusite z keto sladila .

85. Navdihnite se, ko vidite, kaj so zvezdniki povedali o ketoju.

86. Nakupujte v trgovinah z velikimi škatlami, tako da boste vedno imeli pri roki keto sponke.

87. Vzemite si dan, da uredite svoj hladilnik, tako da boste najbolj pozorni na najboljšo hrano.

88. Dodajte vadbo intervale.

Ketoadaptacija se zgodi, ko se vaše telo zanaša na maščobo kot gorivo in ne na ogljikove hidrate. Intervalni trening izčrpa zaloge ogljikovih hidratov veliko hitreje kot tradicionalni kardio, Jacob Wilson , Dr., Avtor Ketogena Biblija je povedal Parade.com.

89. Ponovno obiščite South Beach Diet .

Starejši verniki danes veljajo za keto prijazne za tiste, ki živijo keto način življenja.

90. Pokličite okrepitev.

Storitve, kot so Snap Kuhinja vam bodo poslali keto prijazne pripravljene jedi - prilagojene vašim natančnim makrom - tik do vaših vrat. Kot nalašč za naporne tedne ali če potrebujete le odmor od kuhanja.

91. Keto prigrizke imejte pripravljene.

92. Naučite se ljubiti zelje - odličnih je na tone keto zelje recepti .

93. Vložite v instant lonec za hitre keto obroke.

94. Zamenjaj piščančje prsi za piščančja stegna oz razrezan piščanec .

95. Poglej Azijska kuhinja za navdih.

96. Pripravite si nekaj receptov s keto udobno hrano za dneve, ki si jih želite privoščiti.

97. Naučite se ljubiti keto maščobne bombe .

98. Pripravite načrt prehrane po keto prehrani.

Načrtujte zdrav, zmerno prehranjevalni načrt, ki se ga lahko držite.

99. The Mediteranska prehrana je za mnoge okusna post-keto izbira z vitamini.

100. Dajte si veliko pohval. Zaslužiš si!

101. Vedeti, kdaj prenehati.

Zadel svojo ciljno težo? Praznujte in se zahvalite keto načinu življenja za vse, kar ste storili za vas!

Oglejte si teh 21 receptov za keto pico.