Kaj je napad tesnobe in kako ga ustaviti? Globoko vdihnite in nadaljujte z branjem

V katerem koli danem letu anksioznost motnje naj bi vplivale na ocenjeno 40 milijonov prebivalcev ZDA , star 18 let in več. In glede na Venka de Rooij , psihoterapevt in klinični hipnoterapevt, specializiran za anksioznost, travme in PTSP, 1 od 5 ljudi trpi za neko obliko tesnobe. Tako so napadi tesnobe po njenih besedah ​​zelo pogosti.

Kljub temu so simptomi napadov tesnobe lahko nekoliko zmedeni, saj so pogosto fizični. Kaj je torej napad tesnobe in kakšni so znaki, da ga imate? Parade.com je anketiral nekatere strokovnjake, da so odgovorili na vsa vaša pereča vprašanja na to temo, vključno z kako ustaviti napad tesnobe.

Kaj je napad tesnobe?

Anksioznost se pojavi, ko posameznik čuti napetost, ima zaskrbljujoče misli in doživlja fizične spremembe, kot je povečanje krvni pritisk . Te skrbi so lahko povezane z vsem, od zaskrbljenosti zaradi soočanja s smrtjo ali boleznimi (koronavirus, kdo?) Do bolj vsakdanjih dogodkov, kot je zamuda na sestanek ali soočanje z neznanim . To je običajno tipičen občutek vsakdanjega človeka življenje vendar pa strokovnjaki ugotavljajo, da kadar so ti občutki pogosti in / ali hujši pri narave , eden lahko trpi za anksiozno motnjo. Bolj intenzivne manifestacije tesnobe lahko vključujejo skrajni in vztrajni strah ob vsakodnevnih situacijah. In ta intenzivna oblika tesnobe dalj časa velja za napad tesnobe, stanje, ki lahko traja od nekaj minut do tednov.

Kakšen je občutek napada tesnobe?

Anksioznost je povezana z nečim, kar dojemate kot stresno ali nevarno, pojasnjuje Rooij. Dodaja, da je stanje lahko blago, zmerno ali hudo in da za razliko od panični napad , ki se ponavadi pojavi nenadoma, tesnoba pogosto narašča postopoma.

Simptomi napada tesnobe se lahko pri vsakem posamezniku pojavijo različno. Rooij nekatere pogoste manifestacije opisuje kot: občutek napetosti ali živčnosti, nezmožnost sprostitve, skrb za preteklost ali prihodnost, občutek solznosti in nezmožnost spanja. Posamezniki lahko doživijo tudi stvari, kot so previdnost, nemir, razdražljivost in utrujenost. In izkušnje, pravi Rooij, lahko privedejo tudi do vedenjskih sprememb, kot so: ne morete uživati ​​v prostem času, težko pazite nase, težave s koncentracijo v službi, težave pri oblikovanju ali ohranjanju odnosov ali zaskrbljenost zaradi novih stvari.

Povezano: Kako je LeAnn Rimes uporabila dihanje za premagovanje tesnobe - in tudi vi lahko!

Kako lahko ustavite napad tesnobe?

Dr. Elena Touroni, svetovalka psihologinja in soustanoviteljica / sopredsednica uprave navidezne psihološke klinike, Moja spletna terapija , deli naslednje tehnike za pomoč pri iskanju miru pri napadu tesnobe:

Dolgo in globoko vdihnite.

Vdihnite 5 sekund, nato 7 sekund ven. Globoko dihanje poveča oskrbo možganov s kisikom in stimulira parasimpatični živčni sistem, kar spodbuja občutek lahkosti in umirjenosti.

Spomnite se, da boste v redu.

Napadi tesnobe so lahko strašljivi, vendar vam ne morejo škodovati. Če počakate, boste prišli na drugo stran.

Ne bori se.

Manj ko se borite, hitreje se bo razpršilo. Poskusite si reči, da sem na varnem.

Ozemljite se tako, da spustite v svoje čute.

Povohajte kremo za roke ali si na obraz nalijte malo hladne vode.

Kateri so tipični sprožilci napadov tesnobe?

Napake tesnobe običajno sproži nekdo, ki je v pričakovanju določenega dogodka ali situacije zelo zaskrbljen ali prestrašen, pravi Touroni. Dodaja, da se ti pojavi običajno zgodijo ljudem, ki že trpijo za tesnobo v splošnejšem smislu. In glede na to, da tesnoba in depresija sta dve najpogostejši težavi z duševnim zdravjem (in zelo pogosto gresta z roko v roki), napadi tesnobe so razmeroma pogosti, pojasnjuje. Toda to po Touroniju še ne pomeni, da jih je treba jemati zlahka. Če ima nekdo napade tesnobe, naj vedno poišče podporo strokovnjaka za duševno zdravje, poudarja.

Medtem ko lahko stvari, kot sta depresija in stres, sprožijo napad tesnobe, dr. LA Barlow, psiholog z univerzitetne bolnišnice DMC Harper, pojasnjuje, da so sprožilci za anksioznost osebe zelo individualni. Kar lahko sproži eno osebo, ne sme sprožiti druge. Na podlagi dejavnikov, kot sta osebnost in pretekla zgodovina, je nekatere posameznike lažje sprožiti in so bolj dovzetni za napade tesnobe, pojasnjuje.

In če ste že kdaj doživeli, boste verjetno še enkrat. Pogosto, ko je posameznik (brez ustreznih posegov) doživel napad tesnobe, je bolj nagnjen k ponovnemu napadu tesnobe, ko se spet sproži, pravi Barlow.

Sorodno: Želite vedeti, kako premagati socialno tesnobo? Dobili smo pomoč!

Kdaj bi morali iskati strokovno pomoč pri napadih tesnobe?

Touroni nas opominja, da je tesnoba osnovno, človeško čustvo, ki ga vsi doživljamo, ko naša telesa predvidevajo grožnjo ali nevarnost. Ugotavlja pa, da če ste občutek tesnobe in zaskrbljenosti postali za vas vsakdanjik in se to dogaja že dalj časa, morda trpite za anksiozno motnjo. Na voljo so vse vrste zdravljenja, s katerimi lahko bolje obvladujete simptome, zato je resnično pomembno, da čim prej poiščete pravo podporo, pojasnjuje.

Posameznik naj poišče strokovno pomoč zaradi tesnobe, kadar tesnoba povzroča težave z vsakodnevnim delovanjem posameznika, dodaja Barlow. Pojasnjuje, da je lahko, ko je postavljena diagnoza, da napad tesnobe povzroči anksiozna motnja, koristno, če sodelujete s strokovnjakom, da ugotovite sprožilce tesnobe in poiščete strokovno pomoč, da se naučite veščin spoprijemanja in če je potrebno ocenjeno glede zdravil.

Ugotovite, kaj so znane osebnosti povedale o tesnobi.