Želite vedeti, kako premagati socialno tesnobo? Dobili smo pomoč!

Morda poznate koga Socialni anksioznost če imate prijatelja ali ljubljeno osebo, ki se po svojih najboljših močeh trudi, da bi se izognili socialnim situacijam - ali pa se vam zdi, da so preobremenjeni, kadar jih predstavijo novim ljudem. Socialna anksiozna motnja je drugi najpogostejši vrsto anksiozne motnje v ZDA in naj bi vplivala 15 milijonov odraslih .

Kaj je socialna tesnoba?

Socialna tesnoba je anksioznost ki se zgodi, ko predvidevamo ali se zapletamo v neko družbeno situacijo, kot je javni nastop, spoznavanje novih ljudi ali obisk zabave. Večina ljudi ima nekaj skrbi v različnih družbenih situacijah, toda ko ta v daljšem časovnem obdobju postane tako močan strah in vodi do izogibanja ali trpljenja večine socialnih interakcij, to v praksi imenujemo socialna anksiozna motnja ali socialna fobija. (kot se včasih omenja) pojasnjuje dr. Danielle Maack s Delta Autumn Consulting, LLC .

Za tujca človeka s socialno anksiozno motnjo pogosto zamenjajo s sramežljivostjo ali sramežljivostjo, vendar strokovnjaki ugotavljajo, da je položaj veliko resnejši od tega. Socialna tesnoba ni le nervoza, ki bi jo lahko kdorkoli izkusil pred interakcijo z drugimi. Pravi, da je zelo hrom, celo boleče Brian Wind, dr. , nekdanja sopredsednica Svetovalnega odbora ameriškega psihološkega združenja za pomoč kolegom.

Povezano: Zakaj Jewel prisega na meditacijo zaradi tesnobe

Kdo dobi socialno tesnobo?

Pediatrični strokovnjak za duševno zdravje in psiholog Dr. Roseann Capanna-Hodge , pravi, da se socialna tesnoba običajno začne v zgodnjem otroštvu in se lahko sčasoma poslabša, ko se družbene zahteve povečajo. Kot rezultat, lahko otroke že zgodaj dojemajo kot sramežljivega ali vase zaprtega in potem postane bolj očitno, da imajo klinično stopnjo tesnobe, ki ovira njihovo sposobnost vzpostavljanja odnosov, dodaja.

In čeprav je socialna tesnoba na splošno stanje v otroštvu, ki se lahko, če je ne zdravimo, nadaljuje tudi v odrasli dobi, se zagotovo lahko pojavi prvič v odrasli dobi. Nastop odraslih pogosto spodbudi težka družbena izkušnja, na primer občutek javnega ponižanja med govorom, potiskanje v zelo neprijetno novo vlogo ali doživljanje nepričakovanega, zelo stresnega življenje sprememba, ki zahteva nove družbene interakcije, opombe Dr. Carla Marie Manly , klinični psiholog in avtor knjige Radost iz strahu: Ustvari življenje svojih sanj, tako da strah postane tvoj prijatelj.

Sorodno: 20 risarjev IG, ki popolnoma vznemirjajo vašo tesnobo

Sproži socialna tesnoba

Naslednje, na Wind, so situacije, ki bi lahko sprožile nekoga s socialno anksiozno motnjo:

• Biti predstavljen drugim

• Kako se dražiti

• Prejemanje kritik

• Javno nastopanje

• Klicanje

• Biti v središču pozornosti

• Spoznavanje ljudi, ki so na vodilnih ali pomembnih položajih, kot so policisti, zvezdniki ali politiki

• Biti opazovan, medtem ko nekaj počneš

Toda Laura Geftman, pooblaščena klinična socialna delavka in ustanoviteljica Mirno, kul in zbrano , platforma, ki raziskuje, kako lahko konoplja igra vlogo pri obravnavi duševnega zdravja. Za tiste s socialno anksioznostjo se nekatere situacije počutijo normalno, medtem ko so druge stiskajoče. Na primer, ko je oseba s socialno anksioznostjo v bližini ljudi ali situacij, ki so jim znane in jim je prijetno, morda ne kažejo nobenih znakov socialne tesnobe. Toda ljudi s socialno tesnobo lahko sprožijo situacije, ki jih uvedejo v nove in neznane stvari, jih postavijo v središče pozornosti ali jih na nek način obsojajo, pravi Geftman.

Simptomi socialne tesnobe

• Razbijanje srca

• Potenje

• Zardevanje

• Koprivnica

• Omotica

• Zasoplost

• Moten želodec oz slabost

• Potreba po mokrem pogosto ali nenadoma

Vsi ti simptomi se vračajo v občutek 'boj ali beg', ki se dogaja znotraj, pravi Wind.

Kakšno je življenje s socialno tesnobo?

Dr. Trish Carlson, psihiater pri Sheppard Prattov zdravstveni sistem , dodaja, da se prizadeti zavedajo, da je skrb pretirana in pretirana, vendar ne mislijo, da jo lahko nadzirajo in se počutijo nemočne, da bi jo premagali. To vodi do večjega izogibanja in včasih pasivne izolacije, ki lahko nato prispeva k razvoju depresivnih situacij, pravi.

Maack dodaja, da lahko prizadeti delujejo na naslednje načine, da se zaščitijo pred stresnimi situacijami:

• Izogibanje socialnim situacijam, tudi tistim, ki so na videz smiselne za posameznika

• Zavrnitev vabil na poroko ali zabavo

• Neobiskovanje delovnih družabnih dejavnosti ali mrežnih dejavnosti

• Izključitev dogodkov za mreženje v službi

• Uporaba alkohola kot načina preživetja situacije, tudi pitje alkohola pred odhodom na družabno ali ocenjevalno zaroko, da bi odpravili prednost

Rose Skeeters, pooblaščena terapevtka in strokovnjakinja za socialno anksioznost, deli naslednje scenarije, ki so jih prestale nekatere njene stranke, ki se spopadajo s tem stanjem:

• Nisem mogel hoditi na zmenke ali zabave. Nekaj ​​časa nisem mogel niti v razred. V drugem letniku fakultete sem se moral semester vrniti domov.
• Moj strah bi se zgodil v kateri koli družbeni situaciji. Bil bi zaskrbljen, še preden bi sploh zapustil hišo, in to bi se stopnjevalo, ko bi se približeval razredu, zabavi ali karkoli že. Bilo bi mi slabo v želodcu - skoraj se mi je zdelo, kot da imam gripo. Srce bi mi utripalo, dlani bi se prepotile in dobil bi občutek, da sem odmaknjen od sebe in od vseh drugih.
• Ko bi vstopil v sobo, polno ljudi, bi obarval rdeče in zdelo bi se, kot da so vse oči uprte vame. Bilo mi je preveč nerodno, da bi se sam postavil v kot, vendar nisem mogel ničesar povedati. Počutil sem se tako okorno, da sem komaj čakal, da grem ven.

Kako premagati socialno tesnobo

Socialno anksioznost lahko zdravimo s pomočjo strokovne pomoči. Najučinkovitejša metoda, pravi dr. Alex Anastasiou , pooblaščeni psihiater, specializiran za zdravljenje tesnobe, ADHD in depresija , je po potrebi s kombinacijo psihoterapije, kot je kognitivno vedenjska terapija, in z zdravili, kot so SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina). Študije so pokazale, da se približno 50 do 80 odstotkov ljudi po 8-12 tednih odziva na zdravila, pojasnjuje.

Po mnenju dr. Erice Rojas, pooblaščene psihologinje in ustanoviteljice podjetja je nekaj ukrepov, ki jih lahko sprejmete sami, da boste lažje nadzorovali simptome. Broadway Psychological Associates. Pacientom naroči, naj redno vadijo in naj se izogibajo snovem, ki spreminjajo razpoloženje, kot sta alkohol in kofein, da bi si lažje umirili živce. Rojas se tudi zavzema za vodenje dnevnika zaskrbljenosti zaradi dogodkov, ki sprožijo vašo tesnobo, kar vas lahko opolnomoči, da zgradite samozavedanje in zagotovite terapevtski prostor za obdelavo svojih občutkov.

V pomoč je lahko tudi vadba socialnih veščin. Začnite z majhnimi, dosegljivimi prilagoditvami v našem vsakdanjem življenju, ki vam bodo izboljšale udobje v socialnih situacijah. Na primer, prosite zaposlenega v trgovini z živili, da vam pomaga najti iskani predmet. Vprašajte neznanca za navodila. Dajte nekomu, ki ga poznate, kompliment. Postavite se pred ogledalo in vadite, kar bi radi povedali, da izboljšate govorniške spretnosti, pravi.

In če se morate spoprijeti v trenutku, ko nastopi socialna anksioznost, Rojas pravi, da vadite diafragmatično dihanje, vizualizirate potencialni sprožilni dogodek in nadomestite negativne misli z pozitivne trditve in samogovor in izzivanje svojih misli. Vprašajte se: 'Kateri je najslabši možen scenarij, ki lahko izvira iz mojih strahov? Ali imam kakšne dokaze, da se bo verjetno pojavil ta strah? Ali ljudje res ne tako kot jaz, če predstavim na določen način? ’Izzivalne iracionalne misli so lahko odličen način, da spoznate, da se vam možgani morda trikajo, dodaja.

Oglejte si te znane citate o tesnobi.